مؤخرًا، شاركت بارك تشون صورًا على وسائل التواصل الاجتماعي تظهر خسارتها لـ 11 كيلوغرامًا من وزنها، بما في ذلك مقارنة بين مظهرها في حفل توزيع جوائز Grand Public Awards العام الماضي ومظهرها الحالي.الصورة مأخوذة من لقطة شاشة على الإنترنت
بارك بوم، المولودة في 24 مارس 1984 في سيول، كوريا الجنوبية، هي مغنية كورية جنوبية وعضوة سابقة في فرقة الفتيات 2NE1. بعد أن خسرت 11 كيلوغرامًا من وزنها السابق البالغ 70 كيلوغرامًا، تزن الآن 59 كيلوغرامًا - وهو تحول أثار حسدًا كبيرًا من العديد من النساء.
في السابق، كانت بارك بوم تلفت الانتباه بشكل متكرر بسبب زيادة وزنها. لاحقًا، أصبحت موضوعًا شائعًا على الإنترنت بسبب تورم وجهها وتصلبه. هذه المرة، بعد أن خسرت 11 كيلوغرامًا، صرحت علنًا أن الأدوية المستخدمة لعلاج حالة نادرة تسمى ADD تسببت في انتفاخ الجسم والوجه وزيادة الوزن تحت تأثير الهرمونات.
ما هو ADD؟
ADD (اضطراب نقص الانتباه) يشير إلى اضطراب نقص الانتباه.
بينما يعاني معظم الناس من لحظات من التشتت، فإن الفرق بين عامة الناس والأشخاص المصابين بـ ADD يكمن في تكرار حدوث مثل هذه الهفوات وتأثيرها على الأداء اليومي.
تاريخياً، كان يُنظر إلى ADD على أنه يؤثر حصرياً على الأولاد، ولكن يمكن أيضاً تشخيص البالغين والنساء بهذه الحالة.
قد تكون المرأة التي تجلس بجانبك وتبدو هادئة وحسنة السلوك واحدة من هؤلاء.قد تكون تلك المرأة الهادئة وحسنة السلوك التي تجلس بجانبك واحدة منهم. العرض الرئيسي لـ ADD هو فقدان الانتباه المتكرر وغير الإرادي. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بـ ADD لا يستطيعون التركيز؛ بل إنهم يجدون صعوبة في التحكم في وقت ومكان تركيزهم. في بعض السياقات، قد يظهرون تركيزًا أكبر من الشخص العادي.
فيما يتعلق بالشخصية، فإن الإصابة باضطراب نقص الانتباه لا تعني فرط النشاط؛ بل على العكس من ذلك، غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه هادئين للغاية أو حتى جادين. وعلى العكس من ذلك، لا يعني اضطراب نقص الانتباه الكسل أيضًا. فالعديد من الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه يتمتعون بذكاء شديد وسرعة بديهة ونجاح استثنائي.
بالإضافة إلى قابلية التشتيت، هناك أعراض أخرى قد تشير إلى احتمال الإصابة باضطراب نقص الانتباه. على سبيل المثال، في العمل، قد تكون شديد التركيز على المشاريع الصعبة للغاية، لكنك تفقد الاهتمام بالمهام المملة؛ وقد تكون حياتك المنزلية في حالة من الفوضى. في بعض الأحيان، تكون الجوانب الصعبة في العمل هي بالضبط ما يخفف من "نقص الانتباه" لديك.
وبالتالي، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص الانتباه واضطراب الانتباه هم أولئك الذين يتمتعون بمعدل ذكاء مرتفع نسبيًا.
قد يكون السيناريو الآخر هو شخص لديه رغبة إبداعية قوية، ويتوق باستمرار إلى الرسم أو كتابة الروايات، ولكنه يفشل باستمرار في تنفيذ هذه الدوافع. قد يعزو ذلك إلى ما يعتبره نقصًا في الانضباط الذاتي أو عدم كفاية الدافع، ويختلق العديد من الأعذار. والأسوأ من ذلك، أنه قد يشك في أنه يعاني من اكتئاب خفيف.
في الحقيقة، قد يكون السبب الجذري هو اضطراب نقص الانتباه. عادةً ما يمتلك الأفراد المصابون باضطراب نقص الانتباه دوافع إبداعية قوية، ولكن بسبب اضطراب نقص الانتباه بالذات، تظل هذه الدوافع غير محققة، مما يعمق شعورهم بالاكتئاب. بدون التعرف المبكر على هذه الديناميكية، يمكن أن يؤدي اضطراب نقص الانتباه بالفعل إلى اكتئاب سريري.
بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بطبع متفائل، فإن اضطراب نقص الانتباه يشبه المزاج أكثر منه الاضطراب. لا داعي للقلق المفرط؛ بدلاً من ذلك، واجه عيوبك بشجاعة واعمل بشكل استباقي على تحسينها.
فقط من خلال قبول نفسك والتصالح مع طبيعتك يمكنك إرساء الأساس لإعادة بناء حياتك. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والذين هم عرضة للاكتئاب بشكل طبيعي، فإن طلب المساعدة في الوقت المناسب من أخصائي الصحة العقلية أمر ضروري.
عدة أسئلة بشأن اضطراب نقص الانتباه
1. كيف يمكن للمرء أن يحدد ما إذا كان مصابًا باضطراب نقص الانتباه؟
يمر الجميع بلحظات من التشتت، ولكن كيف يمكن للمرء أن يميز ما إذا كان مصابًا باضطراب نقص الانتباه؟ أين تقع الحدود بالضبط؟ في أي ظروف يجب أن نقلق بشأن شرود الذهن؟ متى يجب أن نطلب المساعدة من أخصائي نفسي؟ يقترح الخبراء أن تحديد ما إذا كان المرء مصابًا باضطراب نقص الانتباه ينطوي على الجوانب الثلاثة القابلة للقياس التالية.
أولاً: خلال الأشهر الستة الماضية، يجب أن تكون قد أظهرت ستة أو أكثر من السلوكيات التسعة التالية "غالبًا" أو "كثيرًا":
① عدم الانتباه إلى التفاصيل أو ارتكاب أخطاء بسبب الإهمال في العمل أو الحياة اليومية؛
② صعوبة في الحفاظ على الانتباه في المهام أو الأنشطة الترفيهية؛
③ الظهور بمظهر عدم الاستماع عند التحدث إليه مباشرة، والتشتت كثيرًا؛④ عدم اتباع التعليمات وإنجاز المهام؛
⑤ صعوبة تنظيم المهام والأنشطة؛
⑥ النفور أو الكراهية أو الإحجام عن الانخراط في المهام أو الأنشطة التي تتطلب انتباهًا مستمرًا؛
⑦ كثيرًا ما تضيع الأشياء الضرورية للمهام أو الأنشطة؛
⑧ تشتت الانتباه بسهولة بسبب المحفزات الخارجية؛
⑨ النسيان في الأنشطة اليومية.
ثانيًا: أثرت السلوكيات المذكورة أعلاه "غالبًا" أو "كثيرًا" على واحد أو أكثر من المجالات التالية:
① الحياة الأسرية؛ ② العمل؛ ③ التفاعلات الاجتماعية؛ ④ المشاركة المجتمعية؛ ⑤ الأنشطة التعليمية؛⑥ العلاقات الزوجية؛⑦ إدارة الشؤون المالية؛⑧ القيادة؛⑨ أوقات الفراغ أو الترفيه؛⑩ إدارة الشؤون اليومية. ثالثًا: يجب أن تكون هذه الأعراض قد بدأت قبل سن 7 سنوات (المعيار الأوسع يسمح ببدء الأعراض قبل سن 10 سنوات) واستمرت حتى مرحلة البلوغ. إذا كان عدم انتباهك يستوفي هذه المعايير الثلاثة، فأنت بلا شك بحاجة إلى مساعدة نفسية، وكلما أسرعت في ذلك كان ذلك أفضل.
2. إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه
إلى جانب اتباع نصيحة طبيبك للتحكم في التوتر وتعديل أنماط التفكير، يمكن أن توفر الأدوية دعماً إضافياً. وقد استخدمت هذه الأدوية سريرياً لعقود. وبطبيعة الحال، إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه، فلا تقم بالعلاج الذاتي. النهج الأكثر مسؤولية هو طلب تشخيص احترافي من طبيب نفسي.
كما أن إنشاء روتين يومي منتظم يعد تغييراً أساسياً.على سبيل المثال، يمكن معالجة النسيان من خلال اكتساب عادات جيدة. 3. التمييز بين اضطراب نقص الانتباه والاكتئاب قد يتضمن الاكتئاب أيضًا عدم الانتباه، ولكن أعراضه الأبرز هي المزاج السيئ، والذي قد يصاحبه قدر من التشتت. في المقابل، السمة المميزة لاضطراب نقص الانتباه هي صعوبة الحفاظ على الانتباه، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالإحباط.علاوة على ذلك، عادة ما يكون الاكتئاب عرضيًا، حيث تتناوب فترات المزاج السيئ مع الأداء الطبيعي، في حين أن اضطراب نقص الانتباه مستمر. كيف تتغلب على تحديات اضطراب نقص الانتباه؟ 1. إنشاء نظام دعم على الرغم من أن النساء غالبًا ما يلعبن دور الدعم داخل الأسرة، إلا أنه من الضروري للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه بناء شبكة دعم خاصة بهم. على سبيل المثال، يمكنك البحث عن مجتمع اضطراب نقص الانتباه عبر الإنترنت، ونشر الرسائل، والانضمام إلى غرف الدردشة.
2. حدد أولويات المهام اليومية
إذا كان قضاء الوقت مع أطفالك أمرًا بالغ الأهمية، فضع جانبًا مخاوفك بشأن ترتيب المنزل أو إنهاء الغسيل. إذا كانت أولويتك القصوى هي التأكد من وصولهم إلى درس الرقص، فتجنب القلق بشأن مهام التنظيف الجاف في الطريق.
عند الاستيقاظ كل صباح، قم بإعداد قائمة وركز انتباهك على المهام الأكثر أهمية.
3. خصص وقتًا لنفسك من الضروري أن تسمح لنفسك بأوقات للراحة وتوفير مساحة هادئة. حتى عشر دقائق من إغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة يمكن أن تساعدك. إذا تمكنت من تجاهل الضوضاء المحيطة، ولو لفترة وجيزة، فستجد قوة متجددة للمضي قدمًا.
4. خلق بيئة ملائمة لمرضى اضطراب نقص الانتباه
استخدم التقويمات وجداول البيانات والسبورات وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي وأجهزة الكمبيوتر المحمولة - أي أداة لتذكير نفسك بالمهام، مما يجعل الحياة أكثر سهولة.
5. ابتسم وحافظ على روح الدعابة
كل أسبوع، فكر في حياتك وتذكر أكثر اللحظات التي تشبه اضطراب نقص الانتباه والتي جعلتك تضحك. إذا تمكنت من الحفاظ على روح الدعابة كعلاج شامل لك ولأطفالك المصابين باضطراب نقص الانتباه، فقد تخفف من ضغوطك.
6. تقبل واطلب المساعدة
لا تحاول أن تكون "سوبرمان".اعترف بذلك: لديك حدودك. لا عيب في طلب الدعم من الآخرين في مثل هذه الأوقات. كيف يمكن للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADD) إنقاص وزنهم بشكل صحي؟ 1. لا ينبغي أن يتجاوز فقدان الوزن الأسبوعي 2 جين (حوالي 1 كجم) بشكل عام، على الرغم من أن هذا قد يختلف بناءً على قدرة الفرد على التكيف، ويجب ألا يتجاوز 4-6 جين (حوالي 2-3 كجم)؛ 2. مع انخفاض وزن الجسم ونسبة الدهون، يجب أن تنخفض قياسات الجسم (مؤشرات WHR و BMI وغيرها) أيضًا؛
3. تأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها تلبي الحد الأدنى من احتياجات الجسم اليومية من الطاقة؛
4. حافظ على نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية لتلبية احتياجات الجسم والتمارين الرياضية؛
5. مارس تمارين رياضية معتدلة - لا تقل عن الحد الأدنى (غير فعالة) ولا تزيد عن الحد الأقصى (تضع ضغطًا غير مبرر على الجسم)؛
6. أعط الأولوية للنوم الجيد (لا تنم أكثر من اللازم) لدعم النهج المزدوج الأكثر علمية الذي يجمع بين التمارين الرياضية والتغذية لفقدان الوزن؛
7. الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية ومزاج مريح؛
8. تبني عادات غذائية صحية: تقليل الأطعمة المقلية وزيادة استهلاك الخضار والفواكه. الخيار والتفاح خيارات مناسبة؛
9. تجنب محاولات إنقاص الوزن المتعمدة والامتناع عن تناول حبوب التخسيس، التي تضر بالصحة وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى؛
10. زيادة النشاط البدني وتكوين عادة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر؛