Zima je vrcholem sezóny nachlazení, zejména pro ty, kteří mají následující návyky. 1. Rádi se zdržujete v posteli. Nedostatek spánku oslabuje imunitu; zajistěte si osm hodin spánku denně. Profesor Ronald Eccles, ředitel Centra pro výzkum nachlazení na Cardiffské univerzitě, varuje, že nadměrný spánek zpomaluje krevní oběh a narušuje imunitní funkce.
2. Nadměrné diety. Tuk brání funkci imunitních buněk, zejména u žen, které by měly pečlivě sledovat svou váhu. Extrémní diety za účelem hubnutí však mohou narušit sekreci steroidů a oslabit imunitu.
3. Vyhýbání se slunečnímu záření. Vitamin D hraje důležitou roli při tvorbě imunitních buněk a ultrafialové paprsky stimulují jeho produkci. Vyhýbání se slunečnímu záření může vést ke snížení imunity.Na podzim a v zimě, kdy je sluneční záření slabší, může doplnění stravy rybami a vejci pomoci udržet adekvátní hladinu vitamínu D. 4. Nedostatek pohybu. Americký výzkum ukazuje, že cvičení třikrát týdně po 30 minutách (například běh nebo rychlá chůze) posiluje imunitní funkce. Profesor Rhodes poznamenává, že cvičení urychluje krevní oběh, což usnadňuje rovnoměrné rozložení bílých krvinek v těle, a zároveň posiluje imunitu změnou hladiny hormonů.Navíc ti, kteří již trpí nachlazením, by se měli vyvarovat klidu na lůžku, pokud jsou příznaky mírné; mírné cvičení může urychlit uzdravení. 5. Omezené sociální kontakty. Zatímco mnozí se domnívají, že častý kontakt zvyšuje riziko infekce, imunitní systém si ve skutečnosti „zapamatuje“ patogeny, se kterými se setkal. Pravidelná interakce s rodinou a přáteli tak posiluje odolnost vůči nemocem a zmírňuje psychický stres. 6. Chronická zácpa. Trvalé poruchy střevního rytmu zbavují střeva času na boj s patogeny. Dánský výzkum ukazuje, že doplnění probiotik zkracuje délku nachlazení o 48 %, zatímco nedávné thajské studie potvrzují podobné přínosy.
6. Chronická zácpa. Trvalé poruchy střevního rytmu zbavují střeva „volného času“ na boj s patogeny. Dánský výzkum ukazuje, že doplnění stravy probiotiky zkracuje délku nachlazení o 48 %, zatímco nedávné thajské studie naznačují, že probiotika zvyšují odolnost proti nachlazení. Během chřipkové sezóny je proto vhodné zařadit do stravy potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt.
Co dělat s nachlazením?Klasifikace a výběr receptů tradiční čínské medicíny
TCM rozděluje nachlazení do čtyř typů: vítr-chlad, vítr-teplo, letní teplo a vnitřní teplo s vnějším chladem. Nachlazení typu vítr-chlad se projevuje bolestmi hlavy bez pocení, bolestmi končetin, ucpaným nosem s těžkým dýcháním, čirým výtokem z nosu, kašlem, řídkým bílým hlenem, bez žízně a bílým povlakem na jazyku. Léčba by měla zahrnovat ostré, teplé byliny uvolňující vnější energii, které rozptýlí chlad z plic.Mezi volně prodejné léky patří granule proti nachlazení nebo tablety Minor Bupleurum. Alternativně můžete vařit jemně nasekaný čerstvý zázvor a bílou část jarní cibulky ve vodě, pít horký nálev a nechat se mírně zapotit, aby se urychlilo uzdravení.Nachlazení typu vítr-teplo se projevuje výraznou horečkou, mírnými zimnicemi, ucpaným nosem a bolestí hlavy, výtokem z nosu, který je viskózní nebo žlutý, bolestí v krku, kašlem s hustým žlutým hlenem, žízní a žlutým nebo tenkým bílým povlakem na jazyku. Léčba by měla podporovat funkci plic, odstraňovat teplo a rozptylovat vítr-teplo pomocí ostrých a chladivých prostředků. Mezi možnosti patří Yinqiao Detoxification Pills, Mulberry Chrysanthemum Cold Tablets, Antelope Cold Tablets nebo Cold Heat-Clearing Granules pro perorální podání.Nachlazení typu letního horka, také nazývané gastrointestinální nachlazení, se projevuje typickými příznaky nachlazení spolu s výraznými gastrointestinálními poruchami, jako je průjem a bolesti břicha. Léčba by se měla zaměřit na odvedení tepla a rozptýlení letního horka, odvedení tepla z qi aspektu. Mezi možnosti patří Huoxiang Zhengqi Granules nebo perorální tekutina. Nachlazení typu vnitřního tepla a vnějšího chladu, také známé jako nachlazení „chlad obklopující oheň“, jsou v Číně běžná během zimy, zejména v severních oblastech.Během zimy v severní Číně venkovní teploty prudce klesají, zatímco vnitřní prostory zůstávají vytápěny ústředním topením nebo klimatizací, což někdy vytváří teplotní rozdíly deseti až dvaceti stupňů Celsia. Když lidé náhle přecházejí z teplých interiérů do mrazivých exteriérů, termoregulační mechanismy těla se často obtížně přizpůsobují takovým rychlým změnám, což je činí náchylnými k náhlým nachlazením. To vede k rozvoji nachlazení obklopeného chladem, které se vyznačuje vnitřním teplem a vnějším chladem.Charakteristickým rysem tohoto vzorce „chlad obklopující teplo“ je přechod od čirého výtoku z nosu v důsledku počátečního vystavení chladu, který se během několika hodin nebo jednoho až dvou dnů změní na hustý žlutý hlen. Ačkoli patentované čínské léky zaměřené specificky na tento vzorec zůstávají vzácné, odborníci vyvinuli „chladivou směs“, která vykazuje uspokojivou účinnost.Základní receptura obsahuje: 5 g praženého ephedra, 10 g meruňkových jader, 30 g surového sádra, 5 g surového kořene lékořice, 10 g kořene bupleurum, 10 g kořene scutellaria, 15 g květu zimolezu a 10 g listu perilly. Jedna dávka denně, vařená ve vodě.
Vyhněte se bezhlavému užívání antibiotik při nachlazení
Mnoho lidí, kteří při nachlazení trpí horečkou, kašlem a dalšími příznaky horních cest dýchacích, nadměrně užívá antibiotika, jako je cefalexin, roxitromycin nebo azithromycin, v naději, že rychle odstraní zánět.Ve skutečnosti má nachlazení dvě příčiny: bakteriální nebo virovou infekci. Většina případů je virová, takže antibiotika jsou neúčinná. Takové užívání může podporovat bakteriální rezistenci nebo vyvolat nežádoucí účinky léků.Jak rozlišit bakteriální nachlazení od virového? Virové nachlazení může, ale nemusí být doprovázeno horečkou, přičemž teplota se může značně lišit. Mezi příznaky patří čirý výtok z nosu, kýchání, kašel, obecně dobrá nálada, snížená chuť k jídlu a příležitostně zvracení nebo průjem. Ve vzácných případech mohou malé děti trpět horečnatými křečemi.Bakteriální chřipka se projevuje především horečkou, zejména přetrvávající vysokou horečkou, která neustupuje, hnisavým výtokem z nosu, bolestmi v krku, letargií, nechutenstvím a v některých případech horečnatými křečemi. K rozlišení mohou pomoci také krevní testy.Normální nebo nízký celkový počet bílých krvinek obvykle naznačuje virovou infekci horních cest dýchacích, zatímco počet přesahující 12 000/mm³ s hladinou neutrofilů nad 70 % často naznačuje bakteriální infekci horních cest dýchacích.
Vyhněte se opakovanému užívání léků během nachlazení
Mnoho lidí má ve zvyku užívat současně více léků proti nachlazení v domnění, že jeden z nich bude účinný. Ve skutečnosti však mnoho kombinovaných léků proti nachlazení obsahuje identické nebo podobné složky. Současné užívání více léků proti nachlazení s sebou nese riziko duplicitního dávkování, které může vést k předávkování a otravě léky.Například mnoho léků proti nachlazení obsahuje aspirin, ale jeho nadměrný příjem může způsobit dušnost, nevolnost, zvracení nebo dokonce tinnitus a ztrátu sluchu – děti by měly být obzvláště opatrné. Navíc více než tucet kombinovaných léků proti nachlazení obsahuje paracetamol a předávkování nebo dlouhodobé užívání může také způsobit poškození zdraví.