Eksperter mener, at regelmæssig strækning fremmer kroppens sammentrækning og udvidelse, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne og fjerner metaboliske affaldsprodukter, hvorved træthed lindres. På samme måde kan enkle sundhedsøvelser strække kroppen, afslappe sindet og fjerne træthed! Første teknik: Dyb vejrtrækning (grundlæggende øvelse) Begynd med flere dybe indåndinger.
Metode:
1. Indånd, indtil du ikke kan trække mere luft ind, og udånd derefter helt.
2. Gentag denne cyklus cirka ti gange.
Dyb vejrtrækning hjælper med at uddrive gammel luft fra lungerne, øger lungekapaciteten og iltniveauet i blodet og fremmer dermed cirkulationen. Dette revitaliserer kroppen.
Anden teknik: Simuleret hårbørstning
Metode:
1. Bøj let pegefingrene på begge hænder, så fingerspidserne rører hovedbunden.
2. Udfør frem- og tilbagegående børstebevægelser fra panden til nakken og fra tindingerne til kronen, så du får en følelse af varme i hovedet.
Denne teknik stimulerer akupunkturpunkter på hovedet, frigør meridianer, regulerer nerver, forbedrer sekretionsaktiviteten, forbedrer blodcirkulationen, fremmer stofskiftet, afslapper hjernens nerver og lindrer træthed.
Derudover kan regelmæssig udøvelse af denne sundhedsøvelse hjælpe med at opfriske sindet, lindre smerter, sænke blodtrykket og gøre håret mørkere.
Tredje teknik: Ansigtsgnidning
Metode:
1. Placer begge hænder over ansigtet, som om du beskytter det, og hold fingrene samlet.
2. Stryg nedad fra panden og gentag 20-30 gange.
Denne teknik stimulerer ansigtsnerverne, hvilket fremmer mental årvågenhed, sænker blodtrykket og forebygger forkølelse.
Tre vigtige sundhedsøvelser for kontorarbejdere, så de kan holde energien oppe hele dagen
I. Øjenøvelser
1. Luk øjnene tæt, og åbn dem derefter pludseligt. Gentag 5-10 gange.
2. Blink kraftigt, og drej derefter øjnene forsigtigt. Gentag 5-10 gange.
3. Hold hovedet stille, se så langt til højre som muligt, og gentag derefter til venstre. Udfør 5 gentagelser i hver retning.
4. Se så langt opad som muligt, og se derefter nedad mod din næse. Gentag 5 gange i hver retning.
5. Drej øjnene kraftigt i en cirkel til venstre og højre, og se derefter på din næse. Gentag 3-5 gange.
II. Øvelser for nakke og skuldre
Kontormedarbejdere, der tilbringer lange perioder ved skrivebordet, er meget udsatte for lidelser i halshvirvelsøjlen. Følgende øvelser for nakke og skuldre kan hjælpe med at forebygge og lindre symptomer på cervikal spondylose.
1. Læg dig på ryggen på en fast madras (puden må hverken være for blød eller for høj, ideelt set 10-15 cm tyk). Tryk bagsiden af hovedet fast ned i puden. Vend dig derefter om på maven og tryk panden fast ned i puden.Hold en jævn vejrtrækning.
2. Liggende stilling. Løft hovedet og vipp det så langt tilbage, som det er behageligt. Hold denne stilling i 15 sekunder. Gentag bevægelsen, mens du ligger på venstre side, højre side og ryggen. Stræk nakken til begge sider af kroppen. Når du har gennemført de to ovenstående afsnit, skal du sidde oprejst på en skammel med benene fladt på gulvet og armene hængende naturligt ned. Fortsæt med følgende bevægelser.
3. Stræk nakken fremad, bring hagen så tæt på brystet som muligt, og vipp derefter hovedet så langt tilbage, som det er behageligt. 2-6 gange.
4. Udfør cirkulære bevægelser med skuldrene, først fremad og bagud, derefter bagud og fremad. Undgå for høj hastighed. 4-6 gange.
5. Drej hovedet fra højre mod venstre og derefter i modsat retning. 2-6 gange.
6. Vip hovedet mod venstre skulder, og gentag derefter i modsat retning. 4–6 gange.
7. Løft din højre arm diagonalt opad, stræk den over hovedet og rør dit venstre øre. Gentag med din venstre arm. Udfør 4 gentagelser i træk.
8. Efterlign fri svømning med begge arme strakt fremad, og drej i skulderleddene. Drej dine overarme fremad i en cirkulær bevægelse 6 gange, og derefter bagud 6 gange.
9. Efterlign brystsvømningspositionen med armene strakt fremad, kryds dem, så dit ansigt vender mod bagsiden af dine hænder. Stræk derefter armene ud til siderne og bring dem til sidst sammen foran brystet. Gentag 6 gange.
Efter hver træningssession anbefales det at indarbejde åndedrætsøvelser. Sid eller stå oprejst. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Dette er gavnligt for halshvirvelsøjlen.
Resumé: Regelmæssig udøvelse af disse sundhedsøvelser kan effektivt lindre træthed. Fjern døsighed! Vores specielt anbefalede øvelser er enkle og lette at lære – har du mestret dem endnu?