Mange har bemærket, at årets første snefald kom tidligere end normalt. "Koldt før frosten, koldt efter sneen." Efter nedbør følger ofte et yderligere fald i temperaturen. Denne pludselige afkøling har været ubehagelig for mange og har endda udløst eller forværret visse lidelser. Derfor er det yderst vigtigt at passe på sit helbred om vinteren for at undgå sygdom. Så hvad er de vigtigste principper for at passe på sit helbred i de koldeste måneder?Vores korrespondent interviewede Dr. Yu Bo, direktør for Center for Forebyggende Medicin på Nanjing Municipal Hospital.
Korrespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reporter: Zhou Biying Fotografi: Chen Jingang Redigering: Dai Zhehan
At holde sig varm er mere end bare at tage ekstra tøj på
Når det gælder om at bevare helbredet om vinteren, ved alle, hvor vigtigt det er at holde sig varm. Men at holde sig varm er langt mere kompliceret end blot at tage ekstra tøj på.
At holde sig varm begynder med fødderne. Som man siger: "Kulden kommer ind gennem fødderne." Direktør Yu Bo forklarede, at himlen repræsenterer yang og jorden repræsenterer yin, og at menneskekroppen også har yin- og yang-aspekter. Overkroppen hælder mod yang, mens underkroppen hælder mod yin. Fødderne er forbundet med jordens yin og er fjernt fra hjertet, hvilket betyder, at de får relativt utilstrækkelig blodforsyning, hvilket gør dem særligt følsomme over for kulde."Hvis overkroppen føles varm og tør, mens underkroppen føles kold, skyldes det typisk stagnation i midterste jiao." At holde underbenene varme sikrer tilstrækkelig blodtilførsel til hjertet, hvilket opfylder princippet om, at "varme fødder varmer hele kroppen." Dem, der ofte oplever kolde hænder og fødder, bør være særlig opmærksomme på fodvarme om vinteren.
For det andet er det tilrådeligt at justere sin rutine om vinteren, helst med målet om at "gå tidligt i seng og stå sent op."Direktør Yu Bo forklarer: "Vinteren medfører betydelige daglige temperatursvingninger. Perioden fra aftenen til klokken to eller tre om natten er en højrisikoperiode for tilstande som koronar hjertesygdom. Personer med hjerte-kar-problemer bør være særlig opmærksomme på at sikre tilstrækkelig hvile og undgå sene nætter. Desuden bør man ikke spise for meget til aftensmaden."
Ikke kun "stilhed" kræver overvejelse, men også "bevægelse" om vinteren kræver omtanke. Timingen er afgørende for vintertræning – hverken for tidligt eller for sent.At træne for sent kan kompromittere hjerte-kar-sundheden; at træne for tidligt udsætter en for dårlig luftkvalitet, da forurenende stoffer endnu ikke er forsvundet fra atmosfæren, ud over de lave temperaturer. Det gamle ordsprog 'vent på sollyset' råder til at vente, indtil solen står op, og skyerne og tågen er forsvundet, før man træner. Dette er i overensstemmelse med princippet om harmoni mellem himmel og menneske, der sikrer, at kroppens produktion af yang-energi svarer til det ydre miljøs yang-energi, hvorved man træner i harmoni med naturen for større effektivitet.Direktør Yu Bo rådgiver, at vintertræning kun bør fremkalde let sved. Kraftig svedning strider mod princippet om "vinteropbevaring", hvilket får kroppens yang-energi til at forsvinde og potentielt udløser forskellige lidelser. Væsentlige sikkerhedsforanstaltninger er stadig uundværlige: Varm op inden løb, bær beskyttelsesudstyr, når du cykler. Dette gør det lettere at træne mere komfortabelt og uden bekymringer, samtidig med at det forhindrer ulykker.
Mens du beskytter dig mod kulden, skal du ikke glemme ventilation og fugtighedsregulering. Om vinteren lukker folk ofte vinduer og døre og trækker sig tilbage i varme rum, mens de overser luftudskiftningen og fugtighedsniveauet. I sådanne lukkede rum bliver luften stillestående, og iltniveauet falder. Langvarig indespærring kan forårsage iltmangel, hvilket øger belastningen på hjerte-kar- og cerebrovaskulære systemer. Derfor er daglig ventilation gavnlig for både hjerte og lunger.Samtidig tørrer langvarig brug af varmesystemer som radiatorer, gulvvarme og aircondition indeluften, hvilket kan forårsage fysisk ubehag eller endda sygdom. Direktør Yu Bo rådgiver: "Når du bruger indendørs opvarmning om vinteren, bør du overveje at bruge en luftfugter eller stille et par skåle med vand frem for at opretholde et passende fugtighedsniveau. Dette hjælper med at forhindre hudirritation, tør hoste, astma og lignende problemer."
Nærende yang og bevarende yin
"Forsegling og opbevaring" er et grundlæggende princip for at bevare sundheden om vinteren, hvilket betyder, at man bør pleje yang-energien og bevare den vitale essens i denne sæson. "Yang styrer bevægelse, yin styrer stilhed. Yang-energi er funktionel og understøtter alle kropslige aktiviteter," forklarede direktør Yu. Hvis yang-energien udtømmes, akkumuleres kolde og yin-stoffer i kroppen. Over tid kan disse omdannes til patologiske stoffer eller endda manifestere sig som synlige organiske læsioner.Derfor er det afgørende at gribe ind, før kvantitative ændringer kulminerer i en kvalitativ transformation – en grundlæggende årsag til at lægge vægt på forebyggende sundhedspleje.
Betyder det, at man bør indtage store mængder varmende fødevarer for at styrke yang? Direktør Yu Bo præciserer, at dette er en almindelig misforståelse. Selvom det at spise varmende fødevarer giver en naturlig beskyttelse mod vinterkulden, er overdrevent indtagelse kontraproduktivt."Dette skyldes, at kroppens yang-energi i vintermånederne naturligt trækker sig indad. Vedvarende indtagelse af store mængder varmende fødevarer over tid kan føre til en relativ mangel på yin-væsker i kroppen. Derfor følger traditionel kinesisk medicin princippet: 'Nær yang i foråret og sommeren; nær yin i efteråret og vinteren.'"
Konceptet "at nære yin i efteråret og vinteren" går ikke ind for daglig indtagelse af kolde fødevarer, men understreger snarere behovet for at nære yin på passende vis sammen med varmende tonika. For eksempel bør man undgå overdreven indtagelse af fårekød om vinteren.Hvis man indtager mere opvarmende fødevarer, er det tilrådeligt at inddrage radiser, liljeknolde og grøn te for at opnå yin-næring og balance. Dette forhindrer, at overdreven yang-energi genererer indre varme, hvilket kan forstyrre kroppens yin-yang-balance og stride mod principperne for sundhedsbevarelse. Fødevarer, der tenderer mod neutral tonificering og er mindre tilbøjelige til at fremkalde tørhed og varme, såsom Laba-grød, har iboende "yin-yang-harmoniserende" egenskaber og er velegnede til personer med en kold-mangelfuld konstitution, der søger næring."Som man siger: 'Spis radiser om vinteren og ingefær om sommeren, så behøver du aldrig en læges recept.' I dag bør det være 'Spis radiser og ingefær om vinteren'," forklarer direktør Yu Bo. Vinterradiser har mange fordele, herunder at de nærer yin, renser lungerne og hjælper fordøjelsen. Om vinteren spiser folk ofte store mængder varmende, skarpe fødevarer for at bevare varmen, hvilket fører til overskydende yang-energi og utilstrækkelige yin-væsker i kroppen.Radiser har imidlertid en fugtgivende virkning og søger dermed yang inden for yin for bedre at supplere yang-energien.
Moderat indtagelse af ingefær hjælper også med at understøtte yang. Ingefær har spredende og opvarmende egenskaber. "Historisk set blev indtagelse af ingefær om vinteren frarådet af frygt for at sprede den lagrede yang-energi. Men med forbedrede levestandarder, rigelig ernæring og velopvarmede hjem spreder indtagelse af ingefær ikke længere yang i for høj grad."Direktør Yu Bo anbefaler at tilføje ekstra ingefærskiver til vintersupper for at drive kulden bort, varme maven og øge yang-energien. For dem med kuldeunderskud kan man prøve "Three Nines Plasters" Vintersolhverv falder den 21. december og markerer begyndelsen på "Nine Days"-perioden – årets koldeste periode.Mens mange kender de "tre glødende plaster", der anvendes om sommeren til behandling af vinterlidelser, forklarer direktør Yu Bo, at vintervelvære også omfatter de "tre ni plaster". Disse forstærker ikke kun effektiviteten af sommerplasterne, men hjælper også med at nære yang og yin, forebygge sygdom og opnå terapeutiske fordele året rundt.
I traditionel kinesisk medicin er vinteren tæt forbundet med vand, og blandt de fem organer svarer nyrerne til vand.Derfor lægger traditionel kinesisk medicin stor vægt på at nære nyrerne om vinteren. Princippet bag de "tre ni-plastre" indebærer, at der påføres medicinske plaster på bestemte akupunkturpunkter, så de varme medicinske komponenter kan trænge ind under huden og virke på kroppens meridianer, hvorved man opnår målet om at varme og supplere nyre-yang. Direktør Yu Bo gav denne analogi: Bevarelse af sundheden om vinteren for at beskytte yang qi er som at koge vand i en gryde, mens de "tre ni-plastre" er som at lægge ild under den jernkogegryde og lægge et låg på.At tilføje ild intensiverer yang-energien og forbedrer kroppens funktioner; låget tjener til at "nære yin" og forhindre, at "vandet i gryden koger tør": "Læger tilpasser formlen ved at tilføje yin-nærende urter til basisingredienserne ud fra patientens tilstand. Dette sikrer nyreopvarmende og yang-støttende effekter uden at fremkalde indre varme eller bivirkninger."Direktør Yu Bo forklarer, at Three-Nine Plasters kan være til gavn for personer, der oplever kolde lemmer og kuldeaversion om vinteren på grund af mangel-kulde; personer med svag milt-mavefunktion, der er tilbøjelige til vinterdiarré; patienter med luftvejssygdomme som KOL eller astma; kvinder, der lider af gynækologiske problemer såsom dysmenoré, livmoderfibromer, adenomyose eller polycystisk ovariesyndrom; og visse kræftpatienter."For dem, der ikke bryder sig om at indtage urtemedicin, tilbyder 'Sanjiu Plasters' en ekstern behandling af indre lidelser. De regulerer effektivt yin og yang, styrker immunforsvaret og fungerer dermed både som forebyggende pleje og symptomatisk behandling."