Багато хто відзначає, що цьогорічний перший сніг випав раніше, ніж зазвичай. «Холодно перед морозом, холодно після снігу». Після опадів часто настає різке зниження температури. Це різке похолодання викликає дискомфорт у багатьох людей, а також може спровокувати або посилити певні захворювання. Тому збереження здоров'я взимку має вирішальне значення для запобігання захворюванням. Тож, які основні принципи збереження здоров'я в найхолодніші місяці?Наш кореспондент взяв інтерв'ю у доктора Ю Бо, директора Центру профілактичної медицини муніципальної лікарні Нанкіна.
Кореспондент: Чжан Мін, репортер Yangtze Evening News/Ziniu News: Чжоу Біін Фотографії: Чен Цзінанг Редагування: Дай Чжехан
Зігрівання — це не тільки багатошаровий одяг
Коли йдеться про збереження здоров'я взимку, всі знають, як важливо зігріватися. Однак зігріватися — це набагато складніше, ніж просто одягатися в кілька шарів одягу.
Зігрівання починається з ніг. Як кажуть, «холод проникає через ноги». Директор Ю Бо пояснив, що небо символізує ян, а земля — інь, і людське тіло також має аспекти інь і ян. Верхня частина тіла схильна до ян, а нижня — до інь. Ноги з'єднані з інь землі і віддалені від серця, отримуючи відносно недостатнє кровопостачання, що робить їх особливо чутливими до холоду.«Якщо верхня частина тіла відчуває спеку і сухість, а нижня частина тіла відчуває холод, це, як правило, викликано застоєм в середній дзяо». Зігрівання нижніх кінцівок забезпечує достатній приплив крові до серця, що відповідає принципу «теплі ноги зігрівають все тіло». Тим, хто часто відчуває холод у руках і ногах, слід приділяти особливу увагу зігріванню ніг взимку.
По-друге, взимку бажано скоригувати свій розпорядок дня, прагнучи до «рано лягати спати і пізно вставати».Директор Ю Бо пояснює: «Взимку відбуваються значні коливання денної температури. Період з вечора до двох-трьох годин ночі є періодом підвищеного ризику для таких захворювань, як ішемічна хвороба серця. Особи з серцево-судинними проблемами повинні особливо дбати про достатній відпочинок і уникати пізніх ночей. Крім того, не слід переїдати під час вечері».
Не тільки «спокій» вимагає уваги, але й «рух» взимку також потребує обмірковування. Для зимових вправ дуже важливий час — не занадто рано і не занадто пізно.Занадто пізні тренування можуть зашкодити здоров'ю серцево-судинної системи; занадто ранні тренування, крім низьких температур, також наражають людину на погану якість повітря, оскільки забруднювачі ще не розсіялися з атмосфери. Стародавнє прислів'я «чекай на сонячне світло» означає, що перед тренуванням слід почекати, поки зійде сонце і розсіються хмари та туман. Це відповідає принципу гармонії між небом і людиною, забезпечуючи відповідність енергії ян, що виробляється організмом, енергії ян зовнішнього середовища, завдяки чому тренування гармонують з природою і дають подвійний результат при половинних зусиллях.Директор Ю Бо радить, щоб зимові вправи викликали лише легке потовиділення. Рясне потовиділення суперечить принципу «зимового запасу», що призводить до розсіювання енергії ян в організмі і може викликати різні захворювання. Необхідні заходи безпеки залишаються незамінними: розминка перед бігом, захисне спорядження під час їзди на велосипеді. Це сприяє більш комфортним і безтурботним заняттям спортом, запобігаючи нещасним випадкам.
Захищаючись від холоду, не забувайте про вентиляцію та підтримку вологості. Взимку люди часто закривають вікна та двері, ховаючись у теплих кімнатах, не звертаючи уваги на повітрообмін та рівень вологості. У таких закритих приміщеннях повітря стає застояним, а рівень кисню знижується. Тривале перебування в закритих приміщеннях може спричинити кисневе голодування, що збільшує навантаження на серце та судини. Тому щоденна вентиляція корисна як для здоров'я серцево-судинної системи, так і для функції легенів.Одночасно тривала робота систем опалення, таких як радіатори, підігрів підлоги та кондиціонери, висушує повітря в приміщенні, що може спричинити фізичний дискомфорт або навіть захворювання. Директор Ю Бо радить: «Використовуючи опалення в приміщенні взимку, розгляньте можливість використання зволожувача повітря або поставте кілька мисок з водою, щоб підтримувати відповідний рівень вологості. Це допоможе запобігти подразненню шкіри, сухому кашлю, астмі та подібним проблемам».
Живити ян, зберігаючи інь
«Закривання та зберігання» є основним принципом збереження здоров'я взимку, що означає, що в цей сезон слід підживлювати енергію ян і зберігати життєву суть. «Ян керує рухом, інь керує спокоєм. Енергія ян є функціональною і лежить в основі всіх фізичних активностей», — пояснив директор Ю Бо. Якщо енергія ян в організмі вичерпується, всередині накопичуються холодні та інь речовини. Згодом вони можуть перетворитися на патологічні речовини або навіть видимі органічні ураження.Тому дуже важливо втрутитися, перш ніж кількісні зміни призведуть до якісних перетворень — це основна причина, чому наголошується на «профілактиці захворювань до їх виникнення».
Чи означає це, що для зміцнення ян потрібно надмірно вживати зігріваючі продукти? Директор Ю Бо пояснює, що це поширена помилка. Хоча вживання зігріваючих продуктів забезпечує природний захист від зимового холоду, надмірне вживання таких продуктів має зворотний ефект.«Це пов'язано з тим, що взимку енергія ян в організмі природним чином стискається всередину. Тривале вживання великої кількості зігріваючих продуктів може призвести до відносного дефіциту рідини інь в організмі. Тому традиційна китайська медицина дотримується принципу: «Підживлюйте ян навесні та влітку; підживлюйте інь восени та взимку». Концепція «підживлення інь восени та взимку» не пропагує щоденне вживання холодних продуктів, а наголошує на необхідності відповідного підживлення інь поряд із зігріваючими тоніками. Наприклад, взимку слід уникати надмірного вживання баранини.Якщо ви споживаєте більше зігріваючих продуктів, рекомендується додавати редьку, цибулини лілії та зелений чай, щоб досягти живлення і рівноваги інь. Це запобігає надмірній енергії ян, яка генерує внутрішнє тепло, що може порушити рівновагу інь-ян в організмі і суперечити принципам збереження здоров'я. Продукти, які схильні до нейтрального тонізування і менш схильні викликати сухість і тепло, такі як каша Лаба, мають властивості «гармонізації інь-ян» і добре підходять для людей з холодною конституцією, які шукають живлення.«Як кажуть, «Їжте редьку взимку і імбир влітку, і вам ніколи не знадобиться рецепт лікаря». Сьогодні це має бути «Їжте редьку і імбир взимку», — пояснює директор Ю Бо. Зимова редька має безліч переваг, включаючи живлення інь, очищення легенів і сприяння травленню. Взимку люди часто споживають велику кількість зігріваючих, гострих продуктів, щоб зберегти тепло, що призводить до надлишку енергії ян і недостатності рідини інь в організмі.Редька, однак, має зволожуючий ефект, тим самим шукаючи ян в інь, щоб краще доповнити енергію ян. Помірне вживання імбиру також сприяє підтримці ян. Імбир має розсіюючі та зігріваючі властивості. «Історично вживання імбиру взимку не рекомендувалося через побоювання розсіювання накопиченої енергії ян. Однак із поліпшенням рівня життя, достатнім харчуванням і добре опалюваними будинками вживання імбиру більше не розсіює ян надмірно».Директор Ю Бо рекомендує додавати кілька скибочок імбиру під час приготування зимових супів, щоб розігнати холод, зігріти шлунок і підвищити енергію ян. Тим, хто має холодну конституцію, варто розглянути «Три дев'ятки пластирів» Зимове сонцестояння припадає на 21 грудня, що знаменує початок періоду «Трьох дев'яток» — найхолоднішого періоду року.Хоча багато хто знайомий з «трьома гарячими пластирами», які застосовують влітку для лікування зимових недуг, директор Ю Бо пояснює, що для оздоровлення взимку також використовують «три дев'ятки пластирів». Вони не тільки підсилюють ефективність літніх пластирів, але й допомагають живити ян і інь, запобігають захворюванням і дають терапевтичний ефект протягом усього року.
У традиційній китайській медицині зима тісно пов'язана з водою, а серед п'яти органів нирки відповідають воді.Отже, традиційна китайська медицина приділяє велику увагу живленню нирок взимку. Принцип дії «пластирів «Три дев'ятки» полягає в накладенні лікувальних пластирів на певні акупунктурні точки, що дозволяє теплим лікувальним компонентам проникати під шкіру і впливати на меридіани тіла, тим самим досягаючи мети зігрівання і доповнення ян нирок. Директор Ю Бо запропонував таку аналогію: збереження здоров'я взимку для захисту ян ци подібне до кип'ятіння води в каструлі, а «пластирі «Три дев'ятки» подібні до додавання вогню під залізну каструлю і накривання її кришкою.Додавання вогню підсилює енергію ян, покращуючи функції організму; кришка служить для «живлення інь» і запобігає «випаровуванню води в каструлі»: «Лікарі підбирають формулу, додаючи до основних інгредієнтів трави, що живлять інь, виходячи зі стану пацієнта. Це забезпечує зігрівальний ефект для нирок і підтримку ян без викликання внутрішнього тепла або побічних ефектів».Директор Ю Бо пояснює, що пластирі «Три-дев'ять» можуть бути корисними для тих, хто страждає від холодних кінцівок і непереносимості холоду взимку через дефіцит холоду; осіб зі слабкою функцією селезінки та шлунка, схильних до зимової діареї; пацієнтів з респіраторними захворюваннями, такими як ХОЗЛ або астма; жінок, які страждають від гінекологічних проблем, таких як дисменорея, міома матки, аденоміоз або синдром полікістозних яєчників; а також деяких онкологічних пацієнтів.«Для тих, хто не любить приймати рослинні ліки, пластирі «Sanjiu» пропонують зовнішнє лікування внутрішніх захворювань. Вони ефективно регулюють інь і ян, підвищують імунітет і, таким чином, служать як профілактичним засобом, так і засобом для лікування симптомів».