日常生活では多くの人々が気血不足の状態に陥りやすく、特に女性は生理的特性からより顕著です。気血不足は顔色がくすんで元気がなくなるだけでなく、身体にも深刻なダメージを与えます。そのため、適切な補血が不可欠です。では、気血不足をどう補えばよいのでしょうか？以下に詳細な方法をご紹介します。
気血不足を補うには？食事による気血補給が効果的
一、気血を補う食品を摂取する
1、竜眼肉（ロンガン）
竜眼肉にはビタミンA・B群、ブドウ糖、ショ糖、鉄分などの栄養成分が豊富に含まれており、気血を補う効果が非常に顕著な食品です。特に気血不足の方におすすめです。ただし、竜眼肉は体を温めやすく熱を帯びる性質があるため、一度に大量に摂取するのは避けましょう。1日1回、10粒程度を目安に摂取すると、優れた補血効果が期待できます。
2、ナツメ
中医学ではナツメは体を温め、血液を養い保護し、体内の血液循環を促進する効果があるとされています。研究調査により、ナツメには血液中の赤血球量を増やす特殊成分が含まれていることが判明しており、継続的に摂取することで顔色がより明るく血色良くなり、補血・養生効果が非常に顕著です。
3、黒ごま
赤や黒色の食材には血を補い養う効能があることが知られています。黒色の食材は腎臓に作用し、精気を蓄えるのを助け、赤色の食材は血を補います。したがって黒ごまを摂取すると、腎臓の造血機能を促進するだけでなく、体内の気血循環も促進し、血を補い養う効果や気血不足の改善効果は無視できません。
4、烏骨鶏
陰を養い虚熱を退ける。烏骨鶏のスープは甘く温性で、虚損を補い陰血を養い、気血を大いに補うため、陽虚や気血両虚の方に適しています。ただし食べ過ぎは禁物で、月に2回までが限度です。体質的に熱がこもりやすい方は長期服用できません。
5、黒豆
黒豆は腎を助け髄を生じ血を化すほか、脾胃の運化機能を高めます。腎虚や血虚の方に有益で、常食すれば老化防止・抗衰老効果があり活力を増します。
6、人参
人参は脾胃経と肺経に入り、補血と腎虚改善に優れた食材です。補血・肝養生、健脾・消化促進、中気を補い下気を整え、特に肝血不足による視力低下や眼盲症などの改善に効果的です。
二、気血を補うお茶を飲む
1、菊花茶
春は空気が乾燥し、オフィスワーカーは一日中パソコンに向かっているため、目の乾燥や頭がぼんやりする症状が出やすいです。菊茶を日常的に飲むことで、これらの症状を緩和する効果が期待できます。さらに菊茶には、風邪の症状を和らげ、熱を冷まし、肝臓を清めて目を明るくし、解毒・殺菌作用もあります。風邪の熱症状や頭痛などの治療にも用いられ、気血不足の方にもおすすめです。気血を補う効果が比較的顕著です。
2、ローズティー
ローズティーは女性に大変人気があります。芳醇な香りに加え、優れた健康効果を持ち、鬱血解消・血行促進、生理痛緩和、月経改善に効果的です。春の乾燥した時期にはローズティーを積極的に摂取し、潤いを与え乾燥を防ぎ、血を養い胃を温めることがおすすめです。
3、ジャスミン茶
ジャスミン茶は庶民に親しまれる花茶で、胃腸の働きを活発にし食欲を増進させる効果があります。食欲不振、喉の渇き、便秘や腹部膨満感がある場合に適しています。また、健康維持効果にも優れ、気血を補う作用が顕著です。緑茶と組み合わせても良いですが、体質が虚寒の方は過剰摂取を避けてください。
4、当帰紅茶
当帰紅茶には、血を補い養う、胃腸を温める、腸を潤し便通を良くする効果があります。具体的な作り方は以下の通り：当帰10g、紅茶8g、氷砂糖10gを用意します。当帰の雑質を取り除き洗った後、鍋に入れ適量の水を加え、強火で沸騰させる。紅茶を加え、弱火で30分煮出し、漉して汁を取り、氷砂糖を加えて溶けたら飲用可能。
5、生姜・黄耆・ナツメ茶
生姜・黄耆・ナツメ茶には、黒砂糖とナツメが血を補い気を益す作用があり、生姜を加えることで効果がさらに顕著になります。具体的な作り方は以下の通りです：黄耆4銭、ナツメ2粒、生姜・黒砂糖を適量用意します。生姜は洗って薄切りにし、黄耆とナツメと共に沸騰したお湯1000mlに入れ、弱火で8分間煮る。最後に好みで黒砂糖を加える。