Keď človek dosiahne určitý vek, telesné orgány nevyhnutne začínajú mať problémy. V kombinácii s dlhodobými sedavými návykmi a nadmerným používaním smartfónov to často vedie k poruchám krčnej chrbtice. Mnoho mladých ľudí trpí bolesťami chrbta, niektorí ich pociťujú často. Nemalo by sa to brať na ľahkú váhu, pretože bolesť chrbta môže signalizovať rôzne základné zdravotné problémy. Nemalo by sa to jednoducho odmietnuť ako problémy s krčnou chrbticou alebo dočasné posturálne ťažkosti.
Aké stavy môžu spôsobiť pretrvávajúce bolesti chrbta?
Časté bolesti chrbta sú často spojené s každodennými návykmi. Krátkodobé nepohodlie sa môže zmierniť zvýšenou aktivitou, ale dlhodobá alebo zhoršujúca sa bolesť môže signalizovať základné ochorenia.
1. Cervikálna spondylóza
Cervikálna spondylóza nespôsobuje iba bolesť krku. Cervikálna chrbtica sa tiahne po celej dĺžke chrbta, pričom štvrtý a piaty cervikálny stavec sa nachádzajú na povrchu chrbta. Chrbticové nervy z tejto oblasti sa rozvetvujú aj do kože a svalov chrbta.
Krková spondylóza môže následne dráždiť tieto chrbtové nervy a vyvolávať bolesť chrbta. Ak teda pociťujete bolesť chrbta spolu s príznakmi, ako je závrat alebo nevoľnosť, príčinou môže byť krková spondylóza.
2. Ankylozujúca spondylitída
Ankylozujúca spondylitída je chronické progresívne zápalové ochorenie s vyššou prevalenciou u mužov. Typicky sa prejavuje vo veku medzi 20 a 30 rokmi. Mladí muži, ktorí pociťujú striedavé bolesti bedier a dolnej časti chrbta, s príznakmi zosilňujúcimi sa v noci a rannou stuhnutosťou po prebudení, môžu trpieť ankylozujúcou spondylitídou, ak tieto príznaky pretrvávajú viac ako tri mesiace.
3. Zamrznuté rameno (adhezívna kapsulitída)
Zamrznuté rameno postihuje prevažne osoby vo veku okolo 50 rokov. Je výsledkom chronického, neinfekčného zápalu mäkkých tkanív obklopujúcich ramenný kĺb, vrátane svalov, šliach, bursy a kĺbového puzdra. Po rozvoji ochorenia sa bolesť môže niekedy šíriť do chrbta.
Okrem týchto ochorení môžu k bolesti chrbta prispievať aj iné faktory, ako napríklad zlé denné návyky: dlhodobé používanie smartfónu s hlavou sklonenou nadol, dlhé sedenie pri počítači, sedavý spôsob života alebo zlá držanie tela. Tieto faktory môžu namáhať chrbtové svaly, čo v priebehu času nevyhnutne vedie k nepohodliu.Ako teda zmierniť bolesť chrbta?
Ako zmierniť a predchádzať bolesti chrbta?
V skutočnosti to možno dosiahnuť nápravou našich zlozvykov v oblasti životného štýlu a zaradením jednoduchých strečingových cvičení a relaxačných techník na chrbtové svaly. Uvoľnením napätia v chrbtových svaloch môžeme znížiť zaťaženie chrbta. Nasledujúce dva prístupy môžu pomôcť zmierniť a predchádzať bolesti chrbta.
Nízkointenzívne cvičenia chrbta a brucha
Chrbátové a brušné svaly môžeme posilniť prostredníctvom nízkointenzívnych cvičení zameraných na tieto partie, ako je chôdza, kalistenika alebo jóga. Tieto jemné aktivity tiež strečujú chrbtové svaly, čím im pomáhajú lepšie sa prispôsobiť a reagovať na vyvíjaný tlak.
Udržujte správne držanie tela pri sedení a státí
Správne držanie tela pri sedení a státí podporuje zdravý vývoj chrbtice. Zlé návyky, ako je kríženie nôh, hrbenie sa alebo státie s rozkročenými nohami, môžu deformovať chrbticu a panvu, čo môže viesť k poruchám chrbtice.
Ďalšie čítanie: Prečo sa na hrudi a chrbte objavujú pupienky?
Občas si môžeme všimnúť, že sa na hrudi a chrbte tvoria skupinky pupienkov. Čo je toho príčinou? V skutočnosti sú vyrážky v týchto oblastiach spojené s vylučovaním kožného mazu. Mladší jedinci majú rýchlejší metabolizmus, čo vedie k zvýšenej produkcii keratínu a mastných látok. To môže upchať póry na chrbte, čo má za následok akné.
Akné na chrbte môže tiež vyplývať z hormonálnej nerovnováhy. Nepravidelný režim, neskoré noci a preferencia vyprážaných alebo sladkých jedál môžu prispievať k vzniku vyrážok.
Niektorí ľudia zriedka perú svoje posteľné prádlo. Keďže obliečky sú predmety v domácnosti, ktoré sú v noci v najužšom kontakte s našou pokožkou, zriedkavé pranie umožňuje hromadenie nadbytočného mazu a kožných šupín. To podporuje nadmerné rozmnožovanie roztočov, čo nakoniec vedie k vzniku akné.
Ako by sme teda mali riešiť tieto vyrážky? V skutočnosti je to celkom jednoduché: pravidelne prať posteľnú bielizeň, upraviť stravovacie návyky a spánkové vzorce, konzumovať viac čerstvého ovocia a zeleniny, piť dostatok vody, vyhýbať sa pikantným, mastným alebo dráždivým potravinám a udržiavať dôkladnú hygienu chrbta. Vďaka týmto krokom vyrážky prirodzene zmiznú.
Ak sa objaví pretrvávajúca bolesť chrbta, je potrebné jej venovať vážnu pozornosť – zvážte možnosť základných zdravotných príčin. Neodkladajte liečbu tým, že znášate nepohodlie.
Opravte nesprávne držanie tela pri sedení alebo státí, zlepšite návyky pri používaní elektronických zariadení a posilňujte chrbtové svaly cvičením, aby ste zmiernili a predišli bolesti chrbta. S správnou starostlivosťou o chrbát vám chrbát bez bolesti prinesie ľahkosť do celého tela.