Зима — пик сезона простудных заболеваний, особенно для тех, кто имеет следующие привычки. 1. Любовь поваляться в постели. Недостаток сна ослабляет иммунитет; обеспечьте себе восемь часов сна в сутки. Профессор Рональд Экклс, директор Центра исследований простудных заболеваний Кардиффского университета, предупреждает, что чрезмерный сон замедляет кровообращение, ухудшая функцию иммунной системы.
2. Чрезмерные диеты. Жир подавляет функцию иммунных клеток, особенно у женщин, которые должны тщательно следить за своим весом. Однако крайние диеты для похудения могут нарушить выработку стероидов и ослабить иммунитет.
3. Избегание солнечного света. Витамин D играет важную роль в образовании иммунных клеток, а ультрафиолетовые лучи стимулируют его выработку. Избегание солнечного света может привести к снижению иммунитета.В осенне-зимний период, когда солнечный свет слабее, употребление рыбы и яиц в пищу может помочь поддерживать достаточный уровень витамина D. 4. Недостаток физической активности. Американские исследования показывают, что занятия спортом три раза в неделю по 30 минут (например, бег или быстрая ходьба) укрепляют иммунитет. Профессор Роудс отмечает, что физические упражнения ускоряют кровообращение, способствуя равномерному распределению лейкоцитов по всему организму, а также повышают иммунитет за счет изменения уровня гормонов.Кроме того, тем, кто уже страдает простудой, следует избегать постельного режима, если симптомы слабо выражены; легкие физические упражнения могут ускорить выздоровление. 5. Ограниченные социальные связи. Хотя многие полагают, что частые контакты увеличивают риск заражения, иммунная система на самом деле «запоминает» встреченные патогены. Таким образом, регулярное общение с семьей и друзьями укрепляет сопротивляемость болезням и снимает психологический стресс. 6. Хронический запор. Постоянные нарушения работы кишечника лишают его времени для борьбы с патогенами. Датские исследования показывают, что прием пробиотиков сокращает продолжительность простуды на 48%, а недавние тайские исследования подтверждают аналогичные преимущества.
6. Хронический запор. Постоянные нарушения работы кишечника лишают его «свободного времени» для борьбы с патогенами. Датские исследования показывают, что прием пробиотических добавок к пище сокращает продолжительность простуды на 48%, а недавние тайские исследования предполагают, что пробиотики повышают сопротивляемость простуде. Таким образом, во время сезона гриппа рекомендуется включать в рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт.
Что делать с простудой?Классификация простуды и выбор лекарств в традиционной китайской медицине
ТКМ делит простуду на четыре типа: ветер-холод, ветер-жара, летняя жара и внутренний жар с внешним холодом. Простуда типа «ветер-холод» проявляется головной болью без потения, болями в конечностях, заложенностью носа с затрудненным дыханием, прозрачными выделениями из носа, кашлем, жидкой белой мокротой, отсутствием жажды и белым налетом на языке. Лечение должно включать острые и теплые травы, выводящие холод из легких.Безрецептурные препараты включают гранулы от простуды или таблетки Minor Bupleurum. В качестве альтернативы можно заварить мелко нарезанный свежий имбирь и белую часть зеленого лука в воде, пить горячим и дать организму слегка попотеть, чтобы ускорить выздоровление.Простуда типа «ветер-жара» проявляется выраженной лихорадкой, легким ознобом, заложенностью и болью в голове, вязкими или желтыми выделениями из носа, болью в горле, кашлем с густой желтой мокротой, жаждой и желтым или тонким белым налетом на языке. Лечение должно способствовать улучшению функции легких, очищению от жара и рассеиванию ветра-жары с помощью остро-прохладных средств. Варианты включают таблетки Yinqiao Detoxification Pills, Mulberry Chrysanthemum Cold Tablets, Antelope Cold Tablets или Cold Heat-Clearing Granules для перорального приема.Простуды типа летней жары, также называемые желудочно-кишечными простудами, сопровождаются типичными симптомами простуды наряду с выраженными желудочно-кишечными расстройствами, такими как диарея и боли в животе. Лечение должно быть направлено на очищение тепла и устранение летней жары, очищение тепла из аспекта ци. Варианты включают гранулы Huoxiang Zhengqi или жидкий препарат для перорального приема. Простуды типа внутреннего тепла и внешнего холода, также известные как простуды «холод, окутывающий огонь», распространены в Китае в зимний период, особенно в северных регионах.Зимой в северном Китае температура на улице резко падает, в то время как помещения остаются отапливаемыми центральным отоплением или кондиционированием, что создает перепад температур до двадцати градусов по Цельсию. Когда люди резко переходят из теплых помещений на морозную улицу, механизмы терморегуляции организма часто не справляются с такими быстрыми перепадами, что приводит к внезапному воздействию холода и развитию этого типа простуды, когда холод охватывает жар.Характерной особенностью этого паттерна «холод, окружающий тепло» является прогрессирование от прозрачных выделений из носа из-за первоначального воздействия холода, которые в течение нескольких часов или одного-двух дней превращаются в густую желтую слизь. Хотя патентованные китайские лекарства, специально предназначенные для лечения этого паттерна, по-прежнему остаются редкостью, эксперты разработали «комбинацию холодных формул», демонстрирующую удовлетворительную эффективность.Основная формула состоит из: 5 г жареной эфедры, 10 г абрикосовых косточек, 30 г сырого гипса, 5 г сырого лакричника, 10 г буплеурума, 10 г скутелларии, 15 г жимолости и 10 г листьев периллы. Один прием в день, отваривать в воде.
Избегайте бесконтрольного использования антибиотиков при простуде
Многие люди, страдающие от лихорадки, кашля и других симптомов простуды, чрезмерно употребляют антибиотики, такие как цефалексин, рокситромицин или азитромицин, в надежде быстро устранить воспаление.На самом деле простуда имеет две причины: бактериальная или вирусная инфекция. Подавляющее большинство случаев — это вирусные инфекции, при которых антибиотики неэффективны. Такое использование может способствовать развитию резистентности бактерий или вызвать побочные реакции на лекарства.Как отличить бактериальную простуду от вирусной? Вирусная простуда может сопровождаться лихорадкой, а может и нет, причем температура может сильно колебаться. Симптомы включают прозрачные выделения из носа, чихание, кашель, в целом хорошее самочувствие, снижение аппетита, а иногда рвоту или диарею. В редких случаях у маленьких детей могут наблюдаться лихорадочные судороги.Бактериальный грипп в первую очередь проявляется лихорадкой, особенно стойкой высокой температурой, которая не спадает, гнойными выделениями из носа, болью в горле, вялостью, плохим аппетитом и, в некоторых случаях, фебрильными судорогами. Анализы крови также могут помочь в дифференциации.Нормальное или низкое общее количество лейкоцитов обычно указывает на вирусную инфекцию верхних дыхательных путей, тогда как количество, превышающее 12 000/мм³ с уровнем нейтрофилов более 70%, часто указывает на бактериальную инфекцию верхних дыхательных путей.
Избегайте повторного приема лекарств во время простуды
Многие люди привычно принимают несколько лекарств от простуды одновременно, полагая, что одно из них окажется эффективным. На самом деле многие комбинированные лекарства от простуды содержат одинаковые или похожие ингредиенты. Одновременный прием нескольких лекарств от простуды создает риск двойного дозирования, что может привести к токсичности передозировки лекарства.Например, многие лекарства от простуды содержат аспирин, но его чрезмерный прием может вызвать одышку, тошноту, рвоту или даже шум в ушах и потерю слуха — дети должны принимать их с особой осторожностью. Кроме того, более десятка сложных лекарств от простуды содержат парацетамол, а его чрезмерное или длительное употребление также может нанести вред организму.