لاحظ الكثيرون أن أول تساقط للثلوج هذا العام جاء في وقت أبكر من المعتاد. "البرد قبل الصقيع، والبرودة بعد الثلج". غالبًا ما يتبع هطول الأمطار انخفاضًا إضافيًا في درجات الحرارة. وقد تسبب هذا الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة في إزعاج الكثيرين، بل وأدى إلى ظهور بعض الأمراض أو تفاقمها. لذا، فإن الحفاظ على الصحة في فصل الشتاء لدرء الأمراض أمر بالغ الأهمية. فما هي المبادئ الأساسية للحفاظ على الصحة خلال أشهر الشتاء الباردة؟أجرى مراسلنا مقابلة مع الدكتور يو بو، مدير مركز الطب الوقائي في مستشفى مدينة نانجينغ.
المراسل: تشانغ مينغ يانغتسي إيفنينغ نيوز/مراسل زينيو نيوز: تشو بييينغ التصوير: تشن جينغانغ التحرير: داي زههان
الحفاظ على الدفء يتجاوز ارتداء الملابس المتعددة
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة في الشتاء، يعرف الجميع أهمية الحفاظ على الدفء. ومع ذلك، فإن الحفاظ على الدفء أكثر تعقيدًا من مجرد ارتداء ملابس إضافية.
يبدأ الحفاظ على الدفء من القدمين. كما يقول المثل، "البرد يدخل من القدمين". أوضح المدير يو بو أن السماء تمثل اليانغ والأرض تمثل الين، وأن جسم الإنسان أيضًا له جوانب يانغ وين. يميل الجزء العلوي من الجسم إلى اليانغ، بينما يميل الجزء السفلي إلى الين. ترتبط القدمان بالين الأرض وتبعدان عن القلب، وتتلقيان إمدادات دموية غير كافية نسبيًا، مما يجعلهما عرضة للبرد بشكل خاص."إذا كان الجزء العلوي من الجسم يشعر بالحرارة والجفاف بينما يشعر الجزء السفلي بالبرودة، فهذا عادة ما يكون بسبب ركود في الجياو الأوسط." الحفاظ على دفء الأطراف السفلية يضمن عودة الدم إلى القلب بشكل كافٍ، مما يحقق مبدأ "القدمان الدافئتان تدفئان الجسم كله." يجب على أولئك الذين يعانون من برودة اليدين والقدمين بشكل متكرر أن ينتبهوا بشكل خاص إلى دفء القدمين خلال فصل الشتاء.
ثانيًا، في فصل الشتاء، من المستحسن تعديل الروتين اليومي، بحيث يكون الهدف المثالي هو "النوم مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا."يشرح المدير يو بو: "يجلب الشتاء تقلبات كبيرة في درجات الحرارة خلال النهار. الفترة من المساء حتى الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا هي فترة عالية الخطورة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب التاجية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية الانتباه بشكل خاص إلى ضمان الراحة الكافية وتجنب السهر. علاوة على ذلك، يجب عدم الإفراط في تناول الطعام على العشاء".
لا يتطلب "السكون" فقط الاهتمام، بل إن "الحركة" في الشتاء تتطلب أيضًا التفكير. التوقيت أمر بالغ الأهمية لممارسة الرياضة في الشتاء — لا يجب أن تكون مبكرة جدًا ولا متأخرة جدًا.قد يؤدي ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا إلى الإضرار بصحة القلب والأوعية الدموية؛ أما ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا، فبالإضافة إلى درجات الحرارة المنخفضة، فإنها تعرض الشخص أيضًا لجودة هواء رديئة، حيث لم تتبدد الملوثات من الغلاف الجوي بعد. "المقولة القديمة "انتظر ضوء الشمس" تعني الانتظار حتى تشرق الشمس وتختفي الغيوم والضباب قبل ممارسة الرياضة. وهذا يتوافق مع مبدأ الانسجام بين السماء والبشرية، مما يضمن أن توليد الجسم للطاقة اليانغ يتوافق مع طاقة اليانغ في البيئة الخارجية، مما يجعل ممارسة الرياضة متناغمة مع الطبيعة ويحقق ضعف النتيجة بنصف الجهد."ينصح المدير يو بو بأن التمارين الشتوية يجب أن تؤدي إلى تعرق خفيف فقط. التعرق الغزير يتعارض مع مبدأ "التخزين الشتوي"، مما يتسبب في تبديد طاقة اليانغ في الجسم ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لا تزال احتياطات السلامة الأساسية ضرورية: الإحماء قبل الجري، وارتداء معدات واقية عند ركوب الدراجات. هذا يسهل ممارسة التمارين بشكل أكثر راحة وبدون قلق مع منع الحوادث.
أثناء الحماية من البرد، لا تهمل التهوية والحفاظ على الرطوبة. في الشتاء، غالبًا ما يغلق الناس النوافذ والأبواب، وينسحبون إلى غرف دافئة، متجاهلين تبادل الهواء ومستويات الرطوبة. في مثل هذه الأماكن المغلقة، يصبح الهواء راكدًا وتنخفض مستويات الأكسجين. يمكن أن يؤدي الحبس لفترات طويلة إلى نقص الأكسجين، مما يزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية. لذلك، فإن التهوية اليومية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الرئة.في الوقت نفسه، يؤدي التشغيل المطول لأنظمة التدفئة مثل المشعات والتدفئة الأرضية وتكييف الهواء إلى جفاف الهواء الداخلي، مما قد يسبب عدم الراحة الجسدية أو حتى المرض. ينصح المدير يو بو: "عند استخدام التدفئة الداخلية في الشتاء، ضع في اعتبارك استخدام مرطب أو وضع بضعة أوعية من الماء للحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة. هذا يساعد على منع تهيج الجلد والسعال الجاف والربو ومشاكل مماثلة."
تغذية اليانغ مع الحفاظ على الين
"الإغلاق والتخزين" هو مبدأ أساسي للحفاظ على الصحة في فصل الشتاء، مما يعني أنه يجب على المرء أن يغذي طاقة اليانغ ويحافظ على الجوهر الحيوي خلال هذا الفصل. "اليانغ يحكم الحركة، والين يحكم السكون. طاقة اليانغ وظيفية، وتدعم جميع أنشطة الجسم"، أوضح المدير يو. إذا استنفدت طاقة اليانغ، تتراكم المواد الباردة والين داخل الجسم. بمرور الوقت، يمكن أن تتحول هذه المواد إلى مواد مرضية أو حتى تظهر على شكل آفات عضوية مرئية.لذلك، من الضروري التدخل قبل أن تؤدي التغيرات الكمية إلى تحول نوعي، ومن هنا يأتي التركيز على "الوقاية من المرض قبل ظهوره".
هل هذا يعني أنه يجب على المرء تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدافئة لتعزيز اليانغ؟ يوضح المدير يو بو أن هذا مفهوم خاطئ شائع. في حين أن تناول الأطعمة الدافئة يوفر حماية طبيعية ضد برد الشتاء، فإن الإفراط في تناولها يؤدي إلى نتائج عكسية."وذلك لأن طاقة اليانغ في الجسم تنكمش بشكل طبيعي إلى الداخل خلال فصل الشتاء. ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المستمر لكميات كبيرة من الأطعمة الدافئة على مدار الوقت إلى نقص نسبي في سوائل الين داخل الجسم. ومن ثم، فإن الطب الصيني التقليدي يتبنى مبدأ: "تغذية اليانغ في الربيع والصيف؛ وتغذية الين في الخريف والشتاء".
لا يدعو مفهوم "تغذية الين في الخريف والشتاء" إلى الاستهلاك اليومي للأطعمة الباردة، بل يؤكد على الحاجة إلى تغذية الين بشكل مناسب إلى جانب المقويات الدافئة. على سبيل المثال، يجب تجنب الاستهلاك المفرط للحم الضأن خلال فصل الشتاء.إذا كان الشخص يتناول المزيد من الأطعمة الدافئة، فمن المستحسن إضافة الفجل وبصيلات الزنبق والشاي الأخضر لتحقيق تغذية وتوازن الين. هذا يمنع الطاقة اليانغ الزائدة من توليد حرارة داخلية، مما قد يخل بتوازن الين واليانغ في الجسم ويتعارض مع مبادئ الحفاظ على الصحة. الأطعمة التي تميل إلى التغذية المحايدة والأقل احتمالًا للتسبب في الجفاف والحرارة، مثل عصيدة لابا، تمتلك بطبيعتها خصائص "توازن الين واليانغ" وهي مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من نقص البرد.يوضح المدير يو بو: "كما يقول المثل، 'تناول الفجل في الشتاء والزنجبيل في الصيف، ولن تحتاج أبدًا إلى وصفة طبية'. في الوقت الحاضر، يجب أن يكون المثل 'تناول الفجل والزنجبيل في الشتاء'". يقدم الفجل الشتوي العديد من الفوائد، بما في ذلك تغذية الين، وتطهير الرئتين، والمساعدة على الهضم. خلال فصل الشتاء، غالبًا ما يستهلك الناس كميات كبيرة من الأطعمة الدافئة والحارة للحفاظ على الحرارة، مما يؤدي إلى زيادة طاقة اليانغ ونقص سوائل الين داخل الجسم.ومع ذلك، يوفر الفجل تأثيرًا مرطبًا، وبالتالي يبحث عن اليانغ داخل الين لتكملة طاقة اليانغ بشكل أفضل. كما أن الاستهلاك المعتدل للزنجبيل يساعد في دعم اليانغ. يتمتع الزنجبيل بخصائص تشتيتية ودافئة. "تاريخيًا، كان استهلاك الزنجبيل في الشتاء غير مستحسن خوفًا من تبديد طاقة اليانغ المخزنة. ولكن مع تحسن مستويات المعيشة، وتوفر التغذية الكافية، وتدفئة المنازل جيدًا، لم يعد تناول الزنجبيل يؤدي إلى تبديد اليانغ بشكل مفرط."يوصي المدير يو بو بإضافة عدة شرائح من الزنجبيل عند تحضير الحساء الشتوي لطرد البرد وتدفئة المعدة ورفع طاقة اليانغ. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من برودة الجسم، فكروا في "لصقات الثلاثة تسعة" يقع الانقلاب الشتوي في 21 ديسمبر، مما يشير إلى بداية فترة "الثلاثة تسعة" - وهي أبرد فترة في السنة.في حين أن الكثيرين على دراية بـ "اللصقات الثلاثة الحارة" التي يتم وضعها خلال الصيف لعلاج أمراض الشتاء، يوضح المدير يو بو أن الصحة في الشتاء تتميز أيضًا بـ "اللصقات التسعة". هذه اللصقات لا تعزز فعالية اللصقات الصيفية فحسب، بل تساعد أيضًا على تغذية اليانغ والين، والوقاية من الأمراض، وتحقيق فوائد علاجية على مدار العام.
في الطب الصيني التقليدي، يرتبط الشتاء ارتباطًا وثيقًا بالماء، وترتبط الكلى بالماء من بين الأعضاء الخمسة.وبالتالي، يولي الطب الصيني التقليدي أهمية كبيرة لتغذية الكلى خلال فصل الشتاء. ويتمثل المبدأ الكامن وراء "اللصقات الثلاثة التسعة" في وضع لصقات طبية على نقاط معينة من الجسم، مما يسمح للمكونات الطبية الدافئة بالتغلغل تحت الجلد والتأثير على خطوط الطاقة في الجسم، وبالتالي تحقيق هدف تدفئة وتغذية يانغ الكلى. وقدم المدير يو بو هذا التشبيه: الحفاظ على الصحة في فصل الشتاء لحماية يانغ تشي يشبه غلي الماء في قدر، بينما "اللصقات الثلاثة التسعة" تشبه إضافة نار تحت القدر الحديدي ووضع غطاء فوقه.تؤدي إضافة النار إلى تكثيف طاقة اليانغ، مما يعزز وظائف الجسم؛ ويخدم الغطاء في "تغذية الين" ومنع "جفاف الماء في القدر": "يصمم الأطباء الصيغة عن طريق إضافة أعشاب مغذية لليين إلى المكونات الأساسية بناءً على حالة المريض. وهذا يضمن تأثيرات تدفئة الكلى ودعم اليانغ دون التسبب في حرارة داخلية أو آثار جانبية."يشرح المدير يو بو أن لصقات Three-Nine Plasters قد تفيد أولئك الذين يعانون من برودة الأطراف وكراهية البرد في الشتاء بسبب نقص البرد؛ والأفراد الذين يعانون من ضعف وظيفة الطحال والمعدة المعرضين للإسهال الشتوي؛ والمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو؛ وأولئك الذين يعانون من مشاكل نسائية مثل عسر الطمث أو الأورام الليفية الرحمية أو الغدة الدرقية أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛ وبعض مرضى السرطان."بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون تناول الأدوية العشبية، توفر "لصقات سانجو" علاجًا خارجيًا للأمراض الداخلية. فهي تنظم بشكل فعال الين واليانغ لتعزيز المناعة، وتخدم كعلاج وقائي وعلاج للأعراض."