Многие отмечают, что в этом году первый снег выпал раньше, чем обычно. «Холодно перед морозом, холодно после снега». После осадков часто наступает резкое понижение температуры. Это резкое понижение температуры доставляет дискомфорт многим людям, а иногда даже вызывает или усугубляет определенные заболевания. Поэтому зимние оздоровительные процедуры для профилактики заболеваний имеют первостепенное значение. Итак, каковы основные принципы укрепления здоровья в самые холодные месяцы?Наш корреспондент взял интервью у доктора Ю Бо, директора Центра профилактической медицины при муниципальной больнице Нанкина.
Корреспондент: Чжан Мин, репортер Yangtze Evening News/Ziniu News: Чжоу Биин Фотографии: Чэнь Цзинань Редактор: Дай Чжэхань
Сохранение тепла — это не только многослойная одежда
Когда речь заходит о сохранении здоровья зимой, все знают о важности сохранения тепла. Однако сохранение тепла — это гораздо более сложный процесс, чем просто ношение дополнительных слоев одежды.
Сохранение тепла начинается с ног. Как гласит пословица, «холод проникает через ноги». Директор Ю Бо объяснил, что небо олицетворяет ян, а земля — инь, и человеческое тело также имеет аспекты инь и ян. Верхняя часть тела склонна к ян, а нижняя — к инь. Ноги соединяются с инь земли и находятся на расстоянии от сердца, получая относительно недостаточное кровоснабжение, что делает их особенно восприимчивыми к холоду.«Если верхняя часть тела чувствует жар и сухость, а нижняя часть тела чувствует холод, это обычно вызвано застоем в среднем цзяо». Сохранение тепла в нижних конечностях обеспечивает адекватное возвращение крови к сердцу, что соответствует принципу «теплые ноги согревают все тело». Те, кто часто испытывает холод в руках и ногах, должны уделять особое внимание теплу ног в зимний период.
Во-вторых, зимой рекомендуется скорректировать свой распорядок дня, стремясь к «раннему ложиться спать и позднему вставать».Директор Ю Бо объясняет: «Зимой наблюдаются значительные суточные колебания температуры. Период с вечера до двух или трех часов ночи является высокорисковым для таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца. Люди с сердечно-сосудистыми проблемами должны особенно внимательно следить за тем, чтобы обеспечить себе достаточный отдых и избегать позднего ложиться спать. Кроме того, не следует переедать за ужином».
Не только «покой» требует внимания, но и «движение» зимой также требует размышлений. Время имеет решающее значение для зимних упражнений — ни слишком рано, ни слишком поздно.Слишком поздние тренировки могут нанести вред здоровью сердечно-сосудистой системы; слишком ранние тренировки, помимо низких температур, также подвергают человека воздействию плохого качества воздуха, поскольку загрязняющие вещества еще не рассеялись из атмосферы. «Древняя поговорка «дождись солнечного света» означает, что перед тренировкой следует подождать, пока взойдет солнце и рассеются облака и туман. Это соответствует принципу гармонии между небом и человеком, обеспечивая соответствие образования энергии ян в организме энергии ян внешней среды, что делает тренировки гармоничными с природой и позволяет достичь двойного результата с половиной усилий».Директор Ю Бо советует, чтобы зимние упражнения вызывали только легкое потоотделение. Обильное потоотделение противоречит принципу «зимнего запаса», вызывая рассеивание энергии ян в организме и потенциально провоцируя различные заболевания. Необходимо соблюдать основные меры безопасности: разминаться перед бегом, носить защитную экипировку при езде на велосипеде. Это способствует более комфортным и беззаботным упражнениям, а также предотвращает несчастные случаи.
Защищаясь от холода, не забывайте о вентиляции и поддержании влажности. Зимой люди часто закрывают окна и двери, укрываясь в теплых комнатах, но при этом забывают о воздухообмене и уровне влажности. В таких закрытых помещениях воздух застаивается, а уровень кислорода падает. Длительное пребывание в закрытом помещении может привести к кислородному голоданию, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. Поэтому ежедневная вентиляция полезна как для сердца, так и для легких.В то же время длительная работа систем отопления, таких как радиаторы, полы с подогревом и кондиционеры, высушивает воздух в помещении, что может вызвать физический дискомфорт или даже заболевания. Директор Ю Бо советует: «При использовании отопления в помещении зимой рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или поставить несколько мисок с водой для поддержания необходимой влажности. Это поможет предотвратить раздражение кожи, сухой кашель, астму и другие подобные проблемы».
Питание ян при сохранении инь
«Уплотнение и хранение» — это основной принцип сохранения здоровья зимой, означающий, что в это время года следует питать энергию ян и сохранять жизненную сущность. «Ян управляет движением, инь — покоем. Энергия ян является функциональной и лежит в основе всех физических действий», — поясняет директор Ю Бо. Если энергия ян в организме истощается, внутри накапливаются холодные и инь-вещества. Со временем они могут превратиться в патологические вещества или даже видимые органические поражения.Поэтому крайне важно вмешаться до того, как количественные изменения приведут к качественным преобразованиям — это основная причина, по которой делается акцент на «предотвращении болезни до ее возникновения».
Означает ли это, что для укрепления ян необходимо чрезмерное потребление согревающих продуктов? Директор Ю Бо поясняет, что это распространенное заблуждение. Хотя употребление согревающих продуктов обеспечивает естественную защиту от зимнего холода, их чрезмерное употребление оказывается контрпродуктивным.«Это связано с тем, что зимой энергия ян в организме естественным образом сокращается. Постоянное употребление большого количества согревающих продуктов в течение длительного времени может привести к относительной нехватке жидкостей инь в организме. Поэтому традиционная китайская медицина придерживается принципа: «Питайте ян весной и летом, питайте инь осенью и зимой»». Концепция «питания инь осенью и зимой» не предполагает ежедневное употребление холодных продуктов, а подчеркивает необходимость правильного питания инь наряду с согревающими тонизирующими средствами. Например, зимой следует избегать чрезмерного употребления баранины.Если вы употребляете большое количество согревающих продуктов, следует дополнять их редькой, луковицами лилии и зеленым чаем, чтобы питать инь и поддерживать баланс. Это предотвращает образование внутреннего тепла из-за избытка энергии ян, что нарушило бы равновесие инь-ян в организме и противоречило бы принципам сохранения здоровья. Продукты, которые больше склоняются к нейтральной тонизирующей действию и менее склонны вызывать сухое тепло, такие как каша Лаба, обладают свойствами «гармонизации инь-ян» и хорошо подходят для людей с холодной конституцией, нуждающихся в питании.«Как гласит пословица: «Ешьте редьку зимой и имбирь летом, и вам никогда не понадобятся рецепты врача». В наши дни следует говорить: «Ешьте редьку и имбирь зимой», — объясняет директор Ю Бо. Зимняя редька обладает множеством полезных свойств, в том числе питает инь, очищает легкие и способствует пищеварению. Зимой люди часто употребляют большое количество согревающих, острых продуктов, чтобы сохранить тепло, что приводит к избытку энергии ян и недостатку жидкостей инь в организме.Редька, однако, обладает увлажняющим эффектом, тем самым ища ян внутри инь, чтобы лучше восполнить энергию ян. Умеренное употребление имбиря также помогает поддерживать ян. Имбирь обладает рассеивающими и согревающими свойствами. «Исторически сложилось так, что зимой не рекомендовалось употреблять имбирь из-за опасений рассеивания накопленной энергии ян. Однако с улучшением уровня жизни, питания и утеплением домов употребление имбиря больше не приводит к чрезмерному рассеиванию ян».Директор Ю Бо рекомендует добавлять несколько ломтиков имбиря при приготовлении зимних супов, чтобы избавиться от холода, согреть желудок и повысить энергию ян. Для тех, кто имеет холодный темперамент, стоит рассмотреть «пластыри трех девяток» Зимнее солнцестояние приходится на 21 декабря, что знаменует начало периода «трех девяток» — самого холодного времени года.Многие знакомы с «тремя горячими пластырями», которые применяются летом для лечения зимних заболеваний, но директор Ю Бо объясняет, что для зимнего здоровья также существуют «пластыри трех девяток». Они не только усиливают эффективность летних пластырей, но и помогают питать ян и инь, предотвращать болезни и достигать терапевтического эффекта в течение всего года.
В традиционной китайской медицине зима тесно связана с водой, а почки соответствуют воде среди пяти органов.Следовательно, традиционная китайская медицина уделяет большое внимание питанию почек в зимний период. Принцип действия «пластырей «Три девятки» заключается в нанесении лечебных пластырей на определенные акупунктурные точки, что позволяет теплым лечебным компонентам проникать под кожу и воздействовать на меридианы тела, тем самым достигая цели согревания и восполнения ян почек. Директор Ю Бо предложил следующую аналогию: сохранение здоровья зимой для защиты ян ци подобно кипячению воды в кастрюле, а «пластыри «Три девятки» — подобно добавлению огня под железную кастрюлю и накрыванию ее крышкой.Добавление огня усиливает энергию ян, улучшая функции организма; крышка служит для «питания инь» и предотвращения «выкипания воды из кастрюли». «Врачи подбирают рецептуру индивидуально для каждого пациента, добавляя к основным ингредиентам травы, питающие инь. Это обеспечивает согревающий эффект для почек и поддержку ян без вызывания внутреннего тепла или побочных эффектов».Директор Ю Бо объясняет, что пластыри «Три-девять» могут быть полезны тем, кто испытывает холод в конечностях и непереносимость холода зимой из-за дефицита холода; людям со слабой функцией селезенки и желудка, склонным к зимней диарее; пациентам с респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма; женщинам, страдающим гинекологическими проблемами, такими как дисменорея, миома матки, аденомиоз или синдром поликистозных яичников; а также некоторым онкологическим пациентам.«Для тех, кто не любит принимать травяные лекарства, пластыри Sanjiu предлагают наружное лечение внутренних заболеваний. Они эффективно регулируют инь и янь, укрепляют иммунитет и, таким образом, служат как профилактическим средством, так и средством симптоматического лечения».