Експертите предполагат, че редовното разтягане спомага за свиването и разширяването на тялото, подобрява кръвообращението в мускулите и елиминира метаболитните отпадни продукти, като по този начин облекчава умората. По същия начин простите упражнения за здраве могат да разтегнат тялото, да отпуснат ума и да прогонят умората! Първа техника: Дълбоко дишане (основа) Започнете с няколко дълбоки вдишвания.
Метод:
1. Вдишайте, докато не можете да поемате повече въздух, след което издишайте напълно.
2. Повторете този цикъл около десет пъти.
Дълбокото дишане помага за изхвърлянето на застоялия въздух от белите дробове, увеличава капацитета на белите дробове и нивата на кислород в кръвта, като по този начин ускорява кръвообращението. Това ревитализира тялото.
Втора техника: Симулирано разресване на косата
Метод:
1. Леко огънете показалците на двете си ръце, докосвайки скалпа с върховете на пръстите.
2. Извършвайте движения за разресване напред-назад от челото към тилната област и от слепоочията към върха на главата, като се стремите да постигнете усещане за топлина в главата.
Тази техника стимулира акупунктурните точки на главата, отблокира меридианите, регулира нервите, подобрява секреторната активност, подобрява кръвообращението, стимулира метаболизма, отпуска мозъчните нерви и облекчава умората.
Освен това, редовното практикуване на това здравословно упражнение може да помогне за освежаване на ума, облекчаване на болката, понижаване на кръвното налягане и потъмняване на косата.
Трета техника: Разтриване на лицето
Метод:
1. Поставете двете си ръце върху лицето си, като че ли го предпазвате, и дръжте пръстите си събрани.
2. Разтривайте надолу от челото, като повтаряте 20–30 пъти.
Тази техника стимулира лицевите нерви, подпомага умствената бдителност, понижава кръвното налягане и предпазва от настинки.
Три основни упражнения за здраве за офис работници, за да останат енергични през целия ден
I. Упражнения за очите
1. Затворете очите си силно, след което ги отворете рязко. Повторете 5–10 пъти.
2. Мигайте силно, след което леко завъртете очните ябълки. Повторете 5–10 пъти.
3. Дръжте главата неподвижна, погледнете колкото се може по-далеч надясно, след това повторете наляво. Изпълнете 5 повторения във всяка посока.
4. Погледнете колкото се може по-далеч нагоре, след това погледнете надолу към носа си. Повторете 5 пъти във всяка посока.
5. Въртете очите си силно в кръг наляво и надясно, след това погледнете носа си. Повторете 3-5 пъти.
II. Упражнения за здравето на врата и раменете
Служителите в офиси, които прекарват дълги периоди на бюрото, са силно податливи на заболявания на шийните прешлени. Следните упражнения за врата и раменете могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на симптомите на шийна спондилоза.
1. Легнете по гръб на твърд матрак (възглавницата не трябва да е нито прекалено мека, нито прекалено висока, идеалната дебелина е 10–15 cm). Притиснете задната част на главата си силно към възглавницата. След това се обърнете по корем и притиснете челото си силно към възглавницата.Поддържайте равномерен дъх. 2. Положение по корем. Повдигнете главата и я наклонете назад, колкото е възможно, без да изпитвате дискомфорт. Задръжте в това положение за 15 секунди. Повторете движението, докато лежите на лявата си страна, на дясната си страна и на гръб. Разтегнете врата си и в двете страни на тялото. След като изпълните горните две части, седнете изправени на стол с крака на земята и ръцете висящи естествено. Продължете със следните движения.
3. Изтеглете врата си напред, доближавайки брадичката си колкото е възможно по-близо до гърдите, след което наклонете главата си назад, колкото е възможно, без да изпитвате дискомфорт. 2–6 пъти.
4. Извършете кръгови движения с раменете, движейки се последователно напред и назад. Повторете в обратна посока, движейки се назад и напред. Избягвайте прекалено висока скорост. 4–6 пъти.
5. Завъртете главата си отдясно наляво, след което в обратна посока. 2–6 пъти.
6. Наведете главата си към лявото рамо, след това повторете в обратната посока. 4–6 пъти.
7. Вдигнете дясната си ръка диагонално нагоре, като я протегнете над главата си, за да докоснете лявото си ухо. Повторете с лявата ръка. Извършете 4 последователни повторения.
8. Имитирайте движението при плуване в стил свободен стил с двете ръце, протегнати напред, като се въртите в раменете. Въртете горната част на ръцете си напред с кръгови движения 6 пъти, след това назад 6 пъти.
9. Протегнете двете ръце напред в позиция за плуване като жаба, като ги кръстосате, така че лицето ви да е обърнато към ръцете ви. След това протегнете ръцете си настрани и накрая ги съберете пред гърдите си. 6 пъти.
10. Извършете следните движения с раменете:
9. Имитирайте позицията при бруст с ръце, изпънати напред, като ги кръстосате, така че лицето ви да е обърнато към гърба на ръцете ви. След това изпънете ръцете настрани и накрая ги съберете пред гърдите. Повторете 6 пъти.
След всяка сесия упражнения е препоръчително да включите дихателни упражнения. Седнете или застанете изправени. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Това е полезно за шийния прешлен.
Обобщение: Редовното практикуване на тези упражнения за здраве може ефективно да облекчи умората. Изгонете сънливостта! Нашите специално препоръчани упражнения са прости и лесни за научаване – вече ли ги усвоихте?