Mnogi so opazili, da je prvi sneg letos padel prej kot običajno. »Mraz pred zmrzaljo, hlad po snegu.« Po padavinah pogosto sledi nadaljnje znižanje temperatur. To nenadno ohladitev je mnogim povzročilo nelagodje, pri nekaterih pa celo sprožilo ali poslabšalo določene bolezni. Zato je ohranjanje zdravja pozimi, da se izognemo boleznim, izredno pomembno. Kaj je torej nujno potrebno za ohranjanje dobrega zdravja v najhladnejših mesecih?Naš dopisnik je intervjuval dr. Yu Bo, direktorja Centra za preventivno medicino v Mestni bolnišnici Nanjing.
Dopisnik: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografija: Chen Jingang Urednik: Dai Zhehan
Ohranjanje toplote je več kot le večplastno oblačenje
Ko gre za ohranjanje zdravja pozimi, vsi vemo, kako pomembno je, da se ogrejemo. Vendar pa je ohranjanje toplote veliko bolj zapleteno kot le nošenje dodatnih plasti oblačil.
Ohranjanje toplote se začne pri nogah. Kakor pravi pregovor: »Mraz vstopi skozi noge.« Direktor Yu Bo je pojasnil, da nebo predstavlja jang, zemlja pa jin, človeško telo pa ima tudi jang in jin vidike. Zgornji del telesa se nagiba k jangu, spodnji del telesa pa k jin. Noge so povezane z jinom zemlje in so oddaljene od srca, zato prejemajo relativno nezadostno količino krvi, zaradi česar so še posebej občutljive na mraz.»Če je zgornji del telesa vroč in suh, spodnji del pa hladen, je to običajno posledica zastoja v srednjem jiao.« Ohranjanje toplote spodnjih okončin zagotavlja ustrezen pretok krvi v srce, kar uresničuje načelo, da »tople noge ogrejejo celotno telo«. Tisti, ki pogosto trpijo zaradi hladnih rok in nog, morajo pozimi posebno pozornost posvetiti toploti nog.
Drugič, pozimi je priporočljivo prilagoditi svoj dnevni ritem, idealno pa je, da se »zgodaj uležemo in pozno vstanemo«.Direktor Yu Bo pojasnjuje: »Zima prinaša znatna dnevna nihanja temperature. Obdobje od večera do dveh ali treh zjutraj je čas z visokim tveganjem za bolezni, kot je koronarna bolezen srca. Posamezniki s kardiovaskularnimi težavami morajo biti še posebej pozorni na zagotavljanje ustreznega počitka in izogibanje pozno nočnim uram. Poleg tega se ne sme preveč jesti za večerjo.«
Ne le »mirnost« zahteva premislek, ampak tudi »gibanje« pozimi. Za zimsko vadbo je ključen čas – ne preveč zgodaj in ne prepozno.Prepozno telovadjenje lahko ogrozi zdravje srca in ožilja, prezgodnje pa izpostavlja nizkim temperaturam in slabi kakovosti zraka, saj onesnaževala ostajajo v ozračju. Stari pregovor »počakaj sončno svetlobo« svetuje, da pred telovadbo počakamo, da se sonce dvigne in oblaki razblinijo. To je v skladu z načelom harmonije med nebom in človeštvom, ki usklajuje proizvodnjo energije jang v telesu z zunanjim okoljem. Takšno usklajevanje z naravo prinaša večjo učinkovitost z manj napora.Direktor Yu Bo svetuje, da naj zimsko vadbo spremlja le rahlo znojenje. Obilno znojenje je v nasprotju z načelom »zimskega shranjevanja«, saj povzroča izgubo energije jang v telesu in lahko sproži različne bolezni. Osnovni varnostni ukrepi ostajajo nepogrešljivi: ogrevanje pred tekom, nošenje zaščitne opreme pri kolesarjenju. To omogoča udobnejšo in brezskrbno vadbo ter preprečuje nesreče.
Medtem ko se varujete pred mrazom, ne zanemarjajte prezračevanja in vzdrževanja vlažnosti. Pozimi ljudje pogosto zaprejo okna in vrata, se umaknejo v tople prostore in pri tem spregledajo izmenjavo zraka in vlažnost. V takih zaprtih prostorih zrak postane zastal in raven kisika pade. Daljše zadrževanje v zaprtih prostorih lahko povzroči pomanjkanje kisika, kar poveča obremenitev srca in žil. Zato je dnevno prezračevanje koristno tako za zdravje srca in ožilja kot za delovanje pljuč.Hkrati pa daljše delovanje ogrevalnih sistemov, kot so radiatorji, talno ogrevanje in klimatske naprave, izsuši zrak v notranjih prostorih, kar lahko povzroči fizično nelagodje ali celo bolezni. Direktor Yu Bo svetuje: »Ko pozimi uporabljate notranje ogrevanje, razmislite o uporabi vlažilnika ali postavite nekaj skodelic z vodo, da ohranite ustrezno vlažnost. To pomaga preprečiti draženje kože, suh kašelj, astmo in podobne težave.«
Negovanje janga ob ohranjanju jina
»Zatesnitev in shranjevanje« je temeljno načelo ohranjanja zdravja pozimi, kar pomeni, da je treba v tem letnem času negovati energijo jang in ohranjati vitalno esenco. »Jang vladajo gibanju, jin vladajo miru. Energija jang je funkcionalna in podpira vse telesne aktivnosti,« je pojasnil direktor Yu. Če se energija jang izčrpa, se v telesu kopičijo hladne in jin snovi. Sčasoma se te lahko spremenijo v patološke snovi ali celo manifestirajo kot vidne organske lezije.Zato je ključnega pomena posredovati, preden količinske spremembe dosežejo vrhunec v kakovostni preobrazbi – to je temeljna logika poudarka na »preprečevanju bolezni, preden se pojavi«.
Ali to pomeni, da je za okrepitev janga potrebno prekomerno uživanje toplih živil? Direktor Yu Bo pojasnjuje, da je to pogosta zmota. Čeprav uživanje toplih živil nudi naravno zaščito pred zimskim mrazom, je prekomerno uživanje kontraproduktivno.„To je zato, ker se pozimi energija jang v telesu naravno skrči navznoter. Vztrajno uživanje velikih količin toplih živil lahko sčasoma vodi do relativnega pomanjkanja jin tekočin v telesu. Zato tradicionalna kitajska medicina zagovarja načelo: ‚Pomlad in poletje neguj jang, jesen in zimo neguj jin.‘“
Koncept „negovanja jin jeseni in pozimi“ ne zagovarja vsakodnevnega uživanja hladnih živil, ampak poudarja potrebo po ustreznem negovanju jin skupaj s toplimi toniki. Na primer, pozimi se je treba izogibati prekomernemu uživanju ovčjega mesa.Če uživate več toplih živil, je priporočljivo vključiti redkev, lilije in zeleni čaj, da dosežete yin hranjenje in ravnovesje. To preprečuje, da bi prekomerna yang energija ustvarjala notranjo toploto, kar bi lahko motilo ravnovesje yin-yang v telesu in bilo v nasprotju z načeli ohranjanja zdravja. Živila, ki so bolj nevtralna in manj verjetno povzročajo suho toploto, kot je kaša Laba, imajo po naravi lastnosti »harmoniziranja yin-yang« in so primerna za ljudi s hladno konstitucijo.»Kakor pravi pregovor: 'Jej redkev pozimi in ingver poleti, pa ne boš nikoli potreboval zdravniškega recepta'. Danes bi moralo biti: 'Jej redkev in ingver pozimi'«, pojasnjuje direktor Yu Bo. Zimska redkev ponuja številne koristi, med drugim neguje jin, očisti pljuča in pomaga pri prebavi. Pozimi ljudje pogosto uživajo velike količine toplih, pikantnih živil, da ohranijo toploto, kar vodi do prekomerne energije jang in nezadostnih jin tekočin v telesu.Redkev pa ima vlažilni učinek, s čimer išče jang v jin, da bolje dopolni jang energijo. Zmerno uživanje ingverja prav tako pomaga pri podpiranju janga. Ingver ima razprševalne in ogrevalne lastnosti. »V preteklosti se je uživanje ingverja pozimi odsvetovalo iz strahu, da bi se porabila shranjena jang energija. Vendar pa z izboljšanimi življenjskimi pogoji, bogato prehrano in dobro ogrevanimi domovi uživanje ingverja ne razpršuje več prekomerno janga.«Direktor Yu Bo priporoča, da v zimskih juhah dodate dodatne rezine ingverja, da se znebite mraza, ogrejete želodec in povečate energijo jang. Za tiste, ki imajo pomanjkanje mraza, poskusite »tri devetine obliže« Zimski solsticij je 21. decembra, kar označuje začetek obdobja »devetih dni« – najhladnejšega obdobja v letu.Medtem ko so mnogi seznanjeni z »trojnimi obliži«, ki se uporabljajo poleti za zdravljenje zimskih bolezni, direktor Yu Bo pojasnjuje, da zimsko dobro počutje zaznamujejo tudi »tri devet obliži«. Ti ne le okrepijo učinkovitost poletnih obližev, ampak tudi pomagajo negovati jang in jin, preprečujejo bolezni in prinašajo terapevtske koristi skozi vse leto.
V tradicionalni kitajski medicini je zima tesno povezana z vodo, med petimi organi pa se z vodo ujemajo ledvice.Zato tradicionalna kitajska medicina daje velik poudarek negovanju ledvic pozimi. Načelo, na katerem temelji uporaba obližev „Tri devet“, vključuje nanos zdravilnih obližev na določene akupunkturne točke, kar omogoča, da topli zdravilni sestavini prodrejo pod kožo in delujejo na meridiane telesa, s čimer se doseže cilj ogrevanja in dopolnjevanja janga ledvic. Direktor Yu Bo je ponudil naslednjo analogijo: ohranjanje zdravja pozimi za zaščito janga qi je kot vrelo vodo v loncu, medtem ko so obliži „Tri devet“ kot dodajanje ognja pod železni lonec in pokrivanje z pokrovom.Dodajanje ognja okrepi yang energijo in izboljša telesne funkcije; pokrov služi za „negovanje yin“ in preprečuje, da „voda v loncu zavre do suhega“: „Zdravniki prilagodijo formulo tako, da osnovnim sestavinam dodajo zelišča, ki negujejo yin, glede na stanje pacienta. To zagotavlja ogrevanje ledvic in podporo yangu, ne da bi povzročalo notranjo vročino ali stranske učinke.“Direktor Yu Bo pojasnjuje, da lahko obliži Three-Nine Plasters koristijo tistim, ki imajo mrzle okončine in ne prenašajo mraza pozimi zaradi pomanjkanja toplote; posameznikom s šibko funkcijo vranice in želodca, ki so nagnjeni k zimski driski; pacientom z boleznimi dihal, kot so KOPB ali astma; ženskam, ki trpijo za ginekološkimi težavami, kot so dismenoreja, miomiom maternice, adenomioza ali sindrom policističnih jajčnikov; in nekaterim pacientom z rakom.„Za tiste, ki ne marajo uživati zeliščnih zdravil, obliži Sanjiu Plasters ponujajo zunanje zdravljenje notranjih bolezni. Učinkovito uravnavajo jin in jang, krepijo imunski sistem in tako služijo kot preventivno zdravljenje in simptomatsko zdravljenje.“