Zima to szczyt sezonu przeziębień, szczególnie dla osób z następującymi nawykami. 1. Uwielbiające długo leżeć w łóżku. Brak snu osłabia odporność; zapewnij sobie osiem godzin snu dziennie. Profesor Ronald Eccles, dyrektor Centrum Badań nad Przeziębieniem Uniwersytetu w Cardiff, ostrzega, że nadmierna ilość snu spowalnia krążenie krwi, osłabiając funkcje odpornościowe.
2. Nadmierna dieta. Tłuszcz hamuje funkcjonowanie komórek odpornościowych, szczególnie u kobiet, które powinny uważnie monitorować swoją wagę. Jednak ekstremalna dieta odchudzająca może zaburzać wydzielanie steroidów i osłabiać odporność.
3. Unikanie światła słonecznego. Witamina D odgrywa istotną rolę w tworzeniu komórek odpornościowych, a promienie ultrafioletowe stymulują jej produkcję. Brak światła słonecznego może zatem obniżyć odporność.Jesienią i zimą, kiedy promieniowanie słoneczne jest słabsze, suplementacja rybami i jajkami może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D. 4. Brak ruchu. Amerykańskie badania wskazują, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu (np. bieganie lub szybki marsz) przez 30 minut na sesję wzmacniają funkcje odpornościowe. Profesor Rhodes zauważa, że ćwiczenia przyspieszają krążenie krwi, ułatwiając równomierną dystrybucję białych krwinek w całym organizmie, a jednocześnie wzmacniają odporność poprzez zmianę poziomu hormonów.Ponadto osoby cierpiące na przeziębienie powinny unikać leżenia w łóżku, jeśli objawy są łagodne; łagodne ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć powrót do zdrowia. 5. Ograniczone kontakty społeczne. Chociaż wiele osób uważa, że częste kontakty zwiększają ryzyko infekcji, układ odpornościowy w rzeczywistości „zapamiętuje” napotkane patogeny. Regularne kontakty z rodziną i przyjaciółmi wzmacniają zatem odporność na choroby i łagodzą stres psychiczny. 6. Przewlekłe zaparcia. Utrzymujące się zaburzenia pracy jelit pozbawiają jelita czasu na walkę z patogenami. Duńskie badania wskazują, że suplementacja probiotykami skraca czas trwania przeziębienia o 48%, a ostatnie badania tajskie potwierdzają podobne korzyści.
6. Przewlekłe zaparcia. Utrzymujące się zaburzenia pracy jelit pozbawiają je „czasu wolnego” na walkę z patogenami. Duńskie badania wskazują, że suplementacja probiotyków w diecie skraca czas trwania przeziębienia o 48%, a ostatnie badania tajskie sugerują, że probiotyki zwiększają odporność na przeziębienia. Dlatego w sezonie grypowym zaleca się spożywanie produktów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt.
Co robić w przypadku przeziębienia?Klasyfikacja tradycyjnej medycyny chińskiej i wybór recept
TCM dzieli przeziębienia na cztery typy: przeziębienie spowodowane wiatrem i zimnem, przeziębienie spowodowane wiatrem i gorącem, przeziębienie spowodowane letnim upałem oraz przeziębienie spowodowane wewnętrznym gorącem i zewnętrznym zimnem. Przeziębienie spowodowane wiatrem i zimnem objawia się bólem głowy bez pocenia się, bólem kończyn, zatkaniem nosa i utrudnionym oddychaniem, klarowną wydzieliną z nosa, kaszlem, rzadką białą flegmą, brakiem pragnienia i białym nalotem na języku. Leczenie powinno obejmować stosowanie ostrych, rozgrzewających ziół, które rozpraszają zimno z płuc.Dostępne bez recepty środki to granulki na przeziębienie lub tabletki Minor Bupleurum. Alternatywnie można zagotować drobno posiekany świeży imbir i białą część dymki w wodzie, wypić na gorąco i pozwolić, aby łagodny pot wywołał powrót do zdrowia.Przeziębienie typu wiatr-ciepło objawia się wysoką gorączką, lekkimi dreszczami, bólem głowy z uczuciem pełności, wydzieliną z nosa w postaci lepkiej lub żółtej śluzu, bólem gardła, kaszlem z gęstą żółtą flegmą, pragnieniem i żółtym lub cienkim białym nalotem na języku. Leczenie powinno skupiać się na rozpraszaniu ciepła płuc i usuwaniu ciepła, przy użyciu ostrych, chłodzących ziół w celu usunięcia patogenów zewnętrznych. Opcje obejmują tabletki Yinqiao Detoxification Pills, Mulberry Chrysanthemum Cold Tablets, Antelope Cold Tablets lub Cold Heat-Clearing Granules do podawania doustnego.Przeziębienia typu letniego upału, zwane również przeziębieniami żołądkowo-jelitowymi, objawiają się typowymi objawami przeziębienia oraz wyraźnymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak biegunka i bóle brzucha. Leczenie powinno skupiać się na usuwaniu gorąca i rozpraszaniu letniego upału, usuwaniu gorąca z aspektu qi. Opcje obejmują granulki Huoxiang Zhengqi lub płyn doustny. Przeziębienia typu wewnętrznego gorąca i zewnętrznego zimna, znane również jako przeziębienia „zimna otaczającego ogień”, są powszechne podczas zimy w Chinach, szczególnie w regionach północnych.Zimą w północnych Chinach temperatury na zewnątrz gwałtownie spadają, podczas gdy pomieszczenia są ogrzewane przez centralne ogrzewanie lub klimatyzację, co czasami powoduje różnice temperatur rzędu dziesięciu do dwudziestu stopni Celsjusza. Kiedy ludzie nagle przechodzą z ciepłych wnętrz do mroźnych warunków zewnętrznych, mechanizmy termoregulacyjne organizmu często mają trudności z dostosowaniem się do tak gwałtownych zmian, co sprawia, że są oni podatni na nagłe dreszcze. Prowadzi to do rozwoju przeziębień typu „zimno otaczające ciepło”, charakteryzujących się wewnętrznym ciepłem i zewnętrznym zimnem.Charakterystyczną cechą tego wzorca zimna otaczającego ciepło jest przejście od klarownej wydzieliny z nosa spowodowanej początkową ekspozycją na zimno, która w ciągu kilku godzin lub jednego-dwóch dni przekształca się w gęsty, żółty śluz. Chociaż zastrzeżone chińskie leki ukierunkowane konkretnie na ten wzorzec są nadal rzadkością, eksperci opracowali „formułę kombinacji zimna”, która wykazuje zadowalającą skuteczność.Podstawowa formuła zawiera: 5 g prażonej efedryny, 10 g pestek moreli, 30 g surowej gipsu, 5 g surowej lukrecji, 10 g bupleurum, 10 g scutellaria, 15 g wiciokrzewu i 10 g liści perilli. Jedna dawka dziennie, wywar z wody.
Unikaj bezkrytycznego stosowania antybiotyków w przypadku przeziębienia
Wiele osób cierpiących na przeziębienie, doświadczających gorączki, kaszlu i innych objawów ze strony górnych dróg oddechowych, przyjmuje duże ilości antybiotyków, takich jak cefaleksyna, roksytromycyna lub azytromycyna, próbując szybko wyeliminować stan zapalny.W rzeczywistości przeziębienia mają dwie przyczyny: infekcję bakteryjną lub wirusową. Zdecydowana większość to infekcje wirusowe, w przypadku których antybiotyki są nieskuteczne. Takie stosowanie może sprzyjać rozwojowi oporności bakterii lub wywoływać niepożądane reakcje na leki.Jak odróżnić przeziębienie bakteryjne od wirusowego? Przeziębienie wirusowe może, ale nie musi, objawiać się gorączką, której nasilenie może być różne. Objawy obejmują katar, kichanie, kaszel, ogólnie dobre samopoczucie, zmniejszony apetyt, a czasami wymioty lub biegunkę. W rzadkich przypadkach u małych dzieci mogą wystąpić drgawki gorączkowe.Grypa bakteryjna objawia się przede wszystkim gorączką, szczególnie uporczywą wysoką gorączką, która nie ustępuje, ropną wydzieliną z nosa, bólem gardła, letargiem, słabym apetytem, a w niektórych przypadkach drgawkami gorączkowymi. W rozróżnieniu może pomóc również badanie krwi.Normalna lub niska liczba białych krwinek zazwyczaj wskazuje na wirusowe zakażenie górnych dróg oddechowych, natomiast liczba przekraczająca 12 000 na milimetr sześcienny przy poziomie neutrofili powyżej 70% często sugeruje bakteryjne zakażenie górnych dróg oddechowych.
Unikaj powtarzanego stosowania leków na przeziębienie
Wiele osób ma zwyczaj jednoczesnego przyjmowania wielu leków na przeziębienie, zakładając, że jeden z nich okaże się skuteczny. W rzeczywistości wiele złożonych leków na przeziębienie zawiera identyczne lub podobne składniki. Jednoczesne stosowanie wielu leków na przeziębienie grozi podwójnym dawkowaniem, co może prowadzić do zatrucia przedawkowaniem leku.Na przykład wiele leków na przeziębienie zawiera aspirynę, ale jej nadmierne spożycie może powodować duszności, nudności, wymioty, a nawet szumy uszne i utratę słuchu – dzieci powinny być szczególnie ostrożne. Ponadto kilkanaście złożonych leków na przeziębienie zawiera paracetamol, a przedawkowanie lub długotrwałe stosowanie może również spowodować uszkodzenie organizmu.