겨울은 감기 발병률이 높은 시기이며, 특히 다음과 같은 생활 습관을 가진 사람들에게 해당됩니다.
1. 침대에 오래 머무르는 습관. 수면 부족은 면역력을 저하시킵니다. 매일 8시간의 수면을 확보해야 합니다. 영국 카디프 대학교 감기 연구 센터 소장 로널드 에이크리스 교수는 수면 시간이 지나치게 길면 혈액 순환이 느려져 면역 체계가 효과적으로 작동하지 못할 수 있다고 경고합니다.
2. 지나친 다이어트. 지방은 면역 세포 기능을 억제하며, 특히 여성은 체중 관리에 각별히 주의해야 합니다. 하지만 체중 감량을 위해 지나치게 굶으면 스테로이드 분비 장애를 일으켜 면역력이 떨어질 수 있습니다.
3. 햇빛을 쬐지 않음. 비타민 D는 면역 세포 형성 과정에서 중요한 역할을 하며, 자외선은 비타민 D 생성을 촉진합니다. 햇빛을 쬐지 않으면 면역력이 저하될 수 있습니다.가을과 겨울철 일조량이 약할 때는 생선이나 달걀을 더 섭취해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.
4. 운동 부족. 미국 연구에 따르면 주 3회(달리기, 빠른 걷기 등) 30분씩 운동하면 면역 기능이 강화됩니다. 로드 교수는 운동이 혈액 순환을 촉진해 백혈구가 전신에 고르게 분포되도록 돕고, 호르몬 수치 변화를 통해 면역력을 높인다고 설명합니다.또한 감기에 걸린 사람도 증상이 심하지 않다면 침대에만 누워 있지 말고 가벼운 운동을 하면 회복이 빨라집니다.
5. 친구가 적음. 사람들은 많은 사람과 접촉하면 감염되기 쉽다고 생각하지만, 사실 면역 체계는 접촉한 각종 병원체를 '기억'합니다. 따라서 가족이나 친구와 자주 어울리면 질병에 대한 방어력이 강화되고 정신적 스트레스도 완화됩니다.
6. 만성 변비. 자주 변비가 있으면 장이 병원균에 대항할 '여유'가 없습니다. 덴마크 연구에 따르면 식단에 프로바이오틱스를 보충하면 감기 증상 지속 기간이 48% 단축되며, 태국 최근 연구에서도 프로바이오틱스가 감기 예방에 효과적임을 보여주었습니다. 따라서 독감 시즌에는 요구르트 등 프로바이오틱스가 함유된 음식을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
감기 걸렸을 때 어떻게 해야 할까?한의학에서의 감기 분류 및 증상에 따른 약물 선택
한의학에서는 감기를 풍한형(風寒型), 풍열형(風熱型), 서열형(暑熱型), 내열외한형(內熱外寒型) 네 가지로 분류합니다. 풍한형 감기는 몸살과 두통, 땀이 나지 않으며 사지 통증, 코막힘과 콧소리가 무겁고 맑은 콧물이 나며 기침과 흰 가래가 맑고 묽으며, 목마르지 않고 혀에 하얀 코팅이 있는 증상을 보입니다. 치료 시에는 신온해표(辛溫解表) 계열 약물을 선택해 폐를 흠뻑하게 하고 한기를 흩어지게 해야 합니다.한방제제로는 감기충제, 소채호편 등을 선택할 수 있으며, 생강을 다져 파 흰 부분과 함께 달여 뜨거운 상태로 마시면 미세한 땀이 나면서 병이 저절로 낫습니다.풍열형 감기는 발열이 심하고 가벼운 오한, 두통과 두통, 콧물이 끈적하거나 노란 콧물, 인후통, 기침, 노란 점액, 갈증, 혀에 노란 또는 얇은 흰색 설태가 나타납니다. 치료는 폐를 흠뻑하게 하고 열을 내리며, 신한해표(辛涼解表)를 통해 표증을 풀어주는 것이 좋습니다. 은교해독환(銀翹解毒丸), 상국감염편(桑菊感冒片), 영양감염편(羚羊感冒片) 또는 감염청열충제(感冒清熱沖劑)를 복용할 수 있습니다.더위형 감기는 위장형 감기라고도 하며, 감기 증상 외에 심한 위장 설사, 복통 등의 증상이 동반됩니다. 치료는 열을 내리고 더위를 제거하며 기분의 열을 맑게 하는 것이 적당하며, 호향정기충제나 구강액을 선택할 수 있습니다. 내열외한형 감기는 '한포화(寒包火)'형 감기라고도 하며, 우리나라 겨울 감기는 대부분 이 유형에 속합니다. 특히 북부 지역에서 그렇습니다.중국 북부 지역은 겨울이 되면 실외 온도가 매우 낮아지지만, 실내에는 난방이나 에어컨 시설로 인해 온도가 상대적으로 높습니다. 때로는 실내외 온도 차가 10~20도에 달하기도 합니다. 이처럼 따뜻한 실내에서 갑자기 추운 실외로 나가면 인체의 체온 조절 기능이 실내외 온도 변화 속도를 따라가지 못해 쉽게 갑자기 추위를 타게 되어 내열외한(內熱外寒)의 한포화(寒包火)형 감기를 유발합니다.한포화형 감기에는 매우 뚜렷한 특징이 있는데, 처음에는 추위에 걸려 맑은 콧물이 나다가 몇 시간 또는 하루 이틀 후에는 노란 콧물로 변한다는 점이다. 현재 이 유형의 감기에 대한 한방제제는 아직 많지 않지만, 이 유형의 감기에 대해 전문가들이 개발한 '감기합제'가 만족스러운 효과를 보인다.기본 처방은 다음과 같다: 볶은 마황 5g, 살구씨 10g, 생석고 30g, 생감초 5g, 채호 10g, 황근 10g, 은방울꽃 15g, 쑥잎 10g. 하루에 한 번, 달여 복용한다.
감기에 항생제 남용 금지
많은 사람들이 감기에 걸려 발열, 기침 등 상기도 증상이 나타나면 세프타졸린, 로플리미신, 아지트로마이신 등의 항생제를 과다 복용하여 염증을 빨리 없애려 한다.사실 감기의 원인은 세균 감염과 바이러스 감염 두 가지이며, 대부분이 바이러스 감염이다. 따라서 항생제 복용은 효과가 없을 뿐만 아니라 세균 내성 유발이나 약물 부작용을 일으킬 수 있다.세균성 감기와 바이러스성 감기는 어떻게 구분할까? 바이러스성 감기는 일반적으로 열이 나기도 하고 나지 않기도 하며, 체온이 높을 수도 낮을 수도 있다. 맑은 콧물이 나고 재채기, 기침을 하며 기운은 비교적 좋고 식욕이 떨어진다. 때로는 구토와 설사 등의 증상이 동반될 수 있으며, 소아의 극소수에서 고열 경련이 발생할 수 있다.세균성 감기의 주요 증상은 발열, 특히 지속되는 고열, 고름 콧물, 인후통, 무기력함, 식욕 부진이며, 일부 환아는 고열 경련을 일으킬 수 있습니다. 혈액 검사 결과로도 구분할 수 있습니다.혈중 백혈구 총수가 정상 또는 낮은 경우 바이러스성 상기도 감염을 시사하며, 백혈구 총수가 12,000개/mm³를 초과하고 호중구 비율이 70%를 넘을 경우 세균성 상기도 감염을 시사합니다.
감기 약 중복 복용 주의
많은 사람들이 감기에 걸리면 여러 종류의 감기약을 동시에 복용하는 습관이 있는데, 반드시 하나쯤은 효과가 있을 거라고 생각하기 때문입니다. 사실 많은 복합 감기약에는 동일하거나 유사한 성분이 포함되어 있어 여러 감기약을 함께 복용하면 중복 투여로 인한 약물 과다 중독이 발생할 수 있습니다.예를 들어 많은 감기약에 아스피린이 함유되어 있지만, 과다 복용 시 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 심지어 이명이나 난청을 유발할 수 있으며 특히 어린이에게 주의가 필요합니다. 또한 파라세타몰이 함유된 복합 감기약만 해도 열 가지가 넘으며, 과다 복용이나 장기 복용 역시 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.