최근 박춘은 SNS에 11kg 감량 후 사진을 공유하며, 지난해 대중상 시상식 당시 자신의 모습과 현재 모습을 비교했다.사진 출처: 네트워크 캡처
박춘은 1984년 3월 24일 서울에서 태어난 한국 여성 가수이자 전 여성 보컬 그룹 2NE1의 멤버다. 그녀는 70kg에서 11kg을 감량해 현재 59kg으로, 많은 여성들의 부러움을 사고 있다.
이전에 박춘은 몸매가 불룩해져 자주 화제가 된 바 있다. 이후 얼굴이 부어오르고 굳어져 다시 한번 검색어 순위에 올랐다. 박춘은 이번 11kg 감량에 대해 약물 치료로 인한 호르몬 영향으로 몸과 얼굴이 부어오르고 살이 쪘다고 공개적으로 밝혔으며, 이 약물은 ADD라는 희귀 질환 치료를 위해 사용했다고 설명했다.
ADD란 무엇인가?
ADD(Attention Deficit Disorder)란 주의력 결핍 장애를 말한다.
대부분의 사람은 주의가 산만해질 때가 있지만, 일반인과 ADD 환자의 차이는 이런 딴생각이 발생하는 빈도와 일상생활에 미치는 영향의 정도다.
예전에는 ADD가 남자아이에게만 발생한다고 여겨졌지만, 사실 성인이나 여성도 ADD 환자가 될 수 있다.당신 옆에 앉아 있는 겉보기에는 착하고 조용해 보이는 그 여성이 바로 그럴 수도 있습니다.
ADD의 주요 증상은 빈번하고 무의식적인 주의 산만입니다. 하지만 이는 ADD 환자가 전혀 집중할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그들은 단지 집중할 시간과 장소를 스스로 결정하지 못할 뿐입니다. 어느 정도는 일반인보다 오히려 모든 주의를 집중시켜 높은 수준의 집중력을 발휘할 수도 있습니다.
성격 측면에서 ADD를 앓는다고 해서 과잉 활동적이라는 의미는 아닙니다. 오히려 정반대로, ADD 환자는 상당히 조용하거나 심지어 엄숙한 사람일 수 있습니다. 반면 ADD를 앓는다고 해서 반응이 느리다는 의미도 아닙니다. 많은 ADD 환자는 천재적인 재능을 지니고 반응이 빠르며 매우 성공적인 삶을 살기도 합니다.
주의력 산만함 외에도 잠재적 ADD 가능성을 시사하는 다른 증상들이 있습니다. 예를 들어 업무에서 매우 도전적인 프로젝트에는 집중하지만 지루하고 따분한 부분에는 흥미를 잃는 경우; 집안일은 더더욱 엉망진창이 되는 경우 등이 있습니다. 때로는 업무 중 어려운 부분이 오히려 당신의 '주의력 결핍증'을 치료하기도 합니다.
따라서 주의력 결핍 및 산만증 환자들은 종종 지능이 높은 사람들이다.
또 다른 경우는, 예를 들어 당신이 높은 창조욕을 가진 사람으로 항상 그림을 그리거나 소설을 쓰고 싶어 하지만 매번 실행에 옮기지 못하는 경우다. 스스로 자제력이 부족하거나 강한 동기가 없다고 느끼며 변명만 늘어놓기 때문이다. 더 나아가 자신이 경미한 우울증을 앓고 있다고 의심하기도 한다.
사실 진짜 원인은 ADD일 수 있습니다. ADD 환자는 일반적으로 강한 창조욕을 지니고 있지만, 바로 ADD의 영향으로 그들의 창조욕이 발휘되지 못해 더욱 우울해집니다. 이 사실을 일찍 깨닫지 못하면 ADD가 진짜 우울증을 유발할 수도 있습니다.
ADD는 타고난 낙관주의 성격을 가진 사람들에게는 오히려 기질에 가깝고, 병이라기보다는 성격의 일부입니다. 따라서 지나치게 걱정하지 말고, 자신의 결점을 용기 있게 마주하고 적극적으로 개선해 나가야 합니다.
오직 자신을 받아들이고, 자신과 친구가 되는 것이 새로운 삶을 재구성하는 전제 조건이기 때문입니다. 반면 타고난 우울증을 가진 ADD 환자의 경우, 심리 상담사의 도움을 신속히 구해야 합니다.
ADD에 관한 몇 가지 질문
1. 자신이 ADD인지 어떻게 판단하나요?
누구나 정신이 딴 데 가 있을 때가 있지만, 어떻게 ADD 여부를 판단할 수 있을까요? 그 경계는 어디에 있을까요? 어떤 상황에서 자신의 부주의함을 걱정해야 할까요? 언제 정신과 의사의 도움을 구해야 할까요? 전문가들은 ADD 여부를 판단하는 데 다음 3가지 정량화 가능한 측면이 있다고 말합니다.
첫째: 지난 6개월 동안 아래 9가지 증상 중 6가지 이상이 "자주" 또는 "매우 자주" 나타났어야 합니다:
① 업무나 생활에서 세부 사항에 주의를 기울이지 못하거나 자주 부주의한 실수를 저지름;
② 업무나 여가 활동 중 주의를 집중하기 어려움;
③ 상대방이 말할 때 제대로 듣지 않고 자주 딴생각을 함;
④ 지시를 따르지 않고 일을 완수하지 못함;
⑤ 업무나 활동을 체계적으로 정리하기 어려움;
⑥ 지속적인 주의력이 필요한 업무나 활동을 회피하거나 싫어하거나 꺼림;
⑦ 업무나 활동에 필요한 물건을 자주 잃어버림;
⑧ 외부 자극으로 인해 쉽게 주의가 산만해짐;
⑨ 일상 활동에서 건망증이 있음.
둘째: 위 증상이 다음 기능 중 최소 1개 이상에 대해 "자주" 또는 "매우 빈번하게" 영향을 미친 경우:
① 가정 생활;② 직장;③ 사회적 교류;④ 지역사회에서의 대인관계;⑤ 교육 활동;⑥ 결혼 관계;⑦ 금전 관리;⑧ 운전 시;⑨ 여가 또는 오락;⑩ 일상 업무 처리 시.
셋째: 위 증상이 7세 이전(가장 넓은 기준으로는 10세 이전)부터 시작되어 성인기까지 지속되어야 합니다.
주의 산만 문제가 이 세 가지 조건에 해당한다면, 반드시 정신과 의사의 도움이 필요하며, 가능한 한 빨리 상담받는 것이 좋습니다.
2. ADD 유형인 경우
의사의 조언에 따라 스트레스를 적절히 해소하고 사고 습관을 조정하는 것 외에도 약물 치료를 보조적으로 활용할 수 있습니다. 해당 약물은 이미 수십 년간 임상에서 사용되어 왔습니다. 물론, 자신이 ADD일 가능성이 있다고 의심된다 해도 스스로 약을 복용해서는 안 되며, 가장 책임감 있는 태도는 정신과 의사의 전문적인 진단을 따르는 것입니다.
물론, 생활 패턴을 규칙적으로 만드는 것도 필수적인 변화입니다.예를 들어, 물건을 자주 잃어버리는 습관은 좋은 습관을 기르는 방법으로 해결할 수 있습니다.
3. ADD와 우울증의 구분
우울증 환자도 주의력 결핍 증상을 보일 수 있지만, 우울증의 가장 두드러진 증상은 기분 저하이며, 동시에 약간의 주의력 결핍이 동반될 수 있습니다. 반면 ADD의 가장 두드러진 증상은 주의력 집중 어려움이며, 주의력 결핍으로 인해 감정적으로 좌절감을 느낍니다.또한 우울증은 일반적으로 발작적으로 나타나며, 한동안 상태가 좋지 않다가 한동안 정상으로 돌아오기도 하지만, ADD는 지속적입니다.
ADD 장애를 극복하는 방법?
1. '지원' 시스템 구축하기
여성이 가정에서 일반적으로 지지자 역할을 하지만, ADD를 가진 당신 스스로를 위한 지원 시스템을 구축할 필요가 있습니다. 예를 들어 온라인에서 ADD 커뮤니티를 찾아 게시물을 올리거나 채팅방에 참여할 수 있습니다.
2. 매일 우선순위 정하기
가장 중요한 것이 아이와 함께하는 시간이라면 집안 정리가 어떻든, 빨래가 다 되었는지 걱정하지 마세요. 가장 시급한 일이 아이를 댄스 수업에 보내는 것이라면 길에서 세탁소 일을 신경 쓰지 마세요.
매일 아침 일어나자마자 할 일 목록을 작성하고 가장 중요한 일에 집중하세요.
3. 자신만의 시간을 확보하세요
휴식 시간을 갖고 조용한 공간을 마련하는 것도 중요합니다. 단 10분이라도 눈을 감고 깊게 숨을 쉬세요. 주변의 소음을 잠시 잊을 수 있다면, 그 몇 분이 힘을 내는 원동력이 될 것입니다.
4. ADD 친화적인 환경 조성하기
일정을 관리하고, 표를 작성하고, 칠판, PDA, 노트북 등 모든 도구를 활용해 해야 할 일을 상기시켜 생활을 편리하고 수월하게 만드세요.
5. 미소 지으며 유머 감각 유지하기
매주 자신의 삶을 돌아보며 가장 'ADD'스러운 웃긴 일들을 떠올리고 크게 웃어보세요. 자신과 ADD 아이들을 위한 만병통치약으로 유머 감각을 유지한다면 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다.
6. 도움 받기, 도움 청하기
'슈퍼맨'이 되려 하지 마세요.인정하세요, 당신도 버티기 힘든 순간이 있습니다. 이때 타인의 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
ADD 환자의 건강한 체중 감량법?
1. 주간 감량량은 일반적으로 2파운드(개인 적응 능력에 따라 다름)를 넘지 않으며, 최대 4~6파운드를 초과하지 않습니다;
2. 체중과 체지방이 감소하는 동시에 신체 둘레(WHR, BMI 지수 등)도 감소합니다;
3. 섭취하는 열량이 매일 신체에 필요한 최소 에너지 요구량을 충족하도록 보장하라;
4. 식이 영양 균형을 유지하여 신체 및 운동에 필요한 영양 요구를 충족하라;
5. 적당한 운동을 하되, 너무 적지도(효과 없음) 너무 많지도(신체에 부담) 말라;
6. 충분한 수면(과도한 수면이 아님)을 취하여 가장 과학적인 운동과 영양의 이중 개입 체중 감량 방법의 실행을 보장하라;
7. 양호한 정신 상태와 편안한 마음을 유지할 수 있도록;
8. 건강한 식습관을 가지며, 튀긴 음식은 적게 먹고 채소와 과일을 많이 섭취할 것. 오이, 사과 등도 가능;
9. 억지로 체중 감량을 시도하지 말고, 다이어트 약은 복용하지 않는 것이 좋음. 복용 시 신체에 해로울 뿐만 아니라 요요 현상도 유발할 수 있음;
10. 운동을 많이 하고, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가질 것;