Paljud on märkinud, et tänavune esimene lumesadu saabus tavapärasest varem. „Külm enne pakast, jahe pärast lund.“ Sademete järel järgneb sageli temperatuuri langus. See järsk langus on paljudele põhjustanud ebamugavust, isegi tekitanud või süvendanud teatud tervisehäireid. Seega on talvel tervise hoidmine haiguste ennetamiseks ülioluline. Millised on siis peamised põhimõtted tervise hoidmiseks kõige külmemate kuude jooksul?Meie korrespondent intervjueeris Yu Bo, Nanjingi linna haigla ennetava meditsiini keskuse direktorit.
Korrespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotograafia: Chen Jingang Toimetaja: Dai Zhehan
Soojas hoidmine on midagi enamat kui riiete kihistamine
Talvise tervise hoidmise puhul teavad kõik, kui oluline on soojas hoidmine. Kuid soojas hoidmine on palju keerulisem kui lihtsalt lisakihtide kandmine.
Soojas hoidmine algab jalgadest. Nagu ütleb vanasõna: „Külm tuleb sisse jalgadest.“ Direktor Yu Bo selgitas, et taevas esindab yangi ja maa esindab yini, ning ka inimkehal on yini ja yangi aspektid. Ülemine keha kaldub yangi poole, alumine keha kaldub yini poole. Jalad on ühenduses maa yiniga ja asuvad kaugel südamest, mistõttu neid varustab suhteliselt vähe verd, mis teeb nad eriti külmatundlikuks.„Kui ülakeha on kuum ja kuiv, aga alakeha on külm, on selle põhjuseks tavaliselt keskmise jiao stagnatsioon.” Alajäsemete soojas hoidmine tagab piisava vere tagasivoolu südamesse, saavutades põhimõtte „soojad jalad soojendavad kogu keha”. Need, kellel on sageli külmad käed ja jalad, peaksid talvel pöörama erilist tähelepanu jalgade soojusele.
Teiseks on talvel soovitatav kohandada oma rutiini, püüdes ideaalis „varakult magama minna ja hilja üles tõusta”.Direktor Yu Bo selgitab: „Talvel on ööpäevased temperatuurikõikumised märkimisväärsed. Aeg õhtust kuni kella kahe või kolmeni öösel on kõrge riskiga aeg selliste haiguste jaoks nagu südame isheemiatõbi. Südame-veresoonkonna probleemidega inimesed peaksid eriti hoolikalt tagama piisava puhkuse ja vältima hilist ööbimist. Lisaks ei tohiks õhtusöögil liiga palju süüa.”
Mitte ainult „paigalolek” ei vaja kaalumist, vaid ka „liikumine” talvel nõuab mõtlemist. Talvel on treeningu ajastus väga oluline – ei liiga vara ega liiga hilja.Liiga hiline treenimine võib kahjustada südame-veresoonkonna tervist; varahommikune treenimine seevastu toob kaasa madalate temperatuuride ja halva õhukvaliteediga seotud probleemid, kuna atmosfääris on veel saasteaineid. Vana ütlus „ootama päikesetõusu” soovitab oodata päikesetõusu ja udu hajumist enne treenimist. See on kooskõlas taeva ja inimese harmoonia põhimõttega, tagades, et keha yang-energia tootmine vastab väliskeskkonnale. Selline sünkroniseeritus loodusega maksimeerib treeningu efektiivsuse.Direktor Yu Bo soovitab, et talvel peaks treening põhjustama vaid kerget higistamist. Rikkalik higistamine on vastuolus „talvevarude” põhimõttega, põhjustades keha yang-energia kadumist ja potentsiaalselt mitmesuguste tervisehäirete tekkimist. Olulised ohutusmeetmed on endiselt hädavajalikud: soojendage enne jooksmist, kandke jalgrattaga sõites kaitseriietust. See muudab treeningu mugavamaks ja muretumaks, ennetades samal ajal õnnetusi.
Külma eest kaitsmisel ei tohi unustada ventilatsiooni ja niiskuse säilitamist. Talvel suletakse aknad ja uksed, et jääda sooja ruumi, unustades õhuvahetuse ja niiskuse taseme. Sellistes suletud ruumides muutub õhk seisvaks ja hapnikutase langeb. Pikem viibimine suletud ruumis võib põhjustada hapnikupuudust, suurendades südame ja veresoonte koormust. Seetõttu on igapäevane ventilatsioon kasulik nii südame-veresoonkonna tervisele kui ka kopsude funktsioonile.Samal ajal kuivatab pikaajaline küttesüsteemide, nagu radiaatorite, põrandakütte ja kliimaseadmete kasutamine siseõhku, põhjustades füüsilist ebamugavust või isegi haigusi. Direktor Yu Bo soovitab: „Talvel siseõhu kütmisel kaaluge niisutaja kasutamist või paari veekausi paigutamist, et säilitada sobiv niiskustase. See aitab vältida nahaärritust, kuiva köha, astmat ja sarnaseid probleeme.”
Yang'i toitmine ja yin'i säilitamine
„Sulgemine ja säilitamine” on talvise tervise säilitamise põhiprintsiip, mis tähendab, et sel hooajal tuleks toita yangi energiat ja säilitada elujõudu. „Yang juhib liikumist, yin juhib liikumatust. Yang energia on funktsionaalne ja toetab kõiki keha tegevusi,” selgitas direktor Yu. Kui yang energia ammendub, kogunevad kehasse külm ja yin ained. Aja jooksul võivad need muutuda patoloogilisteks aineteks või isegi avalduda nähtavate orgaaniliste kahjustustena.Seetõttu on oluline sekkuda enne, kui kvantitatiivsed muutused kulmineeruvad kvalitatiivseks muutuseks – see on põhiline põhjendus, miks rõhutatakse „haiguste ennetamist enne nende tekkimist”.
Kas see tähendab, et yangi tugevdamiseks tuleb tarbida liiga palju soojendavaid toite? Direktor Yu Bo selgitab, et see on levinud väärarusaam. Kuigi soojendavate toitude söömine pakub loomulikku kaitset talvise külma vastu, on liigne tarbimine kahjulik.„Seda seetõttu, et talvel tõmbub keha yang-energia loomulikult sissepoole. Pikaajaline soojendavate toitude liigne tarbimine võib viia kehas yin-vedelike suhtelise puudujäägini. Seetõttu järgib traditsiooniline hiina meditsiin põhimõtet: „Toida yang-energiat kevadel ja suvel, toida yin-energiat sügisel ja talvel.”
„Yin-energia toitmine sügisel ja talvel” ei tähenda külmade toitude igapäevast tarbimist, vaid rõhutab vajadust toita yin-energiat sobivalt koos soojendavate toonikute tarbimisega. Näiteks tuleks talvel vältida lambaliha liigset tarbimist.Kui tarbitakse rohkem soojendavaid toite, on soovitatav lisada redis, liilia sibulad ja roheline tee, et saavutada yini toitmine ja tasakaal. See takistab liigse yangi energia tekitamist sisemist kuumust, mis võib häirida keha yin-yangi tasakaalu ja olla vastuolus tervise säilitamise põhimõtetega. Toidud, mis kalduvad neutraalse toonuse poole ja on vähem tõenäoliselt kuiva kuumuse tekitajad, nagu Laba puder, omavad loomulikult „yin-yangi harmoonilisi” omadusi ja sobivad hästi neile, kellel on külm puudulik konstitutsioon ja kes otsivad toitu.„Nagu ütleb vanasõna: „Söö talvel rediseid ja suvel ingverit, siis ei vaja kunagi arsti retsepti.” Tänapäeval peaks see olema „Söö talvel rediseid ja ingverit”, selgitab direktor Yu Bo. Talvel redis pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas toidab yini, puhastab kopsusid ja aitab kaasa seedimisele. Talvel tarbivad inimesed sageli suuri koguseid soojendavaid, teravaid toite, et säilitada soojust, mis viib liigse yangi energia ja ebapiisava yini vedeliku tekkeni kehas.Redis aga niisutab keha, otsides yinist yangi, et täiendada yangi energiat. Mõõdukas ingveri tarbimine aitab samuti yangi toetada. Ingveril on hajutavad ja soojendavad omadused. „Ajalooliselt ei soovitatud talvel ingverit tarbida, kuna kardeti, et see hajutab kehas talletunud yangi energia. Kuid tänu paranenud elatustasemele, rikkalikule toidule ja hästi kütetud kodudele ei hajuta ingveri tarbimine enam yangi liigselt.“Direktor Yu Bo soovitab talvesuppidesse lisada ekstra ingveriviile, et hajutada külma, soojendada magu ja tõsta yangi energiat. Külma puudujäägiga inimestel tasub proovida „kolme üheksa plaastrit” Talvine pööripäev on 21. detsembril, mis tähistab „üheksa päeva” perioodi algust – aasta kõige külmemat aega.Kuigi paljud on tuttavad suvel talviseid tervisehäireid ravivate „kolme kuuma plaastriga”, selgitab direktor Yu Bo, et talvise heaolu tagamiseks kasutatakse ka „kolme üheksa plaastrit”. Need mitte ainult tugevdavad suviste plaastrite tõhusust, vaid aitavad ka toita yangi ja yini, ennetada haigusi ja saavutada terapeutilist kasu kogu aasta vältel.
Traditsioonilises hiina meditsiinis on talv tihedalt seotud veega ja viie elundi hulgas vastab vesi neerudele.Seetõttu paneb traditsiooniline hiina meditsiin suurt rõhku neerude toitmisele talvel. Kolme üheksa plaastri põhimõte seisneb ravimplaastrite kleepimises kindlatele akupunktuuripunktidele, mis võimaldab soojadel ravimkomponentidel tungida naha alla ja mõjuda keha meridiaane, saavutades seeläbi neerude yangi soojendamise ja tugevdamise eesmärgi. Direktor Yu Bo pakkus välja järgmise analoogia: talvine tervise säilitamine yang qi kaitsmiseks on nagu vee keetmine potis, samas kui kolm üheksa plaastrit on nagu tule lisamine raudpoti alla ja kaanega katmine.Tule lisamine tugevdab yang-energiat, parandades keha funktsioone; kaas aitab „toita yin-energiat” ja takistab „vee potis ära keemist”: „Arstid kohandavad retsepti, lisades yin-energiat toitvaid taimi põhikoostisosadele vastavalt patsiendi seisundile. See tagab neerude soojendamise ja yang-energiat toetava toime, ilma et tekitaks sisemist kuumust või kõrvaltoimeid.”Direktor Yu Bo selgitab, et Three-Nine plaastrid võivad olla kasulikud neile, kes talvel kannatavad külmetavate jäsemete ja külmatundlikkuse all, mis on tingitud puudulikust külmast; isikutele, kellel on nõrk põrna-mao funktsioon ja kes on talvel kalduvad kõhulahtisusele; patsientidele, kellel on hingamisteede haigused, nagu KOK või astma; naistele, kes kannatavad günekoloogiliste probleemide all, nagu düsmenorröa, emaka fibroidid, adenomüoos või polütsüstiline munasarjasündroom; ning teatud vähihaigetele.„Neile, kes ei soovi ravimtaimi sisse võtta, pakuvad Sanjiu plaastrid välist ravi sisemiste tervisehäirete jaoks. Need reguleerivad tõhusalt yini ja yangi, et tugevdada immuunsust, toimides nii ennetava hooldusena kui ka sümptomaatilise ravina.”