Baru-baru ini, Park Chun membagikan foto di media sosial yang menunjukkan penurunan berat badannya sebesar 11 kg, termasuk perbandingan penampilannya di acara Grand Public Awards tahun lalu dengan penampilannya saat ini.Gambar diambil dari tangkapan layar online
Park Bom, lahir pada 24 Maret 1984 di Seoul, Korea Selatan, adalah penyanyi Korea Selatan dan mantan anggota grup gadis 2NE1. Setelah menurunkan 11 kilogram dari berat badannya sebelumnya yang 70 kilogram, ia kini beratnya 59 kilogram – transformasi yang telah menarik iri banyak wanita.
Sebelumnya, Park Bom sering menjadi sorotan karena kenaikan berat badannya. Kemudian, ia menjadi trending online karena pembengkakan dan kekakuan wajah. Penurunan berat badan 11kg ini membuatnya secara terbuka menyatakan bahwa obat untuk mengobati kondisi langka bernama ADD menyebabkan ketidakseimbangan hormonal yang mengakibatkan pembengkakan tubuh dan wajah.
Apa itu ADD?
ADD (Attention Deficit Disorder) merujuk pada gangguan defisit perhatian.
Meskipun kebanyakan orang mengalami momen-momen distraksi, perbedaan antara populasi umum dan mereka yang menderita ADD terletak pada frekuensi gangguan tersebut dan dampaknya terhadap fungsi sehari-hari.
Secara historis, ADD sering dianggap hanya mempengaruhi anak laki-laki, namun orang dewasa dan wanita juga dapat didiagnosis dengan kondisi ini.
Wanita yang tampak tenang dan sopan di samping Anda mungkin saja salah satunya.Wanita yang tenang dan sopan yang duduk di samping Anda mungkin saja salah satunya. Gejala utama ADD adalah gangguan perhatian yang sering dan tidak disengaja. Hal ini tidak berarti bahwa individu dengan ADD tidak dapat berkonsentrasi; sebaliknya, mereka kesulitan mengontrol kapan dan di mana mereka fokus. Dalam konteks tertentu, mereka bahkan dapat menunjukkan intensitas fokus yang lebih besar daripada orang rata-rata.
Berkenaan dengan kepribadian, memiliki ADD tidak sama dengan hiperaktif; sebaliknya, individu dengan ADD seringkali sangat tenang atau bahkan serius. Sebaliknya, ADD juga tidak berarti lamban. Banyak individu dengan ADD memiliki kecerdasan tinggi, cepat tanggap, dan sangat sukses.
Selain mudah teralihkan, gejala lain mungkin menandakan potensi ADD. Misalnya, di tempat kerja, Anda mungkin sangat fokus pada proyek yang menantang namun kehilangan minat pada tugas-tugas yang membosankan; kehidupan rumah tangga Anda mungkin berantakan. Terkadang, justru aspek-aspek yang menuntut dari pekerjaan yang meredakan "kekurangan perhatian" Anda.
Akibatnya, individu dengan gangguan defisit perhatian seringkali memiliki IQ yang relatif tinggi.
Skenario lain mungkin melibatkan seseorang dengan dorongan kreatif yang kuat, selalu ingin melukis atau menulis novel, namun secara konsisten gagal bertindak atas dorongan tersebut. Mereka mungkin mengaitkan hal ini dengan kurangnya disiplin diri atau motivasi, dan menciptakan berbagai alasan. Dalam kasus yang lebih parah, mereka bahkan mungkin menduga menderita depresi ringan.
Sebenarnya, akar masalahnya mungkin saja ADD. Individu dengan ADD umumnya memiliki dorongan kreatif yang kuat, namun tepat karena ADD, dorongan-dorongan ini tidak terpenuhi, memperdalam rasa depresi mereka. Tanpa pengenalan dini terhadap dinamika ini, ADD dapat benar-benar memicu depresi klinis.
Bagi mereka yang memiliki disposisi optimis secara alami, ADD lebih mirip dengan temperamen daripada gangguan. Tidak perlu khawatir berlebihan; sebaliknya, hadapi kelemahan Anda dengan berani dan berusaha untuk memperbaikinya.
Hanya dengan menerima diri sendiri dan berteman dengan sifat alami Anda, Anda dapat membangun dasar untuk membangun kembali hidup Anda. Bagi mereka yang memiliki ADD dan secara alami rentan terhadap depresi, mencari bantuan tepat waktu dari profesional kesehatan mental sangat penting.
Pertanyaan Penting Mengenai ADD
1. Bagaimana cara menentukan apakah seseorang memiliki ADD?
Semua orang mengalami momen distraksi, tetapi bagaimana membedakan ADD dari kelalaian biasa? Di mana batasannya? Dalam situasi apa seseorang harus khawatir tentang ketidakmampuannya berkonsentrasi? Kapan harus mencari dukungan psikologis profesional? Ahli menyarankan tiga kriteria kuantitatif untuk menilai ADD:
Pertama: Dalam enam bulan terakhir, Anda harus telah menunjukkan enam atau lebih dari sembilan perilaku berikut ini "sering" atau "sangat sering":
① Gagal memperhatikan detail atau membuat kesalahan ceroboh dalam pekerjaan atau kehidupan sehari-hari;
② Kesulitan mempertahankan perhatian dalam tugas atau aktivitas rekreasi;
③ Tidak mendengarkan saat orang lain berbicara, sering melamun;④ Gagal mengikuti instruksi dan menyelesaikan tugas;
⑤ Kesulitan mengorganisir tugas dan aktivitas;
⑥ Ketidak suka an, ketidak suka an, atau enggan terlibat dalam tugas atau aktivitas yang memerlukan perhatian yang berkelanjutan;
⑦ Sering kehilangan barang-barang yang penting untuk tugas atau aktivitas;
⑧ Mudah teralihkan oleh rangsangan eksternal;
⑨ Lupa dalam aktivitas sehari-hari.
Kedua: Perilaku di atas telah setidaknya "sering" atau "sangat sering" mengganggu satu atau lebih dari area berikut:
① Kehidupan keluarga; ② Pekerjaan; ③ Interaksi sosial; ④ Partisipasi komunitas; ⑤ Aktivitas pendidikan;⑥ Hubungan pernikahan;⑦ Pengelolaan keuangan;⑧ Mengemudi;⑨ Waktu luang atau rekreasi;⑩ Penanganan urusan sehari-hari.
Ketiga: Gejala-gejala ini harus dimulai sebelum usia 7 tahun (kriteria yang paling luas memungkinkan onset sebelum usia 10 tahun) dan berlanjut hingga dewasa.
Jika ketidakmampuan Anda untuk berkonsentrasi memenuhi ketiga kriteria ini, Anda pasti memerlukan bantuan psikiatri, dan semakin cepat semakin baik.
2. Jika Anda memiliki ADD
Selain mengikuti saran dokter untuk mengelola stres dan menyesuaikan pola pikir, obat-obatan dapat memberikan dukungan tambahan. Obat-obatan ini telah digunakan secara klinis selama puluhan tahun. Tentu saja, jika Anda mencurigai memiliki ADD, jangan mengonsumsi obat sendiri. Pendekatan yang paling bertanggung jawab adalah mencari diagnosis profesional dari psikiater.
Menetapkan rutinitas harian yang teratur juga merupakan perubahan yang penting.Misalnya, kelupaan dapat diatasi dengan membiasakan kebiasaan baik.
3. Membedakan ADD dari Depresi
Depresi juga dapat melibatkan ketidakmampuan berkonsentrasi, tetapi gejala utamanya adalah mood rendah, yang mungkin disertai dengan tingkat gangguan tertentu. Sebaliknya, ciri khas ADD adalah kesulitan mempertahankan perhatian, yang menyebabkan perasaan frustrasi.Selain itu, depresi biasanya bersifat episodik, dengan periode mood rendah bergantian dengan fungsi normal, sedangkan ADD bersifat persisten. Bagaimana Mengatasi Tantangan ADD? 1. Membangun Sistem Dukungan Meskipun wanita sering berperan sebagai pendukung dalam keluarga, penting bagi seseorang dengan ADD untuk membangun jaringan dukungan mereka sendiri. Misalnya, Anda dapat mencari komunitas ADD online, mengirim pesan, dan bergabung dengan ruang obrolan.
2. Prioritaskan tugas harian
Jika menghabiskan waktu dengan anak-anak adalah prioritas utama, abaikan kekhawatiran tentang kebersihan rumah atau penyelesaian cucian. Jika memastikan mereka sampai ke kelas tari adalah prioritas utama, hindari khawatir tentang urusan laundry di perjalanan.
Setiap pagi, buatlah daftar dan fokuslah pada tugas-tugas yang paling penting.
3. Sisihkan waktu untuk diri sendiri Memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan menciptakan ruang tenang sangat penting. Bahkan sepuluh menit menutup mata dan mengambil napas dalam-dalam pun berarti. Jika Anda dapat mengabaikan keributan di sekitar, meskipun sebentar, Anda akan menemukan kekuatan baru untuk melanjutkan.
4. Ciptakan lingkungan yang ramah bagi ADD
Gunakan kalender, spreadsheet, papan tulis, PDA, laptop – alat apa pun untuk mengingatkan diri Anda tentang tugas-tugas, sehingga hidup menjadi lebih teratur dan mudah.
5. Tersenyum dan jaga rasa humor
Setiap minggu, renungkan hidup Anda dan ingatlah insiden lucu yang paling 'ADD-like', lalu tertawalah dengan lepas. Jika Anda dapat menjaga rasa humor sebagai obat mujarab bagi diri sendiri dan anak-anak dengan ADD, Anda mungkin dapat meredakan stres Anda sendiri.
6. Terima dan cari bantuan
Jangan mencoba menjadi 'Superman'.Akui saja: ada saat-saat ketika Anda tidak bisa mengatasinya. Mencari dukungan dari orang lain pada saat-saat seperti itu bukanlah hal yang memalukan.
Bagaimana individu dengan ADD dapat menurunkan berat badan secara sehat?
1. Penurunan berat badan mingguan umumnya tidak boleh melebihi 2 jin (sekitar 1 kg) (meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada kemampuan adaptasi individu), dengan maksimum 4-6 jin (sekitar 2-3 kg);
2. Seiring dengan penurunan berat badan dan persentase lemak, pengukuran tubuh (WHR, indeks BMI, dll.) juga harus menurun;
3. Pastikan asupan kalori memenuhi kebutuhan energi harian minimum tubuh;
4. Pertahankan pola makan seimbang secara nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan olahraga;
5. Lakukan olahraga moderat – tidak terlalu sedikit (tidak efektif) maupun berlebihan (memberikan beban berlebihan pada tubuh);
6. Prioritaskan tidur berkualitas (bukan tidur siang berlebihan) untuk mendukung pendekatan intervensi ganda yang paling ilmiah yang menggabungkan olahraga dan nutrisi untuk penurunan berat badan;
7. Jaga kondisi mental yang positif dan sikap yang rileks;
8. Terapkan kebiasaan makan sehat: kurangi makanan goreng dan tingkatkan konsumsi sayur dan buah. Mentimun dan apel adalah pilihan yang cocok;
9. Hindari upaya penurunan berat badan yang disengaja dan jangan mengonsumsi pil pelangsing, yang berbahaya bagi kesehatan dan sering menyebabkan kenaikan berat badan kembali;
10. Tingkatkan aktivitas fisik dan kembangkan kebiasaan tidur dan bangun pagi;