Banyak yang mencatat bahwa salju pertama tahun ini datang lebih awal dari biasanya. "Dingin sebelum embun beku, sejuk setelah salju." Setelah hujan salju, penurunan suhu yang lebih lanjut sering terjadi. Pendinginan mendadak ini telah menyebabkan ketidaknyamanan bagi banyak orang, bahkan memicu atau memperparah beberapa penyakit. Oleh karena itu, menjaga kesehatan di musim dingin untuk mencegah penyakit sangatlah penting. Lalu, apa saja prinsip utama untuk menjaga kesehatan selama bulan-bulan terdingin?Wartawan kami mewawancarai Yu Bo, Direktur Pusat Kedokteran Pencegahan di Rumah Sakit Kota Nanjing.
Wartawan: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografi: Chen Jingang Penyuntingan: Dai Zhehan
Menjaga Kehangatan Melampaui Lapisan Pakaian
Ketika berbicara tentang menjaga kesehatan di musim dingin, semua orang tahu pentingnya menjaga kehangatan. Namun, menjaga kehangatan jauh lebih kompleks daripada sekadar mengenakan lapisan pakaian tambahan.
Menjaga kehangatan dimulai dari kaki. Seperti pepatah mengatakan, "Dingin masuk melalui kaki." Direktur Yu Bo menjelaskan bahwa langit mewakili yang dan bumi mewakili yin, dan tubuh manusia juga memiliki aspek yin dan yang. Bagian atas tubuh cenderung ke yang, sementara bagian bawah cenderung ke yin. Kaki terhubung dengan yin bumi dan jauh dari jantung, sehingga menerima pasokan darah yang relatif kurang, membuatnya sangat rentan terhadap dingin."Jika bagian atas tubuh terasa panas dan kering sementara bagian bawah terasa dingin, hal ini biasanya disebabkan oleh stagnasi di tengah jiao." Menjaga kehangatan anggota tubuh bawah memastikan aliran darah yang cukup kembali ke jantung, mewujudkan prinsip bahwa "kaki yang hangat menghangatkan seluruh tubuh." Mereka yang sering mengalami tangan dan kaki dingin sebaiknya memperhatikan kehangatan kaki selama musim dingin.
Kedua, pada musim dingin, disarankan untuk menyesuaikan rutinitas, idealnya dengan "tidur lebih awal dan bangun lebih lambat."Direktur Yu Bo menjelaskan: "Musim dingin membawa fluktuasi suhu harian yang signifikan. Periode dari malam hingga pukul dua atau tiga pagi merupakan waktu berisiko tinggi untuk kondisi seperti penyakit jantung koroner. Individu dengan masalah kardiovaskular harus lebih berhati-hati dalam memastikan istirahat yang cukup dan menghindari begadang. Selain itu, jangan makan berlebihan pada malam hari."
Tidak hanya "ketenangan" yang perlu dipertimbangkan, tetapi "gerakan" di musim dingin juga memerlukan pemikiran. Waktu yang tepat untuk berolahraga di musim dingin sangat penting—tidak terlalu pagi maupun terlalu malam.Berolahraga terlalu larut dapat membahayakan kesehatan kardiovaskular; berolahraga terlalu pagi, selain suhu yang rendah, juga membuat seseorang terpapar kualitas udara yang buruk, karena polutan belum menguap dari atmosfer. "Peribahasa kuno 'tunggu sinar matahari' berarti menunggu hingga matahari terbit dan awan serta kabut menghilang sebelum berolahraga. Hal ini sejalan dengan prinsip harmoni antara langit dan manusia, memastikan pembentukan energi yang dalam tubuh sesuai dengan energi yang di lingkungan luar, sehingga olahraga selaras dengan alam dan mencapai hasil dua kali lipat dengan setengah usaha."Direktur Yu Bo menyarankan agar olahraga musim dingin hanya menimbulkan keringat ringan. Keringat berlebihan bertentangan dengan prinsip "penyimpanan musim dingin," menyebabkan energi yang tubuh menyebar dan berpotensi memicu berbagai penyakit. Langkah-langkah keamanan yang esensial tetap tak tergantikan: pemanasan sebelum berlari, mengenakan perlengkapan pelindung saat bersepeda. Hal ini memudahkan olahraga yang nyaman dan bebas khawatir sambil mencegah kecelakaan.
Sambil melindungi diri dari dingin, jangan abaikan ventilasi dan pemeliharaan kelembapan. Di musim dingin, orang sering menutup rapat jendela dan pintu, berlindung di ruangan hangat sambil mengabaikan pertukaran udara dan tingkat kelembapan. Di ruang tertutup, udara menjadi stagnan dan kadar oksigen menurun. Penutupan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kekurangan oksigen, meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular dan serebrovaskular. Oleh karena itu, ventilasi harian bermanfaat bagi jantung dan paru-paru.Secara bersamaan, penggunaan sistem pemanas seperti radiator, pemanas lantai, dan pendingin udara dalam waktu lama dapat mengeringkan udara dalam ruangan, berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan fisik atau bahkan penyakit. Direktur Yu Bo menyarankan: "Saat menggunakan pemanas dalam ruangan pada musim dingin, pertimbangkan untuk menggunakan humidifier atau meletakkan beberapa mangkuk air untuk menjaga tingkat kelembapan yang sesuai. Hal ini membantu mencegah iritasi kulit, batuk kering, asma, dan masalah serupa."
Menjaga yang sambil melestarikan yin
"Menutup dan menyimpan" adalah prinsip dasar dalam menjaga kesehatan selama musim dingin, artinya seseorang harus memelihara energi yang dan mengonservasi esensi vital selama musim ini. "Yang mengendalikan gerakan, yin mengendalikan ketenangan. Energi yang bersifat fungsional, mendasari semua aktivitas tubuh," jelas Direktur Yu. Jika energi yang habis, zat dingin dan yin menumpuk di dalam tubuh. Seiring waktu, zat-zat ini dapat berubah menjadi zat patologis atau bahkan muncul sebagai lesi organik yang terlihat.Oleh karena itu, sangat penting untuk bertindak sebelum perubahan kuantitatif berujung pada transformasi kualitatif—oleh karena itu penekanan pada "mencegah penyakit sebelum timbul."
Apakah ini berarti seseorang harus mengonsumsi makanan hangat dalam jumlah besar untuk memperkuat energi yang? Direktur Yu Bo menjelaskan bahwa ini adalah kesalahpahaman umum. Meskipun mengonsumsi makanan hangat memberikan perlindungan alami terhadap dingin musim dingin, berlebihan dalam mengonsumsinya justru kontraproduktif."Hal ini karena pada musim dingin, energi yang dalam tubuh secara alami berkontraksi ke dalam. Mengonsumsi makanan hangat dalam jumlah besar secara terus-menerus dapat menyebabkan kekurangan relatif cairan yin dalam tubuh. Oleh karena itu, pengobatan tradisional Tiongkok menganut prinsip: 'Nourish yang pada musim semi dan panas; nourish yin pada musim gugur dan dingin.'"
Konsep "menjaga yin pada musim gugur dan dingin" tidak menganjurkan konsumsi makanan dingin setiap hari, melainkan menekankan pentingnya menjaga yin secara seimbang bersama dengan tonik hangat. Misalnya, sebaiknya menghindari konsumsi daging domba berlebihan pada musim dingin.Jika mengonsumsi lebih banyak makanan hangat, disarankan untuk menambahkan lobak, umbi lili, dan teh hijau untuk mencapai nutrisi yin dan keseimbangan. Hal ini mencegah energi yang berlebihan menghasilkan panas internal, yang dapat mengganggu keseimbangan yin-yang tubuh dan bertentangan dengan prinsip-prinsip pemeliharaan kesehatan. Makanan yang cenderung netral dan kurang menimbulkan kekeringan dan panas, seperti bubur Laba, secara alami memiliki sifat "menyeimbangkan yin-yang" dan cocok untuk mereka yang memiliki konstitusi dingin dan kekurangan."Seperti pepatah mengatakan, 'Makan lobak di musim dingin dan jahe di musim panas, dan Anda tidak akan pernah membutuhkan resep dokter.' Saat ini, seharusnya 'Makan lobak dan jahe di musim dingin,'" jelas Direktur Yu Bo. Lobak musim dingin menawarkan banyak manfaat, termasuk menyeimbangkan yin, membersihkan paru-paru, dan membantu pencernaan. Di musim dingin, orang sering mengonsumsi makanan hangat dan pedas dalam jumlah besar untuk menjaga panas, yang dapat menyebabkan kelebihan energi yang dan kekurangan cairan yin dalam tubuh.Lobak, bagaimanapun, memberikan efek melembapkan, sehingga mencari yang dalam yin untuk lebih melengkapi energi yang.
Konsumsi jahe yang moderat juga membantu mendukung yang. Jahe memiliki sifat menyebar dan menghangatkan. "Secara historis, konsumsi jahe di musim dingin dilarang karena takut menyebarkan energi yang yang tersimpan. Namun, dengan standar hidup yang lebih baik, nutrisi yang cukup, dan rumah yang hangat, konsumsi jahe tidak lagi secara berlebihan menyebarkan yang."Direktur Yu Bo merekomendasikan menambahkan beberapa iris jahe saat menyiapkan sup musim dingin untuk mengusir dingin, menghangatkan perut, dan meningkatkan energi yang. Bagi yang mengalami kekurangan dingin, pertimbangkan "Tiga Sembilan Plester" Solstis musim dingin jatuh pada 21 Desember, menandai dimulainya periode "Sembilan Hari"—periode terdingin dalam setahun.Meskipun banyak orang familiar dengan "Tiga Plester Panas" yang digunakan pada musim panas untuk mengobati penyakit musim dingin, Direktur Yu Bo menjelaskan bahwa kesehatan musim dingin juga mencakup "Tiga Sembilan Plester". Plester ini tidak hanya memperkuat efektivitas plester musim panas tetapi juga membantu menyeimbangkan energi yang dan yin, mencegah penyakit, dan mencapai manfaat terapeutik sepanjang tahun.
Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, musim dingin erat kaitannya dengan unsur air, dan di antara lima organ, ginjal berkorelasi dengan unsur air.Oleh karena itu, pengobatan tradisional Tiongkok sangat menekankan pada pemeliharaan ginjal selama musim dingin. Prinsip di balik "Tiga Sembilan Plester" melibatkan penerapan plester obat pada titik akupunktur tertentu, memungkinkan komponen obat yang hangat menembus kulit dan bekerja pada meridian tubuh, sehingga mencapai tujuan menghangatkan dan memperkuat yang ginjal. Direktur Yu Bo memberikan analogi ini: pemeliharaan kesehatan musim dingin untuk melindungi yang qi seperti merebus air dalam panci, sementara "Tiga Sembilan Plester" seperti menambahkan api di bawah panci besi dan menutupnya dengan tutup.Menambahkan api memperkuat energi yang, meningkatkan fungsi tubuh; tutup berfungsi untuk "menutrisi yin" dan mencegah "air dalam panci mengering": "Dokter menyesuaikan formula dengan menambahkan herbal penutrisi yin ke bahan dasar berdasarkan kondisi pasien. Ini memastikan efek pemanasan ginjal dan dukungan yang tanpa menimbulkan panas internal atau efek samping."Direktur Yu Bo menjelaskan bahwa Plester Tiga-Sembilan dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami anggota tubuh dingin dan ketidaknyamanan terhadap dingin di musim dingin akibat kekurangan dingin; individu dengan fungsi limpa-perut lemah yang rentan terhadap diare musim dingin; pasien dengan kondisi pernapasan seperti COPD atau asma; wanita yang menderita masalah ginekologi seperti dismenore, fibroid rahim, adenomiosis, atau sindrom ovarium polikistik; dan pasien kanker tertentu."Bagi yang tidak menyukai mengonsumsi obat herbal, 'Sanjiu Plasters' menawarkan pengobatan eksternal untuk penyakit internal. Mereka secara efektif mengatur yin dan yang untuk meningkatkan kekebalan tubuh, berfungsi baik sebagai pencegahan maupun pengobatan gejala."