Nesen Park Chun sociālajos tīklos publicēja fotogrāfijas, kurās redzams, ka viņa ir zaudējusi 11 kg, tostarp salīdzinājumu starp savu izskatu pagājušā gada Grand Public Awards ceremonijā un savu pašreizējo izskatu.Attēls iegūts no ekrānuzņēmuma internetā
Park Bom, dzimusi 1984. gada 24. martā Seulā, Dienvidkorejā, ir Dienvidkorejas dziedātāja un bijusī meiteņu grupas 2NE1 dalībniece. No iepriekšējā svara 70 kg viņa ir zaudējusi 11 kg un tagad sver 59 kg – šī pārvērtība ir izraisījusi ievērojamu daudzu sieviešu skaudību.
Iepriekš Park Bom bieži piesaistīja uzmanību ar savu svara pieaugumu. Vēlāk viņa kļuva populāra internetā sakarā ar sejas pietūkumu un stīvumu. Šoreiz, zaudējusi 11 kg, viņa publiski paziņoja, ka zāles retas slimības ADD ārstēšanai bija izraisījušas ķermeņa un sejas pietūkumu un svara pieaugumu hormonu ietekmē.
Kas ir ADD?
ADD (uzmanības deficīta sindroms) ir uzmanības deficīta sindroms.
Lai gan lielākā daļa cilvēku piedzīvo uzmanības novirzes brīžus, atšķirība starp vispārējo populāciju un cilvēkiem ar ADD ir šādu noviržu biežums un to ietekme uz ikdienas darbību.
Vēsturiski ADD tika uzskatīts par slimību, kas skar tikai zēnus, taču arī pieaugušajiem un sievietēm var diagnosticēt šo slimību.
Šķietami klusā un labi audzinātā sieviete, kas sēž blakus jums, varētu būt viena no tām.Tā klusā, labi audzinātā sieviete, kas sēž blakus jums, varētu būt viena no tām.
Galvenais ADD simptoms ir bieži, neapzināti uzmanības zudumi. Tas nenozīmē, ka cilvēki ar ADD nespēj koncentrēties; drīzāk, viņiem ir grūti kontrolēt, kad un uz ko koncentrēties. Noteiktos apstākļos viņi var pat parādīt lielāku koncentrēšanās intensitāti nekā vidusmēra cilvēki.
Attiecībā uz personību, ADD nav vienāds ar hiperaktivitāti; gluži pretēji, cilvēki ar ADD bieži ir ļoti klusi vai pat nopietni. Savukārt ADD nenozīmē arī gausumu. Daudzi cilvēki ar ADD ir ļoti inteliģenti, atjautīgi un izcili veiksmīgi.
Papildus uzmanības novirzīšanai, citi simptomi var liecināt par iespējamu ADD. Piemēram, darbā jūs varat intensīvi koncentrēties uz ļoti sarežģītiem projektiem, bet zaudēt interesi par garlaicīgiem uzdevumiem; jūsu ģimenes dzīve var būt haotiska. Dažreiz tieši darbā pieprasītie aspekti mīkstina jūsu "uzmanības deficītu".
Tāpēc cilvēki ar uzmanības deficītu un traucējumiem bieži vien ir tie, kuriem ir salīdzinoši augsts IQ.
Cits scenārijs varētu būt kāds ar spēcīgu radošo tieksmi, kurš pastāvīgi ilgojas gleznot vai rakstīt romānus, taču konsekventi nespēj rīkoties saskaņā ar šiem impulsiem. Viņi var to attiecināt uz uztveramo pašdisciplīnas vai motivācijas trūkumu, izdomājot daudzus attaisnojumus. Smagākos gadījumos viņi var pat aizdomāties, ka cieš no vieglas depresijas.
Patiesībā galvenais cēlonis var būt ADD. Cilvēki ar ADD parasti piemīt spēcīga radošā tieksme, taču tieši ADD dēļ šie impulsi paliek neīstenoti, padziļinot depresijas sajūtu. Ja šo dinamiku neatzīst savlaicīgi, ADD var patiesi izraisīt klīnisku depresiju.
Tiem, kam piemīt optimistiska daba, ADD ir drīzāk temperaments nekā traucējums. Nav iemesla pārmērīgām bažām; drīzāk drosmīgi pieņemiet savus trūkumus un aktīvi strādājiet, lai tos uzlabotu.
Tikai pieņemot sevi un sadraudzējoties ar savu dabu, varat veidot pamatu savas dzīves pārveidošanai. Tomēr tiem, kam ir ADD un kas ir dabīgi nosliece uz depresiju, ir būtiski savlaicīgi meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista.
Vairāki jautājumi par ADD
1. Kā var noteikt, vai cilvēkam ir ADD?
Ikviens piedzīvo uzmanības novirzes brīžus, bet kā noteikt, vai cilvēkam ir ADD? Kur ir robeža? Kādos apstākļos mums vajadzētu uztraukties par savu neuzmanību? Kad mums vajadzētu meklēt palīdzību pie psihologa? Eksperti norāda, ka, lai noteiktu, vai cilvēkam ir ADD, ir jāņem vērā trīs kvantitatīvi aspekti.
Pirmkārt: pēdējo sešu mēnešu laikā jums ir bijuši seši vai vairāk no šiem deviņiem uzvedības veidiem „bieži” vai „ļoti bieži”:
① Nespēja pievērst uzmanību detaļām vai neuzmanīgas kļūdas darbā vai ikdienas dzīvē;
② Grūtības uzturēt uzmanību uzdevumu veikšanas vai brīvā laika aktivitāšu laikā;
③ Šķiet, ka neieklausāties, kad ar jums runā tieši, bieži aizdomāties;④ Nespēja izpildīt norādījumus un pabeigt uzdevumus;
⑤ Grūtības organizēt uzdevumus un aktivitātes;
⑥ Nevēlēšanās, nepatika vai nevēlēšanās iesaistīties uzdevumos vai aktivitātēs, kas prasa ilgstošu uzmanību;
⑦ Bieži pazaudē priekšmetus, kas ir nepieciešami uzdevumu vai aktivitāšu veikšanai;
⑧ Viegli novērš uzmanību ar ārējiem stimuliem;
⑨ Aizmāršība ikdienas aktivitātēs.
Otrkārt: iepriekš minētās uzvedības vismaz „bieži” vai „ļoti bieži” ir traucējušas vienu vai vairākas no šādām jomām:
① Ģimenes dzīve; ② Darbs; ③ Sociālās mijiedarbības; ④ Iesaistīšanās sabiedrībā; ⑤ Izglītības aktivitātes;⑥ Laulības attiecības;⑦ Finanšu pārvaldība;⑧ Autovadīšana;⑨ Brīvais laiks vai atpūta;⑩ Ikdienas lietu kārtošana.
Treškārt: šiem simptomiem jābūt sākušiem pirms 7 gadu vecuma (plašākais kritērijs pieļauj sākšanos pirms 10 gadu vecuma) un tiem jāturpinās līdz pieaugušajam vecumam.
Ja jūsu uzmanības trūkums atbilst šiem trim kritērijiem, jums neapšaubāmi ir nepieciešama psihiatra palīdzība, un jo ātrāk, jo labāk.
2. Ja jums ir ADD
Papildus ārsta ieteikumiem par stresa pārvaldību un domāšanas modeļu pielāgošanu, papildu atbalstu var sniegt medikamenti. Šādas zāles klīniski tiek lietotas jau desmitiem gadu. Protams, ja jūs uzskatāt, ka jums ir ADD, nelietojiet zāles bez ārsta norādījumiem. Atbildīgākā pieeja ir vērsties pie psihiatra, lai saņemtu profesionālu diagnozi.
Būtiska izmaiņa ir arī regulāras ikdienas rutīnas izveide.Piemēram, aizmāršību var novērst, izkopjot labas ieradumus. 3. ADD atšķiršana no depresijas Depresija var ietvert arī uzmanības trūkumu, bet tās izteiktākais simptoms ir slikts garastāvoklis, kam var pievienoties zināma uzmanības novirzīšanās. Pretstatā tam ADD raksturīgā iezīme ir grūtības uzturēt uzmanību, kas izraisa frustrācijas sajūtu.Turklāt depresija parasti ir epizodiska, ar noskaņojuma pazemināšanās periodiem, kas mijas ar normālu funkcionēšanu, savukārt ADD ir pastāvīga. Kā pārvarēt ADD izaicinājumus? 1. Izveidojiet atbalsta sistēmu Lai gan sievietes bieži vien ģimenē pilda atbalsta lomu, ADD pacientiem ir ļoti svarīgi izveidot savu atbalsta tīklu. Piemēram, jūs varat meklēt ADD kopienu internetā, publicēt ziņojumus un pievienoties tērzētavām.
2. Prioritizējiet ikdienas uzdevumus
Ja laika pavadīšana ar bērniem ir vissvarīgākā, atmetiet bažas par mājas tīrību vai veļas mazgāšanu. Ja jūsu galvenā prioritāte ir nodrošināt, ka bērni nokļūst deju nodarbībās, neuzņemieties par ķīmiskās tīrīšanas darbiem ceļā.
Katru rītu pēc pamošanās sastādiet sarakstu un koncentrējieties uz vissvarīgākajiem uzdevumiem.
3. Atvēliet laiku sev Ir ļoti svarīgi atļauties atpūsties un izveidot sev klusu vietu. Pat desmit minūtes, kad aizverat acis un veicat dziļas elpas, ir svarīgas. Ja jūs varat izslēgt apkārtējo troksni, pat uz īsu brīdi, jūs atradīsiet jaunas spēkas, lai turpinātu.
4. Radiet ADD draudzīgu vidi
Izmantojiet kalendārus, izklājlapas, tāfeles, PDA, klēpjdatorus – jebkādus rīkus, kas atgādina par uzdevumiem, padarot dzīvi vieglāk pārvaldāmu un saprotamāku.
5. Smaidi un saglabā humora izjūtu
Katru nedēļu pārdomā savu dzīvi un atceries visvairāk „ADD raksturīgos” brīžus, kas tevi izsmīdināja. Ja vari saglabāt humora izjūtu kā universālu līdzekli gan sev, gan bērniem ar ADD, vari mazināt savu stresu.
6. Pieņem un meklē palīdzību
Nemēģini būt „Supermens”.Atzīstiet to: ir brīži, kad jūs nespējat tikt galā. Šādos brīžos nav kauns meklēt atbalstu no citiem.
Kā cilvēki ar ADD var veselīgi zaudēt svaru?
1. Nedēļas svara zudums parasti nedrīkst pārsniegt 2 jin (aptuveni 1 kg) (lai gan tas var atšķirties atkarībā no indivīda pielāgošanās spējas), maksimālais svara zudums ir 4–6 jin (aptuveni 2–3 kg);
2. Samazinoties ķermeņa svaram un tauku procentam, jāsamazinās arī ķermeņa izmēriem (WHR, BMI indekss utt.);
3. Nodrošiniet, ka kaloriju uzņemšana atbilst ķermeņa minimālajām dienas enerģijas vajadzībām;
4. Uzturiet uzturvielu ziņā sabalansētu diētu, lai apmierinātu gan ķermeņa, gan fizisko aktivitāšu vajadzības;
5. Veiciet mērenas fiziskās aktivitātes – ne pārāk maz (neefektīvi), ne pārāk daudz (radot pārmērīgu slodzi ķermenim);
6. Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam (ne pārāk daudz gulēt dienā), lai atbalstītu zinātniski pamatoto divkāršo intervences pieeju, kas apvieno fiziskās aktivitātes un uzturu svara zudumam;
7. Uzturēt pozitīvu garīgo stāvokli un atbrīvotu noskaņojumu;
8. Pieņemt veselīgas ēšanas ieradumus: samazināt cepto ēdienu patēriņu un palielināt dārzeņu un augļu patēriņu. Gurķi un āboli ir piemēroti izvēles varianti;
9. Izvairīties no apzinātiem svara zaudēšanas centieniem un atturēties no svara zuduma tablešu lietošanas, kas ir kaitīgas veselībai un bieži izraisa atkārtotu svara pieaugumu;
10. Palielināt fizisko aktivitāti un izkopt ieradumu agri gulēt un agri celties;