Wiele osób zauważyło, że pierwsze opady śniegu w tym roku pojawiły się wcześniej niż zwykle. „Zimno przed mrozem, chłód po śniegu”. Po opadach często następuje dalszy spadek temperatury. To nagłe ochłodzenie powoduje dyskomfort u wielu osób, a nawet wywołuje lub pogłębia niektóre dolegliwości. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowie zimą, aby uniknąć chorób. Co zatem jest niezbędne, aby zadbać o swoją kondycję fizyczną w najzimniejszych miesiącach?Nasz korespondent przeprowadził wywiad z Yu Bo, dyrektorem Centrum Medycyny Prewencyjnej w Szpitalu Miejskim w Nankinie.
Korespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografia: Chen Jingang Redakcja: Dai Zhehan
Ogrzewanie się to coś więcej niż tylko zakładanie warstw ubrań
Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia zimą, wszyscy wiedzą, jak ważne jest ogrzewanie się. Jednak utrzymanie ciepła jest znacznie bardziej złożone niż tylko zakładanie dodatkowych warstw ubrań.
Utrzymanie ciepła zaczyna się od stóp. Jak mówi przysłowie: „Zimno wchodzi przez stopy”. Dyrektor Yu Bo wyjaśnił, że niebo reprezentuje yang, a ziemia reprezentuje yin, a ciało ludzkie również ma aspekty yin i yang. Górna część ciała skłania się ku yang, podczas gdy dolna część ciała skłania się ku yin. Stopy łączą się z yin ziemi i są oddalone od serca, otrzymując stosunkowo niewystarczające ukrwienie, co sprawia, że są szczególnie podatne na zimno.„Jeśli górna część ciała jest gorąca i sucha, a dolna część ciała jest zimna, jest to zazwyczaj spowodowane zastojem w środkowej części ciała”. Utrzymanie ciepła w kończynach dolnych zapewnia odpowiedni powrót krwi do serca, zgodnie z zasadą „ciepłe stopy ogrzewają całe ciało”. Osoby, które często odczuwają zimno w dłoniach i stopach, powinny zwracać szczególną uwagę na ciepło stóp w okresie zimowym.
Po drugie, zimą zaleca się dostosowanie swojego trybu życia, najlepiej dążąc do „wczesnego kładzenia się spać i późnego wstawania”.Dyrektor Yu Bo wyjaśnia: „Zima przynosi znaczne wahania temperatury w ciągu dnia. Okres od wieczora do drugiej lub trzeciej nad ranem jest czasem wysokiego ryzyka wystąpienia chorób takich jak choroba wieńcowa serca. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi powinny szczególnie zwracać uwagę na zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku i unikanie późnych nocy. Ponadto nie należy przejadać się podczas kolacji”.
Nie tylko „spokój” wymaga rozważenia, ale także „ruch” zimą. W przypadku ćwiczeń zimowych kluczowe znaczenie ma czas – nie za wcześnie ani za późno.Zbyt późne ćwiczenia mogą zagrozić zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, a zbyt wczesne, oprócz niskich temperatur, narażają również na złej jakości powietrze, ponieważ zanieczyszczenia nie zdążyły jeszcze rozproszyć się z atmosfery. Starożytne powiedzenie „czekaj na światło słoneczne” oznacza, że przed rozpoczęciem ćwiczeń należy poczekać, aż wzejdzie słońce, a chmury i mgła się rozproszą. Jest to zgodne z zasadą harmonii między niebem a człowiekiem, zapewniającą, że energia yang wytwarzana przez organizm odpowiada energii yang środowiska zewnętrznego, dzięki czemu ćwiczenia są zgodne z naturą i pozwalają osiągnąć podwójny efekt przy połowie wysiłku.Dyrektor Yu Bo radzi, aby ćwiczenia zimą powodowały jedynie lekkie pocenie się. Obfite pocenie się jest sprzeczne z zasadą „zimowego magazynowania”, powodując rozpraszanie energii yang organizmu i potencjalnie wywołując różne dolegliwości. Niezbędne są podstawowe środki ostrożności: rozgrzewka przed bieganiem, noszenie odzieży ochronnej podczas jazdy na rowerze. Ułatwia to bardziej komfortowe i beztroskie ćwiczenia, jednocześnie zapobiegając wypadkom.
Chroniąc się przed zimnem, nie należy zaniedbywać wentylacji i utrzymania odpowiedniej wilgotności. Zimą ludzie często zamykają okna i drzwi, chowając się w ciepłych pomieszczeniach i zapominając o wymianie powietrza i poziomie wilgotności. W takich zamkniętych przestrzeniach powietrze staje się zastałe, a poziom tlenu spada. Długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach może powodować niedotlenienie, zwiększając obciążenie układu sercowo-naczyniowego i mózgowo-naczyniowego. Dlatego codzienne wietrzenie pomieszczeń jest korzystne zarówno dla serca, jak i płuc.Jednocześnie długotrwałe działanie systemów grzewczych, takich jak grzejniki, ogrzewanie podłogowe i klimatyzacja, powoduje wysuszenie powietrza w pomieszczeniach, co może powodować dyskomfort fizyczny, a nawet choroby. Dyrektor Yu Bo radzi: „Korzystając z ogrzewania w pomieszczeniach zimą, warto rozważyć użycie nawilżacza lub umieszczenie kilku misek z wodą, aby utrzymać odpowiedni poziom wilgotności. Pomaga to zapobiegać podrażnieniom skóry, suchym kaszlom, astmie i podobnym problemom”.
Odżywianie yang przy zachowaniu yin
„Uszczelnianie i przechowywanie” to podstawowa zasada zachowania zdrowia zimą, co oznacza, że w tym sezonie należy pielęgnować energię yang i zachować esencję życia. „Yang rządzi ruchem, a yin rządzi spokojem. Energia yang jest funkcjonalna i stanowi podstawę wszystkich czynności organizmu” – wyjaśnia dyrektor Yu. Jeśli energia yang ulegnie wyczerpaniu, w organizmie gromadzą się zimne i yin substancje. Z czasem mogą one przekształcić się w substancje patologiczne, a nawet objawiać się widocznymi zmianami organicznymi.Dlatego ważne jest, aby interweniować, zanim zmiany ilościowe doprowadzą do przemiany jakościowej – stąd nacisk na „zapobieganie chorobom, zanim się pojawią”. Czy oznacza to, że należy spożywać duże ilości rozgrzewających pokarmów, aby wzmocnić yang? Dyrektor Yu Bo wyjaśnia, że jest to powszechne błędne przekonanie. Chociaż spożywanie rozgrzewających pokarmów zapewnia naturalną ochronę przed zimowym chłodem, nadmierne spożywanie okazuje się szkodliwe.„Wynika to z faktu, że zimą energia yang organizmu w naturalny sposób kurczy się do wewnątrz. Długotrwałe spożywanie dużych ilości rozgrzewających pokarmów może prowadzić do względnego niedoboru płynów yin w organizmie. Dlatego tradycyjna medycyna chińska kieruje się zasadą: „Wiosną i latem odżywiaj yang, jesienią i zimą odżywiaj yin”. Koncepcja „odżywiania yin jesienią i zimą” nie oznacza codziennego spożywania zimnych pokarmów, ale podkreśla potrzebę odpowiedniego odżywiania yin wraz z rozgrzewającymi tonikami. Na przykład zimą należy unikać nadmiernego spożywania baraniny.Jeśli spożywa się więcej potraw rozgrzewających, zaleca się dodanie rzodkiewki, cebulek lilii i zielonej herbaty, aby zapewnić odżywienie i równowagę yin. Zapobiega to nadmiernemu wytwarzaniu energii yang, która może zakłócić równowagę yin-yang w organizmie i naruszyć zasady zachowania zdrowia. Potrawy o neutralnym działaniu tonizującym, które rzadziej powodują suchość i gorączkę, takie jak owsianka Laba, mają właściwości „harmonizujące yin-yang” i są odpowiednie dla osób o konstytucji z niedoborem zimna.„Jak mówi przysłowie: „Jedz rzodkiewkę zimą, a imbir latem, a nigdy nie będziesz potrzebować recepty od lekarza”. Obecnie powinno to brzmieć: „Jedz rzodkiewkę i imbir zimą” – wyjaśnia dyrektor Yu Bo. Rzodkiewka zimowa ma wiele zalet, w tym odżywia yin, oczyszcza płuca i wspomaga trawienie. Zimą ludzie często spożywają duże ilości rozgrzewających, pikantnych potraw, aby zachować ciepło, co prowadzi do nadmiaru energii yang i niedoboru płynów yin w organizmie.Rzodkiewka ma jednak działanie nawilżające, dzięki czemu poszukuje yang w yin, aby lepiej uzupełnić energię yang. Umiarkowane spożycie imbiru również wspomaga yang. Imbir ma właściwości rozpraszające i rozgrzewające. „W przeszłości odradzano spożywanie imbiru zimą z obawy przed rozproszeniem zgromadzonej energii yang. Jednak wraz z poprawą standardów życia, bogatym odżywianiem i dobrze ogrzewanymi domami, spożycie imbiru nie powoduje już nadmiernego rozpraszania yang”.Dyrektor Yu Bo zaleca dodawanie dodatkowych plasterków imbiru do zimowych zup, aby rozproszyć zimno, ogrzać żołądek i podnieść energię yang. Osoby z niedoborem zimna powinny wypróbować „plastry trzech dziewiątek”. Przesilenie zimowe przypada 21 grudnia i oznacza początek okresu „dziewięciu dni” – najzimniejszego okresu w roku.Chociaż wiele osób zna „trzy gorące plastry” stosowane latem w leczeniu zimowych dolegliwości, dyrektor Yu Bo wyjaśnia, że zimowe zdrowie charakteryzuje się również „trzydziesięcioma plastrami”. Nie tylko wzmacniają one skuteczność letnich plastrów, ale także pomagają odżywić yang i yin, zapobiegają chorobom i zapewniają całoroczne korzyści terapeutyczne.
W tradycyjnej medycynie chińskiej zima jest ściśle związana z wodą, a spośród pięciu organów nerki odpowiadają wodzie.W związku z tym tradycyjna medycyna chińska kładzie duży nacisk na odżywianie nerek w okresie zimowym. Zasada działania „plastrów Trzy Dziewiątki” polega na nakładaniu plastrów leczniczych na określone punkty akupunkturowe, co pozwala ciepłym składnikom leczniczym wniknąć pod skórę i oddziaływać na meridiany ciała, osiągając w ten sposób cel ogrzania i wzmocnienia yang nerek. Dyrektor Yu Bo przedstawił następującą analogię: dbanie o zdrowie zimą w celu ochrony yang qi jest jak gotowanie wody w garnku, a „plastry Trzy Dziewiątki” są jak dodanie ognia pod żelaznym garnkiem i nałożenie na niego pokrywki.Dodanie ognia wzmacnia energię yang, poprawiając funkcjonowanie organizmu, a pokrywka służy do „odżywiania yin” i zapobiegania „wyparowaniu wody z garnka”: „Lekarze dostosowują recepturę, dodając zioła odżywiające yin do podstawowych składników w zależności od stanu pacjenta. Zapewnia to ogrzanie nerek i wsparcie yang bez wywoływania wewnętrznego ciepła lub skutków ubocznych”.Dyrektor Yu Bo wyjaśnia, że plastry Three-Nine mogą przynieść korzyści osobom cierpiącym na zimne kończyny i niechęć do zimna w zimie z powodu niedoboru zimna; osobom ze słabą funkcją śledziony i żołądka, podatnym na zimową biegunkę; pacjentom z chorobami układu oddechowego, takimi jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub astma; kobietom cierpiącym na problemy ginekologiczne, takie jak bolesne miesiączki, mięśniaki macicy, adenomioza lub zespół policystycznych jajników (PCOS); oraz niektórym pacjentom z nowotworami.„Osobom, które nie lubią przyjmować leków ziołowych, plastry Sanjiu oferują zewnętrzne leczenie dolegliwości wewnętrznych. Skutecznie regulują one yin i yang, wzmacniając odporność, służąc zarówno jako profilaktyka, jak i leczenie objawowe”.