Park Chun nedávno zdieľala na sociálnych médiách fotografie, na ktorých ukazuje svoje schudnutie o 11 kg, vrátane porovnania svojho vzhľadu na minuloročnom slávnostnom odovzdávaní cien Grand Public Awards a svojho súčasného vzhľadu.Obrázok pochádza z online screenshotu
Park Bom, narodená 24. marca 1984 v Soule v Južnej Kórei, je juhokórejská speváčka a bývalá členka dievčenskej skupiny 2NE1. Po tom, čo schudla 11 kg zo svojej predchádzajúcej váhy 70 kg, teraz váži 59 kg – táto premena vyvolala značnú závisť u mnohých žien.
Predtým Park Bom často priťahovala pozornosť svojím priberaním na váhe. Neskôr sa stala hitom internetu kvôli opuchu a stuhnutosti tváre. Tentoraz, po tom, čo schudla 11 kg, verejne vyhlásila, že lieky na liečbu zriedkavého ochorenia nazývaného ADD spôsobili opuch tela a tváre a priberanie na váhe pod vplyvom hormónov.
Čo je ADD?
ADD (porucha pozornosti) sa týka poruchy pozornosti.
Zatiaľ čo väčšina ľudí zažíva chvíle rozptýlenia, rozdiel medzi bežnou populáciou a ľuďmi s ADD spočíva v frekvencii takýchto výpadkov a ich vplyve na každodenné fungovanie.
V minulosti sa ADD všeobecne vnímalo ako ochorenie, ktoré postihuje výlučne chlapcov, avšak túto poruchu môžu diagnostikovať aj u dospelých a žien.
Zdánlivo tichá a slušná žena sediaca vedľa vás môže byť jednou z nich.Tá tichá, slušná žena, ktorá sedí vedľa vás, môže byť jednou z nich. Primárnym príznakom ADD sú časté, nedobrovoľné výpadky pozornosti. To neznamená, že ľudia s ADD sa nedokážu sústrediť, skôr majú problém kontrolovať, kedy a na čo sa sústredia. V určitých situáciách môžu dokonca preukázať väčšiu intenzitu sústredenia ako priemerný človek.
Pokiaľ ide o osobnosť, ADD sa nerovná hyperaktivite; práve naopak, jednotlivci s ADD sú často pozoruhodne tichí alebo dokonca vážni. Naopak, ADD tiež neznamená lenivosť. Mnohí jednotlivci s ADD sú vysoko inteligentní, bystrí a mimoriadne úspešní.
Okrem rozptýlenosti môžu potenciálnu ADD naznačovať aj iné symptómy. Napríklad v práci sa môžete intenzívne sústrediť na veľmi náročné projekty, ale strácať záujem o nudné úlohy; váš domáci život môže byť v neporiadku. Niekedy sú to práve tieto náročné pracovné výzvy, ktoré zmierňujú váš „deficit pozornosti”.
V dôsledku toho sú ľudia s deficitom pozornosti a poruchou pozornosti často tí, ktorí majú relatívne vysoké IQ.
Ďalším scenárom môže byť niekto s silnou tvorivou túžbou, kto neustále túži maľovať alebo písať romány, ale nedokáže konať podľa týchto impulzov. Môžu to pripisovať vnímanému nedostatku sebadisciplíny alebo nedostatočnej motivácii a vymýšľať si množstvo výhovoriek. V závažnejších prípadoch môžu dokonca podozrievať, že trpia miernou depresiou.
V skutočnosti môže byť príčinou ADD. Jedinci s ADD majú zvyčajne silnú tvorivú túžbu, ale práve kvôli ADD tieto impulzy zostávajú nenaplnené, čo prehlbuje ich pocit depresie. Bez včasného rozpoznania tejto dynamiky môže ADD skutočne vyvolať klinickú depresiu.
Pre ľudí s vrodenou optimistickou povahou je ADD skôr temperamentom ako poruchou. Nie je potrebné sa nadmerne obávať, namiesto toho sa odvážne postavte svojim nedostatkom a aktívne pracujte na ich zlepšení.
Iba ak prijmete samých seba a spriatelíte sa so svojou povahou, môžete položiť základy pre prestavbu svojho života. Pre ľudí s ADD, ktorí sú prirodzene náchylní k depresii, je však nevyhnutné včas vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
Niekoľko otázok týkajúcich sa ADD
1. Ako zistiť, či má človek ADD?
Každý zažíva chvíle, keď je rozptýlený, ale ako zistiť, či má ADD? Kde presne leží hranica? Za akých okolností by sme sa mali obávať o svoju roztržitosť? Kedy by sme mali vyhľadať pomoc psychológa? Odborníci naznačujú, že určenie, či má človek ADD, zahŕňa nasledujúce tri kvantifikovateľné aspekty.
Po prvé: Za posledných šesť mesiacov ste museli „často“ alebo „veľmi často“ prejavovať šesť alebo viac z nasledujúcich deviatich správaní:
① Nedokážete venovať pozornosť detailom alebo robíte nepozorné chyby v práci alebo v každodennom živote;
② Máte ťažkosti udržať pozornosť pri plnení úloh alebo vo voľnočasových aktivitách;
③ Vyzerá to, že nepočúvate, keď sa s vami niekto priamo rozpráva, často sa necháte unášať;④ Nedodržiavanie pokynov a nedokončenie úloh;
⑤ Ťažkosti s organizovaním úloh a činností;
⑥ Nechuť, odpor alebo neochota venovať sa úlohám alebo činnostiam, ktoré vyžadujú trvalú pozornosť;
⑦ Časté strácanie predmetov potrebných na úlohy alebo činnosti;
⑧ Ľahká rozptýľovateľnosť vonkajšími podnetmi;
⑨ Zabúdanie v každodenných činnostiach.
Po druhé: Vyššie uvedené správanie aspoň „často“ alebo „veľmi často“ narušilo jednu alebo viaceré z nasledujúcich oblastí:
① Rodinný život; ② Práca; ③ Sociálne interakcie; ④ Zapojenie sa do komunity; ⑤ Vzdelávacie aktivity;⑥ Manželské vzťahy;⑦ Správa financií;⑧ Vedenie motorového vozidla;⑨ Voľný čas alebo rekreácia;⑩ Riešenie každodenných záležitostí.
Po tretie: Tieto symptómy musia začať pred 7. rokom života (najširšie kritérium povoľuje nástup pred 10. rokom života) a pretrvávať do dospelosti.
Ak vaša nepozornosť spĺňa tieto tri kritériá, nepochybne potrebujete psychiatrickú pomoc, a čím skôr, tým lepšie.
2. Ak máte ADD
Okrem dodržiavania odporúčaní lekára na zvládanie stresu a úpravu myšlienkových vzorcov vám môžu pomôcť aj lieky. Takéto lieky sa klinicky používajú už desiatky rokov. Ak máte podozrenie, že trpíte ADD, samozrejme sa neliečte sami. Najzodpovednejším prístupom je vyhľadať odbornú diagnózu u psychiatra.
Zavedenie pravidelného denného režimu je tiež nevyhnutnou zmenou.Napríklad zabudlivosť sa dá riešiť pestovaním lepších návykov. 3. Rozlišovanie ADD od depresie Depresia môže tiež zahŕňať nepozornosť, ale jej najvýraznejším príznakom je zlá nálada, ktorá môže byť sprevádzaná určitým stupňom rozptýlenia. Naopak, charakteristickým znakom ADD je ťažkosť udržať pozornosť, čo často vedie k pocitom frustrácie.Depresia je navyše typicky epizodická, s obdobím zlej nálady striedajúcim sa s normálnym fungovaním, zatiaľ čo ADD je trvalé. Ako prekonať výzvy ADD? 1. Vytvorte si systém podpory Hoci ženy často zohrávajú podpornú úlohu v rodine, pre osoby s ADD je dôležité vybudovať si vlastnú sieť podpory. Môžete napríklad vyhľadať online komunitu ADD, zverejňovať príspevky a zapojiť sa do chatovacích miestností.
2. Stanovte si priority denných úloh
Ak je pre vás najdôležitejšie tráviť čas so svojimi deťmi, odložte starosti o upratovanie domácnosti alebo pranie bielizne. Ak je vašou najvyššou prioritou zabezpečiť, aby deti stihli hodinu tanca, nestarajte sa o to, či stihnete po ceste vyzdvihnúť veci z čistiarne.
Každé ráno po prebudení si spíšte zoznam a sústreďte sa na najdôležitejšie úlohy.
3. Vyhraďte si čas pre seba Je dôležité, aby ste si dopriali chvíle odpočinku a vytvorili si tiché miesto. Pomôcť môže aj desať minút zavretých očí a hlbokého dýchania. Ak sa vám podarí aspoň na chvíľu vypnúť okolité zvuky, nájdete v sebe novú silu pokračovať.
4. Vytvorte si prostredie vhodné pre ADD
Používajte kalendáre, tabuľky, tabule, PDA, notebooky – akékoľvek nástroje, ktoré vám pripomínajú úlohy a uľahčujú život.
5. Usmievajte sa a zachovajte si zmysel pre humor
Každý týždeň premýšľajte o svojom živote a spomeňte si na momenty, ktoré vás rozosmiali a ktoré boli typické pre ADD. Ak si zachováte zmysel pre humor ako všeliek pre seba aj pre deti s ADD, môžete zmierniť svoj vlastný stres.
6. Prijmite a vyhľadajte pomoc
Nesnažte sa byť „Supermanom“.Priznajte si to: sú chvíle, keď nemôžete pokračovať. Hľadať podporu u iných v takýchto momentoch nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť.
Ako môžu ľudia s ADD zdravo schudnúť?
1. Týždenný úbytok hmotnosti by vo všeobecnosti nemal presiahnuť 2 jin (približne 1 kg) (hoci to môže variovať v závislosti od individuálnej adaptability), s maximom 4-6 jin (približne 2-3 kg);
2. S poklesom telesnej hmotnosti a percenta tuku by sa mali znížiť aj telesné miery (ako napríklad indexy WHR a BMI);
3. Uistite sa, že príjem kalórií spĺňa minimálne denné energetické požiadavky organizmu.
4. Dodržiavajte vyváženú stravu, aby ste uspokojili potreby organizmu aj cvičenia.
5. Venujte sa miernemu cvičeniu – ani príliš málo (neefektívne), ani príliš veľa (neprimeraná záťaž pre organizmus).
6. Uprednostňujte kvalitný spánok (nie nadmerné zdriemnutia), aby ste podporili vedecky najvhodnejší dvojitý intervenčný prístup kombinujúci cvičenie a výživu na chudnutie.
7. Udržujte pozitívny duševný stav a uvoľnenú povahu;
8. Osvojte si zdravé stravovacie návyky: minimalizujte konzumáciu vyprážaných jedál a zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia. Vhodnou voľbou sú uhorky a jablká;
9. Vyhnite sa úmyselným snahám o chudnutie a zdržte sa užívania tabletiek na chudnutie, ktoré sú škodlivé pre zdravie a často vedú k opätovnému priberaniu na váhe;
10. Zvýšte fyzickú aktivitu a pestujte si zvyk skoro chodiť spať a skoro vstávať;