Sokan megjegyezték, hogy az idei első havazás a szokásosnál korábban érkezett. „Fagy előtt hideg, hó után hideg.” A csapadék után gyakran további hőmérséklet-csökkenés következik be. Ez a hirtelen lehűlés sokaknak okoz kellemetlenséget, sőt bizonyos betegségeket is kiválthat vagy súlyosbíthat. Ezért a betegségek elkerülése érdekében rendkívül fontos a téli egészségmegőrzés. Mi tehát a legfontosabb az egészség megőrzéséhez a leghidegebb hónapokban?Riporterünk interjút készített Yu Bo doktorral, a Nanjing Városi Kórház Megelőző Orvostudományi Központjának igazgatójával.
Riporter: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Riporter: Zhou Biying Fotó: Chen Jingang Szerkesztő: Dai Zhehan
A melegen tartás nem csak a több réteg ruha viseléséről szól
A téli egészségmegőrzés kapcsán mindenki tudja, hogy fontos a melegen tartás. A melegen tartás azonban sokkal bonyolultabb, mint egyszerűen több réteg ruha viselése.
A melegen tartás a lábakkal kezdődik. Ahogy a mondás tartja: „A hideg a lábakon keresztül hatol be.” Yu Bo igazgató elmagyarázta, hogy az ég a yangot, a föld pedig a yint képviseli, és az emberi testben is megtalálhatók a yang és a yin aspektusai. A felsőtest a yang felé hajlik, míg az alsótest a yin felé. A lábak kapcsolódnak a föld yinjéhez, és távol vannak a szívtől, ezért viszonylag kevés vérrel látják el őket, ami miatt különösen érzékenyek a hidegre.„Ha a felsőtest melegnek és száraznak érzi magát, míg az alsótest hidegnek, ez általában a középső jiao stagnálása miatt van.” Az alsó végtagok melegen tartása biztosítja a szív megfelelő vérellátását, megvalósítva azt az elvet, hogy „a meleg lábak melegítik az egész testet”. Azok, akik gyakran tapasztalnak hideg kezeket és lábakat, télen különös figyelmet kell fordítsanak a lábak melegen tartására.
Másodszor, télen elengedhetetlen a napi rutin módosítása, ideális esetben a „korán feküdni és későn kelni” elv követése.Yu Bo igazgató így magyarázza: „A tél jelentős napi hőmérséklet-ingadozásokkal jár. Az estétől hajnali két-három óráig tartó időszak magas kockázatú időszak a koszorúér-betegségek szempontjából. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő személyeknek különösen ügyelniük kell a megfelelő pihenésre és az éjszakai későn fekvés elkerülésére. Ezenkívül nem szabad túl sokat enni vacsorára.”
Nemcsak a „nyugalmat” kell figyelembe venni, hanem a téli „mozgást” is. A téli testmozgásnál a megfelelő időzítés döntő fontosságú – se nem túl korán, se nem túl későn.A túl késői testmozgás károsíthatja a szív- és érrendszer egészségét; a túl korai testmozgás pedig az alacsony hőmérséklet mellett a rossz levegőminőségnek is kiteszi az embert, mivel a szennyező anyagok még nem oszlottak el a légkörből. „Az ősi mondás, hogy „várjuk meg a napfényt”, azt jelenti, hogy várjunk, amíg felkel a nap, és eloszlanak a felhők és a köd, mielőtt testmozgásba kezdenénk. Ez összhangban van a menny és az ember közötti harmónia elvével, biztosítva, hogy a test yang energiájának termelődése összhangban legyen a külső környezet yang energiájával, így a testmozgás összhangban van a természettel, és feleannyi erőfeszítéssel kétszeres eredményt érhetünk el.”Yu Bo igazgató azt tanácsolja, hogy a téli testmozgás csak enyhe izzadást okozzon. A bőséges izzadás ellentmond a „téli tárolás” elvének, ami a test yang energiájának elszivárgását okozza, és különböző betegségeket válthat ki. A biztonsági óvintézkedések továbbra is elengedhetetlenek: futás előtt melegítsünk be, kerékpározáskor viseljünk védőruházatot. Ez kényelmesebbé és gondtalanabbá teszi a testmozgást, miközben megelőzi a baleseteket.
A hideg ellen védekezve ne hanyagolja el a szellőzést és a páratartalom fenntartását. Télen az emberek gyakran lezárják az ablakokat és ajtókat, és meleg szobákba vonulnak vissza, figyelmen kívül hagyva a levegőcserét és a páratartalmat. Ilyen zárt térben a levegő pangani kezd, és csökken az oxigénszint. Hosszú ideig tartó bezártság oxigénhiányt okozhat, ami megterheli a szív- és érrendszert, valamint az agyi érrendszert. Ezért a napi szellőzés jót tesz mind a szívnek, mind a tüdőnek.Ugyanakkor a fűtési rendszerek, például a radiátorok, a padlófűtés és a légkondicionáló hosszabb ideig tartó működése kiszárítja a beltéri levegőt, ami fizikai kellemetlenségeket vagy akár betegségeket is okozhat. Yu Bo igazgató tanácsa: „Télen, amikor beltéri fűtést használ, fontolja meg párásító használatát vagy helyezzen el néhány tál vizet a megfelelő páratartalom fenntartása érdekében. Ez segít megelőzni a bőrirritációt, a száraz köhögést, az asztmát és hasonló problémákat.”
A yang táplálása mellett táplálja a yint is
A „lezárás és tárolás” a téli egészségmegőrzés alapelve, ami azt jelenti, hogy ebben az évszakban ápolni kell a yang energiát és megőrizni a létfontosságú esszenciát. „A yang irányítja a mozgást, a yin pedig a nyugalmat. A yang energia funkcionális, minden testi tevékenység alapja” – magyarázta Yu igazgató. Ha a yang energia kimerül, a hideg és a yin anyagok felhalmozódnak a testben. Idővel ezek kóros anyagokká alakulhatnak, vagy akár látható szervi elváltozásokként is megnyilvánulhatnak.Ezért elengedhetetlen, hogy beavatkozzunk, mielőtt a mennyiségi változások minőségi átalakuláshoz vezetnek – ezért is hangsúlyozzák a „betegség megelőzését, mielőtt kialakulna”.
Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű melegítő ételt kell fogyasztani a yang erősítésére? Yu Bo igazgató tisztázza, hogy ez egy általános tévhit. Bár a melegítő ételek fogyasztása természetes védelmet nyújt a téli hideg ellen, a túlzott fogyasztás ellenkező hatást vált ki.„Ennek oka, hogy télen a test yang energiája természetesen befelé húzódik. A melegítő ételek tartós, nagy mennyiségű fogyasztása idővel a testben a yin folyadékok relatív hiányához vezethet. Ezért a hagyományos kínai orvoslás az alábbi elvet vallja: „Tavasszal és nyáron tápláld a yangot, ősszel és télen tápláld a yint.”
Az „őszi és téli yin táplálása” koncepciója nem a hideg ételek napi fogyasztását javasolja, hanem inkább azt hangsúlyozza, hogy a melegítő tonikok mellett megfelelően kell táplálni a yint is. Például télen kerülni kell a birkahús túlzott fogyasztását.Ha több melegítő ételt fogyasztunk, tanácsos retek, liliomhagyma és zöld tea beépítése az étrendbe a yin táplálása és egyensúlyának elérése érdekében. Ez megakadályozza, hogy a túlzott yang energia belső hőt generáljon, ami megzavarhatja a test yin-yang egyensúlyát és ellentétes lehet az egészségmegőrzés elveivel. Azok az ételek, amelyek inkább semleges tonizáló hatással bírnak és kevésbé hajlamosak szárazságot és hőt okozni, mint például a Laba zabkása, természetüknél fogva „yin-yang harmonizáló” tulajdonságokkal rendelkeznek, és jól megfelelnek azoknak, akiknek hideg-hiányos az alkotmányuk.„Ahogy a mondás tartja: »Télen egyél retek, nyáron gyömbért, és soha nem lesz szükséged orvosi receptre.« Manapság inkább azt kellene mondani, hogy »Télen egyél retek és gyömbért«” – magyarázza Yu Bo igazgató. A téli retek számos előnnyel jár, többek között táplálja a yint, tisztítja a tüdőt és segíti az emésztést. Télen az emberek gyakran fogyasztanak nagy mennyiségű melegítő, csípős ételt a hő megőrzése érdekében, ami a yang energia túlzott mennyiségéhez és a yin folyadékok hiányához vezet a szervezetben.A retek azonban hidratáló hatással bír, így a yinben keresi a yangot, hogy jobban kiegészítse a yang energiát. A mérsékelt gyömbérfogyasztás szintén segít a yang támogatásában. A gyömbérnek szétoszlató és melegítő tulajdonságai vannak. „Régen a téli gyömbérfogyasztást nem ajánlották, mert attól tartottak, hogy eloszlatja a tárolt yang energiát. Az életszínvonal javulásával, a bőséges táplálkozással és a jól fűtött otthonokkal azonban a gyömbérfogyasztás már nem oszlatja el túlzottan a yangot.”Yu Bo igazgató azt javasolja, hogy téli levesek elkészítésekor adjunk hozzá néhány szelet gyömbért, hogy eloszlassuk a hideget, felmelegítsük a gyomrot és növeljük a yang energiát. A hideg testalkatúaknak érdemes megfontolni a „Három kilenc tapasz” használatát. A téli napforduló december 21-én van, ami a „Három kilenc” időszak kezdetét jelzi – ez az év leghidegebb időszaka.Sokan ismerik a nyáron alkalmazott „három forró tapaszokat”, amelyek a téli betegségek kezelésére szolgálnak, Yu Bo igazgató azonban elmagyarázza, hogy a téli egészségmegőrzéshez a „három kilenc tapasz” is hozzátartozik. Ezek nemcsak megerősítik a nyári tapaszok hatékonyságát, hanem segítenek a yang és a yin táplálásában, a betegségek megelőzésében és egész éves terápiás hatások elérésében.
A hagyományos kínai orvoslásban a tél szorosan kapcsolódik a vízhez, és az öt szerv közül a vesék felelnek meg a víznek.Ennek következtében a hagyományos kínai orvoslás nagy hangsúlyt fektet a vesék táplálására télen. A „három kilenc tapasz” elve az, hogy gyógyhatású tapaszokat helyeznek el meghatározott akupunktúrás pontokon, így a meleg gyógyhatású összetevők behatolnak a bőr alá, és hatnak a test meridiánjaira, ezáltal elérve a vesék yangjának melegítését és kiegészítését. Yu Bo igazgató ezt az analógiát hozta fel: a yang qi védelmét szolgáló téli egészségmegőrzés olyan, mint a víz forralása egy fazékban, míg a „három kilenc tapasz” olyan, mint a vasfazék alá tűz hozzáadása és a fedél ráhelyezése.A tűz hozzáadása fokozza a yang energiát, javítva a test funkcióit; a fedél pedig „táplálja a yint” és megakadályozza, hogy „a víz a fazékban elpárologjon”. „Az orvosok a beteg állapotának megfelelően yint tápláló gyógynövényeket adnak az alapanyagokhoz. Ez biztosítja a vese melegítő és yang támogató hatást anélkül, hogy belső hőt vagy mellékhatásokat okozna.”Yu Bo igazgató elmagyarázza, hogy a Three-Nine Plasters jótékony hatással lehet azok számára, akik télen hideg végtagokkal és hidegérzékenységgel küzdenek a hiányos hideg miatt; azoknak, akiknek gyenge a lép-gyomor funkciója, és hajlamosak a téli hasmenésre; COPD vagy asztma típusú légúti betegségekben szenvedő betegeknek; nőgyógyászati problémákkal, például dysmenorrhoea, méhmióma, adenomyosis vagy policisztás petefészek szindróma miatt szenvedő nőknek; valamint bizonyos rákos betegeknek.„Azok számára, akik nem szeretik a gyógynövényes gyógyszerek szedését, a „Sanjiu tapaszok” külső kezelést kínálnak a belső betegségekhez. Hatékonyan szabályozzák a yin és yang egyensúlyt, hogy fokozzák az immunitást, és megelőző kezelésként és tüneti kezelésként is szolgálnak.”