El invierno es la temporada alta de resfriados, especialmente para quienes tienen los siguientes hábitos. 1. Les encanta quedarse en la cama. La falta de sueño debilita la inmunidad; asegúrate de dormir ocho horas al día. El profesor Ronald Eccles, director del Centro de Investigación sobre el Resfriado Común de la Universidad de Cardiff, advierte que dormir en exceso ralentiza la circulación sanguínea, lo que perjudica la función inmunitaria.
2. Dietas excesivas. La grasa inhibe la función de las células inmunitarias, especialmente en las mujeres, que deben controlar cuidadosamente su peso. Sin embargo, las dietas extremas para perder peso pueden alterar la secreción de esteroides y debilitar la inmunidad.
3. Evitar la luz solar. La vitamina D desempeña un papel fundamental en la formación de las células inmunitarias, y los rayos ultravioleta estimulan su producción. Evitar la luz solar puede provocar una reducción de la inmunidad.Durante el otoño y el invierno, cuando la luz solar es más débil, complementar la dieta con pescado y huevos puede ayudar a mantener unos niveles adecuados de vitamina D. 4. Falta de ejercicio. Una investigación estadounidense indica que hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada sesión (como correr o caminar a paso ligero) mejora la función inmunitaria. El profesor Rhodes señala que el ejercicio acelera la circulación sanguínea, lo que facilita la distribución uniforme de los glóbulos blancos por todo el cuerpo, al tiempo que refuerza la inmunidad al alterar los niveles hormonales.Además, las personas que ya padecen resfriados deben evitar el reposo en cama si los síntomas son leves, ya que el ejercicio suave puede acelerar la recuperación. 5. Relaciones sociales limitadas. Aunque muchos piensan que el contacto frecuente aumenta el riesgo de infección, el sistema inmunitario en realidad «memoriza» los patógenos con los que se encuentra. Por lo tanto, la interacción regular con la familia y los amigos refuerza la resistencia a las enfermedades y alivia el estrés psicológico. 6. Estreñimiento crónico. Las irregularidades intestinales persistentes privan al intestino del tiempo necesario para combatir los patógenos. Una investigación danesa indica que los suplementos probióticos acortan la duración del resfriado en un 48 %, mientras que estudios tailandeses recientes confirman beneficios similares.
6. Estreñimiento crónico. Las irregularidades intestinales persistentes privan al intestino del «tiempo libre» necesario para combatir los patógenos. Una investigación danesa indica que los suplementos probióticos en la dieta reducen la duración del resfriado en un 48 %, mientras que estudios tailandeses recientes sugieren que los probióticos ofrecen resistencia al resfriado. Por lo tanto, durante la temporada de gripe, es aconsejable incorporar alimentos ricos en probióticos, como el yogur.
¿Qué hacer con los resfriados?Clasificación de la medicina tradicional china y selección de recetas
La medicina tradicional china clasifica los resfriados en cuatro tipos: viento-frío, viento-calor, calor de verano y calor interno con frío externo. Los resfriados por viento-frío se presentan con dolor de cabeza sin sudoración, dolor en las extremidades, congestión nasal con respiración pesada, secreción nasal clara, tos, flema blanca y fina, ausencia de sed y capa blanca en la lengua. El tratamiento debe incluir hierbas picantes y cálidas que liberen el exterior para dispersar el frío de los pulmones.Las opciones de venta libre incluyen gránulos para el resfriado o comprimidos de Bupleurum menor. Como alternativa, hierva jengibre fresco finamente picado y cebollas tiernas en agua, bébalo mientras esté caliente y deje que un sudor leve induzca la recuperación.El resfriado de tipo viento-calor se presenta con fiebre alta, escalofríos leves, dolor de cabeza con sensación de plenitud, secreción nasal de moco pegajoso o amarillo, dolor de garganta, tos con flema espesa y amarilla, sed y una capa amarilla o blanca y fina en la lengua. El tratamiento debe centrarse en dispersar el calor de los pulmones y eliminar el calor, utilizando hierbas picantes y frías para resolver los patógenos externos. Las opciones incluyen las píldoras Yinqiao Detoxification, las tabletas Mulberry Chrysanthemum Cold, las tabletas Antelope Cold o los gránulos Cold Heat-Clearing para administración oral.Los resfriados de tipo calor de verano, también denominados resfriados gastrointestinales, se presentan con los síntomas típicos del resfriado junto con trastornos gastrointestinales pronunciados, como diarrea y dolor abdominal. El tratamiento debe centrarse en eliminar el calor y disipar el calor de verano, eliminando el calor del aspecto qi. Se pueden seleccionar los gránulos Huoxiang Zhengqi o el líquido oral. Los resfriados de tipo calor interno y frío externo, también conocidos como resfriados «frío envolviendo fuego», son frecuentes durante el invierno en China, especialmente en las regiones del norte.Durante el invierno en el norte de China, las temperaturas exteriores caen en picado, mientras que los espacios interiores se mantienen calientes gracias a la calefacción central o el aire acondicionado, lo que a veces crea diferencias de temperatura de entre diez y veinte grados centígrados. Cuando las personas pasan bruscamente de interiores cálidos a exteriores gélidos, los mecanismos termorreguladores del cuerpo suelen tener dificultades para adaptarse a cambios tan rápidos, lo que las hace susceptibles a enfriamientos repentinos. Esto conduce al desarrollo de resfriados envueltos en frío caracterizados por calor interno y frío externo.Una característica definitoria de este patrón de frío envolviendo calor es la progresión desde una secreción nasal clara debido a la exposición inicial al frío, que en cuestión de horas o uno o dos días se transforma en un moco espeso y amarillo. Aunque los medicamentos chinos patentados que se dirigen específicamente a este patrón siguen siendo escasos, los expertos han desarrollado una «fórmula combinada para el frío» que ha demostrado una eficacia satisfactoria.La fórmula básica comprende: 5 g de efedra tostada, 10 g de semillas de albaricoque, 30 g de yeso crudo, 5 g de regaliz crudo, 10 g de bupleurum, 10 g de scutellaria, 15 g de madreselva y 10 g de hoja de perilla. Una dosis diaria, decocida en agua.
Evite el uso indiscriminado de antibióticos para los resfriados
Muchas personas que padecen resfriados, cuando experimentan fiebre, tos y otros síntomas respiratorios superiores, toman grandes cantidades de antibióticos como cefalexina, roxitromicina o azitromicina en un intento de eliminar rápidamente la inflamación.En realidad, los resfriados se deben a dos causas: infección bacteriana o viral. La gran mayoría son infecciones virales, por lo que los antibióticos son ineficaces. Su uso puede fomentar la resistencia bacteriana o provocar reacciones adversas a los medicamentos.¿Cómo distinguir los resfriados bacterianos de los virales? Los resfriados virales pueden presentar o no fiebre, cuya intensidad puede variar. Los síntomas incluyen secreción nasal, estornudos, tos, buen estado de ánimo en general, disminución del apetito y, ocasionalmente, vómitos o diarrea. En casos raros, los niños pequeños pueden experimentar convulsiones febriles.La gripe bacteriana se manifiesta principalmente con fiebre, en particular fiebre alta persistente que no remite, secreción nasal purulenta, dolor de garganta, letargo, falta de apetito y, en algunos casos, convulsiones febriles. Los análisis de sangre también pueden ayudar a diferenciarlas.Un recuento total de glóbulos blancos normal o bajo suele indicar una infección viral de las vías respiratorias superiores, mientras que un recuento superior a 12 000 por milímetro cúbico con niveles de neutrófilos superiores al 70 % suele sugerir una infección bacteriana de las vías respiratorias superiores.
Evite la medicación repetida para los resfriados
Muchas personas suelen tomar varios remedios para el resfriado al mismo tiempo, asumiendo que alguno de ellos será eficaz. En realidad, muchos medicamentos compuestos para el resfriado contienen ingredientes idénticos o similares. El uso simultáneo de varios remedios para el resfriado conlleva el riesgo de duplicar la dosis, lo que puede provocar una intoxicación por sobredosis de medicamentos.Por ejemplo, muchos medicamentos para el resfriado contienen aspirina, pero su consumo excesivo puede provocar dificultad para respirar, náuseas, vómitos o incluso tinnitus y pérdida de audición, por lo que los niños deben tener especial precaución. Además, más de una docena de medicamentos compuestos para el resfriado contienen paracetamol, y su sobredosis o uso prolongado también puede causar daños físicos.