Odborníci se domnívají, že pravidelné protahování podporuje kontrakci a expanzi těla, zlepšuje průtok krve ve svalech a odstraňuje metabolické odpadní produkty, čímž zmírňuje únavu. Podobně i jednoduchá zdravotní cvičení mohou protahovat tělo, uvolňovat mysl a zahánět únavu! První technika: Hluboké dýchání (základní cvičení) Začněte několika hlubokými nádechy.
Metoda:
1. Nadechněte se, až už nemůžete vdechnout více vzduchu, a pak úplně vydechněte.
2. Tento cyklus opakujte přibližně desetkrát.
Hluboké dýchání pomáhá vyhnat zastaralý vzduch z plic, zvyšuje kapacitu plic a hladinu kyslíku v krvi, čímž urychluje krevní oběh. To revitalizuje tělo.
Druhá technika: Simulované česání vlasů
Metoda:
1. Mírně ohněte ukazováčky obou rukou a dotkněte se konečky prstů pokožky hlavy.
2. Provádějte pohyby česání tam a zpět od čela k týlní oblasti a od spánků k temeni, s cílem dosáhnout pocitu tepla v hlavě.
Tato technika stimuluje akupunkturní body na hlavě, uvolňuje meridiány, reguluje nervy, zvyšuje sekreční aktivitu, zlepšuje krevní oběh, podporuje metabolismus, uvolňuje mozkové nervy a zmírňuje únavu.
Pravidelné provádění tohoto zdravotního cvičení navíc pomáhá osvěžit mysl, zmírnit bolest, snížit krevní tlak a ztmavit vlasy.
Třetí technika: Tření obličeje
Metoda:
1. Položte obě ruce na obličej, jako byste ho chránili, a držte prsty u sebe.
2. Hlaďte směrem dolů od čela a opakujte 20–30krát.
Tato technika stimuluje obličejové nervy, pomáhá duševní bdělosti, snižuje krevní tlak a předchází nachlazení.
Tři základní zdravotní cvičení pro kancelářské pracovníky, aby měli energii po celý den
I. Cvičení pro oči
1. Pevně zavřete oči a pak je náhle otevřete. Opakujte 5–10krát.
2. Silně mrkněte a pak jemně otáčejte očními bulvami. Opakujte 5–10krát.
3. Držte hlavu v klidu, podívejte se co nejvíce doprava a poté opakujte doleva. Proveďte 5 opakování v každém směru.
4. Podívejte se co nejvíce nahoru a poté dolů směrem k nosu. Opakujte 5krát v každém směru.
5. Silně otáčejte očima v plném kruhu doleva a doprava a poté se podívejte na nos. Opakujte 3–5krát.
II. Cvičení pro zdraví krku a ramen
Kancelářští pracovníci, kteří tráví dlouhou dobu u stolu, jsou velmi náchylní k poruchám krční páteře. Následující cvičení pro krk a ramena mohou pomoci předcházet a zmírnit příznaky krční spondylózy.
1. Lehněte si na záda na pevnou matraci (polštář by neměl být příliš měkký ani příliš vysoký, ideálně by měl mít tloušťku 10–15 cm). Pevně přitlačte zadní část hlavy do polštáře. Poté se otočte na břicho a pevně přitlačte čelo do polštáře.Dýchejte rovnoměrně. 2. Poloha na břiše. Zvedněte hlavu a nakloňte ji dozadu, jak je to možné, aniž by vám to způsobovalo nepohodlí. Vydržte v této poloze 15 sekund. Opakujte pohyb v poloze na levém boku, pravém boku a na zádech. Protáhněte krk na obě strany těla. Po dokončení výše uvedených dvou částí se posaďte rovně na stoličku s nohama na zemi a rukama volně visícími podél těla. Pokračujte následujícími pohyby.
3. Natáhněte krk dopředu, přibližte bradu co nejblíže k hrudníku a pak nakloňte hlavu dozadu, jak je to možné. 2–6krát.
4. Provádějte kruhové pohyby ramenními klouby, postupně dopředu a dozadu. Opakujte v opačném směru, pohybem dozadu a dopředu. Vyhněte se přílišné rychlosti. 4–6krát.
5. Otáčejte hlavou zprava doleva, pak v opačném směru. 2–6krát.
6. Nakloňte hlavu k levému rameni a opakujte v opačném směru. 4–6krát.
7. Zvedněte pravou ruku šikmo nahoru, natáhněte ji nad hlavu a dotkněte se levého ucha. Opakujte s levou rukou. Proveďte 4 opakování za sebou.
8. Napodobte pohyb při plavání volným stylem tak, že natáhnete obě paže dopředu a použijete ramenní klouby jako otočné body. Otáčejte horní částí paží dopředu kruhovým pohybem 6krát, poté dozadu 6krát.
9. Napodobte pozici prsařského stylu s rukama nataženými dopředu a zkříženými tak, aby vaše tvář směřovala k hřbetům rukou. Poté natáhněte ruce do stran a nakonec je spojte před hrudníkem. Opakujte 6krát.
Po každém cvičení je vhodné zařadit dechová cvičení. Posaďte se nebo postavte se rovně. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. To prospívá krční páteři.
Shrnutí: Pravidelné provádění těchto zdravotních cvičení může účinně zmírnit únavu. Zbavte se ospalosti! Naše speciálně doporučená cvičení jsou jednoduchá a snadno se naučíte – už je ovládáte?