Talvi on vilustumisen huippukausi, erityisesti niille, joilla on seuraavia tapoja. 1. Rakastat viipyä sängyssä. Unen puute heikentää immuniteettia; varmista kahdeksan tuntia unta päivittäin. Cardiffin yliopiston vilustumisen tutkimuskeskuksen johtaja professori Ronald Eccles varoittaa, että liiallinen uni hidastaa verenkiertoa ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
2. Liiallinen laihduttaminen. Rasva heikentää immuunisolujen toimintaa, erityisesti naisilla, joiden tulisi seurata painoaan huolellisesti. Äärimmäinen laihduttaminen voi kuitenkin häiritä steroidien eritystä ja heikentää immuunijärjestelmää.
3. Auringonvalon välttäminen. D-vitamiini on tärkeä immuunisolujen muodostumisessa, ja ultraviolettisäteet stimuloivat sen tuotantoa. Auringonvalon välttäminen voi heikentää immuunijärjestelmää.Syksyllä ja talvella, kun auringonvalo on heikompaa, kalan ja munien syöminen voi auttaa ylläpitämään riittävää D-vitamiinitasoa. 4. Liikunnan puute. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan kolme kertaa viikossa 30 minuutin liikunta (kuten juokseminen tai reipas kävely) parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Professori Rhodes huomauttaa, että liikunta kiihdyttää verenkiertoa, mikä helpottaa valkosolujen tasaista jakautumista kehossa ja parantaa immuunijärjestelmää muuttamalla hormonitasoja.Lisäksi jo flunssaan sairastuneet tulisi välttää lepoa, jos oireet ovat lieviä; kevyt liikunta voi nopeuttaa toipumista. 5. Rajoitetut sosiaaliset suhteet. Vaikka monet olettavat, että tiivis kanssakäyminen lisää tartuntariskiä, immuunijärjestelmä itse asiassa "muistaa" kohtaamansa taudinaiheuttajat. Säännöllinen kanssakäyminen perheen ja ystävien kanssa vahvistaa siten vastustuskykyä ja lievittää psykologista stressiä. 6. Krooninen ummetus. Pitkäaikainen suoliston epäsäännöllisyys vie suolistolta aikaa taistella taudinaiheuttajia vastaan. Tanskalainen tutkimus osoittaa, että probioottilisän käyttö lyhentää flunssan kestoa 48 %, ja tuoreet thaimaalaiset tutkimukset vahvistavat samanlaiset hyödyt.
6. Krooninen ummetus. Jatkuvat suoliston toimintahäiriöt vievät suolistolta "vapaa-ajan" taistella taudinaiheuttajia vastaan. Tanskalaisen tutkimuksen mukaan probioottien lisääminen ruokavalioon lyhentää flunssan kestoa 48 %, ja tuoreet thaimaalaiset tutkimukset viittaavat probioottien tarjoavan vastustuskykyä flunssalle. Siksi flunssakaudella on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon probioottipitoisia elintarvikkeita, kuten jogurttia.
Mitä tehdä flunssan kanssa?Perinteisen kiinalaisen lääketieteen luokitus ja lääkkeiden valinta vilustumisen hoitoon
TCM luokittelee vilustumisen neljään tyyppiin: tuuli-kylmä, tuuli-kuuma, kesä-kuuma ja sisäinen kuuma ja ulkoinen kylmä. Tuuli-kylmä vilustuminen ilmenee päänsärynä ilman hikoilua, raajojen kipuina, nenän tukkoisuutena ja raskaana hengityksenä, kirkkaana nenän vuotona, yskänä, ohuena valkoisena limana, janottomuutena ja valkoisena kielen päällysteenä. Hoitoon tulisi kuulua pistäviä, lämpimiä, ulkoisesti vapauttavia yrttejä, jotka hajottavat kylmän keuhkoista.Käsikauppalääkkeitä ovat esimerkiksi kylmägranulaatit tai Minor Bupleurum -tabletit. Vaihtoehtoisesti voi keittää hienonnettua tuoretta inkivääriä ja kevätsipulin valkoisia osia vedessä, juoda se kuumana ja antaa lievän hikoilun edistää toipumista.Tuuli-lämpötyyppinen kylmä ilmenee korkeana kuumeena, lievänä vilunväristyksenä, päänsärynä ja täyteläisyyden tunteena, tahmeana tai keltaisena nenän vuotona, kurkkukipuna, yskänä paksuna keltaisena limana, janona ja keltaisena tai ohuena valkoisena kielen päällysteenä. Hoitoon tulisi keskittyä keuhkojen lämmön hajottamiseen ja lämmön poistamiseen käyttämällä pistäviä, viilentäviä yrttejä ulkoisen vapauttamiseksi. Vaihtoehtoja ovat Yinqiao Detoxification Pills, Mulberry Chrysanthemum Cold Tablets, Antelope Cold Tablets tai Cold Heat-Clearing Granules suun kautta otettavaksi.Kesälämmön tyyppiset vilustumiset, joita kutsutaan myös ruoansulatuskanavan vilustumisiksi, ilmenevät tyypillisillä vilustumisen oireilla sekä voimakkailla ruoansulatuskanavan häiriöillä, kuten ripulilla ja vatsakivulla. Hoito tulisi keskittyä lämmön poistamiseen ja kesälämmön karkottamiseen, lämmön poistamiseen qi-näkökulmasta. Vaihtoehtoja ovat Huoxiang Zhengqi -rakeet tai suun kautta otettava neste. Sisäinen lämpö, ulkoinen kylmä -tyyppiset vilustumiset, joita kutsutaan myös "kylmän ympäröimäksi tuleksi" -vilustumisiksi, ovat yleisiä talvella Kiinassa, erityisesti pohjoisilla alueilla.Talvella Pohjois-Kiinassa ulkolämpötila laskee jyrkästi, kun taas sisätilat pysyvät lämmininä keskuslämmityksen tai ilmastoinnin ansiosta, mikä aiheuttaa joskus 10–20 asteen lämpötilaeroja. Kun ihmiset siirtyvät äkillisesti lämpimistä sisätiloista kylmiin ulkotiloihin, kehon lämmönsäätelymekanismit eivät useinkaan pysty sopeutumaan niin nopeisiin muutoksiin, mikä altistaa heidät äkillisille vilunväristyksille. Tämä johtaa kylmää ympäröivän lämmön flunssan kehittymiseen, jolle on ominaista sisäinen lämpö ja ulkoinen kylmyys.Tämän kylmä-kuuma-kuvio-tyyppisen sairauden tunnusomainen piirre on, että aluksi kylmälle altistumisen aiheuttama kirkas nenän vuotaminen muuttuu muutaman tunnin tai päivän kuluessa paksuksi, keltaiseksi limaksi. Vaikka tätä tyyppistä sairautta erityisesti hoitavia kiinalaisia lääkevalmisteita on edelleen vähän, asiantuntijat ovat kehittäneet "kylmäyhdisteen", jonka teho on osoittautunut tyydyttäväksi.Peruskaava sisältää: 5 g paahdettua efedraa, 10 g aprikoosin kiviä, 30 g raakaa kipsiä, 5 g raakaa lakritsia, 10 g bupleurumia, 10 g scutellariaa, 15 g kuusamaa ja 10 g perillan lehtiä. Yksi annos päivässä, keitetty vedessä.
Vältä antibioottien mielivaltaista käyttöä flunssan hoidossa
Monet flunssasta kärsivät henkilöt, joilla on kuumetta, yskää ja muita ylähengitysteiden oireita, käyttävät liikaa antibiootteja, kuten kefaleksiinia, roksitromysiiniä tai atsitromysiiniä, yrittäessään poistaa tulehduksen nopeasti.Todellisuudessa kylmä johtuu kahdesta syystä: bakteeri- tai virusinfektiosta. Valtaosa kylmistä on virusperäisiä, jolloin antibiootit ovat tehottomia. Tällainen käyttö voi edistää bakteerien resistenssiä tai aiheuttaa haitallisia lääkereaktioita.Kuinka erottaa bakteeri- ja virusperäinen flunssa toisistaan? Virusperäisessä flunssassa voi olla kuumetta tai ei, ja lämpötila voi vaihdella suuresti. Oireita ovat kirkas nenän vuotaminen, aivastelu, yskä, yleisesti hyvä olo, ruokahaluttomuus ja toisinaan oksentelu tai ripuli. Harvinaisissa tapauksissa pienet lapset voivat saada kuumekouristuksia.Bakteeri-influenssa ilmenee pääasiassa kuumeena, erityisesti jatkuvana korkeana kuumeena, joka ei laske, märkivänä nenän vuotona, kurkkukipuna, uupumuksena, ruokahaluttomuutena ja joissakin tapauksissa kuumekouristuksina. Verikokeet voivat myös auttaa erottamaan nämä kaksi.Normaali tai alhainen valkosolujen kokonaismäärä viittaa tyypillisesti virusperäiseen ylähengitystieinfektioon, kun taas yli 12 000 solua kuutiomillimetrissä ja yli 70 % neutrofiilejä viittaa usein bakteeriperäiseen ylähengitystieinfektioon.
Vältä toistuvia lääkkeiden käyttöä flunssan hoidossa
Monet ihmiset ottavat tavallisesti useita flunssalääkkeitä samanaikaisesti olettaen, että jokin niistä osoittautuu tehokkaaksi. Todellisuudessa monet yhdistelmäflunssalääkkeet sisältävät identtisiä tai samankaltaisia ainesosia. Useiden flunssalääkkeiden samanaikainen käyttö voi johtaa annosten päällekkäisyyteen, mikä voi aiheuttaa lääkeyliannostuksen myrkyllisyyttä.Esimerkiksi monet flunssalääkkeet sisältävät aspiriinia, mutta liiallinen saanti voi aiheuttaa hengenahdistusta, pahoinvointia, oksentelua tai jopa tinnitusta ja kuulon heikkenemistä – lapset tulisi käyttää näitä lääkkeitä erityisen varovasti. Lisäksi yli tusina yhdistelmäflunssalääkettä sisältää parasetamolia, ja liiallinen tai pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa kehon vahingoittumista.