O inverno é a época alta para constipações, especialmente para quem tem os seguintes hábitos. 1. Adora ficar na cama. A falta de sono enfraquece a imunidade; garanta oito horas diárias. O professor Ronald Eccles, diretor do Centro de Investigação sobre Constipações Comuns da Universidade de Cardiff, alerta que o sono excessivo retarda a circulação sanguínea, prejudicando a função imunológica.
2. Dietas excessivas. A gordura inibe a função das células imunitárias, especialmente em mulheres, que devem monitorizar cuidadosamente o seu peso. No entanto, dietas extremas para perda de peso podem perturbar a secreção de esteróides e enfraquecer a imunidade.
3. Evitar a luz solar. A vitamina D desempenha um papel vital na formação das células imunitárias, e os raios ultravioleta estimulam a sua produção. Evitar a luz solar pode levar à redução da imunidade.Durante o outono e o inverno, quando a luz solar é mais fraca, a suplementação com peixe e ovos pode ajudar a manter níveis adequados de vitamina D. 4. Falta de exercício. Uma pesquisa americana indica que praticar exercício três vezes por semana durante 30 minutos em cada sessão (como correr ou caminhar rapidamente) melhora a função imunológica. O professor Rhodes observa que o exercício acelera a circulação sanguínea, facilitando a distribuição uniforme dos glóbulos brancos por todo o corpo, ao mesmo tempo que aumenta a imunidade ao alterar os níveis hormonais.Além disso, aqueles que já estão resfriados devem evitar o repouso na cama se os sintomas forem leves; exercícios leves podem acelerar a recuperação. 5. Relações sociais limitadas. Embora muitos assumam que a exposição frequente aumenta o risco de infecção, o sistema imunológico na verdade "memoriza" os patógenos encontrados. A interação regular com a família e os amigos, portanto, reforça a resistência a doenças e alivia o estresse psicológico. 6. Constipação crónica. Irregularidades intestinais persistentes privam o intestino de tempo para combater patógenos. Uma pesquisa dinamarquesa indica que a suplementação probiótica reduz a duração do resfriado em 48%, enquanto estudos tailandeses recentes confirmam benefícios semelhantes.6. Obstipação crónica. Irregularidades intestinais persistentes privam o intestino do «tempo livre» para combater os agentes patogénicos. Uma investigação dinamarquesa indica que a suplementação alimentar com probióticos reduz a duração da constipação em 48%, enquanto estudos tailandeses recentes sugerem que os probióticos oferecem resistência à constipação. Assim, durante a época da gripe, é aconselhável incorporar alimentos ricos em probióticos, como o iogurte. O que fazer em relação às constipações?Classificação da medicina tradicional chinesa e seleção de medicamentos para constipações
A MTC classifica as constipações em quatro tipos: vento-frio, vento-calor, calor do verão e calor interno com frio externo. As constipações de vento-frio apresentam dor de cabeça sem suores, dores nos membros, congestão nasal com respiração pesada, corrimento nasal claro, tosse, catarro branco e fino, ausência de sede e uma camada branca na língua. O tratamento deve envolver ervas picantes e quentes para libertar o exterior e dispersar o frio dos pulmões.As opções sem receita médica incluem grânulos para constipações ou comprimidos de Bupleurum menor. Em alternativa, ferva gengibre fresco picado e cebola verde, beba a infusão quente e deixe suar ligeiramente para induzir a recuperação.Os resfriados do padrão vento-calor apresentam febre pronunciada, calafrios leves, congestão e dor de cabeça, secreção nasal viscosa ou muco amarelo, dor de garganta, tosse com catarro amarelo espesso, sede e uma camada amarela ou branca fina na língua. O tratamento deve promover a função pulmonar, limpar o calor e dispersar o vento-calor usando agentes picantes e frios. As opções incluem Yinqiao Detoxification Pills, Mulberry Chrysanthemum Cold Tablets, Antelope Cold Tablets ou Cold Heat-Clearing Granules para administração oral.As constipações do tipo calor do verão, também denominadas constipações gastrointestinais, apresentam sintomas típicos de constipação, juntamente com distúrbios gastrointestinais pronunciados, como diarreia e dor abdominal. O tratamento deve concentrar-se em eliminar o calor e dissipar o calor do verão, eliminando o calor do aspecto qi. As opções incluem Huoxiang Zhengqi Granules ou líquido oral. As constipações do tipo calor interno e frio externo, também conhecidas como constipações «frio envolvendo fogo», são prevalentes durante o inverno na China, particularmente nas regiões do norte.Durante o inverno no norte da China, as temperaturas exteriores caem drasticamente, enquanto os espaços interiores permanecem aquecidos por aquecimento central ou ar condicionado, criando por vezes diferenças de temperatura de dez a vinte graus Celsius. Quando os indivíduos fazem uma transição abrupta de interiores quentes para exteriores frios, os mecanismos de termorregulação do corpo muitas vezes têm dificuldade em se adaptar a mudanças tão rápidas, tornando-os suscetíveis a calafrios repentinos. Isto leva ao desenvolvimento de constipações de calor envolto em frio, caracterizadas por calor interno e frio externo.Uma característica definidora desse padrão de frio envolvendo calor é a progressão de secreção nasal clara devido à exposição inicial ao frio, que em poucas horas ou um ou dois dias se transforma em muco espesso e amarelado. Embora os medicamentos chineses patenteados voltados especificamente para esse padrão ainda sejam escassos, especialistas desenvolveram uma "Fórmula de Combinação para Resfriados" que demonstra eficácia satisfatória.A fórmula básica compreende: 5 g de efedrina torrada, 10 g de sementes de damasco, 30 g de gesso cru, 5 g de alcaçuz cru, 10 g de bupleurum, 10 g de scutellaria, 15 g de madressilva e 10 g de folha de perilla. Uma dose por dia, decocada em água.
Evite o uso indiscriminado de antibióticos para constipações
Muitas pessoas que apresentam febre, tosse e outros sintomas respiratórios superiores durante uma constipação consomem antibióticos como cefalexina, roxitromicina ou azitromicina de forma excessiva, buscando uma resolução rápida da inflamação.Na realidade, as constipações têm duas causas: infecção bacteriana ou viral. A grande maioria é viral, tornando os antibióticos ineficazes. Tal uso pode promover a resistência bacteriana ou desencadear reações adversas ao medicamento.Como distinguir constipações bacterianas de virais? As constipações virais podem ou não apresentar febre, que pode variar em intensidade. Os sintomas incluem coriza, espirros, tosse, bom humor geral, apetite reduzido e, ocasionalmente, vómitos ou diarreia. Em casos raros, crianças pequenas podem apresentar convulsões febris.A gripe bacteriana manifesta-se principalmente como febre, particularmente febre alta persistente que não diminui, secreção nasal purulenta, dor de garganta, letargia, falta de apetite e, em alguns casos, convulsões febris. Os exames de sangue também podem ajudar na diferenciação.Uma contagem normal ou baixa de glóbulos brancos geralmente indica uma infecção viral das vias respiratórias superiores, enquanto uma contagem superior a 12.000 por milímetro cúbico com níveis de neutrófilos acima de 70% geralmente sugere uma infecção bacteriana das vias respiratórias superiores.
Evite a medicação repetida para constipações
Muitas pessoas tomam habitualmente vários remédios para constipações em simultâneo, assumindo que um deles será eficaz. Na realidade, muitos medicamentos compostos para constipações contêm ingredientes idênticos ou semelhantes. O uso simultâneo de vários remédios para constipações acarreta o risco de duplicação da dosagem, podendo levar à toxicidade por overdose de medicamentos.Por exemplo, muitos remédios para constipações contêm aspirina, mas a ingestão excessiva pode causar falta de ar, náuseas, vómitos ou até mesmo zumbido e perda auditiva — as crianças devem usá-los com especial cuidado. Além disso, mais de uma dúzia de medicamentos compostos para constipações contêm paracetamol, e o uso excessivo ou prolongado também pode causar danos ao organismo.