Mnozí poznamenali, že první sněžení v tomto roce přišlo dříve než obvykle. „Chlad před mrazem, chlad po sněhu.“ Po srážkách často následuje pokles teploty. Tento náhlý pokles způsobuje mnoha lidem nepohodlí a dokonce vyvolává nebo zhoršuje určité zdravotní potíže. Proto je pro prevenci nemocí zásadní zachování zdraví v zimě. Jaké jsou tedy klíčové zásady pro udržení zdraví během nejchladnějších měsíců?Náš korespondent rozhovor s Yu Bo, ředitelem Centra preventivního lékařství v Městské nemocnici v Nanjingu.
Korespondent: Zhang Ming Yangtze Evening News/Ziniu News Reportér: Zhou Biying Fotografie: Chen Jingang Editace: Dai Zhehan
Udržování tepla není jen o vrstvení oblečení
Pokud jde o zachování zdraví v zimě, každý ví, jak důležité je udržovat teplo. Udržování tepla je však mnohem složitější než jen oblékat si více vrstev oblečení.
Udržování tepla začíná u nohou. Jak se říká, „chlad vstupuje přes nohy“. Ředitel Yu Bo vysvětlil, že nebe představuje jang a země představuje jin, a lidské tělo má také jangové a jinové aspekty. Horní část těla je více jangová, zatímco dolní část těla je více jinová. Nohy jsou spojeny s jinem země a jsou vzdálené od srdce, takže jsou relativně nedostatečně prokrvené, což je činí náchylnějšími k chladu.„Pokud je horní část těla horká a suchá, zatímco dolní část těla je studená, je to obvykle způsobeno stagnací ve středním jiao.“ Udržování dolních končetin v teple zajišťuje dostatečný návrat krve do srdce, čímž se dosahuje principu „teplé nohy zahřívají celé tělo“. Ti, kteří často trpí studenými rukama a nohama, by měli v zimě věnovat zvláštní pozornost teple nohou.
Za druhé, v zimě je vhodné upravit svůj denní režim, ideálně s cílem „brzy spát a pozdě vstávat“.Ředitel Yu Bo vysvětluje: „Zima přináší výrazné denní výkyvy teplot. Období od večera do dvou nebo tří hodin ráno je vysoce rizikové pro onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční. Osoby s kardiovaskulárními problémy by měly dbát zejména na dostatečný odpočinek a vyhýbat se pozdním nocím. Kromě toho by se nemělo přejídat při večeři.“
Nejen „klid“ vyžaduje zvážení, ale také „pohyb“ v zimě. Načasování je pro zimní cvičení zásadní – ani příliš brzy, ani příliš pozdě.Příliš pozdní cvičení může ohrozit kardiovaskulární zdraví; příliš brzké cvičení kromě nízkých teplot také vystavuje člověka špatné kvalitě ovzduší, protože znečišťující látky se ještě nerozptýlily z atmosféry. „Starodávné rčení „počkej na sluneční světlo“ znamená počkat, až vyjde slunce a rozptýlí se mraky a mlha, než začnete cvičit. To je v souladu s principem harmonie mezi nebem a lidstvem, který zajišťuje, že tvorba energie jang v těle odpovídá energii jang vnějšího prostředí, takže cvičení je v souladu s přírodou a dosahuje dvojnásobného výsledku s poloviční námahou.“Ředitel Yu Bo radí, že zimní cvičení by mělo vyvolávat pouze mírné pocení. Nadměrné pocení je v rozporu s principem „zimního ukládání“, způsobuje rozptýlení energie jang v těle a může vyvolat různé nemoci. Nezbytná bezpečnostní opatření zůstávají nepostradatelná: před běháním se rozcvičte, při jízdě na kole noste ochranné pomůcky. To umožňuje pohodlnější a bezstarostnější cvičení a zároveň předchází nehodám.
Při ochraně před chladem nezanedbávejte větrání a udržování vlhkosti. V zimě lidé často utěsňují okna a dveře, uchylují se do teplých místností a přehlížejí výměnu vzduchu a úroveň vlhkosti. V takových uzavřených prostorech dochází ke stagnaci vzduchu a poklesu hladiny kyslíku. Dlouhodobé uzavření může způsobit nedostatek kyslíku, což zvyšuje zátěž na srdce a cévy. Proto každodenní větrání prospívá jak kardiovaskulárnímu zdraví, tak funkci plic.Současně dlouhodobý provoz topných systémů, jako jsou radiátory, podlahové vytápění a klimatizace, vysušuje vzduch v interiéru, což může způsobit fyzické nepohodlí nebo dokonce onemocnění. Ředitel Yu Bo radí: „Při používání vnitřního vytápění v zimě zvažte použití zvlhčovače vzduchu nebo umístění několika misek s vodou, abyste udrželi vhodnou vlhkost. To pomáhá předcházet podráždění kůže, suchému kašli, astmatu a podobným problémům.“
Vyživujte jang a zachovávejte jin
„Uzavření a uchování“ je základním principem zachování zdraví v zimě, což znamená, že v tomto ročním období je třeba pěstovat energii jang a uchovávat životní esenci. „Jang řídí pohyb, jin řídí klid. Energie jang je funkční a podporuje všechny tělesné činnosti,“ vysvětlil ředitel Yu. Pokud se energie jang vyčerpá, v těle se hromadí studené a jinové látky. V průběhu času se tyto látky mohou přeměnit na patologické látky nebo se dokonce projevit jako viditelné organické léze.Proto je zásadní zasáhnout dříve, než kvantitativní změny vyústí v kvalitativní transformaci – což je základní důvod, proč se klade důraz na preventivní zdravotní péči.
Znamená to, že bychom měli konzumovat velké množství zahřívajících potravin, abychom posílili jang? Ředitel Yu Bo objasňuje, že se jedná o běžný omyl. Konzumace zahřívajících potravin sice nabízí přirozenou ochranu před zimním chladem, ale jejich nadměrná konzumace má opačný účinek.„Je to proto, že v zimě se energie jang v těle přirozeně stahuje dovnitř. Trvalá konzumace velkého množství zahřívajících potravin může v průběhu času vést k relativnímu nedostatku jinových tekutin v těle. Proto tradiční čínská medicína zastává princip: „Na jaře a v létě vyživujte jang, na podzim a v zimě vyživujte jin.“
Koncept „vyživování jin na podzim a v zimě“ nepropaguje každodenní konzumaci studených potravin, ale spíše zdůrazňuje potřebu vhodně vyživovat jin spolu se zahřívajícími toniky. Například v zimě by se mělo vyhnout nadměrné konzumaci skopového masa.Pokud konzumujete více zahřívajících potravin, je vhodné zařadit ředkvičky, cibulky lilií a zelený čaj, abyste dosáhli výživy jin a rovnováhy. Tím se zabrání tomu, aby nadměrná energie jang generovala vnitřní teplo, které by mohlo narušit rovnováhu jin-jang v těle a být v rozporu se zásadami zachování zdraví. Potraviny, které mají spíše neutrální tonizující účinky a méně pravděpodobně vyvolávají suché teplo, jako je kaše Laba, mají přirozeně vlastnosti „harmonizující jin-jang“ a jsou vhodné pro osoby s konstituci s nedostatkem chladu.„Jak se říká: ‚Jezte ředkvičky v zimě a zázvor v létě a nikdy nebudete potřebovat lékařský předpis.‘ Dnes by to mělo být ‚Jezte ředkvičky a zázvor v zimě‘,“ vysvětluje ředitel Yu Bo. Zimní ředkvičky mají řadu výhod, včetně výživy jin, pročištění plic a podpory trávení. Během zimy lidé často konzumují velké množství zahřívajících, pikantních potravin, aby si uchovali teplo, což vede k nadměrné energii jang a nedostatečným tekutinám jin v těle.Ředkvičky však mají zvlhčující účinek, čímž vyhledávají jang v jin, aby lépe doplňovaly jangovou energii. Mírná konzumace zázvoru také pomáhá podporovat jang. Zázvor má rozptylovací a zahřívací vlastnosti. „V minulosti se konzumace zázvoru v zimě nedoporučovala z obavy, že se rozptýlí nahromaděná jangová energie. S lepší životní úrovní, dostatkem výživy a dobře vytápěnými domy však konzumace zázvoru již nadměrně nerozptyluje jang.“Ředitel Yu Bo doporučuje přidávat do zimních polévek extra plátky zázvoru, aby se rozptýlila zima, zahřál žaludek a zvýšila energie jang. Pro ty, kteří trpí nedostatkem tepla, vyzkoušejte „náplasti tří devítek“ Zimní slunovrat připadá na 21. prosince a označuje začátek období „devíti dnů“ – nejchladnějšího období roku.Zatímco mnozí znají „tři horké náplasti“, které se používají v létě k léčbě zimních onemocnění, ředitel Yu Bo vysvětluje, že zimní wellness zahrnuje také „tři devítkové náplasti“. Ty nejen posilují účinnost letních náplastí, ale také pomáhají vyživovat jang a jin, předcházet nemocem a dosahovat celoročních terapeutických účinků.
V tradiční čínské medicíně je zima úzce spojena s vodou a z pěti orgánů odpovídají vodě ledviny.Proto tradiční čínská medicína klade velký důraz na výživu ledvin během zimy. Princip „náplastí tří devítek“ spočívá v aplikaci léčivých náplastí na specifické akupunkturní body, což umožňuje teplým léčivým složkám proniknout pod kůži a působit na meridiány těla, čímž se dosahuje cíle zahřátí a doplnění jang ledvin. Ředitel Yu Bo nabídl tuto analogii: zachování zdraví v zimě za účelem ochrany jang čchi je jako vaření vody v hrnci, zatímco „náplasti tří devítek“ jsou jako přidání ohně pod železný hrnec a nasazení víka na vrch.Přidání ohně zesiluje energii jang a zlepšuje tělesné funkce; víko slouží k „vyživování jin“ a zabraňuje „vyvaření vody v hrnci“. „Lékaři přizpůsobují recepturu přidáním bylin vyživujících jin k základním složkám podle stavu pacienta. Tím je zajištěn účinek zahřívání ledvin a podpory jang bez vyvolání vnitřního tepla nebo vedlejších účinků.“Ředitel Yu Bo vysvětluje, že náplasti Three-Nine Plasters mohou pomoci lidem, kteří trpí studenými končetinami a neznášenlivostí chladu v zimě kvůli nedostatku tepla; osobám se slabou funkcí sleziny a žaludku, které jsou náchylné k zimnímu průjmu; pacientům s respiračními onemocněními, jako je CHOPN nebo astma; ženám trpícím gynekologickými problémy, jako je dysmenorea, děložní myomy, adenomyóza nebo syndrom polycystických vaječníků; a některým pacientům s rakovinou.„Pro ty, kteří nemají rádi užívání bylinných léků, nabízí náplasti Sanjiu vnější léčbu vnitřních onemocnění. Účinně regulují jin a jang, posilují imunitu a slouží jak jako preventivní péče, tak jako symptomatická léčba.“