Kış, özellikle aşağıdaki alışkanlıklara sahip kişiler için soğuk algınlığının en yoğun olduğu mevsimdir. 1. Yatakta uzanmayı sevmek. Uykusuzluk bağışıklığı zayıflatır; günde sekiz saat uyumaya özen gösterin. Cardiff Üniversitesi Soğuk Algınlığı Araştırma Merkezi Direktörü Profesör Ronald Eccles, aşırı uykunun kan dolaşımını yavaşlatarak bağışıklık fonksiyonunu bozduğu konusunda uyarıyor.
2. Aşırı diyet. Yağ, bağışıklık hücrelerinin işlevini engeller, özellikle de kilolarını dikkatle takip etmesi gereken kadınlarda. Ancak, kilo vermek için aşırı diyet yapmak steroid salgısını bozabilir ve bağışıklığı zayıflatabilir.
3. Güneş ışığından kaçınmak. D vitamini, bağışıklık hücrelerinin oluşumunda hayati bir rol oynar ve ultraviyole ışınları D vitamini üretimini uyarır. Güneş ışığından kaçınmak bağışıklığın azalmasına neden olabilir.Güneş ışığının zayıf olduğu sonbahar ve kış aylarında balık ve yumurta takviyesi, yeterli D vitamini seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir.
4. Egzersiz eksikliği. Amerikan araştırmaları, haftada üç kez 30 dakikalık egzersizlerin (koşma veya hızlı yürüyüş gibi) bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini göstermektedir. Profesör Rhodes, egzersizin kan dolaşımını hızlandırarak beyaz kan hücrelerinin vücutta eşit dağılımını kolaylaştırdığını ve aynı zamanda hormon seviyelerini değiştirerek bağışıklığı güçlendirdiğini belirtmektedir.Ayrıca, soğuk algınlığı geçiren kişiler, semptomları hafifse yatak istirahati yapmamalıdır; hafif egzersizler iyileşmeyi hızlandırabilir. 5. Sınırlı sosyal ilişkiler. Birçok kişi sık temasın enfeksiyon riskini artırdığını düşünse de, bağışıklık sistemi aslında karşılaştığı patojenleri "hafızasına alır". Aile ve arkadaşlarla düzenli etkileşim, hastalık direncini artırır ve psikolojik stresi azaltır. 6. Kronik kabızlık. Sürekli bağırsak düzensizlikleri, bağırsağın patojenlerle savaşmak için zamanını elinden alır. Danimarka'da yapılan bir araştırma, probiyotik takviyesinin soğuk algınlığı süresini %48 kısalttığını gösterirken, Tayland'da yapılan son araştırmalar da benzer faydalar olduğunu doğrulamaktadır.
6. Kronik kabızlık. Sürekli bağırsak düzensizlikleri, bağırsağın patojenlerle savaşmak için "boş zamanını" elinden alır. Danimarka'da yapılan araştırmalar, probiyotik takviyeli beslenmenin soğuk algınlığı süresini %48 oranında azalttığını gösterirken, Tayland'da yapılan son araştırmalar probiyotiklerin soğuk algınlığına karşı direnç sağladığını ortaya koymaktadır. Bu nedenle, grip mevsiminde yoğurt gibi probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmek tavsiye edilir.
Soğuk algınlığı ile ne yapmalı?Geleneksel Çin Tıbbı Sınıflandırması ve Reçete Seçimi
TCM, soğuk algınlığını dört türe ayırır: Rüzgar-Soğuk, Rüzgar-Sıcak, Yaz Sıcaklığı ve İç Sıcaklık ile Dış Soğuk. Rüzgar-Soğuk soğuk algınlığı, terlemeyen baş ağrısı, uzuv ağrısı, ağır nefes almaya neden olan burun tıkanıklığı, berrak burun akıntısı, öksürük, ince beyaz balgam, susuzluk hissi olmaması ve beyaz dil kaplaması ile kendini gösterir. Tedavi, akciğerlerden soğuğu dağıtmak için keskin-sıcak dış salıcı bitkiler içermelidir.Reçetesiz satılan seçenekler arasında soğuk granüller veya Minor Bupleurum Tabletleri bulunur. Alternatif olarak, ince doğranmış taze zencefil ve taze soğanın beyaz kısımlarını suda kaynatın, sıcakken için ve hafif bir terlemeyle iyileşmeyi sağlayın.Rüzgar-ısı tipi soğuk algınlığı, belirgin ateş, hafif titreme, baş tıkanıklığı ve ağrısı, viskoz veya sarı mukuslu burun akıntısı, boğaz ağrısı, kalın sarı balgamlı öksürük, susuzluk ve sarı veya ince beyaz dil kaplaması ile kendini gösterir. Tedavi, keskin-soğuk ajanlar kullanarak akciğer fonksiyonunu desteklemeli, ısıyı temizlemeli ve rüzgar-ısıyı dağıtmalıdır. Seçenekler arasında Yinqiao Detoksifikasyon Hapları, Dut Krizantem Soğuk Tabletleri, Antilop Soğuk Tabletleri veya ağızdan alınacak Soğuk Isı Temizleyici Granüller bulunur.Gastrointestinal soğuk algınlığı olarak da adlandırılan yaz sıcağı tipi soğuk algınlıkları, tipik soğuk algınlığı semptomlarının yanı sıra ishal ve karın ağrısı gibi belirgin gastrointestinal rahatsızlıklar ile kendini gösterir. Tedavi, ısıyı gidermeye ve yaz sıcağını uzaklaştırmaya, qi yönünden ısıyı gidermeye odaklanmalıdır. Huoxiang Zhengqi Granules veya Oral Liquid seçilebilir. "Soğuk yangını saran" soğuk algınlıkları olarak da bilinen iç ısı, dış soğuk tipi soğuk algınlıkları, Çin'de, özellikle kuzey bölgelerinde kış aylarında yaygındır.Çin'in kuzeyinde kış aylarında, dış ortam sıcaklıkları düşerken iç mekanlar merkezi ısıtma veya klima ile ısıtılmaya devam eder ve bazen on ila yirmi santigrat derece arasında sıcaklık farkları oluşur. Kişiler sıcak iç mekanlardan soğuk dış mekanlara aniden geçiş yaptıklarında, vücudun ısı düzenleme mekanizmaları genellikle bu hızlı değişikliklere uyum sağlamakta zorlanır ve bu da onları ani üşütmelere karşı hassas hale getirir. Bu durum, iç ısı ve dış soğuk ile karakterize edilen soğuk sarma ısı soğuk algınlıklarının gelişmesine yol açar.Bu soğuk-sıcaklık modelinin belirleyici bir özelliği, soğuğa ilk maruz kalma nedeniyle başlayan berrak burun akıntısının, birkaç saat veya bir iki gün içinde kalın, sarı mukusa dönüşmesidir. Bu modeli özel olarak hedefleyen tescilli Çin ilaçları hala az sayıda olsa da, uzmanlar tatmin edici bir etkinlik gösteren "Soğuk Kombinasyon Formülü"nü geliştirmiştir.Temel formül şunlardan oluşur: 5 g kavrulmuş efedra, 10 g kayısı çekirdeği, 30 g ham alçıtaşı, 5 g ham meyan kökü, 10 g bupleurum, 10 g scutellaria, 15 g hanımeli ve 10 g perilla yaprağı. Günde bir doz, suda kaynatılarak içilir.
Soğuk algınlığı için gelişigüzel antibiyotik kullanımından kaçının
Soğuk algınlığı geçiren birçok kişi, ateş, öksürük ve diğer üst solunum yolu semptomları yaşadıklarında, iltihabı hızla ortadan kaldırmak için Cefalexin, Roxithromycin veya Azithromycin gibi antibiyotikleri büyük miktarlarda alırlar.Gerçekte, soğuk algınlığının iki nedeni vardır: bakteriyel veya viral enfeksiyon. Bunların büyük çoğunluğu viral enfeksiyonlardır ve antibiyotikler bu enfeksiyonlarda etkisizdir. Bu tür kullanım, bakteriyel direnci artırabilir veya advers ilaç reaksiyonlarını tetikleyebilir.Bakteriyel soğuk algınlığı ile viral soğuk algınlığını nasıl ayırt edebiliriz? Viral soğuk algınlığında ateş görülebilir veya görülmeyebilir ve ateşin şiddeti değişebilir. Semptomlar arasında burun akıntısı, hapşırma, öksürük, genel olarak iyi ruh hali, iştah azalması ve bazen kusma veya ishal sayılabilir. Nadir durumlarda, küçük çocuklar ateşli nöbetler geçirebilir.Bakteriyel grip, öncelikle ateş, özellikle de geçmeyen inatçı yüksek ateş, pürülan burun akıntısı, boğaz ağrısı, halsizlik, iştahsızlık ve bazı durumlarda ateşli nöbetler ile kendini gösterir. Kan testleri de ayırt edilmesine yardımcı olabilir.Normal veya düşük toplam beyaz kan hücresi sayısı genellikle viral üst solunum yolu enfeksiyonunu gösterirken, milimetre küp başına 12.000'i aşan ve nötrofil seviyesi %70'in üzerinde olan sayı genellikle bakteriyel üst solunum yolu enfeksiyonunu gösterir.
Soğuk algınlığı için tekrarlanan ilaç kullanımından kaçının
Birçok kişi, bir tanesinin etkili olacağını varsayarak, alışkanlık olarak birden fazla soğuk algınlığı ilacını aynı anda alır. Gerçekte, birçok bileşik soğuk algınlığı ilacı aynı veya benzer bileşenler içerir. Birden fazla soğuk algınlığı ilacının aynı anda kullanılması, dozun tekrarlanması riskini doğurur ve bu da ilaç aşırı doz toksisitesine yol açabilir.Örneğin, birçok soğuk algınlığı ilacı aspirin içerir, ancak aşırı alım nefes darlığı, mide bulantısı, kusma ve hatta kulak çınlaması ve işitme kaybına neden olabilir – çocuklar özellikle dikkatli olmalıdır. Ayrıca, bir düzineden fazla bileşik soğuk algınlığı ilacı parasetamol içerir ve aşırı doz veya uzun süreli kullanım da vücuda zarar verebilir.