많은 사람들이 올해 겨울 첫눈이 예년보다 일찍 내렸다고 감탄한다. "서리 내리기 전은 춥고, 눈 내린 뒤는 더 춥다." 눈이 내린 뒤에는 종종 또 한 차례의 기온 하락이 뒤따른다. 기온이 급격히 떨어지면서 많은 사람들에게 불편을 주고, 심지어 일부 질병을 유발하거나 악화시키기도 한다. 따라서 겨울철 건강 관리와 질병 예방은 매우 중요하다. 그렇다면 한겨울에 몸을 보양하는 데는 어떤 요령이 있을까?기자는 난징시 병원 치미병 센터장 여보(余波)를 인터뷰했다.
통신원 장밍 양자저널/자니우 뉴스 기자 주비잉 촬영 천진강 편집 다이저한
방한 보온, 단순히 옷을 더 입는 것만이 아니다
겨울철 건강 관리에 대해 말하면, 모두가 방한 보온이 중요하다는 것을 알고 있다. 하지만 방한 보온은 단순히 옷을 더 입는 것보다 훨씬 복잡하다.
방한 보온은 발부터 시작해야 합니다. 속담에 "추위는 발부터 들어온다"고 하지요. 여보 소장은 "하늘은 양(陽), 땅은 음(陰)이며, 인체도 음양으로 나뉘어 상체는 양에 가깝고 하체는 음에 가깝다"고 설명했습니다. 사람의 발은 땅의 음과 연결되어 있고 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액 공급이 상대적으로 부족하기 때문에 추위를 더 많이 타게 됩니다."윗부분이 건조하고 뜨거우면서 아랫부분이 차가운 경우, 대부분 중초(中焦)의 울혈로 인해 발생합니다." 하반신 보온을 잘하면 심장으로 돌아가는 혈액량을 보장할 수 있어 "발이 따뜻하면 온몸이 따뜻해진다"는 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 손발이 차갑거나 쉽게 추위를 타는 사람은 겨울철에 특히 발 보온에 신경 써야 합니다.
둘째, 겨울이 되면 생활 습관을 조정하여 "일찍 자고 늦게 일어나는" 것이 좋습니다.여보 주임은 "겨울철 주야간 온도 차가 크며, 밤부터 다음날 새벽 2~3시는 관상동맥질환 등이 고발생하는 시간대"라며 "특히 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들은 충분한 휴식을 취하고 야간 근무를 피해야 한다"고 조언했다. 또한 "저녁 식사도 과식하지 않는 것이 좋다"고 덧붙였다.
'정적'뿐만 아니라 겨울철 '활동'에도 주의할 점이 있다. 겨울철 운동은 시간 선택이 중요하며, 너무 이른 시간이나 너무 늦은 시간은 피해야 한다.너무 늦으면 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 너무 이른 시간은 기온이 낮을 뿐만 아니라 공기 질도 좋지 않습니다. 대기 중에 쌓인 오염 물질이 아직 사라지지 않았기 때문입니다. "옛말에 '햇빛을 기다린다'고 했는데, 이는 해가 뜨고 안개가 걷힌 후에 운동하라는 뜻입니다. 이는 천인상응(天人相應)의 원리와도 부합하여 인체 내 양기(陽氣) 생성과 외부 양기 생성 시기를 맞추어 운동이 자연의 리듬에 순응하게 함으로써 효과를 극대화합니다."여보(余波) 주임은 겨울철 운동은 살짝 땀이 날 정도로 하는 것이 적당하다고 당부했다. 땀을 많이 흘리는 것은 '겨울에 기운을 모으는(冬藏)' 원칙에 어긋나 인체의 양기가 외부로 빠져나가게 하여 일련의 질병을 유발하기 쉽다. 물론 필수적인 안전 조치도 빠질 수 없다. 달리기 전에는 준비 운동을 하고 자전거를 탈 때는 보호 장비를 착용해야 한다. 이는 운동을 더 편안하고 안심하게 할 뿐만 아니라 예상치 못한 사고를 예방할 수 있다.
방한과 보온과 동시에 환기와 습도 유지도 잊지 말아야 합니다. 겨울이 되면 사람들은 흔히 문과 창문을 꼭 닫고 따뜻한 방에 틀어박혀 환기와 습도 유지에 소홀해집니다. 밀폐된 환경에서는 공기가 탁하고 산소량도 상대적으로 부족합니다. 장기간 밀폐된 공간에 있으면 산소 부족을 초래해 심장 및 뇌혈관의 부담을 가중시킵니다. 따라서 매일 창문을 열어 환기하는 것은 인체의 심혈관과 폐 건강에 도움이 됩니다.동시에 난방기, 바닥 난방, 에어컨 등 난방 기기가 장시간 가동되면서 실내 공기가 건조해져 신체 불편을 유발하거나 질병을 일으킬 수 있습니다. 여보 주임은 "겨울철 실내 난방 시 가습기를 사용하거나 물 그릇 두 개를 놓아 적정 습도를 유지하면 피부 가려움증, 마른 기침, 천식 등을 예방할 수 있다"고 조언했습니다.
양기 보강과 동시에 음기 보양도 중요
"봉장(封藏)"은 겨울철 양생의 중요한 원칙으로, 겨울에는 양기를 보양하고 정기를 수렴해야 한다는 의미입니다. "양은 움직임을 주관하고 음은 정적을 주관한다. 양기는 기능적 성질을 지니며 인체의 모든 활동과 관련된다"고 여보 주임은 설명했습니다. 인체의 양기가 손상되면 음한 물질이 체내에 쌓여 시간이 지나면 각종 병리 물질로 변하거나 심지어 육안으로 확인 가능한 기질적 병변으로 발전할 수 있습니다.따라서 양변이 결국 질변을 일으키는 과정에서 기회를 잡아 구제해야 하며, 이것이 바로 ‘질병이 생기기 전에 예방하라(治未病)’를 강조하는 중요한 이유다.
그렇다면 양기를 보충한다는 것이 온열성 음식을 과도하게 섭취해 보양해야 한다는 뜻일까? 여보 주임은 이는 사실 오해라고 지적했다. 겨울에 날씨가 추우면 온열성 음식을 먹는 것은 일종의 자기 보호 수단이지만, 과도하게 섭취하면 오히려 역효과를 낼 수 있다."이는 사람이 겨울에 양기가 내부에 수렴되기 때문인데, 만약 계속해서 다량의 온열 음식을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체내 음액이 상대적으로 부족해질 수 있습니다. 그래서 중의학에는 '봄과 여름에는 양을 기르고, 가을과 겨울에는 음을 기른다'는 말이 있습니다."
소위 "가을과 겨울에 음을 기른다"는 것은 매일 차가운 음식을 먹으라는 뜻이 아니라, 온열 보양을 하는 동시에 반드시 적절히 음을 보충해야 한다는 의미입니다. 예를 들어, 겨울에 양고기를 먹을 때는 지나치게 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.온보 음식 섭취가 많다면 무, 백합을 적당히 더 먹고 녹차를 마셔 음을 보충하고 균형을 맞추어야 한다. 양기가 지나치게 강해져 내열이 생기고 몸의 음양 균형이 깨져 양생의 도리를 어기는 것을 방지하기 위함이다. 반면 평보에 가깝고 건조한 열을 일으키기 어려운 음식, 예를 들어 라바죽 등은 본래 ‘음양 조화’의 특성을 지니고 있어 체질이 허한 사람에게 보양하기에 매우 적합하다.
"속담에 '겨울엔 무, 여름엔 생강 먹으면 의사가 필요 없다'고 하지요. 지금은 '겨울엔 무도 생강도 먹는다'고 해야겠네요." 유보 주임은 겨울에 무를 먹으면 음을 보충하고 폐를 맑게 하며 소화를 돕는 등 많은 이점이 있다고 설명했습니다. 겨울철 사람들은 열량을 축적하기 위해 종종 온성(溫性)의 음식을 많이 섭취해 체내 양기가 과다하고 음액이 부족해지기 쉽습니다.무는 윤활 작용을 발휘해 ‘음 속에서 양을 구한다’는 원리로 양기를 보충하는 데 더 효과적입니다.
적당히 생강을 섭취하는 것도 양기 보강에 도움이 됩니다. 생강은 발산 작용과 양기 보강 효과가 있습니다. “예전에는 겨울에 생강 섭취를 권하지 않았는데, 저장된 양기를 발산시킬까 봐 우려했기 때문입니다. 하지만 지금은 생활 수준이 높아져 식사도 잘하고 주거 환경도 따뜻해져 생강을 먹어도 양기가 지나치게 발산되지는 않습니다.”여보 주임은 겨울철 국을 끓일 때 생강을 몇 조각 더 넣어 추위를 쫓고 위를 따뜻하게 하며 양기를 올리고 보강하라고 제안합니다.
몸이 허한 분들은 '삼구(三九) 뜸'을 시도해 보세요
12월 21일은 동지(冬至)로, 곧 '구(九)에 들어간다'는 뜻으로 일 년 중 가장 추운 시기가 다가옴을 의미합니다.많은 사람들이 '겨울병은 여름에 치료한다'는 말과 함께 '삼복 뜸'을 떠올리지만, 여보 주임은 사실 겨울철 건강 관리에도 '삼구 뜸'이 있다고 전했다. 이는 '삼복 뜸'의 효과를 강화하고 공고히 할 뿐만 아니라 양기를 보강하고 음기를 보충하며 질병을 예방해 겨울과 여름 모두 치료 효과를 볼 수 있게 해준다.
한의학에서 겨울은 물과 깊은 연관성이 있으며, 오장 중 신장이 물과 대응한다.따라서 한의학은 겨울철 신장 보양에 특히 주목한다. '삼구패치'의 원리는 경혈에 약재를 붙여 온열 성분이 피부 아래로 스며들어 체내 경락에 작용해 신양을 보강하는 것이다. 여보 주임은 이렇게 비유했다: 겨울철 양기 보양은 냄비에 물을 끓이는 것과 같고, '삼구패치'는 솥 밑에 불을 더 지피고 뚜껑을 덮는 것과 같다.불을 더하면 양기가 더욱 왕성해져 신체 기능이 더 잘 발휘된다. 뚜껑을 덮는 것은 '음기를 보충'하여 '냄비 속 물이 마르는 것'을 방지하기 위함이다: "의사는 환자의 구체적인 상태에 따라 기본 성분에 맞춰 음기를 보충하는 약재를 추가하여 신을 따뜻하게 하고 양기를 보강하는 효과를 보장하면서도 내열을 유발하거나 부작용을 일으키지 않도록 한다."
여보 주임은 겨울이 되면 사지가 차갑고 추위를 타는 허한 체질 환자, 비위 기능이 허약해 겨울에 설사를 잘 하는 환자, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 천식 등 호흡기 질환 환자, 생리통·자궁근종·자궁내막증·다낭성 난소 증후군 등 부인과 문제가 있는 사람들, 그리고 일부 종양 환자들도 삼구패치를 시도해 볼 수 있다고 말했다."한약을 싫어하는 일부 사람들에게 '삼구패치'는 '내병외치(內病外治)' 방식이라 음양을 효과적으로 조절하고 인체 면역력을 높여 예방적 조치나 증상 치료가 가능합니다."