Birçok kişi, bu yılın ilk kar yağışının normalden erken geldiğini belirtti. "Donmadan önce soğuk, kardan sonra soğuk." Yağışların ardından, genellikle sıcaklıkların daha da düşmesi izler. Bu ani soğuma, birçok kişi için rahatsızlık yaratmış, hatta bazı rahatsızlıkları tetiklemiş veya şiddetlendirmiştir. Bu nedenle, hastalıkları önlemek için kışın sağlığı korumak çok önemlidir. Peki, en soğuk aylarda sağlığı korumak için temel ilkeler nelerdir?Muhabirimiz, Nanjing Belediye Hastanesi Önleyici Tıp Merkezi Direktörü Yu Bo ile röportaj yaptı.
Muhabir: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Muhabir: Zhou Biying Fotoğraf: Chen Jingang Düzenleme: Dai Zhehan
Sıcak Tutmak, Kat Kat Giysiler Giymenin Ötesinde Bir Şeydir
Kışın sağlığı korumak söz konusu olduğunda, herkes sıcak tutmanın önemini bilir. Ancak, sıcak tutmak, sadece fazladan kat kat giyinmekten çok daha karmaşıktır.
Sıcak kalmak ayaklardan başlar. "Soğuk ayaklardan girer" atasözü vardır. Direktör Yu Bo, gökyüzünün yang'ı, yeryüzünün ise yin'i temsil ettiğini ve insan vücudunun da yin ve yang yönleri olduğunu açıkladı. Vücudun üst kısmı yang'a, alt kısmı ise yin'e eğilimlidir. Ayaklar, yeryüzünün yin'iyle bağlantılıdır ve kalpten uzaktır, bu nedenle kan akışı nispeten yetersizdir ve soğuğa karşı özellikle hassastır."Üst vücut sıcak ve kuru hissederken alt vücut soğuk hissediyorsa, bunun nedeni genellikle orta jiao'daki durgunluktur." Alt uzuvları sıcak tutmak, kalbe yeterli kan dönüşünü sağlar ve "sıcak ayaklar tüm vücudu ısıtır" ilkesini gerçekleştirir. Ellerinde ve ayaklarında sık sık soğukluk hissedenler, kış aylarında ayaklarının sıcaklığına özellikle dikkat etmelidir.
İkincisi, kışın rutinini ayarlamak, ideal olarak "erken yatıp geç kalkmak" hedeflenmelidir.Yönetmen Yu Bo şöyle açıklıyor: "Kış, gündüz sıcaklıklarında önemli dalgalanmalara neden olur. Akşamdan sabahın ikisine veya üçüne kadar olan süre, koroner kalp hastalığı gibi rahatsızlıklar için yüksek riskli bir zamandır. Kardiyovasküler sorunları olan kişiler, yeterli dinlenmeyi sağlamak ve geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçınmak konusunda özellikle dikkatli olmalıdır. Ayrıca, akşam yemeğinde aşırı yemek yememelidir."
Sadece "hareketsizlik" değil, kışın "hareket" de dikkat gerektirir. Kışın egzersiz yapmak için zamanlama çok önemlidir; ne çok erken ne de çok geç olmalıdır.Çok geç saatte egzersiz yapmak kardiyovasküler sağlığı tehlikeye atabilir; çok erken saatte egzersiz yapmak ise düşük sıcaklıkların yanı sıra, kirleticiler henüz atmosferden dağılmadığı için kötü hava kalitesine maruz kalmaya neden olur. "Güneş ışığını bekle" şeklindeki eski atasözü, güneş doğana ve bulutlar ve sis dağılana kadar bekleyip sonra egzersiz yapmayı ifade eder. Bu, gök ve insan arasındaki uyum ilkesine uygundur ve vücudun ürettiği yang enerjisinin dış ortamın yang enerjisiyle uyumlu olmasını sağlayarak egzersizin doğa ile uyumlu olmasını ve yarı yarıya çaba ile iki kat sonuç alınmasını sağlar.Yönetmen Yu Bo, kış egzersizlerinin sadece hafif terlemeye neden olması gerektiğini tavsiye eder. Aşırı terleme, "kış depolama" ilkesine aykırıdır, vücudun yang enerjisinin dağılmasına neden olur ve çeşitli rahatsızlıkları tetikleyebilir. Temel güvenlik önlemleri vazgeçilmezdir: koşmadan önce ısınma, bisiklet sürerken koruyucu giysiler giyme. Bu, kazaları önlerken daha rahat ve endişesiz egzersiz yapmayı kolaylaştırır.
Soğuktan korunurken, havalandırma ve nemin korunmasını ihmal etmeyin. Kışın insanlar genellikle pencere ve kapıları kapatır, sıcak odalara çekilir ve hava değişimi ile nem seviyelerini göz ardı eder. Bu tür kapalı alanlarda hava durgunlaşır ve oksijen seviyesi düşer. Uzun süre kapalı kalmak oksijen yoksunluğuna neden olarak kalp ve kan damarları üzerindeki yükü artırabilir. Bu nedenle, günlük havalandırma hem kardiyovasküler sağlık hem de akciğer fonksiyonlarına fayda sağlar.Aynı zamanda, radyatörler, yerden ısıtma ve klima gibi ısıtma sistemlerinin uzun süre çalıştırılması iç mekan havasını kurutur ve fiziksel rahatsızlığa hatta hastalığa neden olabilir. Direktör Yu Bo şu tavsiyede bulunuyor: "Kışın iç mekan ısıtmasını kullanırken, uygun nem seviyesini korumak için nemlendirici kullanmayı veya birkaç kase su koymayı düşünün. Bu, cilt tahrişini, kuru öksürüğü, astımı ve benzeri sorunları önlemeye yardımcı olur."
Yin'i korurken yang'ı beslemek
"Sızdırmazlık ve depolama" kışın sağlığı korumanın temel ilkesidir, yani bu mevsimde yang enerjisini beslemek ve hayati özü korumak gerekir. "Yang hareketi, yin ise hareketsizliği yönetir. Yang enerjisi işlevseldir ve tüm vücut faaliyetlerinin temelini oluşturur," diye açıklıyor Direktör Yu. Yang enerjisi tükenirse, vücutta soğuk ve yin maddeler birikir. Zamanla bunlar patolojik maddelere dönüşebilir veya hatta görünür organik lezyonlar olarak ortaya çıkabilir.Bu nedenle, niceliksel değişiklikler niteliksel dönüşüme yol açmadan önce müdahale etmek çok önemlidir; bu nedenle "hastalık ortaya çıkmadan önce önlemek" vurgulanmaktadır. Bu, yang'ı güçlendirmek için bol miktarda ısıtıcı gıdalar tüketmek gerektiği anlamına mı gelir? Direktör Yu Bo, bunun yaygın bir yanılgı olduğunu açıklığa kavuşturur. Isıtıcı gıdalar yemek kışın soğuğuna karşı doğal bir koruma sağlarken, aşırı tüketim ters etki yapar."Bunun nedeni, kış aylarında vücudun yang enerjisinin doğal olarak içe doğru çekilmesidir. Uzun süre boyunca ısınma özelliği olan yiyecekleri aşırı miktarda tüketmek, vücutta yin sıvılarının nispeten eksikliğine yol açabilir. Bu nedenle, geleneksel Çin tıbbı şu ilkeyi benimsemiştir: 'İlkbahar ve yaz aylarında yang'ı besleyin; sonbahar ve kış aylarında yin'i besleyin.'"
"Sonbahar ve kış aylarında yin'i beslemek" kavramı, her gün soğuk yiyecekler tüketilmesini savunmaz, daha çok ısınma özelliği olan toniklerle birlikte yin'i de uygun şekilde beslemenin önemini vurgular. Örneğin, kış aylarında koyun eti aşırı tüketilmemelidir.Daha fazla ısınma etkisi olan yiyecekler tüketiliyorsa, yin besinlerini ve dengeyi sağlamak için turp, zambak soğanı ve yeşil çay eklemek tavsiye edilir. Bu, aşırı yang enerjisinin vücutta iç ısı oluşturmasını önler, aksi takdirde vücudun yin-yang dengesi bozulabilir ve sağlık koruma ilkelerine aykırı olabilir. Laba lapası gibi nötr tonik etkisi olan ve kuruluk ve ısıya neden olma olasılığı daha düşük olan yiyecekler, doğası gereği "yin-yang uyumu" özelliklerine sahiptir ve besin arayan soğuk eksikliği olan kişiler için çok uygundur."Ne demişler, 'Kışın turp, yazın zencefil ye, doktor reçetesine ihtiyacın kalmaz.' Günümüzde ise 'Kışın turp ve zencefil ye' demeli," diye açıklıyor Direktör Yu Bo. Kış turpu, yin'i beslemek, akciğerleri temizlemek ve sindirime yardımcı olmak gibi sayısız fayda sağlar. Kışın insanlar genellikle ısıyı korumak için büyük miktarlarda ısınma etkisi olan, keskin kokulu yiyecekler tüketir, bu da vücutta aşırı yang enerjisi ve yetersiz yin sıvılarına yol açar.Ancak turp, nemlendirici bir etki sağlar ve böylece yin içindeki yang'ı arayarak yang enerjisini daha iyi destekler.
Ilımlı zencefil tüketimi de yang'ı desteklemeye yardımcı olur. Zencefil, dağıtıcı ve ısıtıcı özelliklere sahiptir. "Tarihsel olarak, depolanmış yang enerjisinin dağılmasından korkulduğu için kışın zencefil tüketimi önerilmezdi. Ancak yaşam standartlarının iyileşmesi, bol beslenme ve iyi ısıtılmış evler sayesinde, zencefil tüketimi artık yang'ı aşırı derecede dağıtmamaktadır."Yönetmen Yu Bo, soğuğu gidermek, mideyi ısıtmak ve yang enerjisini yükseltmek için kış çorbalarına ekstra zencefil dilimleri eklemeyi önerir. Soğuk eksikliği olanlar için "Üç Dokuzlu Yama"yı deneyin Kış gündönümü 21 Aralık'ta gerçekleşir ve yılın en soğuk dönemi olan "Dokuz Gün"ün başlangıcını işaret eder.Birçoğu kış hastalıklarını tedavi etmek için yaz aylarında uygulanan "Üç Ateşli Yama"yı bilir, ancak Direktör Yu Bo, kış sağlığının da "Üç Dokuz Yama"yı içerdiğini açıklıyor. Bunlar sadece yaz yamalarının etkinliğini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yang ve yin'i besler, hastalıkları önler ve yıl boyunca terapötik faydalar sağlar.
Geleneksel Çin tıbbında kış, su ile yakından ilişkilidir ve beş organdan böbrekler suya karşılık gelir.Bu nedenle, geleneksel Çin tıbbı kış aylarında böbrekleri beslemeye büyük önem verir. "Üç Dokuz Yama"nın arkasındaki ilke, belirli akupunktur noktalarına ilaçlı yamalar uygulamak, sıcak tıbbi bileşenlerin cilt altına nüfuz etmesini ve vücudun meridyenleri üzerinde etki etmesini sağlamak, böylece böbrek yangını ısıtmak ve desteklemek hedefine ulaşmaktır. Direktör Yu Bo şu benzetmeyi yaptı: Yang qi'yi korumak için kışın sağlığı korumak, bir tencerede su kaynatmak gibidir, "Üç Dokuz Yama" ise demir tencerenin altına ateş eklemek ve üstüne kapak koymak gibidir.Ateş eklemek yang enerjisini yoğunlaştırarak vücut fonksiyonlarını güçlendirir; kapak ise "yin'i beslemek" ve "tenceredeki suyun kaynamasını önlemek" için kullanılır. "Doktorlar, hastanın durumuna göre temel bileşenlere yin besleyici otlar ekleyerek formülü özelleştirir. Bu, iç ısı veya yan etkiler yaratmadan böbrekleri ısıtma ve yang'ı destekleme etkilerini sağlar."Müdür Yu Bo, Üç Dokuz Plaster'ın, eksiklik soğuğundan dolayı kışın uzuvlarında soğukluk ve soğuğa karşı isteksizlik yaşayanlara, zayıf dalak-mide fonksiyonuna sahip ve kışın ishale yatkın kişilere, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astım gibi solunum rahatsızlıkları olan hastalara, dismenore, rahim fibroidleri, adenomyozis veya polikistik over sendromu (PCOS) gibi jinekolojik sorunlardan muzdarip kadınlara ve bazı kanser hastalarına fayda sağlayabileceğini açıklamaktadır."Bitkisel ilaçları içmekten hoşlanmayanlar için 'Sanjiu Plasters', iç rahatsızlıklar için harici bir tedavi sunar. Yin ve yang'ı etkili bir şekilde düzenleyerek bağışıklığı güçlendirir ve hem önleyici bakım hem de semptomatik tedavi görevi görür."