Niedawno Park Chun udostępniła w mediach społecznościowych zdjęcia pokazujące jej 11-kilogramową utratę wagi, w tym porównanie jej wyglądu podczas zeszłorocznej ceremonii rozdania nagród Grand Public Awards z obecnym wyglądem.Zdjęcie pochodzi z internetowego zrzutu ekranu
Park Bom, urodzona 24 marca 1984 roku w Seulu w Korei Południowej, jest południowokoreańską piosenkarką i byłą członkinią girlsbandu 2NE1. Schudła 11 kg ze swojej poprzedniej wagi 70 kg i obecnie waży 59 kg – ta przemiana wzbudziła zazdrość wielu kobiet.
Wcześniej Park Bom często zwracała uwagę swoim przyrostem masy ciała. Później stała się popularna w Internecie z powodu obrzęku i sztywności twarzy. Tym razem, po zrzuceniu 11 kg, publicznie oświadczyła, że leki stosowane w leczeniu rzadkiej choroby zwanej ADD spowodowały obrzęk ciała i twarzy oraz przyrost masy ciała pod wpływem hormonów.
Czym jest ADD?
ADD (Attention Deficit Disorder) oznacza zaburzenie koncentracji uwagi.
Chociaż większość ludzi doświadcza chwilowego rozproszenia uwagi, różnica między ogółem społeczeństwa a osobami z ADD polega na częstotliwości występowania takich zaników i ich wpływie na codzienne funkcjonowanie.
W przeszłości ADD było powszechnie postrzegane jako schorzenie dotykające wyłącznie chłopców, jednak również dorośli i kobiety mogą zostać zdiagnozowani z tym zaburzeniem.
Kobieta siedząca obok Ciebie, która wydaje się cicha i grzeczna, może być jedną z nich.Ta cicha, dobrze wychowana kobieta siedząca obok Ciebie może być jedną z nich. Głównym objawem ADD są częste, mimowolne zaniki uwagi. Nie oznacza to, że osoby z ADD nie potrafią się skoncentrować, ale raczej mają trudności z kontrolowaniem, kiedy i na czym się skupiają. W niektórych sytuacjach mogą nawet wykazywać większą intensywność skupienia niż przeciętna osoba.
Jeśli chodzi o osobowość, ADD nie oznacza nadpobudliwości; wręcz przeciwnie, osoby z ADD są często niezwykle ciche, a nawet poważne. Z drugiej strony ADD nie oznacza też ospałości. Wiele osób z ADD jest bardzo inteligentnych, bystrych i odnosi wyjątkowe sukcesy.
Oprócz rozpraszania uwagi, inne objawy mogą wskazywać na potencjalne ADD. Na przykład w pracy możesz być intensywnie skoncentrowany na bardzo wymagających projektach, ale tracić zainteresowanie żmudnymi zadaniami; Twoje życie domowe może być w chaosie. Czasami to właśnie wymagające aspekty pracy łagodzą Twój „deficyt uwagi”.
W rezultacie osoby z deficytem uwagi i zaburzeniami koncentracji często mają stosunkowo wysokie IQ.
Innym scenariuszem może być osoba z silną potrzebą twórczą, nieustannie pragnąca malować lub pisać powieści, ale konsekwentnie nie realizująca tych impulsów. Może ona przypisywać to postrzeganej braku samodyscypliny lub motywacji, wymyślając liczne wymówki. Co gorsza, może nawet podejrzewać, że cierpi na łagodną depresję.
W rzeczywistości przyczyną może być ADD. Osoby z ADD zazwyczaj mają silną potrzebę tworzenia, ale właśnie z powodu ADD impulsy te pozostają niespełnione, pogłębiając ich poczucie depresji. Bez wczesnego rozpoznania tej dynamiki ADD może rzeczywiście wywołać kliniczną depresję.
Dla osób o z natury optymistycznym usposobieniu ADD jest bardziej temperamentem niż zaburzeniem. Nie ma powodu do nadmiernego niepokoju; zamiast tego należy odważnie stawić czoła swoim niedoskonałościom i aktywnie pracować nad ich poprawą.
Tylko akceptując siebie i zaprzyjaźniając się ze swoją naturą, można położyć podwaliny pod odbudowę swojego życia. Jednak dla osób z ADD, które są naturalnie podatne na depresję, niezbędne jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Kluczowe pytania dotyczące ADD
1. Jak można stwierdzić, czy ma się ADD?
Każdy doświadcza chwil rozproszenia uwagi, ale jak odróżnić ADD od zwykłej roztargnienia? Gdzie dokładnie leży granica? W jakich okolicznościach należy martwić się o swoją nieuwagę? Kiedy należy zwrócić się o profesjonalną pomoc psychologiczną? Eksperci sugerują trzy wymierne kryteria oceny ADD:
Po pierwsze: w ciągu ostatnich sześciu miesięcy musiałeś „często” lub „bardzo często” wykazywać co najmniej sześć z dziewięciu poniższych zachowań:
① Nie zwracanie uwagi na szczegóły lub popełnianie nieostrożnych błędów w pracy lub życiu codziennym;
② Trudności z utrzymaniem uwagi podczas wykonywania zadań lub zajęć rekreacyjnych;
③ Nie słuchanie innych, częste rozpraszanie się;④ Nieprzestrzeganie instrukcji i nie wykonywanie zadań;
⑤ Trudności z organizowaniem zadań i czynności;
⑥ Niechęć, niechęć lub niechęć do angażowania się w zadania lub czynności wymagające ciągłej uwagi;
⑦ Częste gubienie przedmiotów niezbędnych do wykonywania zadań lub czynności;
⑧ Łatwe rozpraszanie się przez bodźce zewnętrzne;
⑨ Zapominanie w codziennych czynnościach.
Po drugie: powyższe zachowania co najmniej „często” lub „bardzo często” utrudniają funkcjonowanie w co najmniej jednym z następujących obszarów:
① Życie rodzinne; ② Praca; ③ Interakcje społeczne; ④ Zaangażowanie w życie społeczności; ⑤ Działania edukacyjne;⑥ Relacje małżeńskie;⑦ Zarządzanie finansami;⑧ Prowadzenie pojazdów;⑨ Czas wolny lub rekreacja;⑩ Załatwianie codziennych spraw.
Po trzecie: Objawy te muszą pojawić się przed 7. rokiem życia (najszersze kryterium dopuszcza pojawienie się przed 10. rokiem życia) i utrzymywać się w wieku dorosłym.
Jeśli Twoja nieuwaga spełnia te trzy kryteria, bez wątpienia potrzebujesz pomocy psychiatrycznej, im szybciej, tym lepiej.
2. Jeśli cierpisz na ADD
Oprócz stosowania się do zaleceń lekarza dotyczących radzenia sobie ze stresem i dostosowania sposobu myślenia, dodatkowym wsparciem mogą być leki. Leki takie są stosowane klinicznie od dziesięcioleci. Oczywiście, jeśli podejrzewasz, że cierpisz na ADD, nie stosuj samoleczenia. Najbardziej odpowiedzialnym podejściem jest zasięgnięcie profesjonalnej diagnozy u psychiatry.
Niezbędną zmianą jest również ustalenie regularnej codziennej rutyny.Na przykład zapominaniu można zaradzić poprzez wyrobienie dobrych nawyków. 3. Odróżnienie ADD od depresji Depresja może również wiązać się z nieuwagą, ale jej najbardziej charakterystycznym objawem jest obniżony nastrój, któremu może towarzyszyć pewien stopień rozproszenia uwagi. Natomiast cechą charakterystyczną ADD jest trudność w utrzymaniu uwagi, co często prowadzi do uczucia frustracji.Ponadto depresja ma zazwyczaj charakter epizodyczny, a okresy obniżonego nastroju przeplatają się z normalnym funkcjonowaniem, podczas gdy ADD ma charakter trwały. Jak pokonać wyzwania związane z ADD? 1. Stwórz system wsparcia Chociaż kobiety często pełnią rolę wspierającą w rodzinie, dla osoby z ADD niezwykle ważne jest zbudowanie własnej sieci wsparcia. Możesz na przykład poszukać internetowej społeczności osób z ADD, publikować wiadomości i dołączyć do czatów.
2. Ustal priorytety codziennych zadań
Jeśli spędzanie czasu z dziećmi jest dla Ciebie najważniejsze, odłóż na bok zmartwienia związane z porządkiem w domu lub praniem. Jeśli Twoim priorytetem jest dopilnowanie, aby dzieci dotarły na zajęcia taneczne, nie martw się o pranie chemiczne po drodze.
Każdego ranka po przebudzeniu sporządź listę i skup swoją uwagę na najważniejszych zadaniach.
3. Zarezerwuj czas dla siebie Niezwykle ważne jest, aby pozwolić sobie na chwilę odpoczynku i stworzyć sobie spokojną przestrzeń. Nawet dziesięć minut z zamkniętymi oczami i głębokimi oddechami ma znaczenie. Jeśli uda Ci się wyciszyć otaczający Cię zgiełk, nawet na krótką chwilę, odzyskasz siły, aby kontynuować swoje zadania.
4. Stwórz środowisko przyjazne dla osób z ADD
Korzystaj z kalendarzy, arkuszy kalkulacyjnych, tablic, palmtopów, laptopów – wszelkich narzędzi, które pomogą Ci pamiętać o zadaniach i ułatwią życie.
5. Uśmiechaj się i zachowaj poczucie humoru
Co tydzień zastanów się nad swoim życiem i przypomnij sobie najbardziej zabawne sytuacje związane z ADD, a następnie dobrze się z nich śmiej. Jeśli zachowasz poczucie humoru jako panaceum dla siebie i dzieci z ADD, możesz złagodzić swój stres.
6. Zaakceptuj i szukaj pomocy
Nie próbuj być „Supermanem”.Przyznaj się: są chwile, kiedy nie dajesz rady. Szukanie wsparcia u innych w takich momentach nie jest powodem do wstydu.
Jak osoby z ADD mogą zdrowo schudnąć?
1. Tygodniowa utrata wagi nie powinna generalnie przekraczać 2 jin (około 1 kg) (chociaż może się to różnić w zależności od indywidualnej zdolności adaptacyjnej), maksymalnie 4-6 jin (około 2-3 kg);
2. Wraz ze spadkiem masy ciała i procentowej zawartości tłuszczu powinny zmniejszać się również wymiary ciała (wskaźnik WHR, BMI itp.);
3. Należy upewnić się, że spożycie kalorii spełnia minimalne dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu;
4. Należy utrzymywać zbilansowaną dietę, aby zaspokoić potrzeby organizmu i ćwiczeń fizycznych;
5. Należy wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne – ani zbyt mało (nieskuteczne), ani zbyt intensywne (nadmiernie obciążające organizm);
6. Należy priorytetowo traktować jakość snu (bez nadmiernych drzemek), aby wesprzeć najbardziej naukowo uzasadnione podejście polegające na podwójnej interwencji, łączącej ćwiczenia fizyczne i odżywianie w celu utraty wagi;
7. Utrzymywać pozytywny stan psychiczny i zrelaksowane nastawienie;
8. Przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe: ograniczyć spożycie smażonych potraw i zwiększyć spożycie warzyw i owoców. Ogórki i jabłka są odpowiednimi opcjami;
9. Unikać celowych prób odchudzania i powstrzymać się od przyjmowania tabletek odchudzających, które są szkodliwe dla zdrowia i często prowadzą do ponownego przybrania na wadze;
10. Zwiększyć aktywność fizyczną i wyrobić sobie nawyk wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania;