Мнозина отбелязват, че първият сняг тази година падна по-рано от обичайното. „Студено преди замръзването, студено след снега.“ След валежите често следва по-нататъшно понижение на температурите. Това рязко охлаждане причинява дискомфорт на много хора, дори предизвиква или влошава някои заболявания. Ето защо е от първостепенно значение да се поддържа здравето през зимата, за да се предпазим от болести. Какви са основните принципи за поддържане на здравето през най-студените месеци?Нашият кореспондент интервюира Ю Бо, директор на Центъра за превантивна медицина в Общинската болница в Нанкин.
Кореспондент: Джан Мин, репортер на Yangtze Evening News/Ziniu News: Жоу Биин Фотограф: Чен Дзинган Редактор: Дай Жехан
За да се стоплим, не е достатъчно само да се обличаме с повече дрехи
Когато става дума за поддържане на здравето през зимата, всички знаем колко е важно да се стоплим. Но да се стоплим е много по-сложно, отколкото просто да облечем повече дрехи.
Поддържането на топлина започва от краката. Както се казва, „студът влиза през краката“. Директор Ю Бо обясни, че небето представлява ян, а земята – ин, и човешкото тяло също има ин и ян аспекти. Горната част на тялото клони към ян, а долната – към ин. Краката са свързани с ин на земята и са отдалечени от сърцето, получават относително недостатъчно кръвоснабдяване, което ги прави особено податливи на студ.„Ако горната част на тялото се чувства гореща и суха, а долната част се чувства студена, това обикновено се дължи на застой в средната джао.“ Поддържането на топлина в долните крайници осигурява адекватно връщане на кръвта към сърцето, постигайки принципа, че „топлите крака затоплят цялото тяло“. Хората, които често изпитват студени ръце и крака, трябва да обръщат специално внимание на топлината на краката през зимата.
Второ, през зимата е препоръчително да се коригира ежедневието, като идеалният вариант е „да се ляга рано и да се става късно“.Директор Ю Бо обяснява: „Зимата носи значителни дневни колебания в температурата. Периодът от вечерта до два или три часа сутринта е период с висок риск за състояния като коронарна болест на сърцето. Хората с сърдечно-съдови проблеми трябва да обръщат особено внимание на това да си осигуряват достатъчно почивка и да избягват късното лягане. Освен това не трябва да се преяжда на вечеря.“
Не само „покоят“ изисква внимание, но и „движението“ през зимата също изисква обмисляне. Времето е от решаващо значение за зимните упражнения – нито прекалено рано, нито прекалено късно.Прекалено късното упражняване може да навреди на сърдечно-съдовата система; прекалено ранното упражняване, освен ниските температури, излага човек на лошо качество на въздуха, тъй като замърсителите все още не са се разсеяли от атмосферата. „Древната поговорка „изчакай слънчевата светлина“ означава да се изчака, докато изгрее слънцето и облаците и мъглата се разсеят, преди да се упражнява. Това е в съответствие с принципа на хармония между небето и човечеството, като се гарантира, че генерирането на ян енергия в тялото съответства на ян енергията на външната среда, което прави упражненията в синхрон с природата и постига два пъти по-добри резултати с половината усилия.“Директор Ю Бо съветва, че упражненията през зимата трябва да предизвикват само леко изпотяване. Обилното изпотяване противоречи на принципа на „зимното съхранение“, като води до разсейване на ян енергията на тялото и потенциално предизвиква различни заболявания. Необходимите предпазни мерки остават незаменими: загряване преди тичане, носене на предпазно облекло при каране на велосипед. Това улеснява по-комфортните и безгрижни упражнения, като същевременно предотвратява инциденти.
Докато се предпазвате от студа, не пренебрегвайте проветряването и поддържането на влажността. През зимата хората често затварят прозорците и вратите, затварят се в топлите стаи и пренебрегват обмена на въздух и нивата на влажност. В такива затворени пространства въздухът застоява и нивата на кислород спадат. Продължителното затваряне може да доведе до недостиг на кислород, което увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо ежедневното проветряване е от полза както за сърдечно-съдовата система, така и за функцията на белите дробове.Същевременно продължителната работа на отоплителни системи като радиатори, подово отопление и климатици изсушава въздуха в помещенията, което може да доведе до физически дискомфорт или дори заболявания. Директор Ю Бо съветва: „Когато използвате отопление в помещенията през зимата, обмислете да използвате овлажнител или да поставите няколко купички с вода, за да поддържате подходящо ниво на влажност. Това помага за предотвратяване на кожни раздразнения, суха кашлица, астма и подобни проблеми.“
Подхранване на ян при запазване на ин
„Запечатване и съхранение“ е основен принцип за запазване на здравето през зимата, което означава, че през този сезон трябва да се подхранва ян енергията и да се съхранява жизнената есенция. „Ян управлява движението, ин управлява покой. Ян енергията е функционална и поддържа всички телесни дейности“, обяснява директор Ю. Ако ян енергията се изчерпи, в тялото се натрупват студени и ин вещества. С течение на времето те могат да се превърнат в патологични вещества или дори да се проявят като видими органични лезии.Ето защо е от решаващо значение да се намеси, преди количествените промени да доведат до качествена трансформация – основна причина за наблягането на превантивната здравна грижа.
Означава ли това, че човек трябва да консумира големи количества затоплящи храни, за да подсили ян? Директор Ю Бо пояснява, че това е често срещано погрешно схващане. Макар че консумацията на затоплящи храни предлага естествена защита срещу зимния студ, прекаленото им консумиране се оказва контрапродуктивно.„Това се дължи на факта, че през зимата ян енергията на тялото естествено се свива навътре. Постоянната консумация на големи количества затоплящи храни с течение на времето може да доведе до относителен дефицит на ин течности в тялото. Ето защо традиционната китайска медицина се придържа към принципа: „Подхранвайте ян през пролетта и лятото; подхранвайте ин през есента и зимата.“
Концепцията за „подхранване на ин през есента и зимата“ не препоръчва ежедневна консумация на студени храни, а по-скоро подчертава необходимостта от подходящо подхранване на ин заедно с затоплящи тоници. Например, през зимата трябва да се избягва прекомерната консумация на овнешко месо.Ако се консумират повече затоплящи храни, е препоръчително да се включат репички, луковици на лилия и зелен чай, за да се постигне подхранване и баланс на ин. Това предотвратява прекомерната ян енергия да генерира вътрешна топлина, която може да наруши равновесието ин-ян в тялото и да противоречи на принципите за запазване на здравето. Храните, които са по-скоро неутрални и по-малко вероятно да предизвикат суха топлина, като кашата Лаба, притежават „хармонизиращи ин-ян“ свойства и са подходящи за хора с конституция, склонна към студ, които търсят подхранване.„Както се казва, „Яж репички през зимата и джинджифил през лятото и никога няма да ти трябва лекарско предписание“. Днес това трябва да бъде „Яж репички и джинджифил през зимата“, обяснява директор Ю Бо. Зимните репички предлагат многобройни ползи, включително подхранване на ин, прочистване на белите дробове и подпомагане на храносмилането. През зимата хората често консумират големи количества затоплящи, пикантни храни, за да запазят топлината, което води до излишък на ян енергия и недостатъчно ин течности в тялото.Репичките обаче имат овлажняващ ефект, като по този начин търсят ян в ин, за да допълнят по-добре ян енергията. Умерената консумация на джинджифил също подпомага ян. Джинджифилът притежава разсейващи и затоплящи свойства. „Исторически погледнато, консумацията на джинджифил през зимата не се насърчаваше от страх да не се разсее натрупаната ян енергия. Но с подобряването на стандарта на живот, изобилието от храна и добре отоплените домове, консумацията на джинджифил вече не разсейва прекомерно ян.“Директор Ю Бо препоръчва да се добавят няколко резена джинджифил при приготвянето на зимни супи, за да се разсее студа, да се затопли стомахът и да се повиши ян енергията. За тези с хладна конституция, обмислете „Три деветки пластири“ Зимното слънцестоене е на 21 декември, което бележи началото на периода „Три деветки“ – най-студеният период от годината.Макар че много хора са запознати с „Три пластыра за гореща терапия“, които се прилагат през лятото за лечение на зимни заболявания, директор Ю Бо обяснява, че зимното здраве се характеризира и с „Три пластыра за девет дни“. Те не само подсилват ефикасността на летните пластыри, но и помагат за подхранване на ян и ин, предотвратяват заболявания и постигат терапевтични ползи през цялата година.
В традиционната китайска медицина зимата е тясно свързана с водата, а сред петте органа бъбреците съответстват на водата.Следователно традиционната китайска медицина поставя голям акцент върху подхранването на бъбреците през зимата. Принципът зад „Тридесет и девет пластира“ включва поставянето на лечебни пластири върху определени акупунктурни точки, което позволява на топлите лечебни компоненти да проникнат под кожата и да действат върху меридианите на тялото, като по този начин се постига целта за затопляне и допълване на ян на бъбреците. Директор Ю Бо даде следната аналогия: запазването на здравето през зимата за защита на ян чи е като кипяща вода в тенджера, докато „Тридесет и девет пластира“ са като добавяне на огън под желязната тенджера и поставяне на капак отгоре.Добавянето на огън усилва ян енергията, подобрявайки функциите на тялото; капакът служи за „подхранване на ин“ и предотвратява „изпаряването на водата в тенджерата“: „Лекарите адаптират формулата, като добавят билки, подхранващи ин, към основните съставки в зависимост от състоянието на пациента. Това гарантира затопляне на бъбреците и подпомагане на ян, без да предизвиква вътрешна топлина или странични ефекти.“Директор Ю Бо обяснява, че пластирите „Три-девет“ могат да бъдат от полза за хора, които изпитват студени крайници и не понасят студа през зимата поради дефицит на топлина; хора със слаба функция на далака и стомаха, склонни към зимна диария; пациенти с респираторни заболявания като ХОББ или астма; жени, страдащи от гинекологични проблеми като дисменорея, маточни фиброиди, аденомиоза или синдром на поликистозните яйчници; и някои пациенти с рак.„За тези, които не обичат да приемат билкови лекарства, „лепенките Sanjiu“ предлагат външно лечение за вътрешни заболявания. Те ефективно регулират ин и ян, за да подобрят имунитета, като служат както за превантивна грижа, така и за симптоматично лечение.“