Molti hanno notato che quest'anno la prima nevicata è arrivata prima del solito. "Freddo prima del gelo, freddo dopo la neve". Dopo le precipitazioni, spesso segue un ulteriore calo delle temperature. Questo improvviso raffreddamento ha causato disagio a molti, provocando o aggravando persino alcuni disturbi. Pertanto, preservare la salute durante l'inverno per scongiurare le malattie è fondamentale. Quali sono quindi gli elementi essenziali per prendersi cura della propria salute durante i mesi più freddi?Il nostro corrispondente ha intervistato il dottor Yu Bo, direttore del Centro di medicina preventiva dell'ospedale municipale di Nanchino.
Corrispondente: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografia: Chen Jingang Montaggio: Dai Zhehan
Tenersi al caldo va oltre il semplice indossare più strati di vestiti
Quando si parla di preservare la salute in inverno, tutti conoscono l'importanza di tenersi al caldo. Tuttavia, stare al caldo è molto più complesso che indossare semplicemente più strati di vestiti.
Tenersi al caldo inizia dai piedi. Come dice il proverbio, "il freddo entra dai piedi". Il direttore Yu Bo ha spiegato che il cielo rappresenta lo yang e la terra rappresenta lo yin, e anche il corpo umano ha aspetti yin e yang. La parte superiore del corpo tende allo yang, mentre la parte inferiore tende allo yin. I piedi sono in contatto con lo yin della terra e sono lontani dal cuore, ricevendo un apporto di sangue relativamente insufficiente, il che li rende particolarmente sensibili al freddo."Se la parte superiore del corpo è calda e secca mentre la parte inferiore è fredda, ciò è tipicamente causato da un ristagno nel jiao centrale". Mantenere caldi gli arti inferiori assicura un adeguato ritorno di sangue al cuore, realizzando il principio secondo cui "i piedi caldi riscaldano tutto il corpo". Chi soffre spesso di mani e piedi freddi dovrebbe prestare particolare attenzione al calore dei piedi durante l'inverno.
In secondo luogo, in inverno è consigliabile modificare la propria routine, puntando idealmente ad "andare a letto presto e alzarsi tardi".Il direttore Yu Bo spiega: "L'inverno porta con sé significative fluttuazioni di temperatura durante il giorno. Il periodo che va dalla sera fino alle due o alle tre del mattino è un momento ad alto rischio per patologie come la cardiopatia coronarica. Le persone con problemi cardiovascolari dovrebbero prestare particolare attenzione a garantire un riposo adeguato ed evitare di fare le ore piccole. Inoltre, non si dovrebbe mangiare troppo a cena".
Non solo la "quiete" richiede attenzione, ma anche il "movimento" in inverno deve essere ponderato. Il tempismo è fondamentale per l'esercizio fisico invernale: né troppo presto né troppo tardi.Fare esercizio troppo tardi può compromettere la salute cardiovascolare; fare esercizio troppo presto, oltre alle basse temperature, espone anche a una scarsa qualità dell'aria, poiché gli inquinanti non si sono ancora dissipati dall'atmosfera. "L'antico detto 'attendere la luce del sole' significa aspettare che il sole sorga e che le nuvole e la nebbia si diradino prima di fare esercizio. Ciò è in linea con il principio di armonia tra cielo e umanità, assicurando che la generazione di energia yang da parte del corpo corrisponda all'energia yang dell'ambiente esterno, rendendo l'esercizio in sintonia con la natura e ottenendo il doppio del risultato con metà dello sforzo".Il direttore Yu Bo consiglia che l'esercizio fisico invernale dovrebbe indurre solo una leggera sudorazione. Una sudorazione abbondante contraddice il principio della "conservazione invernale", causando la dissipazione dell'energia yang del corpo e potenzialmente scatenando vari disturbi. Le precauzioni di sicurezza essenziali rimangono indispensabili: riscaldarsi prima di correre, indossare indumenti protettivi quando si va in bicicletta. Ciò facilita un esercizio più confortevole e senza preoccupazioni, prevenendo al contempo gli incidenti.
Pur proteggendosi dal freddo, non bisogna trascurare la ventilazione e il mantenimento dell'umidità. In inverno, spesso si chiudono porte e finestre, rifugiandosi in stanze calde e trascurando il ricambio d'aria e i livelli di umidità. In tali spazi chiusi, l'aria diventa stagnante e i livelli di ossigeno diminuiscono. Una permanenza prolungata in questi ambienti può causare carenza di ossigeno, aumentando lo sforzo sul cuore e sui vasi sanguigni. Pertanto, la ventilazione quotidiana giova sia alla salute cardiovascolare che alla funzione polmonare.Allo stesso tempo, il funzionamento prolungato di sistemi di riscaldamento come radiatori, riscaldamento a pavimento e aria condizionata secca l'aria interna, causando potenzialmente disagio fisico o addirittura malattie. Il direttore Yu Bo consiglia: "Quando si utilizza il riscaldamento interno in inverno, considerare l'uso di un umidificatore o di un paio di ciotole d'acqua per mantenere livelli di umidità adeguati. Questo aiuta a prevenire irritazioni cutanee, tosse secca, asma e problemi simili".
Nutrire lo yang preservando lo yin
"Sigillare e conservare" è un principio fondamentale per preservare la salute durante l'inverno, il che significa che in questa stagione si dovrebbe nutrire l'energia yang e conservare l'essenza vitale. "Lo yang governa il movimento, lo yin governa la quiete. L'energia yang è funzionale e sostiene tutte le attività corporee", ha spiegato il direttore Yu. Se l'energia yang si esaurisce, le sostanze fredde e yin si accumulano all'interno del corpo. Nel tempo, queste possono trasformarsi in sostanze patologiche o persino manifestarsi come lesioni organiche visibili.Pertanto, è fondamentale intervenire prima che i cambiamenti quantitativi culminino in una trasformazione qualitativa, da qui l'enfasi sulla "prevenzione della malattia prima che insorga".
Questo significa che si dovrebbero consumare grandi quantità di cibi riscaldanti per rafforzare lo yang? Il direttore Yu Bo chiarisce che si tratta di un malinteso comune. Mentre mangiare cibi riscaldanti offre una protezione naturale contro il freddo invernale, l'eccesso si rivela controproducente."Questo perché durante l'inverno l'energia yang del corpo si contrae naturalmente verso l'interno. Il consumo persistente di grandi quantità di cibi riscaldanti nel tempo può portare a una relativa carenza di fluidi yin all'interno del corpo. Pertanto, la medicina tradizionale cinese sostiene il principio: 'Nutri lo yang in primavera e in estate; nutri lo yin in autunno e in inverno'". Il concetto di "nutrire lo yin in autunno e in inverno" non sostiene il consumo quotidiano di cibi freddi, ma sottolinea piuttosto la necessità di nutrire adeguatamente lo yin insieme a tonici riscaldanti. Ad esempio, si dovrebbe evitare il consumo eccessivo di montone durante l'inverno.Se si consumano più cibi riscaldanti, è consigliabile incorporare ravanelli, bulbi di giglio e tè verde per ottenere nutrimento e equilibrio yin. Ciò impedisce che l'eccessiva energia yang generi calore interno, che potrebbe disturbare l'equilibrio yin-yang del corpo e contravvenire ai principi di conservazione della salute. Gli alimenti che tendono alla tonificazione neutra e sono meno inclini a indurre secchezza e calore, come il porridge Laba, possiedono intrinsecamente proprietà di "armonizzazione yin-yang" e sono adatti a chi ha una costituzione fredda e carente."Come dice il proverbio, 'Mangia ravanelli in inverno e zenzero in estate e non avrai mai bisogno della ricetta del medico'. Oggi, invece, bisognerebbe dire 'Mangia ravanelli e zenzero in inverno'", spiega il direttore Yu Bo. Il ravanello invernale offre numerosi benefici, tra cui nutrire lo yin, purificare i polmoni e favorire la digestione. Durante l'inverno, le persone consumano spesso grandi quantità di cibi caldi e piccanti per conservare il calore, il che porta a un eccesso di energia yang e a un'insufficienza di liquidi yin all'interno del corpo.Il ravanello, invece, ha un effetto idratante, cercando così lo yang all'interno dello yin per integrare meglio l'energia yang. Anche un consumo moderato di zenzero aiuta a sostenere lo yang. Lo zenzero possiede proprietà dispersive e riscaldanti. "Storicamente, il consumo di zenzero in inverno era scoraggiato per paura di dissipare l'energia yang immagazzinata. Tuttavia, con il miglioramento degli standard di vita, un'alimentazione abbondante e case ben riscaldate, l'assunzione di zenzero non disperde più eccessivamente lo yang".Il direttore Yu Bo consiglia di aggiungere fette di zenzero in più alle zuppe invernali per scacciare il freddo, riscaldare lo stomaco e aumentare l'energia yang. Per chi soffre di carenza di freddo, provate i "cerotti dei tre nove" Il solstizio d'inverno cade il 21 dicembre e segna l'inizio del periodo dei "nove giorni", il periodo più freddo dell'anno.Mentre molti conoscono i "Tre cerotti ferventi" applicati durante l'estate per curare i disturbi invernali, il direttore Yu Bo spiega che il benessere invernale prevede anche i "Tre cerotti nove". Questi non solo rafforzano l'efficacia dei cerotti estivi, ma aiutano anche a nutrire lo yang e lo yin, a prevenire le malattie e a ottenere benefici terapeutici durante tutto l'anno.
Nella medicina tradizionale cinese, l'inverno è strettamente associato all'acqua e i reni corrispondono all'acqua tra i cinque organi.Di conseguenza, la medicina tradizionale cinese attribuisce grande importanza al nutrimento dei reni durante l'inverno. Il principio alla base dei "cerotti dei tre nove" consiste nell'applicare cerotti medicati su specifici punti di agopuntura, consentendo ai componenti medicinali caldi di penetrare sotto la pelle e agire sui meridiani del corpo, raggiungendo così l'obiettivo di riscaldare e integrare lo yang dei reni. Il direttore Yu Bo ha offerto questa analogia: preservare la salute invernale per proteggere lo yang qi è come far bollire l'acqua in una pentola, mentre i "cerotti dei tre nove" sono come aggiungere fuoco sotto la pentola di ferro e metterci sopra un coperchio.Aggiungere il fuoco intensifica l'energia yang, migliorando le funzioni corporee; il coperchio serve a "nutrire lo yin" e impedire che "l'acqua nella pentola si asciughi". "I medici personalizzano la formula aggiungendo erbe che nutrono lo yin agli ingredienti di base in base alle condizioni del paziente. Ciò garantisce effetti di riscaldamento dei reni e di sostegno dello yang senza indurre calore interno o effetti collaterali".Il direttore Yu Bo spiega che i cerotti Three-Nine possono essere utili per chi soffre di freddo agli arti e avversione al freddo in inverno a causa di carenza di calore; per le persone con funzione milza-stomaco debole soggette a diarrea invernale; per i pazienti con patologie respiratorie come BPCO o asma; per le donne che soffrono di problemi ginecologici come dismenorrea, fibromi uterini, adenomiosi o sindrome dell'ovaio policistico; e per alcuni pazienti affetti da cancro."Per coloro che non amano assumere medicinali a base di erbe, i cerotti Sanjiu offrono un trattamento esterno per i disturbi interni. Regolano efficacemente lo yin e lo yang per rafforzare il sistema immunitario, fungendo sia da cura preventiva che da trattamento sintomatico".