Neseniai Park Chun socialiniuose tinkluose pasidalino nuotraukomis, kuriose matyti, kad ji numetė 11 kg, įskaitant palyginimą tarp jos išvaizdos pernai vykusioje „Grand Public Awards“ apdovanojimų ceremonijoje ir dabartinės išvaizdos.Nuotrauka paimta iš interneto ekrano kopijos
Park Bom, gimusi 1984 m. kovo 24 d. Seule, Pietų Korėjoje, yra Pietų Korėjos dainininkė ir buvusi merginų grupės „2NE1“ narė. Numetusi 11 kg nuo savo ankstesnio 70 kg svorio, dabar ji sveria 59 kg – tokia transformacija sukėlė nemažą daugelio moterų pavydą.
Anksčiau Park Bom dažnai atkreipdavo dėmesį dėl savo svorio padidėjimo. Vėliau ji tapo populiari internete dėl veido patinimo ir sustingimo. Šį kartą, numetusi 11 kg, ji viešai pareiškė, kad vaistai, skirti retam susirgimui, vadinamam ADD, gydyti, sukėlė hormonų disbalansą, dėl kurio patino kūnas ir veidas.
Kas yra ADD?
ADD (dėmesio deficito sutrikimas) reiškia dėmesio deficito sutrikimą.
Nors dauguma žmonių patiria dėmesio sutrikimo momentus, skirtumas tarp bendrosios populiacijos ir žmonių, sergančių ADD, yra tokių sutrikimų dažnumas ir jų poveikis kasdieniam gyvenimui.
Istoriškai ADD buvo laikomas išskirtinai berniukams būdingu sutrikimu, tačiau šis sutrikimas gali būti diagnozuotas ir suaugusiems bei moterims.
Atrodytų, kad ramiai ir gerai besielgianti moteris, sėdinti šalia jūsų, gali būti viena iš jų.Ta tyli, gerai elgiasi moteris, sėdinti šalia jūsų, gali būti viena iš jų. Pagrindinis ADD simptomas yra dažni, nevalingi dėmesio sutrikimai. Tai nereiškia, kad žmonės, sergantys ADD, negali susikaupti; veikiau jie sunkiai kontroliuoja, kada ir kur sutelkia dėmesį. Tam tikromis aplinkybėmis jie gali netgi parodyti didesnį susikaupimą nei vidutinis žmogus.
Kalbant apie asmenybę, ADD turėjimas nereiškia hiperaktyvumo; priešingai, žmonės, turintys ADD, dažnai yra labai ramūs ar net rimti. Kita vertus, ADD taip pat nereiškia vangumo. Daugelis žmonių, turinčių ADD, yra labai protingi, greitai mąstantys ir išskirtinai sėkmingi.
Be dėmesio sutrikimo, kiti simptomai taip pat gali rodyti galimą ADD. Pavyzdžiui, darbe galite intensyviai sutelkti dėmesį į labai sudėtingus projektus, bet prarasti susidomėjimą nuobodžiais uždaviniais; jūsų namų gyvenimas gali būti netvarkingas. Kartais būtent sudėtingi darbo aspektai palengvina jūsų „dėmesio trūkumą”.
Todėl asmenys, turintys dėmesio trūkumą ir sutrikimą, dažnai yra tie, kurių IQ yra palyginti aukštas.
Kitas scenarijus gali būti asmuo, turintis stiprų kūrybinį polinkį, nuolat trokštantis tapyti ar rašyti romanus, tačiau nuolat nesugebantis įgyvendinti šių impulsų. Jie gali tai priskirti suvokiamam savidisciplinos ar motyvacijos trūkumui, išgalvodami daugybę pasiteisinimų. Sunkesniais atvejais jie gali net įtarti, kad kenčia nuo lengvos depresijos.
Tiesą sakant, pagrindinė priežastis gali būti ADD. Asmenys, turintys ADD, paprastai turi stiprų kūrybinį polinkį, tačiau būtent dėl ADD šie impulsai lieka neišpildyti, o tai gilina jų depresijos jausmą. Jei ši dinamika nebus anksti atpažinta, ADD gali iš tikrųjų paskatinti klinikinę depresiją.
Tiems, kurie yra iš prigimties optimistiški, ADD yra labiau temperamento bruožas nei sutrikimas. Nereikia pernelyg jaudintis, verčiau drąsiai pripažinkite savo trūkumus ir aktyviai stenkitės juos ištaisyti.
Tik priimdami save ir susitaikydami su savo prigimtimi, galėsite pakloti pagrindą savo gyvenimo pertvarkymui. Tačiau tiems, kurie turi ADD ir yra linkę į depresiją, būtina laiku kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Keletas klausimų apie ADD
1. Kaip galima nustatyti, ar sergate ADD?
Visi patiria dėmesio sutrikimo akimirkas, bet kaip nustatyti, ar sergate ADD? Kur tiksliai yra riba? Kokiomis aplinkybėmis turėtume susirūpinti savo išsiblaškymu? Kada turėtume kreiptis pagalbos į psichologą? Ekspertai teigia, kad norint nustatyti, ar sergate ADD, reikia atsižvelgti į šiuos tris kiekybiškai įvertinamus aspektus.
Pirma: per pastaruosius šešis mėnesius turėjote „dažnai“ arba „labai dažnai“ pasireikšti šešiems ar daugiau iš šių devynių elgesio modelių:
① Nepakankamas dėmesys detalėms arba neatsargios klaidos darbe ar kasdieniame gyvenime;
② Sunku išlaikyti dėmesį atliekant užduotis ar žaidžiant;
③ Neklausoma, kai su tavimi kalbama, dažnai nuklysta mintys pokalbių metu;④ Nesilaiko nurodymų ir neatlieka užduočių;
⑤ Sunku organizuoti užduotis ir veiklą;
⑥ Vengia, nemėgsta arba nenori užsiimti užduotimis ar veikla, reikalaujančia nuolatinio dėmesio;
⑦ Pameta užduotims ar veiklai reikalingus daiktus;
⑧ Lengvai išsiblaško (dažnai dėl išorinių dirgiklių);
⑨ Pamiršta kasdienes veiklas.
Antra: minėti elgesio modeliai „dažnai“ arba „labai dažnai“ trukdo vienoje ar keliose iš šių sričių:
① Šeimos gyvenimas; ② Darbas; ③ Socialiniai santykiai; ④ Dalyvavimas bendruomenės veikloje; ⑤ Švietimo veikla;⑥ Santuokiniai santykiai;⑦ Finansų valdymas;⑧ Vairavimas;⑨ Laisvalaikis ar poilsis;⑩ Kasdienių reikalų tvarkymas.
Trečia: šie simptomai turi būti pasireiškę iki 7 metų amžiaus (plačiausias kriterijus leidžia pasireiškimą iki 10 metų amžiaus) ir išlikę iki suaugus.
2. Jei turite ADD
Be gydytojo patarimų, kaip valdyti stresą ir koreguoti mąstymo modelius, papildomą pagalbą gali suteikti vaistai. Tokie vaistai klinikinėje praktikoje naudojami jau dešimtmečius. Žinoma, jei įtariate, kad turite ADD, nesigydykite savarankiškai. Atsakingiausias požiūris – kreiptis į psichiatrą dėl profesionalios diagnozės.
Reguliarios kasdienės rutinos nustatymas taip pat yra esminis pokytis.Pavyzdžiui, užmaršumą galima išspręsti ugdant gerus įpročius. 3. ADD ir depresijos skirtumas Depresija taip pat gali būti susijusi su dėmesio stoka, tačiau jos ryškiausias simptomas yra prasta nuotaika, kurią gali lydėti tam tikras dėmesio sutrikimas. Tuo tarpu ADD pagrindinis bruožas yra sunkumas išlaikyti dėmesį, dėl kurio kyla frustracijos jausmas.Be to, depresija paprastai yra epizodinė, kai prastos nuotaikos laikotarpiai kaitaliojasi su normaliu funkcionavimu, o ADD yra nuolatinis. Kaip įveikti ADD iššūkius? 1. Sukurkite paramos sistemą Nors moterys dažnai atlieka pagalbinį vaidmenį šeimoje, ADD sergantiems asmenims labai svarbu sukurti savo paramos tinklą. Pavyzdžiui, galite ieškoti internetinės ADD bendruomenės, rašyti pranešimus ir prisijungti prie pokalbių kambarių.
2. Nustatykite kasdieninių užduočių prioritetus
Jei laikas, praleidžiamas su vaikais, yra svarbiausias, atidėkite rūpesčius dėl namų tvarkos ar skalbimo. Jei svarbiausias prioritetas yra užtikrinti, kad vaikai patektų į šokių pamokas, venkite nerimauti dėl cheminio valymo pakeliui.
Kiekvieną rytą atsibudę sudarykite sąrašą ir sutelkite dėmesį į svarbiausias užduotis.
3. Skirkite laiko sau Labai svarbu leisti sau pailsėti ir susikurti ramią erdvę. Net dešimt minučių užsimerkus ir giliai kvėpuojant gali padėti. Jei galite atsijungti nuo aplinkos triukšmo, net trumpam, rasite naujų jėgų toliau dirbti.
4. Sukurkite ADD draugišką aplinką
Naudokite kalendorius, skaičiuokles, lentas, PDA, nešiojamuosius kompiuterius – bet kokias priemones, kurios padės jums prisiminti užduotis, padarys gyvenimą lengviau valdomą ir paprastesnį.
5. Šypsokitės ir išlaikykite humoro jausmą
Kiekvieną savaitę apmąstykite savo gyvenimą ir prisiminkite labiausiai „ADD būdingus“ momentus, kurie jus prajuokino. Jei sugebėsite išlaikyti humoro jausmą kaip panacėją sau ir vaikams, sergantiems ADD, galite sumažinti savo stresą.
6. Priimkite ir ieškokite pagalbos
Nesistenkite būti „Supermenu“.Pripažinkite: yra momentų, kai negalite susitvarkyti vieni. Tokiais momentais kreiptis pagalbos į kitus nėra gėdinga.
Kaip žmonės su ADD gali sveikai numesti svorio?
1. Per savaitę numestas svoris paprastai neturėtų viršyti 2 jin (maždaug 1 kg) (nors tai gali skirtis priklausomai nuo individualaus prisitaikymo), o maksimalus svorio netekimas turėtų būti 4–6 jin (maždaug 2–3 kg);
2. Mažėjant kūno svoriui ir riebalų procentinei daliai, turėtų mažėti ir kūno matmenys (tokie kaip WHR ir BMI indeksai);
3. Užtikrinkite, kad kalorijų suvartojimas atitiktų minimalų organizmo energijos poreikį per dieną;
4. Laikykitės subalansuotos mitybos, kad patenkintumėte organizmo ir fizinio aktyvumo poreikius;
5. Užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla – nei per mažai (neveiksminga), nei per daug (per didelis krūvis organizmui);
6. Teikite pirmenybę kokybiškam miegui (ne per daug miegokite dienos metu), kad palaikytumėte moksliškai pagrįstą dvigubą intervencijos metodą, derinant fizinį aktyvumą ir mitybą svorio metimui;
7. Išlaikyti teigiamą psichinę būseną ir atsipalaidavusį nusiteikimą;
8. Įgyti sveikų mitybos įpročių: kuo mažiau valgyti keptų maisto produktų ir daugiau vartoti daržovių bei vaisių. Agurkai ir obuoliai yra tinkami pasirinkimai;
9. Vengti sąmoningų pastangų numesti svorio ir nevartoti lieknėjimo tablečių, kurios kenkia sveikatai ir dažnai sukelia svorio padidėjimą;
10. Padidinti fizinį aktyvumą ir ugdyti įprotį anksti miegoti ir anksti keltis;