冬は風邪の流行期であり、特に以下の生活習慣を持つ人は注意が必要です。
1. 寝坊癖。睡眠不足は免疫力を低下させるため、毎日8時間の睡眠を確保しましょう。英国カーディフ大学風邪研究センター所長のロナルド・エクリックス教授は、睡眠過多は血液循環を遅らせ、免疫システムの正常な働きを妨げると警告しています。
2.過度なダイエット。脂肪は免疫細胞の機能を抑制します。特に女性は体重管理に注意が必要ですが、減量のために過度な食事制限をすると、ステロイド分泌が乱れ免疫力が低下します。
3.日光浴をしない。ビタミンDは免疫細胞形成に重要な役割を果たし、紫外線はビタミンD生成を促進します。日光浴をしないと免疫力が低下します。秋から冬にかけて日照時間が短い時期は、魚や卵を多く摂取してビタミンDを補うことも有効です。
4.運動不足。米国の研究によると、週3回（ランニングや早歩きなど）30分間の運動で免疫機能が向上します。ロード教授は、運動が血液循環を促進し、白血球が全身に均一に分布するのを助け、ホルモンレベルの変化を通じて免疫力を高めると指摘しています。また、風邪を引いた場合でも症状が重くない限り、安静にせず軽い運動を行うことで回復が早まります。
5. 友人関係が希薄。多くの人と接触すると感染リスクが高まると考えられがちですが、実際には免疫システムは接触した病原体を「記憶」します。家族や友人と頻繁に交流することは疾病防御能力を高め、精神的ストレスを軽減する効果があります。
6.慢性的な便秘。頻繁な便秘は腸が病原菌と戦う「余裕」を奪う。デンマークの研究では、食事にプロバイオティクスを補うことで風邪の経過が48%短縮され、タイの最近の研究でもプロバイオティクスが風邪予防に有効であることが示されている。インフルエンザシーズンにはヨーグルトなどプロバイオティクスを含む食品を適度に摂取すると良い。
風邪の対処法？中医における風邪の分類と症状別薬物選択
中医では風邪を風寒型、風熱型、暑熱型、内熱外寒型の4種類に分類する。風寒型風邪は、全身の頭痛・無汗・四肢の痛み・鼻詰まり・声の詰まり・水様鼻汁・咳・白く薄い痰・口渇なし・舌苔白などの症状が現れる。治療には辛温解表類の薬を選び、肺を宣発して寒気を散らす。漢方薬では感冒冲剂（かんぼうそうきゃく）、小柴胡片（しょうさいこはん）などが選択可能。また、生姜を刻み、ネギの白い部分と一緒に煮出した汁を温かいうちに飲み、微汗が出る程度にすれば自然に治癒する。風熱型風邪は、発熱が強く、軽い悪寒、頭部膨張痛、粘性または黄色い鼻水、咽喉の腫れと痛み、咳、黄色く粘り気のある痰、口渇、舌苔が黄色または薄い白を呈する。治療には宣肺清熱・辛涼解表が適し、銀翹解毒丸、桑菊感冒片、羚羊感冒片、感冒清熱冲剂などを経口服用する。暑熱型感冒は胃腸型感冒とも呼ばれ、風邪症状に加え、重度の胃腸下痢・腹痛などを伴う。治療は清熱祛暑・清気分熱が適し、藿香正気沖剤または内服液が選択可能。内熱外寒型感冒は「寒包火」型とも称され、中国冬季の感冒は特に北方でこの型が多い。中国北部では冬季、屋外温度が非常に低い一方、暖房や空調設備のある室内は温度が高く、室内外の温度差が10～20度に達することもある。温かい室内から急に寒い屋外に出ると、体温調節機能が室内外の急激な温度変化に追いつかず、突然の冷え込みで内熱外寒の「寒包火」型風邪を引き起こしやすい。寒包火型風邪には顕著な特徴があり、最初は寒さで透明な鼻水が出るが、数時間あるいは1～2日後には黄色い粘稠な鼻水に変わる。現在このタイプの風邪に対応する漢方薬はまだ少ないが、専門家がこの風邪に特化した「感冒合剤」を開発し、良好な効果が得られている。基本処方は以下の通り：炙麻黄5g、杏仁10g、生石膏30g、生甘草5g、柴胡10g、黄芩10g、銀花15g、蘇葉10g。1日1剤を煎じて服用する。
風邪に抗生物質を乱用しないこと
風邪をひき、発熱や咳などの上気道症状が現れると、多くの人がセファロスポリン、ロキサマイシン、アジスロマイシンなどの抗生物質を大量に服用し、炎症を早く抑えようとします。実際には、風邪の原因は細菌感染とウイルス感染の二つである。しかも大部分はウイルス感染であるため、抗生物質の服用は無効であり、細菌の薬剤耐性を引き起こしたり、薬物副作用を引き起こす可能性もある。細菌性感冒とウイルス性感冒の見分け方は？ウイルス性感冒では発熱の有無は一定せず、体温は高くなったり低くなったりする。水様性鼻汁、くしゃみ、咳があり、精神状態は比較的良好だが食欲は減退する。時に嘔吐や下痢を伴うこともあり、小児ではごく稀に高熱性けいれんを起こすことがある。細菌性風邪の主な症状は発熱（特に持続的な高熱）、膿性鼻汁、咽頭痛、元気消失、食欲不振であり、一部の患児では高熱性けいれんを起こす。血液検査の結果からも区別できる。血液中の白血球総数が正常または低値の場合はウイルス性上気道感染を示唆し、白血球総数が12,000/mm³を超え、好中球が70％を超える場合は細菌性上気道感染を示唆することが多い。
風邪薬の重複服用に注意
風邪を引くと複数の風邪薬を同時に服用する習慣がある人が少なくありませんが、実際には多くの複合風邪薬には同じまたは類似の成分が含まれており、複数を同時に服用すると重複投与となり、薬物過剰中毒を引き起こす恐れがあります。例えば多くの風邪薬にはアスピリンが含まれていますが、過剰摂取は呼吸困難、吐き気・嘔吐、さらには耳鳴りや難聴を引き起こす可能性があり、特に小児では慎重な使用が必要です。また、パラセタモールを含む複合風邪薬は十種類以上あり、過剰摂取や長期服用も身体に害を及ぼす可能性があります。