冬季是感冒流行期，尤其具有以下生活習慣者需特別注意：
1. 嗜睡習慣。睡眠不足會降低免疫力，請確保每日睡眠達8小時。英國卡迪夫大學感冒研究中心主任羅納德·艾克利克斯教授警告，睡眠過量會減緩血液循環，阻礙免疫系統正常運作。
2.過度節食。脂肪會抑制免疫細胞功能。女性尤其需注意體重管理，但為減重而過度限制飲食，將導致類固醇分泌紊亂，使免疫力下降。
3. 缺乏日曬。維生素D對免疫細胞生成至關重要，紫外線能促進其合成。日曬不足將導致免疫力下降。秋冬季日照短暫時，可透過增加魚類與蛋類攝取補充維生素D。
4. 運動不足。美國研究指出，每週進行3次（如跑步或快走）30分鐘運動即可提升免疫功能。羅德教授指出，運動能促進血液循環，協助白血球均勻分布全身，並透過調節荷爾蒙水平強化免疫力。即使感冒時，只要症狀不嚴重，適度活動比靜臥更能加速康復。
5. 人際疏離。多數人認為接觸人群會增加感染風險，但實際上免疫系統會「記憶」接觸過的病原體。與親友頻繁互動不僅能提升疾病防禦力，更能有效減輕心理壓力。
6. 慢性便秘。頻繁便秘會削弱腸道對抗病原體的「餘裕」。丹麥研究證實，飲食補充益生菌可縮短感冒病程達48%，泰國近期研究亦顯示益生菌對預防感冒具顯著效果。流感季節適量攝取優格等含益生菌食品較佳。
感冒對策？中醫感冒分類與症狀對應用藥
中醫將感冒分為風寒型、風熱型、暑熱型、內熱外寒型四類。風寒型感冒會出現全身頭痛、無汗、四肢酸痛、鼻塞、聲音嘶啞、水樣鼻涕、咳嗽、稀薄白痰、口不渴、舌苔白等症狀。治療時選用辛溫解表類藥物，宣發肺氣以散寒。漢方藥可選擇感冒沖劑、小柴胡片等。另可將生薑切絲，與蔥白同煎煮，趁熱飲用至微汗出即能自癒。風熱型感冒則發熱劇烈，畏寒輕微，頭部脹痛，鼻涕黏稠或呈黃色，咽喉腫痛，咳嗽，痰液黃稠，口渴，舌苔黃或薄白。治療宜宣肺清熱、辛涼解表，口服銀翹解毒丸、桑菊感冒片、羚羊感冒片、感冒清熱沖劑等。暑熱型感冒又稱胃腸型感冒，除感冒症狀外伴隨嚴重腸胃腹瀉、腹痛等。治療宜清熱祛暑、清氣解表，可選用藿香正氣沖劑或內服液。內熱外寒型感冒亦稱「寒包火」型，中國冬季感冒尤以北方多見此型。中國北方冬季戶外氣溫極低，室內暖氣空調環境溫度卻高，室內外溫差可達10～20度。當人體從溫暖室內驟然進入寒冷戶外時，體溫調節機能難以適應劇烈溫差，易因驟冷誘發內熱外寒的「寒包火」型感冒。此類感冒具鮮明特徵：初期因受寒出現透明鼻涕，數小時或1～2日後轉為黃色黏稠鼻涕。目前針對此類感冒的漢方藥尚屬有限，但專家已研發出專治此症的「感冒合劑」並取得良好療效。基本處方如下：炙麻黃5克、杏仁10克、生石膏30克、生甘草5克、柴胡10克、黃芩10克、銀花15克、蘇葉10克。每日煎服一劑。
切勿濫用抗生素治療感冒
感冒出現發燒、咳嗽等上呼吸道症狀時，許多人會大量服用頭孢菌素、洛沙黴素、阿奇黴素等抗生素，企圖快速抑制炎症。事實上，感冒病因分為細菌感染與病毒感染兩類，其中絕大多數屬病毒感染。服用抗生素不僅無效，更可能誘發細菌抗藥性或引發藥物副作用。如何區分細菌性感冒與病毒性感冒？病毒性感冒發熱狀況不固定，體溫可能反覆起伏。伴隨水樣鼻涕、噴嚏、咳嗽等症狀，精神狀態相對良好但食慾減退。偶爾伴隨嘔吐或腹瀉，兒童患者極少數可能出現高熱性痙攣。細菌性感冒主要症狀為發熱（尤以持續高熱為甚）、膿性鼻涕、咽喉疼痛、精神萎靡、食慾不振，部分患兒可能出現高熱性痙攣。血液檢查結果亦可作為鑑別依據。若血液中白血球總數處於正常或偏低值，通常提示病毒性上呼吸道感染；當白血球總數超過12,000/mm³且中性粒細胞比例逾70%時，則多提示細菌性上呼吸道感染。
注意感冒藥重複服用
許多人感冒時習慣同時服用多種感冒藥，但實際上多數複合感冒藥含有相同或相似成分，同時服用可能導致重複給藥，引發藥物過量中毒。例如多數感冒藥含阿斯匹靈成分，過量攝取可能引發呼吸困難、噁心嘔吐，甚至耳鳴聽力損傷，兒童使用時尤需謹慎。此外，含撲熱息痛的複合感冒藥逾十種，過量或長期服用亦可能危害健康。