Viele haben bemerkt, dass der erste Schneefall dieses Jahres früher als gewöhnlich kam. „Kälte vor dem Frost, Kälte nach dem Schnee.“ Nach Niederschlägen folgt oft ein Temperatursturz. Dieser abrupte Temperaturrückgang hat vielen Menschen Unbehagen bereitet und sogar bestimmte Beschwerden ausgelöst oder verschlimmert. Daher ist die Erhaltung der Gesundheit im Winter entscheidend, um Krankheiten vorzubeugen. Was sind also die wichtigsten Grundsätze für die Erhaltung der Gesundheit in den kältesten Monaten?Unser Korrespondent interviewte Dr. Yu Bo, Direktor des Zentrums für Präventivmedizin am Nanjing Municipal Hospital.
Korrespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografie: Chen Jingang Redaktion: Dai Zhehan
Warm bleiben ist mehr als nur mehrere Schichten Kleidung tragen
Wenn es um die Erhaltung der Gesundheit im Winter geht, weiß jeder, wie wichtig es ist, sich warm zu halten. Warm zu bleiben ist jedoch weitaus komplexer, als einfach nur zusätzliche Schichten Kleidung zu tragen.
Warmhalten beginnt bei den Füßen. Wie das Sprichwort sagt: „Kälte dringt durch die Füße ein.“ Direktor Yu Bo erklärte, dass der Himmel Yang und die Erde Yin repräsentiert und auch der menschliche Körper Yin- und Yang-Aspekte hat. Der Oberkörper tendiert zu Yang, während der Unterkörper zu Yin tendiert. Die Füße sind mit dem Yin der Erde verbunden und weit vom Herzen entfernt, sodass sie relativ unzureichend durchblutet werden und besonders anfällig für Kälte sind.„Wenn sich der Oberkörper heiß und trocken anfühlt, während der Unterkörper kalt ist, wird dies in der Regel durch eine Stagnation im mittleren Jiao verursacht.“ Wenn die unteren Gliedmaßen warm gehalten werden, wird eine ausreichende Blutrückführung zum Herzen gewährleistet, wodurch das Prinzip „warme Füße wärmen den ganzen Körper“ erreicht wird. Wer häufig unter kalten Händen und Füßen leidet, sollte im Winter besonders auf warme Füße achten.
Zweitens ist es im Winter ratsam, seine Routine anzupassen und idealerweise „früh ins Bett und spät aufzustehen“.Direktor Yu Bo erklärt: „Der Winter bringt erhebliche tägliche Temperaturschwankungen mit sich. Die Zeit vom Abend bis zwei oder drei Uhr morgens ist eine Hochrisikophase für Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten besonders darauf achten, sich ausreichend auszuruhen und lange Nächte zu vermeiden. Außerdem sollte man beim Abendessen nicht zu viel essen.“
Nicht nur „Stille“ erfordert Überlegung, auch „Bewegung“ im Winter will gut geplant sein. Das Timing ist entscheidend für das Training im Winter – weder zu früh noch zu spät.Zu spätes Training kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen; zu frühes Training setzt einen neben den niedrigen Temperaturen auch einer schlechten Luftqualität aus, da die Schadstoffe noch nicht aus der Atmosphäre verschwunden sind. Das alte Sprichwort „Warte auf das Sonnenlicht” bedeutet, dass man mit dem Training warten soll, bis die Sonne aufgeht und die Wolken und der Nebel verschwunden sind. Dies entspricht dem Prinzip der Harmonie zwischen Himmel und Mensch, das sicherstellt, dass die Yang-Energie des Körpers mit der Yang-Energie der äußeren Umgebung übereinstimmt, wodurch das Training im Einklang mit der Natur steht und mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielt werden.Direktor Yu Bo rät, dass das Training im Winter nur zu leichtem Schwitzen führen sollte. Starkes Schwitzen widerspricht dem Prinzip der „Winterseite” und führt dazu, dass die Yang-Energie des Körpers verloren geht, was verschiedene Beschwerden auslösen kann. Wesentliche Sicherheitsvorkehrungen bleiben unverzichtbar: Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf, tragen Sie beim Radfahren Schutzkleidung. Dies ermöglicht ein angenehmeres und sorgenfreieres Training und beugt Unfällen vor.
Achten Sie beim Schutz vor Kälte auch auf die Belüftung und die Aufrechterhaltung der Luftfeuchtigkeit. Im Winter werden Fenster und Türen oft geschlossen, man zieht sich in warme Räume zurück und vernachlässigt dabei den Luftaustausch und die Luftfeuchtigkeit. In solchen geschlossenen Räumen stagniert die Luft und der Sauerstoffgehalt sinkt. Längeres Verweilen in solchen Räumen kann zu Sauerstoffmangel führen und das Herz und die Blutgefäße zusätzlich belasten. Daher ist tägliches Lüften sowohl für die Herz-Kreislauf-Gesundheit als auch für die Lungenfunktion von Vorteil.Gleichzeitig trocknet der längere Betrieb von Heizsystemen wie Heizkörpern, Fußbodenheizungen und Klimaanlagen die Raumluft aus, was zu körperlichen Beschwerden oder sogar zu Krankheiten führen kann. Direktor Yu Bo rät: „Wenn Sie im Winter eine Raumheizung verwenden, sollten Sie einen Luftbefeuchter einsetzen oder ein paar Schüsseln mit Wasser aufstellen, um eine angemessene Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Dies hilft, Hautirritationen, trockenen Husten, Asthma und ähnliche Probleme zu vermeiden.“
Yang nähren und Yin bewahren
„Versiegeln und Speichern“ ist ein grundlegendes Prinzip der Gesundheitserhaltung im Winter, was bedeutet, dass man in dieser Jahreszeit die Yang-Energie pflegen und die Lebensessenz bewahren sollte. „Yang regiert die Bewegung, Yin regiert die Stille. Die Yang-Energie ist funktional und bildet die Grundlage für alle körperlichen Aktivitäten“, erklärte Direktor Yu. Wenn die Yang-Energie erschöpft ist, sammeln sich kalte und Yin-Substanzen im Körper an. Mit der Zeit können sich diese in pathologische Substanzen verwandeln oder sogar als sichtbare organische Läsionen manifestieren.Daher ist es entscheidend, einzugreifen, bevor quantitative Veränderungen zu einer qualitativen Transformation führen – daher die Betonung der „Prävention von Krankheiten, bevor sie entstehen“.
Bedeutet dies, dass man reichlich wärmende Lebensmittel zu sich nehmen sollte, um das Yang zu stärken? Direktor Yu Bo stellt klar, dass dies ein weit verbreiteter Irrtum ist. Während der Verzehr wärmender Lebensmittel einen natürlichen Schutz vor der Winterkälte bietet, erweist sich übermäßiger Genuss als kontraproduktiv.„Das liegt daran, dass sich die Yang-Energie des Körpers im Winter auf natürliche Weise nach innen zurückzieht. Der anhaltende Verzehr großer Mengen wärmender Lebensmittel kann im Laufe der Zeit zu einem relativen Mangel an Yin-Flüssigkeiten im Körper führen. Daher gilt in der traditionellen chinesischen Medizin der Grundsatz: ‚Nähre Yang im Frühling und Sommer, nähre Yin im Herbst und Winter.‘“
Das Konzept der „Yin-Pflege im Herbst und Winter“ befürwortet nicht den täglichen Verzehr kalter Lebensmittel, sondern betont die Notwendigkeit, Yin neben wärmenden Tonika angemessen zu pflegen. So sollte man beispielsweise im Winter den übermäßigen Verzehr von Hammelfleisch vermeiden.Wenn man mehr wärmende Lebensmittel zu sich nimmt, ist es ratsam, Radieschen, Lilienknollen und grünen Tee einzubauen, um Yin zu nähren und ein Gleichgewicht herzustellen. Dies verhindert, dass übermäßige Yang-Energie innere Hitze erzeugt, die das Yin-Yang-Gleichgewicht des Körpers stören und den Prinzipien der Gesundheitserhaltung zuwiderlaufen könnte. Lebensmittel, die eher neutral tonisierend wirken und weniger zu Trockenheit und Hitze neigen, wie beispielsweise Laba-Brei, besitzen von Natur aus „Yin-Yang-harmonisierende“ Eigenschaften und eignen sich gut für Menschen mit einer kälte-defizitären Konstitution, die nach Nahrung suchen.„Wie das Sprichwort sagt: ‚Iss im Winter Rettich und im Sommer Ingwer, dann brauchst du nie eine ärztliche Verschreibung.‘ Heutzutage sollte es heißen: ‚Iss im Winter Rettich und Ingwer‘“, erklärt Direktor Yu Bo. Winterrettich bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung des Yin, die Reinigung der Lunge und die Förderung der Verdauung. Im Winter konsumieren Menschen oft große Mengen an wärmenden, scharfen Lebensmitteln, um Wärme zu speichern, was zu einem Überschuss an Yang-Energie und einem Mangel an Yin-Flüssigkeiten im Körper führt.Rettich hat jedoch eine feuchtigkeitsspendende Wirkung und sucht so das Yang im Yin, um die Yang-Energie besser zu ergänzen. Auch der moderate Verzehr von Ingwer unterstützt das Yang. Ingwer hat eine zerstreuende und wärmende Wirkung. „Früher wurde vom Verzehr von Ingwer im Winter abgeraten, weil man befürchtete, dass dadurch die gespeicherte Yang-Energie verloren gehen könnte. Doch dank des verbesserten Lebensstandards, der reichhaltigen Ernährung und der gut beheizten Wohnungen führt der Verzehr von Ingwer nicht mehr zu einer übermäßigen Zerstreuung des Yang.“Direktor Yu Bo empfiehlt, bei der Zubereitung von Wintersuppen mehrere Scheiben Ingwer hinzuzufügen, um Kälte zu vertreiben, den Magen zu wärmen und die Yang-Energie zu steigern. Für Menschen mit einer kalten Konstitution empfiehlt sich die Anwendung der „Drei-Neun-Pflaster“. Die Wintersonnenwende fällt auf den 21. Dezember und markiert den Beginn der „Neun Tage“ – der kältesten Zeit des Jahres.Während viele die „Drei-Fervent-Pflaster“ kennen, die im Sommer zur Behandlung von Winterbeschwerden angewendet werden, erklärt Direktor Yu Bo, dass zum Winter-Wellnessprogramm auch die „Drei-Neun-Pflaster“ gehören. Diese verstärken nicht nur die Wirksamkeit der Sommerpflaster, sondern helfen auch, Yang und Yin zu nähren, Krankheiten vorzubeugen und ganzjährig therapeutische Vorteile zu erzielen.
In der traditionellen chinesischen Medizin wird der Winter eng mit Wasser in Verbindung gebracht, und unter den fünf Organen entsprechen die Nieren dem Wasser.Daher legt die traditionelle chinesische Medizin großen Wert darauf, die Nieren im Winter zu nähren. Das Prinzip hinter den „Drei-Neun-Pflastern” besteht darin, medizinische Pflaster auf bestimmte Akupunkturpunkte aufzubringen, damit die warmen medizinischen Wirkstoffe unter die Haut eindringen und auf die Meridiane des Körpers einwirken können, wodurch das Ziel der Erwärmung und Ergänzung des Nieren-Yang erreicht wird. Direktor Yu Bo bot folgende Analogie an: Die Erhaltung der Gesundheit im Winter zum Schutz des Yang-Qi ist wie das Kochen von Wasser in einem Topf, während die „Drei-Neun-Pflaster” wie das Anzünden eines Feuers unter dem Eisentopf und das Aufsetzen eines Deckels darauf sind.Das Hinzufügen des Feuers verstärkt die Yang-Energie und verbessert die Körperfunktionen; der Deckel dient dazu, das Yin zu nähren und zu verhindern, dass das Wasser im Topf verkocht: „Ärzte passen die Rezeptur an, indem sie den Grundzutaten je nach Zustand des Patienten Yin-nährende Kräuter hinzufügen. Dies gewährleistet eine nierenwärmende und Yang-unterstützende Wirkung, ohne innere Hitze oder Nebenwirkungen hervorzurufen.”Direktor Yu Bo erklärt, dass die Drei-Neun-Pflaster für Menschen mit kalten Gliedmaßen und Kälteempfindlichkeit im Winter aufgrund von Mangelkälte, Personen mit schwacher Milz-Magen-Funktion, die zu Winterdurchfall neigen, Patienten mit Atemwegserkrankungen wie COPD oder Asthma, Frauen mit gynäkologischen Problemen wie Dysmenorrhoe, Gebärmuttermyomen, Adenomyose oder polyzystischem Ovarialsyndrom sowie bestimmte Krebspatienten von Nutzen sein können.„Für diejenigen, die keine pflanzlichen Arzneimittel einnehmen möchten, bieten die „Sanjiu-Pflaster“ eine äußerliche Behandlung für innere Beschwerden. Sie regulieren wirksam Yin und Yang, um die Immunität zu stärken, und dienen sowohl der Vorbeugung als auch der symptomatischen Behandlung.“