Hiljuti jagas Park Chun sotsiaalmeedias fotosid, millel on näha tema 11 kg kaalukaotus, sealhulgas võrdlus tema välimuse kohta eelmise aasta Grand Public Awards tseremoonial ja tema praeguse välimuse kohta.Pilt pärineb veebist tehtud ekraanitõmmisest
Park Bom, sündinud 24. märtsil 1984. aastal Seoulis, Lõuna-Koreas, on Lõuna-Korea laulja ja endine tüdrukubändi 2NE1 liige. Olles kaotanud 11 kg oma varasemast 70 kg kaalust, kaalub ta nüüd 59 kg – muutus, mis on paljude naiste kadedust äratanud.
Varem tõmbas Park Bom sageli tähelepanu oma kaalutõusuga. Hiljem oli ta internetis populaarne oma näo turse ja jäikuse tõttu. Seekord, olles kaotanud 11 kg, teatas ta avalikult, et haruldase haiguse ADD ravimid olid põhjustanud hormoonide mõjul keha ja näo turse ning kaalutõusu.
Mis on ADD?
ADD (tähelepanupuudulikkuse häire) viitab tähelepanupuudulikkuse häirele.
Kuigi enamik inimesi kogeb hetki, mil nad on hajevil, erineb üldine elanikkond ADD-ga inimestest selliste hetkede sageduse ja nende mõju poolest igapäevasele toimimisele.
Ajalooliselt on ADD-d peetud tavaliselt poiste haiguseks, kuid ka täiskasvanutel ja naistel võib seda diagnoosida.
Teie kõrval istuv näiliselt vaikne ja korralik naine võib olla üks neist.See vaikne, hästi käituv naine, kes istub teie kõrval, võib olla üks neist. ADD peamine sümptom on sagedased, tahtmatud tähelepanuhäired. See ei tähenda, et ADD-ga inimesed ei suuda keskenduda, vaid pigem, et neil on raske kontrollida, millal ja millele nad keskenduvad. Teatavates olukordades võivad nad isegi näidata suuremat keskendumisvõimet kui keskmine inimene.
Isiksuse poolest ei ole ADD hüperaktiivsusega võrdne; vastupidi, ADD-ga inimesed on sageli märkimisväärselt vaikseks või isegi tõsised. Samas ei tähenda ADD ka loidusust. Paljud ADD-ga inimesed on väga intelligentsed, kiire mõtlemisega ja erakordselt edukad.
Lisaks hajameelsusele võivad ADD-d viidata ka muud sümptomid. Näiteks võite tööl olla intensiivselt keskendunud väga keerulistele projektidele, kuid kaotada huvi tüütute ülesannete vastu; teie kodune elu võib olla segaduses. Mõnikord on just töö nõudlikud aspektid need, mis leevendavad teie „tähelepanupuudust”.
Seetõttu on tähelepanupuudulikkuse ja -häirega inimesed sageli suhteliselt kõrge IQ-ga.
Teine stsenaarium võib olla keegi, kellel on tugev loominguline tung, kes igatseb pidevalt maalida või romaane kirjutada, kuid ei suuda neid impulsse järjekindlalt ellu viia. Nad võivad seda seostada enesedistsipliini puudumise või ebapiisava motivatsiooniga, leiutades selleks arvukalt vabandusi. Raskematel juhtudel võivad nad isegi kahtlustada end kerges depressioonis.
Tegelikult võib põhjuseks olla ADD. ADD-ga inimestel on tavaliselt tugev loominguline tung, kuid just ADD tõttu jäävad need impulsid täitmata, süvendades nende depressiooni. Kui seda dünaamikat varakult ei tunnistata, võib ADD tõepoolest põhjustada kliinilise depressiooni.
Loomult optimistlikele inimestele on ADD pigem temperament kui häire. Pole vaja liigselt muretseda, vaid tuleb julgelt oma puudujääkidega silmitsi seista ja püüda neid parandada.
Ainult ennast aktsepteerides ja oma loomusega sõbrustades saab panna aluse oma elu ümberkujundamisele. ADD-ga inimestele, kes on loomult depressioonile kalduvad, on aga oluline õigeaegselt pöörduda psühholoogilise abi poole.
Mõned küsimused ADD kohta
1. Kuidas saab kindlaks teha, kas inimesel on ADD?
Kõigil on hetki, mil nad on hajevil, kuid kuidas saab kindlaks teha, kas inimesel on ADD? Kus täpselt on piir? Millistel asjaoludel peaksime oma hajeviloleku pärast muretsema? Millal peaksime pöörduma psühholoogi poole? Eksperdid soovitavad ADD kindlakstegemiseks järgida kolme kvantifitseeritavat aspekti.
Esiteks: viimase kuue kuu jooksul peab olema „sageli” või „väga sageli” esinenud kuus või enam järgmistest üheksast käitumisest:
① Tähelepanematus detailide suhtes või hooletud vead töös või igapäevaelus;
② Raskused tähelepanu säilitamisel ülesannete või vaba aja tegevuste ajal;
③ Teiste jutu kuulamata jätmine, sageli mõtetega mujal olemine;④ Juhiste järgimata jätmine ja ülesannete täitmata jätmine;
⑤ Raskused ülesannete ja tegevuste organiseerimisel;
⑥ Vihkamine, vastumeelsus või vastumeelsus tegeleda ülesannete või tegevustega, mis nõuavad püsivat tähelepanu;
⑦ Ülesannete või tegevuste jaoks oluliste esemete sagedane kadumine;
⑧ Kerge hajutamine kõrvaliste stiimulite poolt;
⑨ Unustamine igapäevastes tegevustes.
Teiseks: eespool nimetatud käitumine on vähemalt „sageli” või „väga sageli” kahjustanud ühte või mitut järgmist valdkonda:
① Pereelu; ② Töö; ③ Sotsiaalsed suhted; ④ Ühiskondlik tegevus; ⑤ Haridustegevus;⑥ Abielusuhted;⑦ Rahahaldus;⑧ Autojuhtimine;⑨ Vaba aeg või meelelahutus;⑩ Igapäevaste asjade ajamine.
Kolmandaks: need sümptomid peavad olema alanud enne 7. eluaastat (kõige laiem kriteerium lubab algust enne 10. eluaastat) ja püsima jäänud täiskasvanueas.
Kui teie tähelepanematus vastab neile kolmele kriteeriumile, vajate kahtlemata psühhiaatrilist abi, ja seda pigem varem kui hiljem.
2. Kui teil on ADD
Lisaks arsti soovituste järgimisele stressi juhtimiseks ja mõtlemismustrite kohandamiseks võib täiendavat abi pakkuda ravimite kasutamine. Selliseid ravimeid on kliiniliselt kasutatud juba aastakümneid. Loomulikult, kui kahtlustate, et teil on ADD, ärge ravige end ise. Kõige vastutustundlikum lähenemine on pöörduda psühhiaatri poole professionaalse diagnoosi saamiseks.
Oluline muudatus on ka regulaarse päevarutiini kehtestamine.Näiteks unustavust saab parandada paremaid harjumusi arendades. 3. ADD eristamine depressioonist Depressioon võib samuti hõlmata tähelepanematust, kuid selle kõige silmatorkavam sümptom on madal meeleolu, millega võib kaasneda teatav tähelepanematus. Seevastu ADD iseloomulikuks tunnuseks on raskused tähelepanu säilitamisel, mis viivad sageli frustratsioonini.Lisaks on depressioon tavaliselt episoodiline, kus madal meeleolu vaheldub normaalse toimimisega, samas kui ADD on püsiv. Kuidas ületada ADD-ga seotud väljakutsed? 1. Looge tugisüsteem Kuigi naised täidavad perekonnas sageli toetavat rolli, on ADD-ga inimesel oluline luua oma tugivõrgustik. Näiteks võite otsida internetist ADD-ga seotud kogukonna, postitada sõnumeid ja liituda jututubadega.
2. Seadke igapäevased ülesanded tähtsuse järjekorda
Kui lastega aja veetmine on teie jaoks esmatähtis, jätke kõrvale mured majapidamise korrashoiu või pesu pesemise pärast. Kui laste tantsutundi viimine on teie jaoks esmatähtis, ärge muretsege teel olevate keemilise puhastuse asjade pärast.
Iga hommik pärast ärkamist koostage nimekiri ja keskenduge kõige olulisematele ülesannetele.
3. Leidke aega enda jaoks On oluline võimaldada endale hetki puhkamiseks ja leida vaikne koht. Isegi kümme minutit silmade sulgemist ja sügavaid hingetõmbeid võib aidata. Kui suudate ümbritseva müra välja lülitada, isegi lühikeseks ajaks, leiate uue jõu jätkamiseks.
4. Looge ADD-sõbralik keskkond
Kasutage kalendreid, tabelarvutusi, tahvleid, PDA-sid, sülearvuteid – mis tahes vahendeid, mis aitavad teil ülesandeid meeles pidada ja elu paremini korraldada.
5. Naerata ja säilita huumorimeel
Mõtle iga nädal oma elule ja meenuta kõige „ADD-likumaid” hetki, mis sind naerma ajasid. Kui suudad säilitada huumorimeele kui imeravimi enda ja ADD-ga laste jaoks, võid leevendada oma stressi.
6. Aktsepteeri ja otsi abi
Ära püüa olla „Superman”.Tunnistage: on hetki, mil te ei suuda enam jätkata. Sellistel hetkedel teiste toetust otsida pole midagi häbiväärset.
Kuidas ADD-ga inimesed saavad tervislikult kaalust alla võtta?
1. Nädalane kaalukaotus ei tohiks üldjuhul ületada 2 jin (umbes 1 kg) (kuigi see võib varieeruda sõltuvalt individuaalsest kohanemisvõimest), maksimaalselt 4–6 jin (umbes 2–3 kg);
2. Keha kaalu ja rasvaprotsendi vähenedes peaksid vähenema ka keha mõõtmed (WHR, BMI indeks jne);
3. Veenduge, et kalorite tarbimine vastab keha minimaalse päevase energiavajaduse nõuetele.
4. Säilitage toitumisalaselt tasakaalustatud toitumine, et rahuldada nii keha kui ka treeningu vajadusi.
5. Tegele mõõduka treeninguga – mitte liiga vähe (ebatõhus) ega liiga palju (keha liigne koormamine).
6. Eelistage kvaliteetset und (mitte liigset uinakut), et toetada teaduslikult kõige põhjendatumat kahepoolset lähenemist, mis ühendab kaalukaotuse eesmärgil treeningu ja toitumise.
7. Säilitage positiivne vaimne seisund ja lõdvestunud meelelaad;
8. Võtke omaks tervislikud toitumisharjumused: vähendage praetud toitude tarbimist ja suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Sobivad valikud on kurk ja õun;
9. Vältige teadlikku kaalukaotust ja hoiduge salendavate tablettide võtmisest, mis on tervisele kahjulikud ja viivad sageli kaalutõusuni;
10. Suurendage füüsilist aktiivsust ja harjutage varakult magama minema ja varakult üles tõusma;