Ο χειμώνας είναι η περίοδος αιχμής για τα κρυολογήματα, ιδιαίτερα για όσους έχουν τις ακόλουθες συνήθειες. 1. Αγαπάτε να παραμένετε στο κρεβάτι. Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Φροντίστε να κοιμάστε οκτώ ώρες την ημέρα. Ο καθηγητής Ronald Eccles, διευθυντής του Κέντρου Έρευνας για το Κρυολόγημα του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ, προειδοποιεί ότι ο υπερβολικός ύπνος επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, βλάπτοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Υπερβολική δίαιτα. Το λίπος αναστέλλει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα στις γυναίκες που πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους. Ωστόσο, η ακραία δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να διαταράξει την έκκριση στεροειδών και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Αποφυγή του ηλιακού φωτός. Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στη δημιουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, και οι υπεριώδεις ακτίνες διεγείρουν την παραγωγή της. Η αποφυγή του ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας.Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο αδύναμη, η συμπλήρωση με ψάρια και αυγά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D. 4. Έλλειψη άσκησης. Αμερικανική έρευνα δείχνει ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά (όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο καθηγητής Rhodes σημειώνει ότι η άσκηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνοντας την ομοιόμορφη κατανομή των λευκών αιμοσφαιρίων σε όλο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα μεταβάλλοντας τα επίπεδα των ορμονών.Επιπλέον, όσοι ήδη πάσχουν από κρυολογήματα πρέπει να αποφεύγουν την ξεκούραση στο κρεβάτι εάν τα συμπτώματα είναι ήπια. Η ήπια άσκηση μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση. 5. Περιορισμένες κοινωνικές σχέσεις. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η συχνή επαφή αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης, το ανοσοποιητικό σύστημα στην πραγματικότητα «απομνημονεύει» τους παθογόνους παράγοντες που συναντά. Η τακτική αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους ενισχύει έτσι την αντοχή στις ασθένειες και ανακουφίζει από το ψυχολογικό στρες. 6. Χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι επίμονες εντερικές ανωμαλίες στερούν από το έντερο το χρόνο που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τους παθογόνους παράγοντες. Δανική έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση προβιοτικών μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 48%, ενώ πρόσφατες ταϊλανδέζικες μελέτες επιβεβαιώνουν παρόμοια οφέλη.
6. Χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι επίμονες εντερικές ανωμαλίες στερούν από το έντερο την «ελευθερία» να καταπολεμήσει τους παθογόνους παράγοντες. Δανική έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με προβιοτικά μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 48%, ενώ πρόσφατες ταϊλανδέζικες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά προσφέρουν αντοχή στο κρυολόγημα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της περιόδου της γρίπης, σκεφτείτε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι.Ταξινόμηση και επιλογή φαρμάκων για το κρυολόγημα σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική κατηγοριοποιεί το κρυολόγημα σε τέσσερις τύπους: κρύο-άνεμος, ζέστη-άνεμος, καλοκαιρινή ζέστη και εσωτερική ζέστη με εξωτερικό κρύο. Το κρύο-άνεμος κρυολόγημα παρουσιάζεται με πονοκέφαλο χωρίς εφίδρωση, πόνο στα άκρα, ρινική συμφόρηση με βαριά αναπνοή, διαυγές ρινικό έκκριμα, βήχα, λεπτό λευκό φλέγμα, απουσία δίψας και λευκή επικάλυψη της γλώσσας. Η θεραπεία πρέπει να περιλαμβάνει πικάντικα-ζεστά βότανα που απελευθερώνουν το εξωτερικό για να διαλύσουν το κρύο από τους πνεύμονες.Οι επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν κοκκία για το κρυολόγημα ή δισκία Minor Bupleurum. Εναλλακτικά, βράστε ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ και λευκά κρεμμυδάκια σε νερό, πιείτε το ζεστό και αφήστε να ιδρώσετε ελαφρά για να επιταχύνετε την ανάρρωση.Το κρυολόγημα τύπου άνεμος-ζέστη παρουσιάζεται με υψηλό πυρετό, ελαφρύ ρίγη, πονοκέφαλο με αίσθημα πληρότητας, ρινική έκκριση κολλώδους ή κίτρινου βλέννας, πονόλαιμο, βήχα με παχύ κίτρινο φλέγμα, δίψα και κίτρινη ή λεπτή λευκή επικάλυψη της γλώσσας. Η θεραπεία πρέπει να επικεντρωθεί στη διάλυση της θερμότητας των πνευμόνων και στην απομάκρυνση της θερμότητας, χρησιμοποιώντας πικάντικα-δροσερά βότανα για την επίλυση του εξωτερικού. Οι επιλογές περιλαμβάνουν χάπια αποτοξίνωσης Yinqiao, δισκία κρυολογήματος Mulberry Chrysanthemum, δισκία κρυολογήματος Antelope ή κόκκους απομάκρυνσης κρύου-ζέστης για στοματική χορήγηση.Τα κρυολογήματα τύπου καλοκαιρινής ζέστης, που ονομάζονται επίσης γαστρεντερικά κρυολογήματα, παρουσιάζουν τυπικά συμπτώματα κρυολογήματος μαζί με έντονες γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια και κοιλιακό άλγος. Η θεραπεία πρέπει να επικεντρώνεται στην απομάκρυνση της θερμότητας και της καλοκαιρινής ζέστης, καθαρίζοντας τη θερμότητα από την πτυχή του qi. Μπορούν να επιλεγούν τα Huoxiang Zhengqi Granules ή το Oral Liquid. Τα κρυολογήματα τύπου εσωτερικής θερμότητας και εξωτερικού κρύου, γνωστά και ως κρυολογήματα «κρύου που περιβάλλει τη φωτιά», είναι συχνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα στην Κίνα, ιδιαίτερα στις βόρειες περιοχές.Κατά τη διάρκεια του χειμώνα στη βόρεια Κίνα, οι εξωτερικές θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα, ενώ οι εσωτερικοί χώροι παραμένουν θερμαινόμενοι από κεντρική θέρμανση ή κλιματισμό, δημιουργώντας μερικές φορές διαφορές θερμοκρασίας δέκα έως είκοσι βαθμών Κελσίου. Όταν τα άτομα μεταβαίνουν απότομα από ζεστά εσωτερικά σε παγωμένα εξωτερικά περιβάλλοντα, οι μηχανισμοί θερμορύθμισης του σώματος συχνά δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε τέτοιες γρήγορες αλλαγές, καθιστώντας τα ευάλωτα σε ξαφνικές ρίγη. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη κρυολογήματος που περιβάλλει τη ζέστη, το οποίο χαρακτηρίζεται από εσωτερική ζέστη και εξωτερικό κρύο.Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού του μοτίβου κρύου που περιβάλλει τη ζέστη είναι η εξέλιξη από διαυγή ρινική έκκριση λόγω της αρχικής έκθεσης στο κρύο, η οποία μέσα σε λίγες ώρες ή μία-δύο ημέρες μετατρέπεται σε παχύ, κίτρινο βλέννα. Ενώ τα ιδιόκτητα κινέζικα φάρμακα που στοχεύουν συγκεκριμένα αυτό το μοτίβο παραμένουν σπάνια, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια «συνδυαστική φόρμουλα για το κρύο» που αποδεικνύει ικανοποιητική αποτελεσματικότητα.Η βασική φόρμουλα περιλαμβάνει: 5 g ψημένης εφέδρας, 10 g πυρήνων βερίκοκου, 30 g ακατέργαστου γύψου, 5 g ακατέργαστης γλυκόριζας, 10 g βουπλεύρου, 10 g σκουτελλάριας, 15 g αγιοκλήματος και 10 g φύλλων περίλλας. Μία δόση ημερησίως, αφέψημα σε νερό.
Αποφύγετε την αδιάκριτη χρήση αντιβιοτικών για το κρυολόγημα
Πολλά άτομα που παρουσιάζουν πυρετό, βήχα και άλλα συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος καταναλώνουν υπερβολικά αντιβιοτικά όπως η κεφαλεξίνη, η ροξιθρομυκίνη ή η αζιθρομυκίνη, σε μια προσπάθεια να εξαλείψουν γρήγορα τη φλεγμονή.Στην πραγματικότητα, τα κρυολογήματα οφείλονται σε δύο αιτίες: βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη. Η συντριπτική πλειονότητα είναι ιογενής, καθιστώντας τα αντιβιοτικά αναποτελεσματικά. Η χρήση τους μπορεί να ενισχύσει την αντοχή των βακτηρίων ή να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.Πώς να διακρίνετε το βακτηριακό από το ιογενές κρυολόγημα; Το ιογενές κρυολόγημα μπορεί να συνοδεύεται ή όχι από πυρετό, με θερμοκρασίες που ποικίλλουν σημαντικά. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν διαυγή ρινική καταρροή, φτέρνισμα, βήχα, γενικά καλή διάθεση, μειωμένη όρεξη και, περιστασιακά, έμετο ή διάρροια. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα μικρά παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν εμπύρετους σπασμούς.Η βακτηριακή γρίπη εκδηλώνεται κυρίως με πυρετό, ιδιαίτερα επίμονο υψηλό πυρετό που δεν υποχωρεί, πυώδη ρινική καταρροή, πονόλαιμο, λήθαργο, κακή όρεξη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εμπύρετους σπασμούς. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάκριση.Ένας φυσιολογικός ή χαμηλός συνολικός αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων συνήθως υποδηλώνει ιογενή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, ενώ ένας αριθμός που υπερβαίνει τα 12.000 ανά κυβικό χιλιοστόμετρο με επίπεδα ουδετερόφιλων άνω του 70% συχνά υποδηλώνει βακτηριακή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη χρήση φαρμάκων κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να λαμβάνουν ταυτόχρονα πολλά φάρμακα για το κρυολόγημα, υποθέτοντας ότι ένα από αυτά θα αποδειχθεί αποτελεσματικό. Στην πραγματικότητα, πολλά σύνθετα φάρμακα για το κρυολόγημα περιέχουν πανομοιότυπα ή παρόμοια συστατικά. Η ταυτόχρονη χρήση πολλών φαρμάκων για το κρυολόγημα ενέχει τον κίνδυνο διπλής δόσης, που μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα από υπερβολική δόση φαρμάκου.Για παράδειγμα, πολλά φάρμακα για το κρυολόγημα περιέχουν ασπιρίνη, αλλά η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, ναυτία, έμετο ή ακόμη και εμβοές στα αυτιά και απώλεια ακοής – τα παιδιά πρέπει να τα χρησιμοποιούν με ιδιαίτερη προσοχή. Επιπλέον, πάνω από μια ντουζίνα σύνθετα φάρμακα για το κρυολόγημα περιέχουν παρακεταμόλη, και η υπερβολική ή παρατεταμένη χρήση μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματική βλάβη.