Mnohí poznamenali, že tohtoročné prvé sneženie prišlo skôr ako zvyčajne. „Pred mrazom je chladno, po snežení je zima.“ Po zrážkach často nasleduje ďalší pokles teplôt. Toto náhle ochladenie spôsobilo mnohým nepohodlie a dokonca vyvolalo alebo zhoršilo určité zdravotné ťažkosti. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať si v zime zdravie, aby sme sa vyhli chorobám. Čo je teda nevyhnutné na posilnenie organizmu počas najchladnejších mesiacov?Náš korešpondent rozhovoril s Dr. Yu Bo, riaditeľom Centra preventívnej medicíny v Mestskej nemocnici v Nanjingu.
Korešpondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reportér: Zhou Biying Fotografie: Chen Jingang Úprava: Dai Zhehan
Udržanie tepla je viac ako len vrstvenie oblečenia
Keď ide o zachovanie zdravia v zime, každý vie, aké dôležité je udržať si teplo. Udržanie tepla je však oveľa zložitejšie ako len nosenie ďalších vrstiev oblečenia.
Udržanie tepla začína pri nohách. Ako hovorí príslovie: „Chlad vstupuje cez nohy.“ Riaditeľ Yu Bo vysvetlil, že nebo predstavuje jang a zem predstavuje jin, a ľudské telo má tiež aspekty jin a jang. Horná časť tela inklinuje k jangu, zatiaľ čo dolná časť tela inklinuje k jin. Nohy sú spojené s jinom zeme a sú vzdialené od srdca, dostávajú relatívne nedostatočný prísun krvi, čo ich robí obzvlášť citlivými na chlad.„Ak je horná časť tela horúca a suchá, zatiaľ čo dolná časť je studená, je to zvyčajne spôsobené stagnáciou v strednom jiao.“ Udržanie dolných končatín v teple zabezpečuje dostatočný návrat krvi do srdca, čím sa dosahuje princíp, že „teplé nohy zahrievajú celé telo“. Tí, ktorí často trpia studenými rukami a nohami, by mali v zime venovať osobitnú pozornosť teplu nôh.
Po druhé, v zime je vhodné prispôsobiť svoj denný režim, ideálne s cieľom „skoro spať a neskoro vstávať“.Riaditeľ Yu Bo vysvetľuje: „Zima prináša výrazné denné výkyvy teplôt. Obdobie od večera do druhej alebo tretej hodiny ráno je rizikovým časom pre ochorenia, ako je ischemická choroba srdca. Jedinci s kardiovaskulárnymi problémami by mali venovať osobitnú pozornosť zabezpečeniu dostatočného odpočinku a vyhýbať sa neskorým nociam. Okrem toho by sa nemalo prejedať pri večeri.“
Nielen „pokoj“ si vyžaduje zváženie, ale aj „pohyb“ v zime si vyžaduje premyslenie. Načasovanie je pri zimných cvičeniach kľúčové – ani príliš skoro, ani príliš neskoro.Cvičenie príliš neskoro môže ohroziť kardiovaskulárne zdravie; cvičenie príliš skoro okrem nízkych teplôt vystavuje človeka aj zlej kvalite vzduchu, pretože znečisťujúce látky sa ešte nestihli rozptýliť z atmosféry. „Staroveké príslovie „čakaj na slnko“ znamená čakať, kým slnko vyjde a oblaky a hmla sa rozptýlia, než začnete cvičiť. To je v súlade s princípom harmónie medzi nebom a ľudstvom, ktorý zabezpečuje, že tvorba jangovej energie v tele zodpovedá jangovej energii vonkajšieho prostredia, čím je cvičenie v súlade s prírodou a dosahuje sa dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím.“Riaditeľ Yu Bo odporúča, aby zimné cvičenie vyvolávalo len ľahké potenie. Nadmerné potenie je v rozpore s princípom „zimného ukladania“, spôsobuje rozptýlenie energie jang v tele a môže vyvolať rôzne ochorenia. Neodmysliteľné sú základné bezpečnostné opatrenia: rozcvičenie pred behom, nosenie ochranných pomôcok pri jazde na bicykli. To umožňuje pohodlnejšie a bezstarostné cvičenie a zároveň predchádza nehodám.
Pri ochrane pred chladom nezanedbávajte vetranie a udržiavanie vlhkosti. V zime ľudia často uzatvárajú okná a dvere, utiekajú do teplých miestností a zabúdajú na výmenu vzduchu a vlhkosť. V takýchto uzavretých priestoroch vzduch stagnuje a klesá hladina kyslíka. Dlhodobé pobyt v uzavretých priestoroch môže spôsobiť nedostatok kyslíka, čo zvyšuje zaťaženie srdca a ciev. Preto každodenné vetranie prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu aj funkcii pľúc.Súčasne dlhodobá prevádzka vykurovacích systémov, ako sú radiátory, podlahové kúrenie a klimatizácia, vysušuje vzduch v interiéri, čo môže spôsobiť fyzické nepohodlie alebo dokonca ochorenia. Riaditeľ Yu Bo radí: „Pri používaní vnútorného kúrenia v zime zvážte použitie zvlhčovača vzduchu alebo umiestnenie niekoľkých misiek s vodou, aby ste udržali primeranú vlhkosť vzduchu. Pomôže to predchádzať podráždeniu pokožky, suchému kašľu, astme a podobným problémom.“
Vyživovanie jangu pri zachovaní jin
„Utesnenie a uchovanie“ je základným princípom zachovania zdravia v zime, čo znamená, že počas tejto sezóny by sa mala podporovať energia jang a uchovávať životná esencia. „Jang riadi pohyb, jin riadi pokoj. Energia jang je funkčná a podporuje všetky telesné činnosti,“ vysvetlil riaditeľ Yu. Ak sa energia jang vyčerpá, v tele sa hromadia studené a jinové látky. Časom sa môžu premeniť na patologické látky alebo sa prejaviť ako viditeľné organické lézie.Preto je dôležité zasiahnuť skôr, ako kvantitatívne zmeny vyvrcholia kvalitatívnou transformáciou – odtiaľ pochádza dôraz na „prevenciu chorôb skôr, ako vzniknú“. Znamená to, že by sme mali konzumovať veľké množstvo zahrievajúcich potravín, aby sme posilnili jang? Riaditeľ Yu Bo vysvetľuje, že ide o bežný omyl. Hoci konzumácia zahrievajúcich potravín poskytuje prirodzenú ochranu pred zimným chladom, nadmerná konzumácia má opačný účinok.„Je to preto, že počas zimy sa energia jang v tele prirodzene sťahuje dovnútra. Trvalá konzumácia veľkého množstva teplých jedál môže viesť k relatívnemu nedostatku tekutín jin v tele. Preto tradičná čínska medicína dodržiava princíp: „Na jar a v lete posilňujte jang, na jeseň a v zime posilňujte jin.“
Koncepcia „posilňovania jin na jeseň a v zime“ nepropaguje každodennú konzumáciu studených jedál, ale skôr zdôrazňuje potrebu primerane posilňovať jin spolu s teplými tonikami. Napríklad by sa malo vyhnúť nadmernému konzumovaniu baranieho mäsa počas zimy.Ak konzumujete viac zahrievajúcich potravín, odporúča sa zaradiť do stravy reďkovky, cibule ľalie a zelený čaj, aby ste dosiahli vyživenie jin a rovnováhu. Tým sa zabráni tomu, aby nadmerná energia jang generovala vnútorné teplo, ktoré by mohlo narušiť rovnováhu jin-jang v tele a porušiť zásady zachovania zdravia. Potraviny, ktoré inklinujú k neutrálnemu tonizovaniu a menej pravdepodobne vyvolávajú suchosť a teplo, ako napríklad kaša Laba, majú prirodzené vlastnosti „harmonizujúce jin-jang“ a sú vhodné pre ľudí s chladnou konštitúciou, ktorí hľadajú výživu.„Ako hovorí príslovie: ‚Jedz reďkovky v zime a zázvor v lete a nikdy nebudeš potrebovať lekársky predpis.‘ V dnešnej dobe by malo platiť: ‚Jedz reďkovky a zázvor v zime‘,“ vysvetľuje riaditeľ Yu Bo. Zimné reďkovky ponúkajú mnoho výhod, vyživujú jin, čistia pľúca a pomáhajú tráveniu. Počas zimy ľudia často konzumujú veľké množstvo teplých, pikantných potravín, aby si uchovali teplo, čo vedie k nadbytku energie jang a vyčerpaniu tekutín jin v tele.Reďkovka však má zvlhčujúci účinok, čím hľadá jang v jin, aby lepšie doplnila jangovú energiu.
Umiereňovaná konzumácia zázvoru tiež pomáha podporovať jang. Zázvor má rozptyľujúce a zahrievacie vlastnosti. „V minulosti sa konzumácia zázvoru v zime neodporúčala zo strachu, že sa rozptýli nahromadená jangová energia. Avšak vďaka zlepšeným životným podmienkam, dostatku výživy a dobre vykurovaným domovom konzumácia zázvoru už nadmerne nerozptyľuje jang.“Riaditeľ Yu Bo odporúča pridať niekoľko plátkov zázvoru pri príprave zimných polievok, aby sa rozptýlila zima, zahrial žalúdok a zvýšila energia jang. Pre ľudí s chladnou konštitúciou zvážte „náplasti troch deviatok“ Zimný slnovrat pripadá na 21. december, čo znamená začiatok obdobia „troch deviatok“ – najchladnejšieho obdobia roka.Hoci mnohí poznajú „tri horúce náplasti“, ktoré sa používajú v lete na liečbu zimných ochorení, riaditeľ Yu Bo vysvetľuje, že zimné zdravie zahŕňa aj „tri deväť náplasti“. Tieto nielen posilňujú účinnosť letných náplastí, ale tiež pomáhajú vyživovať jang a jin, predchádzať chorobám a dosahovať celoročné terapeutické účinky.
V tradičnej čínskej medicíne je zima úzko spojená s vodou a spomedzi piatich orgánov zodpovedajú obličky vode.Preto tradičná čínska medicína kladie veľký dôraz na výživu obličiek počas zimy. Princíp „náplastí Three Nines“ spočíva v aplikácii liečivých náplastí na špecifické akupunktúrne body, čím sa teplé liečivé zložky dostanú pod kožu a pôsobia na meridiány tela, čím sa dosiahne cieľ zahriatia a doplnenia jangu obličiek. Riaditeľ Yu Bo ponúkol túto analógiu: zachovanie zdravia v zime na ochranu jang čchi je ako vriaca voda v hrnci, zatiaľ čo „náplasti Three Nines“ sú ako pridanie ohňa pod železný hrniec a umiestnenie pokrievky na vrch.Pridať oheň zintenzívňuje energiu jang, čím sa posilňujú telesné funkcie; pokrievka slúži na „vyživovanie jin“ a zabraňuje „vysušeniu vody v hrnci“. „Lekári prispôsobujú receptúru pridaním bylín vyživujúcich jin k základným zložkám na základe stavu pacienta. Tým sa zabezpečuje otepľovanie obličiek a podporné účinky jang bez vyvolania vnútorného tepla alebo vedľajších účinkov.“Riaditeľ Yu Bo vysvetľuje, že náplasti Three-Nine Plasters môžu pomôcť ľuďom, ktorí trpia studenými končatinami a neznášanlivosťou chladu v zime v dôsledku nedostatku tepla; osobám so slabou funkciou sleziny a žalúdka, ktoré sú náchylné na zimnú hnačku; pacientom s respiračnými ochoreniami, ako je CHOCHP alebo astma; ženám trpiacim gynekologickými problémami, ako je dysmenorea, myómy maternice, adenomyóza alebo syndróm polycystických vaječníkov; a niektorým pacientom s rakovinou.„Pre tých, ktorí nemajú radi užívanie bylinných liekov, náplasti Sanjiu ponúkajú vonkajšiu liečbu vnútorných ochorení. Účinne regulujú jin a jang, posilňujú imunitu a slúžia tak ako preventívna starostlivosť aj symptomatická liečba.“