Park Chun, geçtiğimiz günlerde sosyal medyada 11 kilo verdiği fotoğraflarını paylaştı. Bu fotoğraflarda, geçen yılki Grand Public Awards törenindeki görünümü ile şu anki görünümü karşılaştırılıyor.Görsel kaynağı: çevrimiçi ekran görüntüsü
24 Mart 1984'te Güney Kore'nin Seul kentinde doğan Park Bom, Güney Koreli şarkıcı ve eski kız grubu 2NE1'in üyesidir. Önceki 70 kiloluk kilosundan 11 kilo vererek şu anda 59 kilo olan Park Bom, birçok kadının kıskandığı bir dönüşüm geçirdi.
Park Bom, daha önce kilo almasıyla sık sık dikkat çekiyordu. Daha sonra, yüzündeki şişlik ve sertlik nedeniyle internette gündem oldu. 11 kg kilo vermesi, ADD adı verilen nadir bir hastalığı tedavi etmek için aldığı ilaçların hormonal dengesizliğe yol açarak vücudunda ve yüzünde şişkinliğe neden olduğunu kamuoyuna açıklamasının ardından gerçekleşti.
ADD nedir?
ADD (Dikkat Eksikliği Bozukluğu), dikkat eksikliği bozukluğunu ifade eder.
Çoğu insan zaman zaman dikkatinin dağıldığı anlar yaşar, ancak genel nüfus ile ADD'si olanlar arasındaki fark, bu tür dikkat dağınıklığının sıklığı ve günlük işlevsellik üzerindeki etkisidir.
Tarihsel olarak, ADD genellikle sadece erkekleri etkileyen bir bozukluk olarak algılanıyordu, ancak yetişkinler ve kadınlar da bu bozuklukla teşhis edilebilir.
Yanınızda oturan, görünüşte sessiz ve uslu bir kadın da bu bozukluğa sahip olabilir.Yanınızda oturan o sessiz, uslu kadın da bunlardan biri olabilir.
ADD'nin başlıca belirtisi, sık ve istemsiz dikkat dağınıklığıdır. Bu, ADD'li bireylerin konsantre olamadıkları anlamına gelmez; aksine, ne zaman ve nereye odaklanacaklarını kontrol etmekte zorlanırlar. Bazı durumlarda, ortalama bir insandan daha yoğun bir odaklanma gösterebilirler.
Kişilik açısından, ADD'ye sahip olmak hiperaktivite ile eşdeğer değildir; tam tersine, ADD'li bireyler genellikle oldukça sessiz, hatta ciddi kişilerdir. Tersine, ADD tembellik anlamına da gelmez. ADD'li birçok birey son derece zeki, zekâlı ve olağanüstü başarılıdır.
Dikkat dağınıklığının ötesinde, diğer semptomlar da potansiyel ADD'yi gösterebilir. Örneğin, işte, son derece zorlu projelere yoğun bir şekilde odaklanırken, sıkıcı görevlere olan ilginizi kaybedebilirsiniz; ev hayatınız da düzensiz olabilir. Bazen, "dikkat eksikliğinizi" hafifleten şey, tam da işin zorlu yönleridir.
Sonuç olarak, dikkat eksikliği ve bozukluğu olan kişiler genellikle nispeten yüksek IQ'ya sahip kişilerdir.
Başka bir senaryo, güçlü bir yaratıcı dürtüye sahip, sürekli resim yapmak veya roman yazmak isteyen, ancak bu dürtülerini sürekli olarak gerçekleştiremeyen bir kişi olabilir. Bunu, algıladıkları öz disiplin eksikliğine veya yetersiz motivasyona bağlayabilir ve sayısız bahane uydururlar. Daha ciddi vakalarda, kendilerini hafif depresyondan şüphelenebilirler.
Gerçekte, bunun temel nedeni ADD olabilir. ADD'si olan kişiler genellikle güçlü yaratıcı dürtülere sahiptir, ancak tam da ADD nedeniyle bu dürtüler yerine getirilemez ve depresyon hissini derinleştirir. Bu dinamik erken fark edilmezse, ADD gerçekten klinik depresyonu tetikleyebilir.
Doğası gereği iyimser bir yapıya sahip olanlar için ADD, bir bozukluktan çok bir mizaç gibidir. Aşırı endişelenmenize gerek yoktur; bunun yerine, eksikliklerinizle cesurca yüzleşin ve bunları iyileştirmek için çaba gösterin.
Sadece kendinizi kabul edip kendi doğanızla dost olursanız, hayatınızı yeniden inşa etmenin temellerini atabilirsiniz. Ancak, doğal olarak depresyona yatkın ADD'li kişiler için, bir ruh sağlığı uzmanından zamanında yardım almak çok önemlidir.
ADD ile İlgili Önemli Sorular
1. ADD olup olmadığını nasıl belirleyebiliriz?
Herkes dikkatinin dağıldığı anlar yaşar, ancak bunun ADD olup olmadığını nasıl anlayabiliriz? Sınır tam olarak nerede? Hangi durumlarda dikkatsizliğimizden endişe duymalıyız? Ne zaman profesyonel psikolojik destek almalıyız? Uzmanlar, ADD'yi değerlendirmek için üç ölçülebilir kriter önermektedir:
Birincisi: Son altı ay içinde, aşağıdaki dokuz davranıştan altı veya daha fazlasını "sık sık" veya "çok sık" sergilemiş olmalısınız:
① İş veya günlük yaşamda ayrıntılara dikkat etmemek veya dikkatsizce hatalar yapmak;
② Görevlerde veya boş zaman etkinliklerinde dikkati sürdürmede zorluk çekmek;
③ Başkaları konuşurken dinlememek, sık sık dalmak;④ Talimatları yerine getirmeme ve görevleri tamamlayamama;
⑤ Görevleri ve faaliyetleri organize etmekte zorluk çekme;
⑥ Sürekli dikkat gerektiren görevlere veya faaliyetlere katılmaktan kaçınma, hoşlanmama veya isteksizlik;
⑦ Görevler veya faaliyetler için gerekli olan eşyaları sık sık kaybetme;
⑧ Dışarıdan gelen uyaranlarla kolayca dikkatinin dağılması;
⑨ Günlük faaliyetlerde unutkanlık.
İkincisi: Yukarıdaki davranışlar, aşağıdaki alanlardan en az birinde veya birkaçında "sık sık" veya "çok sık" bozulmaya neden olmuştur:
① Aile hayatı; ② İş; ③ Sosyal etkileşimler; ④ Toplumsal katılım; ⑤ Eğitim faaliyetleri;⑥ Evlilik ilişkileri;⑦ Finansal yönetim;⑧ Araç kullanma;⑨ Boş zaman veya eğlence;⑩ Günlük işlerin yürütülmesi.
Üçüncüsü: Bu belirtiler 7 yaşından önce başlamış olmalı (en geniş kriter 10 yaşından önce başlamasına izin verir) ve yetişkinliğe kadar devam etmelidir.
Dikkatsizliğiniz bu üç kriteri karşılıyorsa, şüphesiz psikiyatrik yardıma ihtiyacınız vardır ve ne kadar erken olursa o kadar iyidir.
2. ADD'niz varsa
Stresi yönetmek ve düşünme kalıplarınızı ayarlamak için doktorunuzun tavsiyelerine uymakla birlikte, ilaçlar da ek destek sağlayabilir. Bu tür ilaçlar onlarca yıldır klinik olarak kullanılmaktadır. Doğal olarak, ADD'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, kendi kendinize ilaç almayın. En sorumlu yaklaşım, bir psikiyatristten profesyonel bir teşhis almaktır.
Düzenli bir günlük rutin oluşturmak da önemli bir değişikliktir.Örneğin, unutkanlık, iyi alışkanlıklar geliştirerek giderilebilir.
3. ADD'yi depresyondan ayırmak
Depresyon da dikkatsizlikle ilişkili olabilir, ancak en belirgin semptomu düşük ruh halidir ve buna bir dereceye kadar dikkat dağınıklığı eşlik edebilir. Buna karşılık, ADD'nin belirleyici özelliği, dikkati sürdürmede zorluk ve bunun sonucunda ortaya çıkan hayal kırıklığı duygusudur.Ayrıca, depresyon genellikle epizodik olup, düşük ruh hali dönemleri normal işlevsellikle dönüşümlü olarak görülürken, ADD kalıcıdır. ADD Zorluklarının Üstesinden Nasıl Gelinir? 1. Bir Destek Sistemi Oluşturun Kadınlar genellikle aile içinde destekleyici rol oynasa da, ADD'li bir kişinin kendi destek ağını oluşturması çok önemlidir. Örneğin, çevrimiçi bir ADD topluluğu arayabilir, mesajlar gönderebilir ve sohbet odalarına katılabilirsiniz.
2. Günlük görevlerinizi öncelik sırasına koyun
Çocuklarınızla vakit geçirmek sizin için çok önemliyse, evin düzeni veya çamaşırların yıkanması gibi endişeleri bir kenara bırakın. Çocuklarınızın dans dersine gitmesini sağlamak sizin için en önemli öncelikse, yolda kuru temizleme işleri hakkında endişelenmeyin.
Her sabah uyandığınızda bir liste hazırlayın ve en önemli görevlere odaklanın.
3. Kendinize zaman ayırın Kendinize dinlenmek ve sessiz bir alan yaratmak için zaman ayırmak çok önemlidir. Gözlerinizi kapatıp derin nefes almak için on dakika bile ayırmak önemlidir. Çevrenizdeki gürültüyü, kısa da olsa, dışarıda bırakabilirseniz, devam etmek için yeni bir güç bulacaksınız.
4. ADD dostu bir ortam yaratın
Takvimler, elektronik tablolar, kara tahtalar, PDA'lar, dizüstü bilgisayarlar gibi görevlerinizi hatırlatacak her türlü aracı kullanın, böylece hayatınızı daha yönetilebilir ve basit hale getirin.
5. Gülümseyin ve mizah duygunuzu koruyun
Her hafta, hayatınızı düşünün ve sizi güldüren en "ADD benzeri" anları hatırlayın. Mizah duygunuzu kendiniz ve ADD'li çocuklar için bir çare olarak koruyabilirseniz, kendi stresinizi azaltabilirsiniz.Kabul edin: devam edemeyeceğiniz zamanlar vardır. Böyle anlarda başkalarından destek istemek utanılacak bir şey değildir.
ADD'li bireyler nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilir?
1. Haftalık kilo kaybı genellikle 2 jin'i (yaklaşık 1 kg) geçmemelidir (ancak bu, bireyin adaptasyonuna göre değişebilir), maksimum 4-6 jin (yaklaşık 2-3 kg) olmalıdır;
2. Vücut ağırlığı ve yağ yüzdesi azaldıkça, vücut ölçüleri (WHR, BMI indeksi vb.) de azalmalıdır;
3. Kalori alımının vücudun günlük minimum enerji ihtiyacını karşıladığından emin olun;
4. Hem vücut hem de egzersiz ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme açısından dengeli bir diyet uygulayın;
5. Ne çok az (etkisiz) ne de aşırı (vücuda aşırı yük bindiren) olmak üzere, orta düzeyde egzersiz yapın;
6. Kilo vermek için egzersiz ve beslenmeyi birleştiren, bilimsel olarak en sağlam çift müdahale yaklaşımını desteklemek için kaliteli uykuya (aşırı şekerleme yapmamaya) öncelik verin;
7. Olumlu bir zihinsel durum ve rahat bir mizaç sürdürün;
8. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin: kızartılmış yiyecekleri en aza indirin ve sebze ve meyve tüketimini artırın. Salatalık ve elma uygun seçeneklerdir;
9. Kasıtlı kilo verme çabalarından kaçının ve sağlığa zararlı olan ve genellikle kilo alımına yol açan zayıflama hapları almaktan kaçının;
10. Fiziksel aktiviteyi artırın ve erken yatma ve erken kalkma alışkanlığı edinin;