Mulți au remarcat că prima ninsoare din acest an a sosit mai devreme decât de obicei. „Frig înainte de îngheț, răcoare după ninsoare.” După precipitații, urmează adesea o scădere a temperaturii. Această scădere bruscă a provocat disconfort pentru mulți, chiar declanșând sau agravând anumite afecțiuni. Prin urmare, menținerea sănătății în timpul iernii este esențială pentru prevenirea bolilor. Care sunt principiile cheie pentru menținerea sănătății în lunile cele mai reci?Corespondentul nostru l-a intervievat pe dr. Yu Bo, directorul Centrului de Medicină Preventivă al Spitalului Municipal din Nanjing.
Corespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografie: Chen Jingang Editare: Dai Zhehan
Păstrarea căldurii înseamnă mai mult decât purtarea mai multor straturi de haine
Când vine vorba de menținerea sănătății în timpul iernii, toată lumea știe cât de important este să te menții cald. Cu toate acestea, menținerea căldurii este mult mai complexă decât simpla purtare a mai multor straturi de haine.
Păstrarea căldurii începe cu picioarele. După cum se spune, „frigul pătrunde prin picioare”. Directorul Yu Bo a explicat că cerul reprezintă yang, iar pământul reprezintă yin, iar corpul uman are, de asemenea, aspecte yin și yang. Partea superioară a corpului înclină spre yang, în timp ce partea inferioară înclină spre yin. Picioarele se conectează cu yin-ul pământului și sunt îndepărtate de inimă, primind un aport de sânge relativ insuficient, ceea ce le face deosebit de sensibile la frig.„Dacă partea superioară a corpului este caldă și uscată, în timp ce partea inferioară este rece, acest lucru este cauzat de obicei de stagnarea în jiao mijlociu.” Menținerea căldurii membrelor inferioare asigură un flux sanguin adecvat către inimă, respectând principiul „picioarele calde încălzesc întregul corp”. Cei care au frecvent mâinile și picioarele reci ar trebui să acorde o atenție deosebită căldurii picioarelor în timpul iernii.
În al doilea rând, în timpul iernii, este recomandabil să vă ajustați rutina, ideal fiind să vă culcați devreme și să vă treziți târziu.Directorul Yu Bo explică: „Iarna aduce fluctuații semnificative ale temperaturii diurne. Perioada de la seară până la două sau trei dimineața este un moment cu risc ridicat pentru afecțiuni precum bolile coronariene. Persoanele cu probleme cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atente să se asigure că se odihnesc suficient și să evite nopțile târzii. În plus, nu ar trebui să se mănânce în exces la cină.”
Nu numai „liniștea” necesită atenție, ci și „mișcarea” în timpul iernii. Momentul este crucial pentru exercițiile fizice de iarnă – nici prea devreme, nici prea târziu.Exercițiile fizice efectuate prea târziu pot compromite sănătatea cardiovasculară; exercițiile fizice efectuate prea devreme expun persoana nu numai la temperaturi scăzute, ci și la o calitate slabă a aerului, deoarece poluanții se acumulează în atmosferă înainte de a se dispersa. „Vechiul proverb „așteaptă lumina soarelui” sfătuiește să aștepți până când soarele răsare și norii sau ceața se risipesc înainte de a face exerciții fizice. Acest lucru este în concordanță cu principiul armoniei dintre cer și umanitate, asigurând că generarea de energie yang a corpului corespunde cu energia yang a mediului extern, exercitându-se astfel în armonie cu natura pentru o eficacitate mai mare.”Directorul Yu Bo recomandă ca exercițiile fizice de iarnă să provoace doar o transpirație ușoară. Transpirația abundentă contrazice principiul „depozitării de iarnă”, provocând disiparea energiei yang a corpului și potențial declanșând diverse afecțiuni. Precauțiile esențiale de siguranță rămân indispensabile: încălzirea înainte de alergare, purtarea echipamentului de protecție la ciclism. Acest lucru facilitează exerciții fizice mai confortabile și fără griji, prevenind în același timp accidentele.
În timp ce vă protejați de frig, nu neglijați ventilația și menținerea umidității. În timpul iernii, oamenii închid adesea ferestrele și ușile, retrăgându-se în camere calde, fără a ține cont de schimbul de aer și de nivelul de umiditate. În astfel de spații închise, aerul devine stagnant și nivelul de oxigen scade. Confinarea prelungită poate provoca lipsă de oxigen, crescând presiunea asupra inimii și vaselor de sânge. Prin urmare, ventilația zilnică este benefică atât pentru sănătatea cardiovasculară, cât și pentru funcția pulmonară.În același timp, funcționarea prelungită a sistemelor de încălzire, cum ar fi radiatoarele, încălzirea prin pardoseală și aerul condiționat, usucă aerul din interior, putând provoca disconfort fizic sau chiar boli. Directorul Yu Bo recomandă: „Când utilizați încălzirea interioară în timpul iernii, luați în considerare utilizarea unui umidificator sau așezarea a câteva boluri cu apă pentru a menține un nivel adecvat de umiditate. Acest lucru ajută la prevenirea iritațiilor pielii, tusei uscate, astmului și a altor probleme similare.”
Hrănirea yangului în timp ce se păstrează yinul
„Sigilarea și stocarea” este un principiu fundamental al menținerii sănătății în timpul iernii, ceea ce înseamnă că în această perioadă a anului trebuie să cultivăm energia yang și să conservăm esența vitală. „Yang guvernează mișcarea, yin guvernează liniștea. Energia yang este funcțională, susținând toate activitățile corpului”, a explicat directorul Yu Bo. Dacă energia yang se epuizează, substanțele reci și yin se acumulează în corp. În timp, acestea se pot transforma în substanțe patologice sau chiar se pot manifesta ca leziuni organice vizibile.Prin urmare, este crucial să se intervină înainte ca schimbările cantitative să culmineze cu transformări calitative – o rațiune fundamentală care stă la baza accentului pus pe „prevenirea bolilor înainte ca acestea să apară”.
Înseamnă acest lucru că întărirea yang necesită consumul excesiv de alimente calde? Directorul Yu Bo clarifică faptul că aceasta este o concepție greșită comună. Deși consumul de alimente calde oferă o protecție naturală împotriva frigului iernii, consumul excesiv se dovedește contraproductiv.„Acest lucru se datorează faptului că, în timpul iernii, energia yang a corpului se contractă în mod natural spre interior. Consumul persistent de cantități mari de alimente calde poate duce la o deficiență relativă de fluide yin în organism. Prin urmare, medicina tradițională chineză susține principiul: „Hrănește yang în primăvară și vară; hrănește yin în toamnă și iarnă”. Conceptul de „hrănire a yin în toamnă și iarnă” nu promovează consumul zilnic de alimente reci, ci subliniază mai degrabă necesitatea de a hrăni în mod adecvat yin alături de tonice calde. De exemplu, ar trebui să se evite consumul excesiv de carne de oaie în timpul iernii.Dacă se consumă mai multe alimente încălzitoare, este recomandabil să se includă ridichi, bulbi de crin și ceai verde pentru a obține hrănirea și echilibrul yin. Acest lucru previne energia yang excesivă de a genera căldură internă, care ar putea perturba echilibrul yin-yang al organismului și ar contraveni principiilor de menținere a sănătății. Alimentele care tind spre tonifiere neutră și sunt mai puțin susceptibile de a induce uscăciune și căldură, cum ar fi terciul Laba, posedă în mod inerent proprietăți de „armonizare yin-yang” și sunt potrivite pentru cei cu o constituție deficitară de frig care caută hrană.„După cum spune proverbul, «Mănâncă ridichi iarna și ghimbir vara și nu vei avea nevoie niciodată de rețeta medicului». În zilele noastre, ar trebui să fie «Mănâncă ridichi și ghimbir iarna», explică directorul Yu Bo. Ridichile de iarnă oferă numeroase beneficii, printre care hrănirea yin-ului, curățarea plămânilor și ajutarea digestiei. În timpul iernii, oamenii consumă adesea cantități mari de alimente calde și picante pentru a conserva căldura, ceea ce duce la un exces de energie yang și la insuficiența fluidelor yin în organism.Ridichile, însă, au un efect hidratant, căutând astfel yang în yin pentru a suplimenta mai bine energia yang. Consumul moderat de ghimbir ajută, de asemenea, la susținerea yang. Ghimbirul are proprietăți dispersante și încălzitoare. „Istoric, consumul de ghimbir în timpul iernii era descurajat din teama de a disipa energia yang stocată. Cu toate acestea, odată cu îmbunătățirea nivelului de trai, alimentația bogată și încălzirea adecvată a locuințelor, consumul de ghimbir nu mai dispersează excesiv yang.”Directorul Yu Bo recomandă adăugarea de felii suplimentare de ghimbir în supele de iarnă pentru a alunga frigul, a încălzi stomacul și a crește energia yang. Pentru cei cu deficiență de frig, încercați „Trei plasturi nouă”. Solstițiul de iarnă cade pe 21 decembrie, marcând începutul perioadei „Nouă zile” — cea mai rece perioadă a anului.În timp ce mulți sunt familiarizați cu „Trei plasturi ferventi” aplicați în timpul verii pentru a trata afecțiunile de iarnă, directorul Yu Bo explică că sănătatea în timpul iernii include și „Trei plasturi nouă”. Aceștia nu numai că întăresc eficacitatea plasturilor de vară, dar ajută și la hrănirea yang și yin, la prevenirea bolilor și la obținerea de beneficii terapeutice pe tot parcursul anului.
În medicina tradițională chineză, iarna este strâns asociată cu apa, iar rinichii corespund apei dintre cele cinci organe.În consecință, medicina tradițională chineză pune un mare accent pe hrănirea rinichilor în timpul iernii. Principiul din spatele „plasturilor Three Nines” implică aplicarea de plasturi medicamentoși pe anumite puncte de acupunctură, permițând componentelor medicinale calde să pătrundă sub piele și să acționeze asupra meridianelor corpului, atingând astfel obiectivul de a încălzi și suplimenta yang-ul rinichilor. Directorul Yu Bo a oferit această analogie: menținerea sănătății în timpul iernii pentru a proteja yang qi este ca și cum ai fierbe apă într-o oală, în timp ce „plasturii Three Nines” sunt ca și cum ai adăuga foc sub oala de fier și ai pune un capac deasupra.Adăugarea focului intensifică energia yang, îmbunătățind funcțiile corpului; capacul servește la „hrănirea yin-ului” și la prevenirea „evaporării apei din oală”: „Medicii adaptează formula adăugând plante medicinale care hrănesc yin-ul la ingredientele de bază, în funcție de starea pacientului. Acest lucru asigură efecte de încălzire a rinichilor și de susținere a yang-ului, fără a induce căldură internă sau efecte secundare.”Directorul Yu Bo explică faptul că plasturii Three-Nine pot fi benefici pentru persoanele care suferă de membre reci și aversiune față de frig în timpul iernii din cauza deficitului de frig; persoanele cu funcție slabă a splinei și stomacului, predispuse la diaree în timpul iernii; pacienții cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi bronhopneumopatia cronică obstructivă (BPOC) sau astmul; femeile care suferă de probleme ginecologice, cum ar fi dismenoreea, fibromul uterin, adenomioza sau sindromul ovarului polichistic (SOP); și anumiți pacienți cu cancer.„Pentru cei care nu agreează medicamentele pe bază de plante, plasturii Sanjiu oferă un tratament extern pentru afecțiuni interne. Aceștia reglează în mod eficient yin și yang pentru a spori imunitatea, servind atât ca măsură preventivă, cât și ca tratament simptomatic.”