Musim dingin adalah musim puncak pilek, terutama bagi mereka yang memiliki kebiasaan berikut. 1. Suka berlama-lama di tempat tidur. Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan; pastikan tidur delapan jam sehari. Profesor Ronald Eccles, Direktur Pusat Penelitian Pilek Umum Universitas Cardiff, memperingatkan bahwa tidur berlebihan memperlambat sirkulasi darah, yang dapat mengganggu fungsi kekebalan.
2. Diet berlebihan. Lemak menghambat fungsi sel kekebalan, terutama pada wanita yang perlu memantau berat badan dengan hati-hati. Namun, diet ekstrem untuk penurunan berat badan dapat mengganggu sekresi steroid dan melemahkan sistem kekebalan.
3. Menghindari sinar matahari. Vitamin D berperan penting dalam pembentukan sel kekebalan, dan sinar ultraviolet merangsang produksinya. Menghindari sinar matahari dapat menyebabkan penurunan kekebalan.Selama musim gugur dan musim dingin ketika sinar matahari lebih lemah, mengonsumsi ikan dan telur dapat membantu menjaga kadar vitamin D yang cukup.
4. Kurang olahraga. Penelitian Amerika menunjukkan bahwa berolahraga tiga kali seminggu (misalnya berlari atau berjalan cepat) selama 30 menit per sesi dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Profesor Rhodes mencatat bahwa olahraga mempercepat sirkulasi darah, memfasilitasi distribusi sel darah putih secara merata di seluruh tubuh, sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengubah kadar hormon.Selain itu, mereka yang sudah menderita pilek sebaiknya menghindari istirahat di tempat tidur jika gejala ringan; olahraga ringan dapat mempercepat pemulihan.
5. Hubungan sosial yang terbatas. Meskipun banyak yang menganggap kontak sering meningkatkan risiko infeksi, sistem kekebalan tubuh sebenarnya "mengingat" patogen yang ditemui. Interaksi rutin dengan keluarga dan teman memperkuat ketahanan terhadap penyakit dan meredakan stres psikologis.
6. Sembelit kronis. Ketidakaturan usus yang persisten membuat usus tidak memiliki waktu untuk melawan patogen. Penelitian Denmark menunjukkan bahwa suplemen probiotik dapat memperpendek durasi pilek sebesar 48%, sementara studi Thailand terbaru mengonfirmasi manfaat serupa.
6. Sembelit kronis. Ketidakaturan usus yang persisten menghalangi usus untuk 'beristirahat' dalam melawan patogen. Penelitian Denmark menunjukkan bahwa suplemen probiotik dalam diet dapat mengurangi durasi pilek sebesar 48%, sementara studi Thailand terbaru menyarankan probiotik dapat memberikan ketahanan terhadap pilek. Oleh karena itu, selama musim flu, mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt disarankan.
Apa yang harus dilakukan tentang pilek?Klasifikasi dan Pemilihan Resep dalam Kedokteran Tradisional Tiongkok
TCM mengklasifikasikan pilek menjadi empat jenis: Angin-Dingin, Angin-Panas, Panas Musim Panas, dan Panas Dalam dengan Dingin Luar. Pilek Angin-Dingin ditandai dengan sakit kepala tanpa keringat, nyeri anggota tubuh, hidung tersumbat dengan napas berat, lendir hidung jernih, batuk, lendir putih tipis, tidak haus, dan lapisan lidah putih. Pengobatan harus melibatkan herbal pedas-hangat yang melepaskan dingin dari paru-paru.Pilihan obat bebas resep meliputi granula pilek atau Tablet Bupleurum Kecil. Alternatifnya, rebus jahe segar dan batang bawang putih yang diiris halus dalam air, minum saat masih panas, dan biarkan keringat ringan untuk mempercepat pemulihan.Pilek pola angin-panas ditandai dengan demam yang jelas, menggigil ringan, kongesti dan nyeri kepala, lendir hidung kental atau kuning, sakit tenggorokan, batuk dengan lendir kuning kental, haus, dan lapisan lidah kuning atau putih tipis. Pengobatan harus meningkatkan fungsi paru-paru, membersihkan panas, dan menyebarkan angin-panas menggunakan agen pedas-dingin. Pilihan termasuk Pil Detoksifikasi Yinqiao, Tablet Pilek Mulberry Chrysanthemum, Tablet Pilek Antelope, atau Granul Pembersih Panas-Dingin untuk konsumsi oral.Pilek tipe panas musim panas, juga disebut pilek gastrointestinal, disertai gejala pilek khas beserta gangguan gastrointestinal yang menonjol seperti diare dan nyeri perut. Pengobatan harus berfokus pada membersihkan panas dan mengusir panas musim panas, membersihkan panas dari aspek qi. Granula Huoxiang Zhengqi atau Cairan Oral dapat dipilih. Pilek tipe panas dalam, dingin luar, juga dikenal sebagai "pilek dingin yang membungkus api", umum terjadi di musim dingin di China, terutama di wilayah utara.Selama musim dingin di wilayah utara China, suhu luar ruangan turun drastis sementara ruang dalam tetap hangat karena pemanas sentral atau pendingin udara, terkadang menciptakan perbedaan suhu hingga sepuluh hingga dua puluh derajat Celsius. Ketika seseorang secara tiba-tiba berpindah dari ruang hangat ke luar ruangan yang dingin, mekanisme termoregulasi tubuh seringkali kesulitan beradaptasi dengan perubahan cepat ini, membuatnya rentan terhadap kedinginan mendadak. Hal ini menyebabkan perkembangan pilek dingin yang membungkus panas, yang ditandai dengan panas internal dan dingin eksternal.Ciri khas dari pola "dingin yang membungkus panas" ini adalah perkembangan dari lendir hidung yang jernih akibat paparan awal terhadap dingin, yang dalam hitungan jam atau satu hingga dua hari berubah menjadi lendir kental berwarna kuning. Meskipun obat tradisional Tiongkok yang secara khusus menargetkan pola ini masih langka, para ahli telah mengembangkan "Formula Kombinasi Dingin" yang menunjukkan efektivitas yang memuaskan.Formula dasar terdiri dari: 5g ephedra panggang, 10g biji aprikot, 30g gypsum mentah, 5g licorice mentah, 10g bupleurum, 10g scutellaria, 15g honeysuckle, dan 10g daun perilla. Satu dosis sehari, direbus dalam air.
Hindari penggunaan antibiotik secara sembarangan untuk pilek
Banyak orang yang mengalami demam, batuk, dan gejala saluran pernapasan atas lainnya saat pilek mengonsumsi antibiotik seperti Cefalexin, Roxithromycin, atau Azithromycin secara berlebihan dalam upaya untuk cepat menghilangkan peradangan.Pada kenyataannya, pilek disebabkan oleh dua faktor: infeksi bakteri atau virus. Sebagian besar kasus disebabkan oleh infeksi virus, sehingga antibiotik tidak efektif. Penggunaan antibiotik dalam situasi ini dapat memicu resistensi bakteri atau reaksi obat yang merugikan.Bagaimana membedakan pilek bakteri dan virus? Pilek virus mungkin disertai demam atau tidak, dengan suhu tubuh yang bervariasi. Gejalanya meliputi lendir hidung bening, bersin, batuk, suasana hati yang baik, nafsu makan berkurang, dan kadang-kadang muntah atau diare. Dalam kasus yang jarang, anak-anak kecil mungkin mengalami kejang demam.Influenza bakteri terutama ditandai dengan demam, terutama demam tinggi yang persisten dan tidak mereda, lendir hidung bernanah, sakit tenggorokan, kelelahan, nafsu makan buruk, dan dalam beberapa kasus, kejang demam. Tes darah juga dapat membantu membedakan.Jumlah sel darah putih total yang normal atau rendah biasanya menandakan infeksi saluran pernapasan atas virus, sedangkan jumlah melebihi 12.000/mm³ dengan tingkat neutrofil di atas 70% sering kali menunjukkan infeksi saluran pernapasan atas bakteri.
Hindari Penggunaan Obat Pilek Berulang
Banyak orang secara rutin mengonsumsi beberapa obat pilek sekaligus, menganggap salah satunya akan efektif. Faktanya, banyak obat pilek kombinasi mengandung bahan aktif yang sama atau serupa. Penggunaan bersamaan beberapa obat pilek berisiko menyebabkan dosis ganda, yang dapat menyebabkan keracunan akibat overdosis obat.Misalnya, banyak obat flu mengandung aspirin, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sesak napas, mual, muntah, atau bahkan tinitus dan gangguan pendengaran – anak-anak harus menggunakan obat ini dengan hati-hati. Selain itu, lebih dari selusin obat flu komposit mengandung parasetamol, dan penggunaan berlebihan atau berkepanjangan juga dapat menyebabkan kerusakan tubuh.