Monet ovat huomauttaneet, että tämän vuoden ensimmäinen lumisade saapui tavallista aikaisemmin. "Kylmä ennen pakkasta, kylmä lumen jälkeen." Sateiden jälkeen lämpötila laskee usein entisestään. Tämä äkillinen kylmeneminen on aiheuttanut monille epämukavuutta ja jopa laukaisi tai pahensi tiettyjä vaivoja. Siksi talvella on erittäin tärkeää huolehtia terveydestä sairauksien ehkäisemiseksi. Mitkä ovat siis tärkeimmät asiat terveyden ylläpitämiseksi kylminä kuukausina?Toimittajamme haastatteli Yu Boa, Nanjingin kaupungin sairaalan ennaltaehkäisevän lääketieteen keskuksen johtajaa.
Toimittaja: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Toimittaja: Zhou Biying Valokuvaus: Chen Jingang Editointi: Dai Zhehan
Lämpimänä pysyminen on muutakin kuin vaatteiden pukemista päälleen
Kun puhutaan talven terveyden ylläpitämisestä, kaikki tietävät, kuinka tärkeää on pysyä lämpimänä. Lämpimänä pysyminen on kuitenkin paljon monimutkaisempaa kuin vain ylimääräisten vaatekerrosten pukeminen päälleen.
Lämpimänä pysyminen alkaa jaloista. Kuten sanonta kuuluu, "kylmä tulee jaloista". Johtaja Yu Bo selitti, että taivas edustaa yangia ja maa yiniä, ja myös ihmiskehossa on yin- ja yang-puolet. Ylävartalo on yang-painotteinen, kun taas alavartalo on yin-painotteinen. Jalat ovat yhteydessä maan yiniin ja ovat kaukana sydämestä, joten ne saavat suhteellisen vähän verenkiertoa, mikä tekee niistä erityisen alttiita kylmälle."Jos ylävartalo tuntuu kuumalta ja kuivalta, kun taas alavartalo tuntuu kylmältä, tämä johtuu tyypillisesti keskijiao-alueen pysähtyneisyydestä." Alaraajojen pitäminen lämpiminä varmistaa riittävän verenkierron sydämeen, jolloin saavutetaan periaate "lämpimät jalat lämmittävät koko kehon". Ne, joilla on usein kylmät kädet ja jalat, tulisi kiinnittää erityistä huomiota jalkojen lämpimyyteen talvella.
Toiseksi talvella on suositeltavaa säätää rutiinejaan, mieluiten pyrkimällä "nukkumaan aikaisin ja nousemaan myöhään".Johtaja Yu Bo selittää: "Talvella vuorokauden lämpötila vaihtelee huomattavasti. Ilta-aika ja aamuyö kello kahteen tai kolmeen asti ovat riskialtista aikaa esimerkiksi sepelvaltimotaudin kannalta. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittävään lepoon ja välttää myöhäisiä iltoja. Lisäksi illallisella ei tulisi syödä liikaa."
Talvella on otettava huomioon paitsi "liikkumattomuus" myös "liikkuminen". Talvella liikunnan ajoitus on ratkaisevan tärkeää – se ei saa olla liian aikaista eikä liian myöhäistä.Liian myöhäinen liikunta voi vaarantaa sydän- ja verisuoniterveyden; liian aikainen liikunta altistaa paitsi alhaisille lämpötiloille myös huonolle ilmanlaadulle, koska epäpuhtaudet eivät ole vielä haihtuneet ilmakehästä. "Vanha sanonta 'odota auringonvaloa' tarkoittaa, että liikuntaa varten on odotettava, kunnes aurinko nousee ja pilvet ja sumu hälvenevät. Tämä on sopusoinnussa taivaan ja ihmisen välisen harmonian periaatteen kanssa, joka varmistaa, että kehon tuottama yang-energia vastaa ulkoisen ympäristön yang-energiaa, jolloin liikunta on sopusoinnussa luonnon kanssa ja saavutetaan kaksinkertainen tulos puolella vaivalla."Johtaja Yu Bo neuvoo, että talvella liikunnan tulisi aiheuttaa vain kevyttä hikoilua. Runsaasti hikoilu on ristiriidassa "talvisäilytyksen" periaatteen kanssa, sillä se aiheuttaa kehon yang-energian haihtumisen ja voi laukaista erilaisia vaivoja. Olennaiset turvallisuusvarotoimet ovat edelleen välttämättömiä: lämmitä ennen juoksua, käytä suojavarusteita pyöräillessä. Tämä helpottaa mukavampaa ja huoletonta liikuntaa ja ehkäisee onnettomuuksia.
Suojautuessasi kylmältä, älä unohda ilmanvaihtoa ja kosteuden ylläpitoa. Talvella ihmiset sulkevat usein ikkunat ja ovet ja vetäytyvät lämpimiin huoneisiin unohtamatta ilmanvaihtoa ja kosteustasoa. Tällaisissa suljetuissa tiloissa ilma pysähtyy ja happitaso laskee. Pitkäaikainen suljettu oleskelu voi aiheuttaa hapenpuutetta, mikä lisää sydämen ja verisuonten rasitusta. Siksi päivittäinen ilmanvaihto on hyödyllistä sekä sydän- ja verisuoniterveydelle että keuhkojen toiminnalle.Samalla pitkäaikainen lämmitysjärjestelmien, kuten patterien, lattialämmityksen ja ilmastoinnin, käyttö kuivattaa sisäilman, mikä voi aiheuttaa fyysistä epämukavuutta tai jopa sairauksia. Johtaja Yu Bo neuvoo: "Kun käytät talvella sisäilman lämmitystä, harkitse ilmankostuttimen käyttöä tai aseta muutama kulho vettä huoneeseen sopivan kosteustason ylläpitämiseksi. Tämä auttaa ehkäisemään ihoärsytyksiä, kuivaa yskää, astmaa ja vastaavia ongelmia."
Yangin ravitseminen ja yinin säilyttäminen
"Sulkeminen ja varastointi" on talven terveyden säilyttämisen perusperiaate, mikä tarkoittaa, että tällä kaudella tulisi vaalia yang-energiaa ja säästää elinvoimaa. "Yang hallitsee liikettä, yin hallitsee liikkumattomuutta. Yang-energia on toiminnallista ja tukee kaikkia kehon toimintoja", johtaja Yu selitti. Jos yang-energia ehtyy, kylmät ja yin-aineet kertyvät kehoon. Ajan myötä nämä voivat muuttua patologisiksi aineiksi tai jopa ilmetä näkyvinä orgaanisina vaurioina.Siksi on tärkeää puuttua asiaan ennen kuin määrälliset muutokset johtavat laadulliseen muutokseen – tästä syystä korostetaan "sairauksien ehkäisemistä ennen niiden syntymistä".
Tarkoittaako tämä, että yang-energiaa tulisi vahvistaa syömällä runsaasti lämmittäviä ruokia? Johtaja Yu Bo selventää, että tämä on yleinen väärinkäsitys. Lämmittävien ruokien syöminen tarjoaa luonnollisen suojan talven kylmää vastaan, mutta liiallinen nauttiminen on haitallista."Tämä johtuu siitä, että talvella kehon yang-energia supistuu luonnollisesti sisäänpäin. Pitkäaikainen lämmittävien ruokien runsas nauttiminen voi johtaa suhteelliseen yin-nesteiden puutteeseen kehossa. Siksi perinteinen kiinalainen lääketiede noudattaa periaatetta: 'Ravitse yangia keväällä ja kesällä; ravitse yiniä syksyllä ja talvella'."
Käsite "ravitse yiniä syksyllä ja talvella" ei tarkoita kylmien ruokien päivittäistä nauttimista, vaan korostaa tarvetta ravita yiniä asianmukaisesti lämmittävien tonikkien ohella. Esimerkiksi talvella tulisi välttää lampaankyljen liiallista nauttimista.Jos syöt enemmän lämmittäviä ruokia, on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon retiisit, liljankukkasipulit ja vihreä tee, jotta saavutat yinin ravitsemuksen ja tasapainon. Tämä estää liiallisen yang-energian aiheuttaman sisäisen lämmön, joka voi häiritä kehon yin-yang-tasapainoa ja olla ristiriidassa terveyden säilyttämisen periaatteiden kanssa. Ruoat, jotka ovat neutraaleja ja eivät aiheuta kuivuutta ja lämpöä, kuten Laba-puuro, omaavat luonnostaan "yin-yang-harmonisointia" edistäviä ominaisuuksia ja sopivat hyvin kylmäpuutteiselle perustuslaadulle."Kuten sanonta kuuluu: 'Syö talvella retiisiä ja kesällä inkivääriä, niin et koskaan tarvitse lääkärin reseptiä.' Nykyään sanonta pitäisi olla 'Syö talvella retiisiä ja inkivääriä'", selittää johtaja Yu Bo. Talviretiisillä on lukuisia etuja, kuten yinin ravitseminen, keuhkojen puhdistaminen ja ruoansulatuksen edistäminen. Talvella ihmiset syövät usein suuria määriä lämmittäviä, pistäviä ruokia lämmön säilyttämiseksi, mikä johtaa liialliseen yang-energiaan ja riittämättömään yin-nesteeseen kehossa.Retiisi tarjoaa kuitenkin kosteuttavan vaikutuksen, joka etsii yangia yinistä täydentääkseen yang-energiaa paremmin. Kohtuullinen inkiväärin kulutus auttaa myös tukemaan yangia. Inkiväärillä on hajottavia ja lämmittäviä ominaisuuksia. "Historiallisesti talvella inkiväärin kulutusta ei suositeltu, koska pelättiin, että se hajottaa varastoitunutta yang-energiaa. Elintason kohentuessa, ravinnon ollessa runsasta ja kotien ollessa hyvin lämmitettyjä, inkiväärin kulutus ei enää hajota yangia liikaa."Johtaja Yu Bo suosittelee lisäämään talvisiin keittoihin ylimääräisiä inkivääriviipaleita kylmän karkottamiseksi, vatsan lämmittämiseksi ja yang-energian lisäämiseksi. Kylmän puutteen kärsiville kannattaa kokeilla "kolmen yhdeksän laastaria" Talvipäivänseisaus on 21. joulukuuta, jolloin alkaa "yhdeksän päivän" jakso – vuoden kylmin aika.Monet tuntevat kesällä käytettävät "kolmen kuuman laastarin", joilla hoidetaan talven vaivoja, mutta johtaja Yu Bo selittää, että talven hyvinvointiin liittyy myös "kolmen yhdeksän laastarin". Ne eivät vain vahvista kesän laastareiden tehoa, vaan auttavat myös ravitsemaan yangia ja yiniä, ehkäisemään sairauksia ja saavuttamaan terapeuttisia hyötyjä ympäri vuoden.
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä talvi liittyy läheisesti veteen, ja viidestä elimestä munuaiset vastaavat vettä.Siksi perinteinen kiinalainen lääketiede painottaa munuaisten ravitsemista talvella. Kolmen yhdeksän laastarin periaate perustuu lääkeaineilla käsiteltyjen laastareiden kiinnittämiseen tiettyihin akupisteisiin, jolloin lämpimät lääkeaineet tunkeutuvat ihon alle ja vaikuttavat kehon meridiaaneihin, mikä lämmittää ja täydentää munuaisten yang-energiaa. Johtaja Yu Bo esitti seuraavan vertailun: talven terveyden ylläpitäminen yang-energian suojelemiseksi on kuin veden kiehuminen kattilassa, kun taas kolmen yhdeksän laastarit ovat kuin tulen lisääminen rautakattilan alle ja kannen asettaminen sen päälle.Tulen lisääminen voimistaa yang-energiaa ja parantaa kehon toimintoja; kansi "ravitsee yin-energiaa" ja estää "veden kiehumisen pois kattilasta". "Lääkärit räätälöivät kaavan lisäämällä yin-energiaa ravitsevia yrttejä perusaineksiin potilaan tilan mukaan. Tämä varmistaa munuaisten lämmittävän ja yang-energiaa tukevan vaikutuksen ilman sisäisen lämmön tai sivuvaikutusten syntymistä."Johtaja Yu Bo selittää, että Three-Nine Plasters -laastarit voivat olla hyödyllisiä niille, jotka kärsivät kylmistä raajoista ja kylmänpelosta talvella puutostilan vuoksi; henkilöille, joilla on heikko perna-mahalaukun toiminta ja jotka ovat alttiita talviselle ripulille; potilaille, joilla on hengityselinsairauksia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai astma; naisille, jotka kärsivät gynekologisista ongelmista, kuten dysmenorreasta, kohdun fibroidista, adenomyoosista tai munasarjojen monirakkulataudista (PCOS); sekä tietyille syöpäpotilaille."Niille, jotka eivät pidä yrttilääkkeiden nauttimisesta, Sanjiu-laastarit tarjoavat ulkoisen hoidon sisäisiin vaivoihin. Ne säätelevät tehokkaasti yiniä ja yangia immuniteetin parantamiseksi ja toimivat sekä ennaltaehkäisevänä hoitona että oireiden hoidossa."