Daugelis pastebėjo, kad šiais metais pirmasis sniegas iškrito anksčiau nei įprasta. „Šalta prieš šalnų, šalta po sniego.“ Po kritulių dažnai seka temperatūros kritimas. Šis staigus kritimas daugeliui sukelia nepatogumų, netgi sukelia ar paaštrina tam tikras ligas. Todėl sveikatos išsaugojimas žiemą yra labai svarbus siekiant išvengti ligų. Taigi, kokie yra pagrindiniai principai, padedantys išsaugoti sveikatą šalčiausiais mėnesiais?Mūsų korespondentas interviu kalbėjosi su Nandžingo municipalinės ligoninės Profilaktinės medicinos centro direktoriumi dr. Yu Bo.
Korespondentas: Zhang Ming „Yangtze Evening News“ / „Ziniu News“ Reporteris: Zhou Biying Fotografas: Chen Jingang Redaktorius: Dai Zhehan
Šilumos išlaikymas – tai ne tik daug sluoksnių drabužių
Kalbant apie sveikatos išsaugojimą žiemą, visi žino, kaip svarbu išlaikyti šilumą. Tačiau šilumos išlaikymas yra kur kas sudėtingesnis už paprastą papildomų drabužių sluoksnių dėvėjimą.
Šilumos išlaikymas prasideda nuo kojų. Kaip sakoma, „šaltis patenka per kojas“. Direktorius Yu Bo paaiškino, kad dangus simbolizuoja yang, o žemė – yin, ir žmogaus kūnas taip pat turi yin ir yang aspektus. Viršutinė kūno dalis linkusi į yang, o apatinė – į yin. Kojos jungiasi su žemės yin ir yra toli nuo širdies, todėl gauna palyginti nepakankamą kraujo tiekimą, todėl yra ypač jautrios šalčiui.„Jei viršutinė kūno dalis yra karšta ir sausa, o apatinė kūno dalis yra šalta, tai paprastai sukelia vidurinio jiao stagnacija.“ Laikant apatines galūnes šiltas, užtikrinamas pakankamas kraujo grįžimas į širdį, taip įgyvendinant principą „šiltos pėdos šildo visą kūną“. Tie, kurie dažnai jaučia šaltas rankas ir pėdas, turėtų ypatingą dėmesį skirti pėdų šilumai žiemą.
Antra, žiemą patartina pakoreguoti savo dienotvarkę, idealiu atveju siekiant „anksti eiti miegoti ir vėlai keltis“.Direktorius Yu Bo paaiškina: „Žiemą dienos temperatūra svyruoja labai smarkiai. Laikotarpis nuo vakaro iki dviejų ar trijų nakties yra didelės rizikos laikas tokioms ligoms kaip koronarinė širdies liga. Asmenys, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, turėtų ypač atkreipti dėmesį į tai, kad užtikrintų pakankamą poilsį ir vengtų vėlyvų naktų. Be to, vakarienės metu nereikėtų persivalgyti.“
Reikia atsižvelgti ne tik į „ramybę“, bet ir į „judėjimą“ žiemą. Laikas yra labai svarbus žiemai skirtam fiziniam aktyvumui – jis neturėtų būti nei per ankstyvas, nei per vėlyvas.Pernelyg vėlyvas sportavimas gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai; per ankstyvas sportavimas, be žemos temperatūros, taip pat kelia pavojų dėl prastos oro kokybės, nes teršalai dar nėra išsisklaidę iš atmosferos. „Senovės posakis „laukti saulės spindulių“ reiškia laukti, kol pakils saulė ir išsisklaidys debesys bei rūkas, prieš pradedant sportuoti. Tai atitinka dangaus ir žmogaus harmonijos principą, užtikrinantį, kad organizmo generuojama yang energija atitiktų išorinės aplinkos yang energiją, todėl sportavimas yra suderintas su gamta ir pasiekiama dviguba nauda su pusės pastangų.“Direktorius Yu Bo pataria, kad žiemos pratimai turėtų sukelti tik lengvą prakaitavimą. Gausus prakaitavimas prieštarauja „žiemos kaupimo“ principui, nes sukelia yang energijos išsisklaidymą organizme ir gali sukelti įvairias ligas. Būtinos saugos priemonės lieka nepakeičiamos: prieš bėgimą reikia apšilti, važiuojant dviračiu reikia dėvėti apsauginę įrangą. Tai padeda patogiau ir be rūpesčių sportuoti, tuo pačiu išvengiant nelaimingų atsitikimų.
Apsisaugodami nuo šalčio, nepamirškite vėdinti patalpų ir palaikyti drėgmės lygį. Žiemą žmonės dažnai uždaro langus ir duris, pasitraukia į šiltas patalpas ir pamiršta apie oro apykaitą ir drėgmės lygį. Tokiose uždarose patalpose oras tampa sustingęs, o deguonies lygis sumažėja. Ilgas buvimas uždarose patalpose gali sukelti deguonies trūkumą, padidinti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sistemos apkrovą. Todėl kasdienis vėdimas yra naudingas tiek širdžiai, tiek plaučiams.Tuo pačiu metu ilgalaikis šildymo sistemų, tokių kaip radiatoriai, grindų šildymas ir oro kondicionieriai, veikimas išdžiovina patalpų orą, o tai gali sukelti fizinį diskomfortą ar net ligas. Direktorius Yu Bo pataria: „Naudodami patalpų šildymą žiemą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkintuvą arba pastatyti keletą dubenėlių su vandeniu, kad palaikytumėte tinkamą drėgmės lygį. Tai padės išvengti odos sudirginimo, sauso kosulio, astmos ir panašių problemų.“
Maitinti yang, išsaugant yin
„Uždarymas ir saugojimas“ yra pagrindinis žiemos sveikatos išsaugojimo principas, reiškiantis, kad šiuo metų laiku reikia puoselėti yang energiją ir išsaugoti gyvybinę esmę. „Yang valdo judėjimą, yin valdo ramybę. Yang energija yra funkcinė, ji yra visų kūno veiklų pagrindas“, – paaiškino direktorius Yu. Jei yang energija išeikvojama, kūne kaupiasi šaltos ir yin medžiagos. Laikui bėgant jos gali virsti patologinėmis medžiagomis ar net pasireikšti matomais organiniais pažeidimais.Todėl labai svarbu įsikišti, kol kiekybiniai pokyčiai nepasiekia kokybinės transformacijos – todėl ir pabrėžiama „ligos prevencija prieš jos atsiradimą“.
Ar tai reiškia, kad reikia vartoti didelius kiekius šildančių maisto produktų, kad sustiprinti yang? Direktorius Yu Bo paaiškina, kad tai yra dažna klaidinga nuomonė. Nors šildančių maisto produktų vartojimas suteikia natūralią apsaugą nuo žiemos šalčio, per didelis jų vartojimas yra žalingas.„Tai yra todėl, kad žiemą kūno yang energija natūraliai susitraukia į vidų. Ilgalaikis didelio kiekio šildančių maisto produktų vartojimas gali sukelti santykinį yin skysčių trūkumą organizme. Todėl tradicinė kinų medicina laikosi principo: „Pavasarį ir vasarą maitink yang, rudenį ir žiemą maitink yin“.“
„Maitinti yin rudenį ir žiemą“ koncepcija nereiškia, kad reikia kasdien vartoti šaltus maisto produktus, bet pabrėžia būtinybę tinkamai maitinti yin kartu su šildančiais tonikais. Pavyzdžiui, žiemą reikėtų vengti pernelyg didelio avienos vartojimo.Jei vartojate daugiau šildančių maisto produktų, patartina įtraukti ridikelius, lelijų svogūnėlius ir žaliąją arbatą, kad pasiektumėte yin maitinimą ir pusiausvyrą. Tai neleidžia perteklinei yang energijai sukelti vidinio karščio, kuris galėtų sutrikdyti kūno yin-yang pusiausvyrą ir prieštarauti sveikatos išsaugojimo principams. Maisto produktai, kurie yra neutralūs tonizuojantys ir mažiau linkę sukelti sausumą ir karštį, pavyzdžiui, Laba košė, iš prigimties turi „yin-yang harmonizuojančias“ savybes ir yra tinkami tiems, kurie turi šalto trūkumo konstituciją.„Kaip sakoma, „valgyk ridikelius žiemą ir imbierą vasarą, ir niekada nereikės gydytojo recepto“. Šiandien tai turėtų būti „valgyk ridikelius ir imbierą žiemą“, – aiškina direktorius Yu Bo. Žieminiai ridikaliai turi daug naudos, įskaitant yin maitinimą, plaučių valymą ir virškinimo gerinimą. Žiemą žmonės dažnai vartoja didelius kiekius šildančių, aštrių maisto produktų, kad išsaugotų šilumą, o tai sukelia per didelę yang energiją ir nepakankamą yin skysčių kiekį organizme.Tačiau ridikai turi drėkinantį poveikį, todėl jie padeda ieškoti yang yin viduje, kad geriau papildytų yang energiją.
Saikingas imbiero vartojimas taip pat padeda palaikyti yang. Imbieras turi sklaidomąsias ir šildančias savybes. „Istoriškai žiemos metu imbiero vartojimas buvo nepatartinas, nes buvo baiminamasi, kad jis išsklaidys sukauptą yang energiją. Tačiau pagerėjus gyvenimo lygiui, turint pakankamai maisto ir gerai šildomus namus, imbiero vartojimas nebeperteikia yang.“Direktorius Yu Bo rekomenduoja į žiemos sriubas įdėti papildomų imbiero gabaliukų, kad būtų išsklaidytas šaltis, sušildytas skrandis ir padidinta yang energija. Tiems, kurie kenčia nuo šalčio trūkumo, verta išbandyti „Trijų devynių pleistrus“ Žiemos saulėgrįža yra gruodžio 21 d., žyminti „Devynių dienų“ laikotarpio, šaltiausio metų laikotarpio, pradžią.Nors daugelis žino „Trijų karštų pleistrų“, kurie vasarą naudojami žiemos negalavimams gydyti, direktorius Yu Bo paaiškina, kad žiemos sveikatingumui taip pat būdingi „Trijų devynių pleistrai“. Jie ne tik sustiprina vasaros pleistrų veiksmingumą, bet ir padeda maitinti yang ir yin, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti terapinį poveikį ištisus metus.
Tradicinėje kinų medicinoje žiema yra glaudžiai susijusi su vandeniu, o iš penkių organų inkstai atitinka vandenį.Todėl tradicinė kinų medicina didelį dėmesį skiria inkstų maitinimui žiemą. „Trijų devynių pleistrų“ principas yra toks: vaistiniai pleistrai klijuojami ant tam tikrų akupunktūros taškų, kad šilti vaistiniai komponentai įsiskverbtų po oda ir veiktų kūno meridianus, taip pasiekiant tikslą sušildyti ir papildyti inkstų yang. Direktorius Yu Bo pateikė šią analogiją: sveikatos išsaugojimas žiemą, siekiant apsaugoti yang qi, yra kaip vandens virimas puode, o „Trijų devynių pleistrai“ yra kaip ugnies pridėjimas po geležiniu puodu ir dangčio uždėjimas ant jo.Uždegus ugnį sustiprėja yang energija, pagerėja kūno funkcijos; dangtis padeda „maitinti yin“ ir neleidžia „vandeniu puode išvirti“. „Gydytojai pritaiko receptūrą prie kiekvieno paciento būklės, prie pagrindinių ingredientų pridedant yin maitinančių žolelių. Tai užtikrina inkstų šildymą ir yang palaikymą, nesukeliant vidinio karščio ar šalutinių poveikių.“Direktorius Yu Bo paaiškina, kad „Three-Nine Plasters“ gali būti naudingi tiems, kurie žiemą kenčia nuo šaltų galūnių ir neapykantos šaltimui dėl šalto trūkumo; asmenims, kurių silpna blužnies ir skrandžio funkcija, linkusiems į žiemos viduriavimą; pacientams, sergantiems kvėpavimo takų ligomis, pvz., LOPL ar astma; moterims, kenčiančioms nuo ginekologinių problemų, pvz., dismenorėjos, gimdos miomų, adenomiozės ar policistinių kiaušidžių sindromo; ir tam tikriems vėžio pacientams.„Tiems, kurie nemėgsta vartoti vaistažolių, „Sanjiu pleistrai“ siūlo išorinį vidaus ligų gydymą. Jie veiksmingai reguliuoja yin ir yang, stiprina imunitetą ir tinka tiek profilaktikai, tiek simptomų gydymui.“