Daudzi ir norādījuši, ka šā gada pirmais sniegs ir ieradies agrāk nekā parasti. "Aukstums pirms sala, aukstums pēc sniega." Pēc nokrišņiem bieži seko turpmāks temperatūras pazeminājums. Šis pēkšņais atdziestums daudziem ir radījis diskomfortu, pat izraisot vai saasinot noteiktas saslimšanas. Tāpēc ir ļoti svarīgi ziemā rūpēties par veselību, lai izvairītos no saslimšanām. Kas ir nepieciešams, lai aukstajos mēnešos uzturētu labu veselību?Mūsu korespondents intervēja Yu Bo, Nanjing Municipal Hospital profilakses medicīnas centra direktoru.
Korespondents: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reportieris: Zhou Biying Fotogrāfs: Chen Jingang Redaktors: Dai Zhehan
Siltuma saglabāšana ir kas vairāk nekā vienkārši vairāku apģērbu slāņu uzvilkšana
Runājot par veselības saglabāšanu ziemā, ikviens zina, cik svarīgi ir saglabāt siltumu. Tomēr siltuma saglabāšana ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši uzvilkt vairākus apģērbu slāņus.
Siltuma saglabāšana sākas ar kājām. Kā saka, "aukstums ienāk caur kājām". Direktors Yu Bo paskaidroja, ka debesis simbolizē jangu, bet zeme simbolizē jin, un arī cilvēka ķermenim ir jina un janga aspekti. Augšdaļa ir vairāk janga, bet apakšdaļa ir vairāk jina. Kājas ir saistītas ar zemes jin un atrodas tālu no sirds, tādēļ tās saņem salīdzinoši nepietiekamu asins pieplūdi, kas padara tās īpaši jutīgas pret aukstumu.„Ja augšējā ķermeņa daļa ir karsta un sausa, bet apakšējā ķermeņa daļa ir auksta, tas parasti ir saistīts ar stagnāciju vidējā jiao.” Apakšējo ekstremitāšu siltuma saglabāšana nodrošina pietiekamu asins atgriešanos sirdī, tādējādi īstenojot principu „siltas kājas silda visu ķermeni”. Tiem, kam bieži ir aukstas rokas un kājas, ziemā jāpievērš īpaša uzmanība kāju siltumam.
Otrkārt, ziemā ir ieteicams pielāgot savu dienas režīmu, ideāli būtu „agri gulēt un vēlu celties”.Direktors Yu Bo paskaidro: "Ziemā dienas temperatūras svārstības ir ievērojamas. Laiks no vakara līdz diviem vai trim naktī ir augsta riska periods tādiem veselības traucējumiem kā koronārā sirds slimība. Personām ar sirds un asinsvadu problēmām ir īpaši jāpievērš uzmanība pietiekamas atpūtas nodrošināšanai un vēlu nakšu izvairīšanai. Turklāt vakariņās nevajadzētu pārēsties."
Ne tikai "mieram" ir jāpievērš uzmanība, bet arī "kustībām" ziemā. Laiks ir ļoti svarīgs faktors ziemas vingrošanai — ne pārāk agri, ne pārāk vēlu.Pārāk vēla vingrošana var apdraudēt sirds un asinsvadu veselību; pārāk agra vingrošana, papildus zemajām temperatūrām, pakļauj cilvēku arī sliktas kvalitātes gaisam, jo piesārņotāji vēl nav izkliedējušies no atmosfēras. Senais teiciens „gaidīt saules gaismu” nozīmē gaidīt, līdz saule uzlec un mākoņi un migla izkliedējas, pirms sākt vingrot. Tas atbilst harmonijas principam starp debesīm un cilvēci, nodrošinot, ka ķermeņa radītā janga enerģija atbilst ārējās vides janga enerģijai, padarot vingrošanu saskaņā ar dabu un sasniedzot divkāršu rezultātu ar pusi mazāku piepūli.Direktors Yu Bo iesaka, ka ziemas vingrojumi drīkst izraisīt tikai vieglu svīšanu. Pārmērīga svīšana ir pretrunā ar „ziemas uzkrājumu” principu, izraisot ķermeņa jangas enerģijas izkliedēšanos un potenciāli izraisot dažādas saslimšanas. Būtiski drošības pasākumi joprojām ir nepieciešami: iesildīšanās pirms skriešanas, aizsargapģērba valkāšana, braucot ar velosipēdu. Tas veicina ērtākus un bezrūpīgākus vingrojumus, vienlaikus novēršot negadījumus.
Aizsargājoties no aukstuma, neaizmirstiet par ventilāciju un mitruma uzturēšanu. Ziemā cilvēki bieži aizver logus un durvis, patveroties siltās telpās, nepievēršot uzmanību gaisa apmaiņai un mitruma līmenim. Šādās slēgtās telpās gaiss kļūst stagnējošs un samazinās skābekļa līmenis. Ilgstoša atrašanās slēgtās telpās var izraisīt skābekļa trūkumu, palielinot slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc ikdienas ventilācija ir labvēlīga gan sirdij, gan plaušām.Vienlaikus ilgstoša apkures sistēmu, piemēram, radiatoru, grīdas apkures un gaisa kondicionieru, darbība izžāvē telpu gaisu, kas var izraisīt fizisku diskomfortu vai pat slimības. Direktors Yu Bo iesaka: "Ziemā, izmantojot telpu apkuri, apsveriet iespēju izmantot gaisa mitrinātāju vai novietot telpā pāris traukus ar ūdeni, lai uzturētu atbilstošu mitruma līmeni. Tas palīdz novērst ādas kairinājumu, sausu klepu, astmu un līdzīgas problēmas."
Yang barošana, saglabājot yin
„Noslēgšana un uzglabāšana” ir ziemas veselības saglabāšanas pamatprincips, kas nozīmē, ka šajā sezonā ir jābaro janga enerģija un jāsaglabā dzīvības esence. „Jangs pārvalda kustību, jina pārvalda miers. Janga enerģija ir funkcionāla un ir pamats visām ķermeņa aktivitātēm,” skaidro direktors Yu. Ja janga enerģija izsīkst, organismā uzkrājas aukstums un jina vielas. Laika gaitā tās var pārvērsties patoloģiskās vielās vai pat izpausties kā redzami organiski bojājumi.Tāpēc ir ļoti svarīgi iejaukties, pirms kvantitatīvās izmaiņas izraisa kvalitatīvas pārmaiņas – tas ir pamatprincips, kas ir pamatā uzsvaram uz „slimību profilaksi, pirms tās rodas”.
Vai tas nozīmē, ka jangas stiprināšanai ir nepieciešams pārmērīgi lietot siltinošus ēdienus? Direktors Yu Bo paskaidro, ka tas ir izplatīts maldi. Lai gan siltinošu ēdienu lietošana nodrošina dabisku aizsardzību pret ziemas aukstumu, pārmērīga to lietošana ir pretrunā mērķim.„Tas ir tāpēc, ka ziemā organisma janga enerģija dabiski saraujas uz iekšu. Ilgstoša siltu pārtikas produktu lietošana lielos daudzumos var izraisīt relatīvu jina šķidrumu deficītu organismā. Tāpēc tradicionālā ķīniešu medicīna ievēro principu: „Pavasarī un vasarā baro jangu, rudenī un ziemā baro jinu.”
„Barot jinu rudenī un ziemā” jēdziens nenozīmē, ka ikdienā jālieto auksts ēdiens, bet gan uzsver nepieciešamību atbilstoši barot jinu kopā ar siltu toniku. Piemēram, ziemā nevajadzētu pārmērīgi lietot aitas gaļu.Ja siltinošus ēdienus patērē lielākos daudzumos, tos vajadzētu papildināt ar redīsiem, liliju sīpoliem un zaļo tēju, lai panāktu jina barošanu un līdzsvaru. Tas novērš pārmērīgas janga enerģijas radītu iekšējo siltumu, kas traucētu organisma jina un janga līdzsvaru un būtu pretrunā veselības saglabāšanas principiem. Ēdieni, kas vairāk tendē uz neitrālu tonizēšanu un mazāk izraisa sausu siltumu, piemēram, Laba putra, piemīt „jina un janga harmonizējošas” īpašības un ir piemēroti cilvēkiem ar aukstuma deficītu, kuri meklē barošanu.„Kā saka, „ēst redīsus ziemā un ingveru vasarā, un tev nekad nebūs vajadzīga ārsta recepte”. Mūsdienās tas būtu „ēst redīsus un ingveru ziemā”, skaidro direktors Yu Bo. Ziemas redīsi sniedz daudz labumu, barojot jinu, attīrot plaušas un palīdzot gremošanai. Ziemā cilvēki bieži patērē lielus daudzumus siltu, asu pārtikas produktu, lai saglabātu siltumu, kas izraisa pārmērīgu jangas enerģiju un jinas šķidrumu izsīkšanu organismā.Redīsiem tomēr ir mitrinoša iedarbība, tādējādi meklējot jangu jīnā, lai labāk papildinātu janga enerģiju. Mērens ingvera patēriņš arī palīdz atbalstīt jangu. Ingveram piemīt izkliedējošas un siltinošas īpašības. „Vēsturiski ziemā ingvera patēriņš netika ieteikts, baidoties, ka tas izkliedēs uzkrāto janga enerģiju. Tomēr, uzlabojoties dzīves līmenim, nodrošinot pietiekamu uzturu un labi apsildītus mājokļus, ingvera patēriņš vairs nepārmērīgi neizkliedē jangu.”Direktors Yu Bo iesaka pievienot vairākas ingvera šķēles, gatavojot ziemas zupas, lai izkliedētu aukstumu, sasildītu kuņģi un paaugstinātu janga enerģiju. Tiem, kam ir auksts ķermenis, apsveriet "Trīs deviņi plāksteri" Ziemas saulgrieži ir 21. decembrī, kas iezīmē "Deviņu dienu" perioda sākumu — aukstāko laiku gadā.Lai gan daudzi ir pazīstami ar "Trīs dedzīgajiem plāksteriem", ko lieto vasarā, lai ārstētu ziemas slimības, direktors Yu Bo paskaidro, ka ziemas veselībai ir raksturīgi arī "Trīs deviņi plāksteri". Tie ne tikai pastiprina vasaras plāksteru efektivitāti, bet arī palīdz barot jangu un jin, novērst slimības un sasniegt terapeitisku efektu visa gada garumā.
Tradicionālajā ķīniešu medicīnā ziema ir cieši saistīta ar ūdeni, un no pieciem orgāniem nieres atbilst ūdenim.Tāpēc tradicionālā ķīniešu medicīna lielu uzsvaru liek uz nieru barošanu ziemā. Trīs deviņu plāksteri darbojas pēc principa, ka uz konkrētiem akupunktūras punktiem tiek uzlikti medicīniskie plāksteri, kas ļauj siltām zālēm iekļūt zem ādas un iedarboties uz ķermeņa meridiāniem, tādējādi sasniedzot mērķi sasildīt un papildināt nieru jangu. Direktors Yu Bo piedāvāja šādu analoģiju: veselības saglabāšana ziemā, lai aizsargātu jangu čī, ir kā ūdens vārīšana katlā, bet trīs deviņu plāksteri ir kā uguns pievienošana zem dzelzs katla un vāka uzlikšana virsū.Uguns pievienošana pastiprina jangas enerģiju, uzlabojot ķermeņa funkcijas; vāks kalpo, lai "barotu jinu" un novērstu "katlā esošā ūdens izvārīšanos": "Ārsti pielāgo formulu, pievienojot jinu barojošas zāles pamatvielām atbilstoši pacienta stāvoklim. Tas nodrošina nieres sasildīšanu un jangas atbalstošu iedarbību, neizraisot iekšēju karstumu vai blakusparādības."Direktors Yu Bo paskaidro, ka trīs deviņi plāksteri var būt noderīgi tiem, kam ziemā ir aukstas ekstremitātes un nepatika pret aukstumu, kas saistīta ar deficīta aukstumu; cilvēkiem ar vāju liesas un kuņģa funkciju, kam ir tendence uz ziemas caureju; pacientiem ar elpošanas traucējumiem, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) vai astmu; sievietēm, kas cieš no ginekoloģiskām problēmām, piemēram, dismenorejas, dzemdes fibroīdiem, adenomiozes vai policistisko olnīcu sindroma (PCOS); un dažiem vēža pacientiem."Tiem, kam nepatīk lietot zāles, Sanjiu plāksteri piedāvā ārēju ārstēšanu iekšējiem saslimšanām. Tie efektīvi regulē jinu un jangu, uzlabo imunitāti un tādējādi kalpo gan kā profilaktiska aprūpe, gan simptomātiska ārstēšana."