Kişi belirli bir yaşa geldiğinde, vücut organlarında kaçınılmaz olarak sorunlar ortaya çıkar. Uzun süreli hareketsiz yaşam alışkanlıkları ve aşırı akıllı telefon kullanımı ile birleştiğinde, bu durum sıklıkla boyun omurgası rahatsızlıklarına yol açar. Birçok genç sırt ağrısı çekmektedir ve bazıları bunu sık sık yaşamaktadır. Sırt ağrısı çeşitli altta yatan sağlık sorunlarının belirtisi olabileceğinden, bu durum hafife alınmamalıdır. Sadece boyun omurgası sorunları veya geçici duruş rahatsızlığı olarak görmezden gelinmemelidir.
Kalıcı sırt ağrısına neden olabilecek durumlar nelerdir?
Sık sırt ağrısı genellikle günlük alışkanlıklarla bağlantılıdır. Kısa süreli rahatsızlık, aktivitenin artmasıyla hafifleyebilir, ancak uzun süreli veya kötüleşen ağrı, altta yatan sorunların habercisi olabilir.
1. Servikal Spondiloz
Servikal spondiloz sadece boyun ağrısına neden olmaz. Servikal omurga tüm sırt boyunca uzanır ve dördüncü ve beşinci servikal omurlar sırt seviyesinde bulunur. Bu bölgedeki omurilik sinirleri de sırtın derisine ve kaslarına dallanır.
Servikal spondiloz, bu dorsal sinirleri tahriş ederek sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, baş dönmesi veya mide bulantısı gibi semptomlarla birlikte sırt ağrısı yaşıyorsanız, bunun altında yatan neden servikal spondiloz olabilir.
2. Ankilozan Spondilit
Ankilozan spondilit, erkeklerde daha yaygın görülen kronik, ilerleyici bir iltihabi durumdur. Genellikle 20 ila 30 yaşları arasında ortaya çıkar. Kalça ve bel ağrısının dönüşümlü olarak görüldüğü, semptomların gece ve sabah uyanınca sertleşen genç erkekler, bu semptomlar üç aydan fazla sürerse ankilozan spondilit hastası olabilirler.
3. Donuk Omuz (Yapışkan Kapsülit)
Donuk omuz, çoğunlukla 50 yaş civarındaki kişileri etkiler. Omuz eklemini çevreleyen kaslar, tendonlar, bursalar ve eklem kapsülü gibi yumuşak dokuların kronik, enfeksiyöz olmayan iltihaplanması sonucu ortaya çıkar. Bu durum geliştiğinde, ağrı bazen sırta da yayılabilir.
Bu durumların yanı sıra, kötü günlük alışkanlıklar gibi diğer faktörler de sırt ağrısına katkıda bulunabilir: baş aşağı eğik olarak uzun süre akıllı telefon kullanmak, uzun süre bilgisayar başında oturmak, hareketsiz yaşam tarzı veya kötü duruş. Bunlar sırt kaslarını zorlayarak zamanla kaçınılmaz olarak rahatsızlığa yol açabilir.Peki sırt ağrısını nasıl hafifletebiliriz?
Sırt ağrısını hafifletmek ve önlemek için ne yapmalı?
Aslında bunu, kötü yaşam tarzı alışkanlıklarımızı düzeltmek ve basit sırt kasları germe ve gevşetme egzersizleri yapmakla başarabiliriz. Sırt kaslarını gevşeterek, üzerlerindeki yükü azaltabiliriz. Aşağıdaki iki basit yöntem, sırt ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Düşük yoğunluklu sırt ve karın egzersizleri
Yürüyüş, jimnastik veya yoga gibi düşük yoğunluklu, hedefe yönelik aktivitelerle sırt ve karın kaslarımızı güçlendirebiliriz. Bu hafif yöntemler aynı zamanda sırt kaslarını gererek, uygulanan basınca daha iyi uyum sağlamasına ve tepki vermesine yardımcı olur.
Otururken ve Ayakta Dururken Doğru Duruşunu Koruyun
Doğru oturma ve ayakta durma duruşu, sağlıklı omurga gelişimini destekler. Bacak bacak üstüne atmak, kambur durmak veya bacakları açarak ayakta durmak gibi kötü alışkanlıklar omurga ve pelvisi bozarak omurga rahatsızlıklarına yol açabilir.
Daha fazla bilgi: Göğüs ve sırtta neden sivilceler oluşur?
Bazen göğüs ve sırtta sivilce kümeleri oluşabilir. Bunun nedeni nedir? Aslında, bu bölgelerdeki sivilce oluşumu sebum salgısı ile ilgilidir. Genç bireyler daha aktif bir metabolizmaya sahiptir, bu da sebum üretimini artırarak sırtta gözenekleri tıkayıp sivilce oluşumuna neden olur.
Sırt aknesi hormonal dengesizliklerden de kaynaklanabilir. Düzensiz rutinler, geç saatlere kadar uyanık kalmak ve kızarmış veya şekerli yiyecekleri tercih etmek sivilce oluşumuna katkıda bulunabilir.
Bazı kişiler yatak çarşaflarını nadiren yıkarlar. Çarşaflar, gece boyunca cildimizle en yakın temas halinde olan ev eşyaları olduğundan, sık sık yıkanmamaları fazla sebum ve cilt pullarının birikmesine neden olur. Bu da aşırı akar çoğalmasını teşvik eder ve sonuçta sivilce oluşumunu tetikler.
Peki bu lekelerle nasıl başa çıkmalıyız? Aslında oldukça basit: yatak takımlarını düzenli olarak yıkayın, beslenme alışkanlıklarınızı ve uyku düzeninizi ayarlayın, daha fazla taze meyve ve sebze tüketin, bol su için, baharatlı, yağlı veya tahriş edici yiyeceklerden kaçının ve sırt hijyenine özen gösterin. Bu adımları uyguladığınızda lekeler doğal olarak kaybolacaktır.
Kalıcı sırt ağrısı ortaya çıkarsa, ciddiye alınması gerekir – altta yatan tıbbi nedenlerin olasılığını göz önünde bulundurun. Rahatsızlığa katlanarak tedaviyi geciktirmeyin.
Otururken veya ayakta dururken kötü duruşunuzu düzeltin, elektronik cihazları kullanırken alışkanlıklarınızı iyileştirin ve egzersiz yaparak sırt kaslarınızı güçlendirin, böylece sırt ağrısını hafifletin ve önleyin. Uygun sırt bakımı ile ağrısız bir sırt, tüm vücuda hafiflik getirir.