許多人感慨今年初雪比往年提早降臨。「霜降前寒意漸濃，初雪後更添凜冽」。降雪過後，氣溫往往持續走低。驟降的低溫不僅令人不適，更可能誘發或加重某些疾病。因此，冬季養生中防病入體至關重要。那麼嚴寒時節養生的要點為何？記者專訪南京市醫院未病治療中心主任余波。
通訊員・張明　揚子晚報/紫牛新聞記者・周碧瑩　攝影・陳金剛　編輯・戴哲涵
禦寒之道，不僅僅是多穿衣服
談及冬季養生，禦寒的重要性人盡皆知。然而禦寒措施，僅靠厚著衣物並不足夠。防寒保暖應從足部著手。俗諺有云「寒氣從足入」。余波主任解釋：「天屬陽，地屬陰，人體亦分陰陽。上半身偏陽，下半身偏陰。」足部緊貼地陰，且遠離心臟，血液供應相對不足，易成畏寒部位。「上半身熱而下半身冷，通常源於中焦鬱滯」。溫暖下肢能確保回流心臟的血量，實現「足暖則身暖」的狀態。平日手腳易冷者，冬季更需注重足部保暖。
其次，冬季應調整生活節奏，實踐「早睡晚起」。余波主任指出：「冬季晝夜溫差大，夜間至凌晨兩三點是冠狀動脈疾病等高發時段。心血管疾病患者尤其需確保充足休息，避免熬夜。晚餐亦應避免過量進食。」
冬季運動不僅講究「靜」，更需掌握「動」的要訣。冬季運動時段選擇至關重要，過早或過晚皆不可取。過晚可能影響心血管健康；過早則不僅氣溫偏低，大氣污染物尚未充分消散，空氣品質亦欠佳。「古人云『待陽出』，意指待日出雲霧散後再運動。此舉符合天人相應之理，使體內陽氣生成與外界陽氣升發時機同步，運動方能順應自然，省力而效彰。」余波主任提醒，冬季運動以微汗為宜。大汗淋漓不僅違背「冬養陽」原則，更會耗損人體陽氣，易誘發各類病症。當然，必要的防護措施亦不可或缺。跑步前充分熱身，騎乘單車時穿戴護具，不僅能更輕鬆安心運動，更能預防意外發生。
保暖之餘，別忘了保持通風與濕度調節。入冬後，人們常緊閉門窗蜷居暖房，易輕忽通風與保濕。密閉環境易導致空氣污濁，氧氣含量相對不足。長期處在密閉空間可能引發缺氧，加重心腦血管負擔。因此每日開窗通風，對人體心血管及肺部具有養護功效。同時，暖爐、地暖、空調等取暖設備長時間運轉，會使室內空氣乾燥，可能引發身體不適或疾病。余波主任建議：「冬季室內取暖時，可設置加濕器或放置兩個盛水的容器，維持適當濕度，有助預防皮膚搔癢、乾咳、氣喘等問題。」
補陽氣之餘，養陰氣亦不可忽視
「封藏」乃冬季養生要義，意指冬季應養陽氣、收斂精氣。余波主任向記者闡釋：「陽主動，陰主靜。陽氣具功能性，人體所有活動皆與之相關。」若人體陽氣受損，陰寒之物便會積聚體內，最終可能演變為各類病理物質，甚至肉眼可見的器質性病變。因此在量變引發質變的過程中，及時把握時機加以救治至關重要，這正是強調「治未病」的核心意義。
那麼，補陽氣是否意味著大量攝取溫熱性食物來滋養身體？余波主任指出，這其實是種誤解。冬季因氣候寒冷，食用溫熱性食物雖屬自我保護機制，但過量攝取反而適得其反。「這是因為冬季人體陽氣內收，若持續大量攝取溫熱性食物，將導致體內陰液相對不足。故中醫有『春夏養陽，秋冬養陰』之說。」
所謂「秋冬養陰」，並非指每日食用寒涼之物，而是指在溫補之餘務必適度滋養陰液。例如冬季食用羊肉時，需警惕過量攝取。若溫補食品攝入較多，應適量搭配蘿蔔、百合等食材，或飲用綠茶以滋養陰液、平衡體質。如此方能避免陽氣過盛引發內熱，維持體內陰陽平衡，不致偏離養生之道。另一方面，如臘八粥這類更趨近平補、不易引發燥熱的食品，本身具備「陰陽調和」特性，極適合虛寒體質者滋養。
「古諺云『冬食蘿蔔，夏食生薑，無需醫方處方』，如今應改為『冬食蘿蔔，亦食生薑』。」余波主任如此闡釋。冬季食用蘿蔔益處良多，能滋陰清肺、促進消化。冬季為儲熱之季，人們易大量攝取溫辛食物，導致體內陽氣過盛而陰液不足。蘿蔔具潤燥之效，可「陰中求陽」，更有效地補益陽氣。
適量食用生薑亦有助補陽。生薑具發散與溫陽功效。「古時不提倡冬食生薑，是擔心散失儲存的陽氣；如今生活環境改善，飲食豐足且居所溫暖，食用生薑不會過度耗散陽氣。」余波主任建議冬季燉湯時加入數片生薑。據稱此舉能驅寒暖胃，昇發補益陽氣。
體質易寒者不妨嘗試「三九貼」
12月21日冬至，象徵「入九」之始，標誌一年中最寒冷的時節來臨。雖以「冬病夏治」聞名的「三伏貼」廣為人知，但余波主任指出：「其實冬季亦有『三九貼』養生法。」此療法不僅能強化並鞏固「三伏貼」效果，更能補陽養陰、預防疾病，實現冬夏雙季療效。
中醫理論中，冬季與水氣密切相關，五臟之腎主水。因此中醫特別重視冬季腎臟養生。「三九貼」的原理在於透過藥貼將溫熱成分滲透至皮下，作用於體內經絡以溫補腎陽。余波主任如此比喻：冬季養生守護陽氣猶如鍋中煮水，「三九貼」則如同在鐵鍋下方添火並加蓋。多添一火可令陽氣更旺盛，身體機能得以更好發揮。加蓋則是為了「滋陰養陰」，防止「鍋中水乾」。余波主任解釋：「醫師會根據患者具體情況，在基礎藥材中適量添加滋陰藥材，在發揮溫腎補陽作用的同時，避免產生內熱或引發副作用。」余波主任指出，冬季手腳冰冷屬虛寒體質者、脾胃虛弱易冬季腹瀉者、慢性阻塞性肺病或氣喘等呼吸道疾病患者、罹患經痛・子宮肌瘤・子宮腺肌症・多囊性卵巢症候群等婦科疾病者，以及部分腫瘤患者皆可嘗試三九貼。「對於不喜服用漢方藥者而言，『三九貼』正是實踐『內病外治（以外在療法治療內臟疾病）』的良方，透過調和陰陽、提升免疫力，既能預防疾病，亦可緩解症狀。」