Ko človek doseže določeno starost, se neizogibno pojavijo težave s telesnimi organi. V kombinaciji z dolgotrajnim sedenjem in pretirano uporabo pametnih telefonov to pogosto vodi do motenj v vratni hrbtenici. Mnogi mladi trpijo zaradi bolečin v hrbtu, nekateri pa jih občutijo pogosto. To ne smemo jemati zlahka, saj lahko bolečine v hrbtu signalizirajo različne osnovne zdravstvene težave. Ne smemo jih enostavno odpisati kot težave z vratno hrbtenico ali začasno nelagodje zaradi drže.
Kateri pogoji lahko povzročajo vztrajne bolečine v hrbtu?
Pogoste bolečine v hrbtu so pogosto povezane z vsakodnevnimi navadami. Kratkotrajno nelagodje se lahko zmanjša z večjo aktivnostjo, vendar lahko dolgotrajne ali vse hujše bolečine signalizirajo osnovne težave.
1. Vratna spondiloza
Vratna spondiloza ne povzroča le bolečine v vratu. Vratna hrbtenica se razteza po celotnem hrbtu, četrti in peti vratni vretenci pa sta na ravni hrbta. Hrbtenični živci iz tega območja se razvejajo tudi v kožo in mišice hrbta.
Vratna spondiloza lahko posledično draži te hrbtenične živce in povzroča bolečine v hrbtu. Zato, če imate bolečine v hrbtu skupaj s simptomi, kot so omotica ali slabost, je lahko vratna spondiloza osnovni vzrok.
2. Ankilozirajoči spondilitis
Ankilozirajoči spondilitis je kronično progresivno vnetno stanje, ki je pogostejše pri moških. Običajno se pojavi med 20. in 30. letom starosti. Mladi moški, ki imajo izmenične bolečine v kolkih in spodnjem delu hrbta, pri čemer se simptomi ponoči stopnjujejo in se zjutraj po prebujanju pojavi togost, lahko trpijo za ankilozirajočim spondilitidom, če ti simptomi trajajo več kot tri mesece.
3. Zamrznjeno ramo (adhezivna kapsulitis)
Zamrznjeno ramo prizadene predvsem osebe okoli 50. leta starosti. Nastane zaradi kroničnega, neinfekcijskega vnetja mehkih tkiv okoli ramenskega sklepa, vključno z mišicami, kitami, burzami in sklepno kapsulo. Ko se bolezen razvije, se bolečina včasih lahko širi v hrbet.
Poleg teh bolezni lahko k bolečinam v hrbtu prispevajo tudi drugi dejavniki, kot so slabe dnevne navade: daljša uporaba pametnega telefona z glavo, nagnjeno navzdol, daljše delo za računalnikom, sedeči način življenja ali slaba drža. To lahko preobremeni hrbtne mišice, kar sčasoma neizogibno vodi do nelagodja.Kako lahko torej lajšamo bolečine v hrbtu?
Kako lajšati in preprečevati bolečine v hrbtu?
V resnici lahko to dosežemo z izboljšanjem naših navadnih slabih življenjskih navad, skupaj s preprostimi vajami za raztezanje in sprostitev mišic v hrbtu. S sprostitvijo mišic v hrbtu lahko zmanjšamo obremenitev hrbta. Naslednji dve preprosti metodi lahko pomagata lajšati in preprečevati bolečine v hrbtu.
Nizko intenzivne vaje za hrbet in trebuh
Mišice hrbta in trebuha lahko okrepimo z nizko intenzivnimi, ciljno usmerjenimi dejavnostmi, kot so hoja, telovadba ali joga. Te nežne metode raztezajo tudi mišice hrbta, kar jim pomaga, da se bolje prilagodijo in odzovejo na pritisk.
Ohranjajte pravilno držo pri sedenju in stoji
Pravilna drža pri sedenju in stoji podpira zdrav razvoj hrbtenice. Slabe navade, kot so prekrižanje nog, slaba drža ali stoji z razširjenimi nogami, lahko izkrivijo hrbtenico in medenico, kar lahko vodi do hrbteničnih motenj.
Več o tem: Zakaj se na prsih in hrbtu pojavljajo mozolji?
Včasih lahko opazimo skupke mozoljev, ki se oblikujejo na prsih in hrbtu. Kaj je vzrok za to? V resnici so izbruhi na teh področjih povezani z izločanjem sebuma. Mlajši posamezniki imajo bolj živahen metabolizem, kar vodi do povečane proizvodnje sebuma, ki lahko zamaši pore na hrbtu in oblikuje mozolje.
Akn na hrbtu lahko izvira tudi iz hormonskih neravnovesij. Neredni ritmi, pozno spanje in prednost, ki jo dajemo ocvrti ali sladki hrani, lahko prispevajo k pojavu akne.
Nekateri ljudje redko perejo posteljnino. Ker so rjuhe gospodinjski predmeti, ki so ponoči v najtesnejšem stiku z našo kožo, redko pranje omogoča kopičenje odvečnega sebuma in kožnih luskin. To spodbuja prekomerno razmnoževanje pršic, kar na koncu sproži izbruhe aken.
Kako naj se torej spopademo s temi madeži? Dejansko je precej preprosto: poskrbite, da se posteljnina redno pere, prilagodite prehranjevalne navade in vzorce spanja, uživajte več svežega sadja in zelenjave, pijte dovolj vode, izogibajte se začinjeni, mastni ali dražeči hrani ter skrbite za temeljito čiščenje in nego hrbta. S temi ukrepi bodo madeži naravno izginili.
Če se pojavi vztrajna bolečina v hrbtu, je to razlog za resno pozornost – upoštevajte možnost, da obstajajo medicinski vzroki. Ne odlašajte z zdravljenjem, ker prenašate nelagodje.
Popravite slabo držo pri sedenju ali stoji, izboljšajte navade pri uporabi elektronskih naprav in okrepite hrbtne mišice z vadbo, da olajšate in preprečite bolečine v hrbtu. S pravilno nego hrbta bo brezboleč hrbet prinesel lahkotnost celemu telesu.