يقترح الخبراء أن التمدد المنتظم يعزز انقباض الجسم وتمدده، مما يحسن تدفق الدم داخل العضلات مع إزالة نواتج التمثيل الغذائي، وبالتالي يخفف من التعب. وبالمثل، يمكن للتمارين الصحية البسيطة أن تمدد الجسم وتريح العقل وتزيل التعب! التقنية الأولى: التنفس العميق (الأساسي) ابدأ بعدة أنفاس عميقة.
الطريقة:
1. استنشق حتى لا تستطيع استنشاق المزيد من الهواء، ثم ازفر تمامًا.
2. كرر هذه الدورة حوالي عشر مرات.
يساعد التنفس العميق على طرد الهواء القديم من الرئتين، ويزيد من سعة الرئتين ومستويات الأكسجين في الدم، مما يسرع الدورة الدموية. وهذا ينشط الجسم.
التقنية الثانية: تمشيط الشعر المحاكي
الطريقة:
1. اثنِ أصابع السبابة في كلتا اليدين قليلاً، بحيث تلامس أطراف الأصابع فروة الرأس.
2. قم بحركات تمشيط ذهابًا وإيابًا من الجبهة إلى منطقة القذالي، ومن الصدغين إلى التاج، بهدف الشعور بالدفء في الرأس.
تحفز هذه التقنية نقاط الوخز بالإبر في الرأس، وتفتح المسارات، وتنظم الأعصاب، وتعزز نشاط الإفراز، وتحسن الدورة الدموية، وتعزز التمثيل الغذائي، وتريح أعصاب الدماغ، وتخفف التعب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين الصحية بانتظام في تنشيط العقل، وتخفيف الألم، وخفض ضغط الدم، وتغميق لون الشعر.
التقنية الثالثة: فرك الوجه
الطريقة:
1. ضع يديك على وجهك كما لو كنت تحميه، مع إبقاء أصابعك متقاربة.
2. قم بالفرك لأسفل من الجبهة، وكرر ذلك 20-30 مرة.
تحفز هذه التقنية أعصاب الوجه، مما يساعد على اليقظة الذهنية، وخفض ضغط الدم، والوقاية من البرد.
ثلاثة تمارين صحية أساسية للموظفين المكتبيين للحفاظ على طاقتهم طوال اليوم
I. تمارين العين
1. أغمض عينيك بإحكام، ثم افتحهما فجأة. كرر ذلك 5-10 مرات.
2. ارمش بقوة، ثم قم بتدوير مقلتي العينين برفق. كرر ذلك 5-10 مرات.
3. حافظ على ثبات رأسك، وانظر إلى أقصى اليمين قدر الإمكان، ثم كرر ذلك إلى اليسار. كرر 5 مرات في كل اتجاه.
4. انظر إلى أعلى قدر الإمكان، ثم انظر إلى أسفل نحو أنفك. كرر 5 مرات في كل اتجاه.
5. حرك عينيك بقوة في دائرة إلى اليسار واليمين، ثم انظر إلى أنفك. كرر 3-5 مرات.
II. تمارين صحة الرقبة والكتفين
الموظفون المكتبيون الذين يقضون فترات طويلة على مكاتبهم معرضون بشكل كبير لاضطرابات العمود الفقري العنقي. يمكن أن تساعد تمارين الرقبة والكتفين التالية في الوقاية من أعراض الفقار العنقي وتخفيفها.
1. استلقِ على ظهرك على وسادة صلبة (ليست ناعمة جدًا ولا عالية جدًا؛ 10-15 سم هي المثالية)، واضغط مؤخرة رأسك عليها بقوة. ثم استلقِ على بطنك، واضغط جبهتك بقوة على الوسادة.حافظ على تنفس منتظم.
2. وضعية الانبطاح. ارفع رأسك وأمِله للخلف قدر الإمكان دون أن تشعر بعدم الراحة. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. كرر الحركة وأنت مستلقٍ على جانبك الأيسر والأيمن وظهرك. قم بتمديد رقبتك إلى جانبي جسمك. بعد الانتهاء من الجزأين السابقين، اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع وضع ساقيك بشكل مستوٍ وذراعيك متدليتين بشكل طبيعي. تابع الحركات التالية.
3. مد رقبتك للأمام، واجعل ذقنك أقرب ما يمكن إلى صدرك، ثم قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تشعر بالراحة. 2-6 مرات.
4. قم بحركات دائرية بكتفيك، أولاً للأمام والخلف، ثم للخلف والأمام. تجنب السرعة الزائدة. 4-6 مرات.
5. قم بتدوير رأسك من اليمين إلى اليسار، ثم في الاتجاه المعاكس. 2-6 مرات.
6. قم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر، ثم كرر في الاتجاه المعاكس. 4-6 مرات.
7. ارفع ذراعك الأيمن بشكل قطري لأعلى، وامد يدك فوق رأسك للمس أذنك اليسرى. كرر مع ذراعك الأيسر. قم بأداء 4 تكرارات متتالية.
8. قم بتقليد حركة السباحة الحرة عن طريق مد ذراعيك للأمام، باستخدام مفاصل كتفيك كمحاور. قم بتدوير ذراعيك للأمام بحركة دائرية 6 مرات، ثم للخلف 6 مرات.
9. قم بتقليد وضعية السباحة الصدرية بمد الذراعين للأمام، مع تقاطعهما بحيث يكون وجهك مواجهًا لظهر يديك. ثم مد الذراعين للخارج، وأخيرًا اجمعهما أمام الصدر. كرر 6 مرات.
بعد كل جلسة تمرين، يُنصح بإدراج تمارين التنفس. اجلس أو قف بشكل مستقيم. استنشق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم. هذا مفيد للعمود الفقري العنقي.
ملخص: ممارسة هذه التمارين الصحية بانتظام يمكن أن تخفف من التعب بشكل فعال. تخلص من النعاس! تماريننا الموصى بها بسيطة وسهلة التعلم - هل أتقنتها بعد؟